Плуване за отслабване

Плуването е един от най-ефективните ниско въздействие аеробни упражнения. Тя подобрява поза, ободрява настроение, тонизира всички мускули на тялото, подобрява капацитета на белите дробове, както и увеличава гъвкавостта и мускулната координация. В действителност, плуване действително може да помогне за подобряване на начина ви на живот. Но, има ли помощ, загуба на тегло? Или това е само мит? Прочетете, за да разберете!

Дали Загуба плувен помощ тегло?

Да, можете да отслабнете с плуване, но трябва да се следват правилните насоки за изгаряне на мазнините. Казвам това, защото плуване е аеробни упражнения, и за изгаряне на мазнини, трябва да плуват между 60 - 80% от максималния пулс. Ако не направите това, вие няма да можете да горят достатъчно калории. Също така, ако надвишава този диапазон, упражняване ще се измести към анаеробно, и вие няма да можете да плувате за по-дълъг период от време. Но, няколко проучвания са установили, че хората могат да наддават на тегло, вместо да го загубят. Също така, професионални плувци имат повече процент телесни мазнини, в сравнение с атлетите на същото ниво. Въпреки това, целта ви е да изгаря мазнините по плуване, и можете да постигнете това чрез поддържане на препоръчителната сърдечна честота. Ето как можете да го изчисли само за две стъпки.

Как да се изчисли на пулса за плуване за изгаряне на мазнините?

Следвайте тези прости стъпки, за да се изчисли на сърдечната честота, за да изгаря мазнините по плуване:

1. Изваждане на твоята възраст от 220, за да разберете максималния пулс. Ако сте на 25, се изважда от 25 220, което е равно на 195. Така че, 195 е максималния пулс.
2. Сега, за изгаряне на мазнини, трябва да сте на сърдечната честота при 60% - 80% от 195, т.е. Между 117-154 BPM.

За да се поддържа тази сърдечна честота, трябва да носите пулсомер, когато плува. Сега, следващият голям въпрос е, как да отслабна с плуване. Пука ми не, тук е вашият отговор.

Как да отслабвам плувен?

На първо място, трябва да се опитате плуване в продължение на 60 минути, 5 - 6 дни в седмицата. Ако сте нов плувец, можете да започнете, като плуване 3 дни в седмицата в продължение на 30 минути. След това, както можете да получите повече и по-удобно с дишането и плувна техника, можете да увеличите продължителността и плуват 6 дни в седмицата.

Вашата цел трябва да бъде да достигне ниво, фитнес зала, където можете да плувате 20 обиколки без да спира. Ако вече сте глоба плувец, можете да отслабнете чрез поддържане на необходимия сърдечната честота, за да изгаря мазнините и да направи интервал плуване. Например, можете да направите 3 обиколки на един дъх и след това завърши една обиколка по-бавно от останалите трима. Починете си в продължение на 30 секунди и повторете този набор. Правете това в продължение на 60 минути, за да мобилизира мазнините.

Можете да опитате различни видове плувни инсулти да поддържате плувен забавен и увлекателен. Ето списъка с инсулти, че помощта за загуба на тегло.

5 вида плувен инсулти За Отслабване

Когато става въпрос за плуване за загуба на тегло, техниката си е от първостепенно значение. Ако използвате грешна техника, вие бързо ще изчерпи себе си и да не бъде в състояние да гори мазнини. Тук са 5 вида плувни движения, които ще ви помогнат да се върна във форма:

1. Freestyle Ход

Ходът на свободен стил или на предния обхождане е един от най-бързите плувни инсулти. Този ход се използва често в плувни състезания. Ето как трябва да го направя.

Freestyle инсулт Стъпки

1. Float във водата с лицето си надолу, тялото ви апартамент, ръцете удължен, но са леко свити, а дланите надолу.
2. Сега, дръпнете дясната си ръка от изходното положение, в полукръг движение и в съответствие с тялото си, към бедрото.
3. Нека дясната си ръка да оставите водата. Уверете се, че тя е леко свити в лакътя, с дланта надолу. Достигнете напред и отново да влезе във водата с върха на пръстите ви.
4. Докато правите стъпката по-горе, завъртете лицето си към десния си, вдишайте и като ръцете ви отново да влезе във водата, завъртете лицето си надолу.
5. Направете същото на лявата си страна.
6. Уверете се, че краката са прави, глезените спокойна, а вие се движат краката си нагоре и надолу, за да се направи движение трептене да ви помогне да продължим напред.

