Как да се борим с депресията с медитация?

Възможно ли е удавяне в депресия? Пука ми не защото медитацията е спасителната лодка, която ще ви спаси от него. Това е безпроблемно и безопасно спасяване безпрепятствено. Какво повече може да ви попитам? Да, защото медитация незабавно се изключва от региона в мозъка, която улеснява депресия. И, свистене отива си депресия. Песента се казва постоянно щастлив и без никакви странични ефекти!

Ние не сме просто го казвам. Световноизвестния Харвард невролозите изучават мозъците на медитация практикуващите и е установено, че тяхната amygdalae или "депресия център" рязко се свива!

Какво повече причини са ви необходими? Борба депресия с помощта на нашето ръководство медитация по-долу. СЕГА.

Какво е депресия?

Благодарение на Боливуд актьор Дипика Падуконе, всички ние сме по-наясно с депресия сега. Но, какво е точно? Нека да го прочисти тук.

Депресията е доста сложно. Не можем просто да го съборят на една дефиниция. Това се дължи на смес от биологични, психологически и социологически фактори.

За да стане ясно, нека да ти го обясня по прост начин. Вашият мозък има информация комуникатори, наречени невротрансмитери, които помагат за носене послания на тялото.

Сред тях са серотонин и на норепинефрин невротрансмитери, които са от решаващо значение мозъчни химикали. Когато нивата на тези невротрансмитери паднат, да се чувстваш тъжен поразително, което води до депресия.

Различни причини могат да предизвикат намаляване на серотонин и на норепинефрин нива в мозъка си, или тя може да се случи, просто без причина на всички.

Нека да разгледаме някои общи фактори, които могат да предизвикат депресия.

Причини за депресия

• Злоупотреба, да, познахте прав. Всеки малтретиране дали физическо, емоционално, сексуално може да доведе до депресия.

• Някои лекарства, които приемате, могат да увеличат риска от депресия.

• Бори се, спорове и конфликти с близки и близки приятели могат да ви поставят надолу и да доведе до депресия.

• Смъртта на любим човек е основен тригер за депресия. Ако по който се чувствате е удължен, а след това може да доведе до депресия.

• Депресията може да бъде дори генетичен. Както страшно, тъй като е очарователно, нали? Така че, ако семейството ви има история на депресираните хора, тогава вие трябва да бъдете внимателни.

• Всички значителни промени в живота си или добри или лоши може да предизвика депресия. Независимо дали се дипломира, намиране на нова работа или да се оженят. Или загуба на работа, развод или пенсиониране.

• Чувствайки се самотна или игнорирани от останалите, които също ви поставя надолу и може да доведе до депресия.

• Справяне със сериозни заболявания може да бъде изтощителна и източване. Депресията понякога се превръща в следствие на това.

• Тези, които имат проблеми със злоупотреба с вещества също страдат от депресия. В действителност, те са по-склонни да го направят.

Медитация за депресия

Въпреки, че не е лесно да се определи точно каква е точната причина зад депресия, има някои одобрени лечения, които работят добре и да ви помогне да го преодолее. Слава Богу.

Отделно от проучването Харвард споменато по-рано, дори изследване, проведено от Университета на Монреал се оказа, че медитацията увеличава нивото на серотонин и на норепинефрин в счетоводството на главата, депресия в залива.

Фантастичен, нали? Да знаеш, че просто медитация може да реши така ви спасява от множество хапчета и сесии с психиатъра на проблема.

Но сред различните видове медитации, които един костюми и за лечение на депресия?

Внимателност медитация е известно, че при намаляване на симптомите на депресия. Да научим процедура му, а след това?

Внимателност медитация

Задайте сърцето си на загрижен медитация и да го научат и да завладее депресия.

1. Седнало положение
2. Поставянето на крайниците
3. Дишането Начин
4. Поток от мисли

1. Седнало положение

Седейки в изправено положение е важно. То или биха могли да бъдат в позицията на Lotus или позицията на Half-Lotus. Или дори на един стол. Можете да се облегне на стената и работа с възглавници.

Каквото и да е, се уверете, че са удобни и могат да се концентрират върху дишането си, вместо да се разсейва от неудобна позиция за сядане. Седи изправен, прави дишането по-лесно.

Също така, не са изправени пред нещо, което ще стимулира ума си като телевизор или прозорец. Изберете място, без отвличане на вниманието или са изправени пред празна стена в ъгъла на стаята.

2. Поставяне на крайниците

Когато седнете, уверете се, че бедрата ви са по-високи, отколкото колене. Може да се наложи една възглавница за това. Поставете ръцете си върху бедрата надолу.

Дръжте очите открехнатата с поглед надолу. Свикне и да се чувстват удобно в седнало положение. Прекарайте известно време, за да се съсредоточи върху настоящия момент.

Концентрирайте се върху тялото си поза и околностите. Внимателно върна ума си обратно към нея, когато тя се скита.

3. Дишането Начин

Превключване на наблюдения върху дишането, след като прекарат известно време се съсредоточи върху своята позиция и място. Чувствайте се и се запознаят с естествения процес на дишане. Забележете, идва и от вашето същество въздуха.

Дайте пълно внимание. Вие не трябва да диша по определен начин или да го осъзнаваме. Дишайте естествено и наблюдавайте процеса, остро.

Както можете да направите това, имайте предвид, да са наясно с тялото си и околностите също. Останете в момента и да диша. Връщайте се фокусира върху дишането си, ако умът ви блуждае.

Мембрана дишането е още една добра възможност, ако искате да се забави емоциите си и да се чувстват спокойни. Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху долната част на корема.

Вдишайте през носа и през устата. Вашият стомах трябва да се издигне и да падне, докато гърдите си остава все още. Дишайте по този начин, докато не се успокои.

4. Поток от мисли

След известно време, нека ума си поток. Не пренебрегвайте своята мисъл поток, като се концентрира върху дишането си, тяло и околностите му.

Нека съзнанието ви бъде. Оставете го да се скитат и да имат идеи, вливащи се в и извън. Но не забравяйте да не се съди, или да ги анализирате.

Не се контролира мислите каквото и да са те. Или отдавна изгубен спомени, нещо, което видях по телевизията, тревоги, притеснения и т.н. Най-важното е, да не съди вашите мисли.

Ако медитирате по този начин редовно, симптоми на депресия бавно изчезват, а вие сте отново на краката си.

Предпазни мерки

Трябва да се помни, че медитацията е част от депресия обработка режим и не е едно цяло и решение за него.

Уверете се, че една точка, за да се консултирате с психиатър и треньор по йога, преди да опитате нещо по своему.

Сега, нека да отговорите на някои общи въпроси и запитвания, медитация за депресия.

Какво става, ако спокойствието се чувствам след медитация боли ми депресия?

Това може да е възможност, а вие трябва да се притесняват от това. Най-добре е първо да се практикуват под ръководството на сертифициран преподавател по йога, докато не се стабилизира и да стане достатъчно добър, за да управляват сами, без никакви проблеми.

Колко често практикуват внимателност медитация?

Практика внимателност медитация всеки ден в продължение на определен период от време, който работи добре за вас.

Ти не си сам в битката си с депресията. Един от 15 възрастни страда от това. Депресията ви дърпа надолу, се отразява отрицателно на настроението ви мисли и действа. Това намалява способността Ви да живеят добре. Това не е добро място да бъде, и вие трябва да се борят. Опитайте внимателност медитация. Тук се надяваме, че той ще работи за вас.