Как да направя Gomukhasana и какви са неговите ползи

Gomukhasana или крава Face Pose е асана. Санскрит: गोमुखासन; Върви - крава, мукха - Face, Асана - Pose; Произнася като: отидете-Moo-KAHS-анна

Тази асана носи името си от санскритската думите "Go", което означава, крава, "мукха", което означава, лицето, и "Асана", което означава поза. Между другото, думата "Go" също така означава светлина.

Така "Gomukh" може да означава и лекота на главата или светлината в главата. Въпреки това, тази асана получава името си, защото когато човек е изпълнявал тази асана, тялото наподобява лицето на краве. Бедрата и телетата са поставени по такъв начин, че те са широко в единия край и заострена в другия.

Всичко, което трябва да знаете за Gomukhasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Gomukhasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от лицето на крава Поза
7. Науката зад Gomukhasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Най-добре е, ако Gomukhasana се извършва първото нещо, на сутринта. Нейните предимства са многобройни. Вашият стомах и червата трябва да бъдат празни, когато практикувате тази асана. Уверете се, че вашата храна най-малко 10 до 12 часа, преди да си практика.

• Ниво: Основна
• Стил: Виняса
• Продължителност: 30 до 60 секунди
• Повторение: След като с десния крак над левия и след това обратно
• Простира: Рамене, таз, бедро, гръдния кош, глезените, триглав мишничен мускул, подмишница
• Укрепва: гърба, гърдите

Обратно в TOC

Как да стане Gomukhasana

1. Седнете изправени на земята с краката си изпънати пред вас.
2. Сега леко се огъват левия си крак, и я поставете под прав глутеалната.
3. Сгънете десния крак и го поставете върху лявата си бедро.
4. Поставете двете колене близо една до друга, тъй като те се наслагват един върху другия.
5. Леко сгънете лявата си ръка и го поставете зад гърба си.
6. Вземете дясната си ръка върху дясното си рамо и я разтегнете толкова, колкото можете, докато достигне до лявата ръка. С практика, вие ще бъдете в състояние не само да стигнат, но и хвана лявата си ръка.
7. Дръжте багажника изправени, разширяване на гърдите си и се наведе леко назад.
8. Задръжте тази поза за толкова дълго, колкото ви е удобно, тъй като може да диша бавно и дълбоко. Концентрирайте се върху дишането си.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Има някои точки на повишено внимание, че трябва да имате предвид, преди да практикуват тази асана.

1. Хората, страдащи от рамото, шията и болки в коляното, трябва да се въздържат от практикуването на тази асана. Ако страдате от болки в гърба, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да направите това асана и практикуват само под наблюдението на сертифициран инструктор по йога.
2. Ако имате тесни рамене и да не успее да сграбчи пръстите си зад гърба си, използвайте каишка между ръцете си. Започнете позата с каишка преметнато на рамото на долната част на ръката. Плъзнете долната част на ръката на гърба (трябва да сте сигурни, че се плъзга ръката си толкова, колкото в началото на гърба, колкото е възможно), а след това хванете свободния край на лентата с горната част на ръката.
3. В случай, че са дебели или с наднормено тегло, да се проведе това упражнение може да се окаже трудно. Но не се притеснявайте. Вместо това, започнете малък. Можете да започнете, като се опитва да вземе ръцете си назад (не е нужно да се притисне пръстите), и просто разтягане на краката си и преминават една върху друга. С течение на времето и търпение, вие ще бъдете в състояние да изпълнява позата перфектно, както го прави тялото ви гъвкави и лесни за разтягане.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Начинаещи обикновено е трудно да получите си, седейки кости, за да почиват равномерно на пода. Това прави подреждане коленете равномерно върху един друг доста трудно. Гръбначният стълб не може да се разшири правилно, когато таза е наклонена. Така че използването на одеяло или укрепи да подкрепят и повдигнете дневната костите.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да увеличите участък в тази поза, трябва да имате гъвкави рамене. Просто се движат ръцете си малко далеч от задната част на торса. От пълната поза, като се наведеш и полагане на торса си от вътрешната страна на бедрото на върха. Задръжте в тази поза за най-малко 20 секунди, и вдишвайте, докато излезе.

Обратно в TOC

Ползите от лицето на крава Поза

Това са някои невероятни ползи от Gomukhasana.

1. Тази асана помага да се огъва на гърба, което я прави по-еластична.
2. Той помага да се излекува схванати рамене, а също така помага за намаляване на болките в гърба.
3. Практикуването на Gomukhasana също помага при лечение на ишиас.
4. Той подобрява работата на бъбреците, като по този начин помага на тези, които страдат от диабет.
5. Той също така работи на гръдните мускули и помага при лечение на сексуални заболявания.
6. Практикуването на тази асана редовно може да намали стреса и тревожността.

Обратно в TOC

Науката зад Gomukhasana

Тази асана включва раменете и бедрата си, и двете от които са общи сайтове, които се помещават напрежение и хронична болка. Тази асана, доста видно място, подобрява обхвата на движение в раменните стави. Дори ако имате тесни рамене, а вие продължавате практикуват тази асана, в период от няколко месеца, раменете ви ще разхлабят навън. Тази асана е терапевтичен и помага за освобождаване на налягането.

Gomukhasana или лице на крава поза, отпуска мускулите и придава усещане за спокойствие. Когато се опитате да дръпнете ръцете си в тази поза, напрежението в мускулите сухожилие ставите на тялото ви ще ескалира. В отговор на това напрежение, гръбначния мозък сигнали мускулите да се отпуснат. В "стреч" тази поза създава (както и повечето други пози от йога) води до отделянето на ендорфини, които предизвикват чувство на релакс в рамките на тялото и ума (1).

В едно проучване, проведено в Университета на китайски Хонконг, беше установено, че хата йога (от които Gomukhasana е част) може да подобри сърдечно-съдовата издръжливост, гъвкавост и мускулната сила (2).

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana Супта вирасана Супта баддха Konasana Супта Padangusthasana Upavistha Konasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III падмасана Paschimottanasana Upavistha Konasana

Обратно в TOC

Тази асана е изключително проста, но изключително полезен. Кой би могъл да си представи, че малко разтягане може да се извърви дълъг път в лечебни тялото, ума и душата?