2. Бътерфлай

Ходът на пеперуда е известен също като "муха" и е един от най-трудните удари басейни. Той е вторият най-бърз ход, и това помага за изгаряне на мазнините и укрепване на мускулите. Ето как трябва да го направя.

Бътерфлай Стъпки

1. Float във водата с лицето си надолу, тялото ви апартамент, ръце на ширината на раменете и удължава, но са леко свити, а дланите надолу.
2. Дръпнете надолу ръцете си с дланите надолу, лакти по-висока позиция от ръцете си, и да се премести ръцете си в полукръг движение към тялото си.
3. Възстановяване на двете си ръце в бързо движение от водата и оставете ръцете си отново да влизат във водата, с ръцете си в същото положение, както в изходна позиция.
4. Както ръцете си просто излизат от водата, вдигнете брадичката си, гледат право, и диша инча
5. Действието ви крак трябва да бъде като на русалка. Дръжте краката си заедно, пръстите на краката посочиха, и рита надолу.
6. Първият удар трябва да е малък, след като ръцете си отново да влезе във водата.
7. Вторият удар трябва да е по-мощен, за да ви помогне да се движи напред, когато ръцете ви са във фазата на възстановяване.
8. Вашето тяло трябва да образуват вълнообразна S-образна форма, за да плуването ефективна.

3. Гръб

В гръб, известен също като обратно на обхождане, е много по-бавно от хода на свободен стил или пеперуда ход. Ето как трябва да го направя.

Бруст стъпки

1. Float по гръб с краката си прави, пръстите на краката посочиха, и ръцете удължен над главата си. Float леко по водата с дланите нагоре, а лицето си над повърхността на водата. Погледни нагоре.
2. Поставете дясната си ръка под вода. Преместете го в полукръг движение, бутане водата назад с помощта на дланта си, а след това се възстанови ръката си от водата.
3. Както се възстанови дясната си ръка от водата, сложи лявата си ръка под вода и повторете стъпка 2.
4. Преместете дясната си ръка в обратно в изходна позиция.
5. Уверете се, че размахва краката си, за да ви помогнат да задвижи напред.

4. Бруст

Бруст също се нарича "жабче" ход от деца, тъй като това плувна техника прилича на начина, по който жаби плуват. Ето как трябва да го направя.

Бруст стъпки

1. Float във водата с лицето си надолу, тялото ви плосък, ръцете удължен над главата си, и двете длани по-тесни и надолу.
2. Завъртете дланите навън. Дръжте ръцете си прав, и издърпайте вода от над главата си, за да гърдите си.
3. Както дланите Ви достигнат нивото на гръдния кош, сгънете ръцете си назад и да се премести двете ръцете заедно над главата си в изходна позиция.
4. Когато правите това, повдигнете главата си нагоре и диша във въздуха.
5. Разширете ръцете си напред, потопи главата си във водата и бавно издишайте през устата или носа. Дръжте краката си заедно, а пръстите на краката посочиха.
6. Flex краката си, да затворят петите си glutes и насочете пръстите към пищялите. Сега, рита водата назад, за да ви помогне да продължим напред.

5. Страничен удар

Най-страничен удар е забавна техника басейн, който може да помогне за подобряване на координацията ръка-крак. Той е много ефективен за водна гимнастика. Ето как трябва да го направя.

Страничен удар стъпки

1. Float настрани с долната част на ръката и крака удължен заедно. Наведете главата си нагоре и погледнете настрани.
2. Краката ви трябва да извършват действието, ножица. Flex както краката си и да се премести на горния крак напред и долния крак назад и да ги върне в изходна позиция в кръгови движения.
3. Вашият долната ръка е водещата ръка, който ще извлече водата от над главата ви. Вашият топ ръка е ръката на пътека, която ви помага да натиснете спря водата надолу.
4. Както рамо пътека избутва гърба вода, водещият на ръката се движи напред в изходна позиция.
5. Този колективен иск на водещия на ръката и рамото на пътека, заедно с ножица действието на краката, помага на тялото ви да се движи напред.

Тези 5 вида инсулт ще ви помогнат да изгаря мазнините и да получите по-тънък и тонизирана тялото. Но изненадващо, вода също играе важна роля в подпомагането да се хвърли на мазнините. Ето как.

Защо вода работи

Водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха. Това прави водата идеалната среда за изгаряне на калории, тъй като осигурява устойчивост на всяко движение на тялото. Тъй като плуване включва преместване всички части на тялото и с помощта на сила, за да се движат срещу съпротивление, това прави всеки удар, да бута, тегли, или дейност, възстановяване по-ефективна. Това kickstarts метаболизма ви и ви помага да се горят калории в продължение на часове, след като сте готови с плувен ден ви. Вода също помага да анулира гравитацията, и лесно можете да плава. Той също така прави по-лесно упражняване на костите и мускулите, като по този начин намалява риска от наранявания.

Така че, виждате ли, че всичко работи във ваша полза. Но, ето няколко причини ние препоръчваме плуване за загуба на тегло.

Предимства на басейн за Отслабване

• Плувен помага за подобряване на сърдечно-съдовите заболявания.
• Той помага за намаляване на теглото, като по този начин намаляване на риска от диабет, ПКЯ и инсулт.
• Той помага за намаляване на кръвното налягане.
• Плувен спомага за забавяне стареенето и могат да ви направят да изглеждате почти 20 години по-млад.
• Той помага за подобряване на качеството на съня.
• Той помага да се подобри капацитета на белите дробове.
• Плуване редовно може да помогне за увеличаване на гъвкавостта.
• Той също така помага за намаляване на подагра и артрит болка.
• Тя може да ви помогне да се възстанови от контузия.
• Плувен подобрява мускулната сила, мощ и издръжливост.
• Тя ви помага да се чувствам по-спокоен и ободрява настроението ви.
• Можете да имате много време с приятели и да си помагат един на друг да достигне желаното тегло.

Полезен съвет

Можете да добавите разнообразие на вашия плувен рутинна чрез добавяне на перки, kickboards и ръчни гребла. По този начин, няма да скучаете на следвайки същата рутина всеки ден. И, разбира се, не забравяйте да ги включи във вашия плувен комплект.

Какво ви Плувен комплект трябва да съдържа

• Бански костюм
• Кърпа за баня
• Капачка за къпане - за защита на косата си, а също и намаляване на съпротивлението във водата.
• Очила за плуване - за защита на очите си, а също и да ви помогнат да видите ясно под водата.
• Плавници - необходими, докато се научим на бътерфлай.
• Нос приплъзване - задължително, докато се научим на гръб.
• Kickboard - плаващ устройство.
• Вода юфка - дълги, гъвкави пяна цилиндри, използвани за плаване.
• Издърпайте шамандури - 8-образна пяна устройства флотационни използвани, за да се запази краката повърхността.

Изглежда, че всичко, което се очакват през плуване. Но хей, има едно последно нещо искам да ви предупреди за. Обърнете внимание на следващия раздел, за да разберете.

Внимание

Може да се чувствате много гладен веднага след плуване, което може да ви накара да наддават на тегло, вместо да го загубят. Така че, да си здравословна закуска готов, преди да тръгнете за плуване. Консумира влакна богат, протеинов и хранителни вещества, богати на храни и да се избегне сладки храни, преработени храни и храни, натоварени с транс мазнини.

Вижте следващия раздел, за да разберете отговорите на няколко често задавани въпроси.

Отговори Експертни За въпроси на читателите

Колко калории може да ви изгори в час с плуване?

В зависимост от текущата си телесно тегло и ниво на експертни познания, можете да запишете някъде между 400-700 калории на час.

Може плувен подобрите фигурата и тонуса на мускулите?

Да, ако плува редовно в продължение на 60 минути при необходимата сърдечната честота, можете да подобрите вашата фигура и мускулния тонус.

Ще плуване подобри гъвкавостта?

Плуването е отличен сърдечно-съдови упражнения, които изискват от вас да използвате всичките си части на тялото. Това, от своя страна, може да помогне за подобряване на гъвкавостта на тялото си до голяма степен.

Ще се подобри плувен сила?

Да, плуване ще помогне за подобряване на мускулната сила. Тя е с ниско въздействие, но ефективни упражнения, където ще трябва да използвате мускулите на тялото си, за да се задвижи напред. Това в крайна сметка помага за укрепване на мускулите.

В заключение, плуване е чудесно упражнение за да отслабнете и ококорвам се живота си. Така че, да си плувни важното днес, за да отслабнете по забавен начин. Късмет!