Прост Диета план за намаляване на корема мазнини

С забързан начин на живот и многозадачна превръща в рутина, надеждност на пакетирана храна и липсата на движение почти се превърна в норма. Все повече и повече хора днес се отказват от упражнения, или поради липса на време или други причини. Въпреки, че това не може да повлияе на всеки един и същи начин, има много хора, които да видите разликата съвсем скоро, особено около кръста им. Всеки иска да се намалят мазнините от една или друга част на тялото. И най-често срещаният проблем Районът е на корема.

Ето 6 съвета, които да имате предвид, докато сте се притеснявате за корема мазнини:

1. Преди да се насочите корема мазнини, опитайте се да свалите допълнителните мазнини около корема, като направите сърдечно-съдови упражнения, които се занимават множество мускули. Опитайте кръгова тренировка, която изгаря по-високо количество калории в по-кратък период от време.

2. Не съществува такова нещо като място за намаляване, когато имате много да губи тегло. Вместо това, опитайте се да загуби част от теглото, и след като сте достатъчно тънък, се фокусира върху конкретни области, за да получите по-добри резултати.

3. Получаване на повече сън. Ако не получавате достатъчно сън и се концентрира само върху упражненията, ще се окажете над изсмукващи себе си. Това ще направи повече вреда, отколкото полза. Вие ще се окажете яде повече, за да се бори с апатичен чувство. Опитайте се да получите най-малко 6 - 8 часа сън на нощ, за да спечели в борбата срещу корема мазнини.

4. Яжте по-малко захар и калории. Коремът на мазнини е лесно да се намали с контролирана диета. Опитайте се да се включат повече протеини и фибри, богати зеленчуци, които ще ви пълно за по-дълго, което води до по-малко от похапването между отделните хранения.

5. Пийте повече вода, тъй като това ще ви държи ситост и да ви попречи да се сбърка жажда за глад.

6. Яжте повече мазнини се изгарят повече мазнини. Консумирането на здравословни мазнини, всъщност помагат на тялото да гори на нежеланите мазнини. Запасете се здравословни мазнини като здравословното масло и риба.

Диета план за намаляване на корема мазнини:

Ето няколко опции в храните, както диета план за намаляване на корема мазнини. Основното нещо е да се съсредоточи върху храни, които са с високо съдържание на мазнини мононенаситена (MUFA), тъй като те ви помогне изгаря мазнините корема. Те включват:

1. Овесена каша: Все още има много дебати дали това е добре за вас или не. Факт е обаче, че овесена каша страхотен вкус и ви държи по-пълно за толкова дълго от всяка друга храна. То също е изпълнен с фибри. Уверете се, че да се откажете за обикновен овес, а не на ароматизирана вид, тъй като последната е изпълнен с употреба на изкуствени овкусители и захар.

2. Бадемите: Те са богати на мононенаситена мазнина и съдържат витамин Е. Заедно те борба с корема мазнини и да помогне за намаляване на холестерола.

3. Зехтин: Всеки път, когато готвите, опитайте се да се включат повече зехтин. Хормоните, присъстващи в зехтин подвеждат мозъка си да мислят, че стомахът е пълен. Можете дори да опитате отнема една супена лъжица зехтин на 15 - 20 минути преди вечеря, за да ядете по-малко.

4. Зелената зеленчуци: Включително зелени зеленчуци, като зеле, маруля и спанак по време на обяда и снек време, за да се чувстват по-пълно за по-дълго и да се предотврати се оплете в мрежата за нещо нездравословно.

5. Черният шоколад: Тя е пълна с цинк и други доброта, че помогне за увеличаване на нивата на ситост на организма. Просто се уверете, че получавате от вида, който е с ниско съдържание на захар и не е млечен шоколад.

6. По-малко сол: Спрете добавяне на допълнително сол, за да си храни. Опитайте и да добавите малко сол по време на готвене. Консумирането на повече сол може да направи тялото ви задържа вода и не се подува до стомаха.

7. Авокадо: Този плод е пълен с MUFA и съдържа високи нива на бета-ситостерол, които помагат да се бори корема мазнини. Опитайте се да се включат повече от този плод във вашата закуска и в салатата си, за да се запасите на ползите от него.

8. Банан: Той помага на тялото да се отърве от излишната вода. Допълнителната сума на калий, че тялото ви получава ви помага да се възстанови баланса на натриев сума. Той също така помага вълни допълнително количество течност, като по този начин намаляване на ояден корема.

9. Кисело мляко: Яденето нормално кисело мляко или кисело мляко гръцки насърчава растежа на здрави бактерии в стомаха ни и премахва всички бактерии и други проблеми, които причиняват подуване на корема, като по този начин ви дава по-плосък корем.

10. Плодове: Те са богати и влакна са чудесен тънък надолу закуска. Антиоксидантите, намиращи се в горски плодове подобряват притока на кръв и да ви помогне да губят повече мазнини корема.

Най-добрият начин за намаляване на корема мазнини и да се подобри цялостната фитнес е да държи под око на това, което ядете. Планирайте храненията си предварително и да се опитаме да ги готвите сами. Яжте до насита, но се уверете, че да не преяждаме. Най-доброто време да се спре яденето е, когато се чувствате почти изцяло и само малко пристъп на глад е останало.

Как да планирате вашата храна, за да изгарят излишните мазнини корема:

Опитайте се да планирате всяко хранене по-рано. Купете нужните съставки, за предпочитане пресни, или един или два дни по-рано и да си подготвям работата предварително. Това ще ви даде достатъчно време да подготвят и няма да се налага да се притеснявате за да не се налага достатъчно време да се готви, като по този начин да се прибягва до прияде поръчване на храна. Разбиране на часове от деня, когато се чувстват най-гладни. Никога не планират да се лишавате храна точно в този момент и се опитват да "власт чрез" Копнеж час, тъй като тя няма да работи в по-дългосрочен план. Вместо това, се уверете, че имате нещо здравословно и попълване готов за консумация по време глада си те удря най-силните.

Докато планирате вашата храна, ето няколко съвета за това как да се направи най-добрият план диета за намаляване на корема мазнини за себе си:

1. Винаги се яде нещо здравословно, след като се събудите и преди да работят, за да започнете вашия метаболизъм и да го форсиране.

2. Уверете се, салати главната звезда на хранене, тъй като те изпълват стомаха си и не са твърде много калории.

3. Отидете лесен за купешки превръзки или още по-добре, да го пропуснете напълно. Привличам нещо себе си, че е много по-здрав и по-вкусни, без никакви добавки.

4. Пийте много вода през целия ден. Това ще предотврати задържане на вода и ще помогне за изчистване на всички токсини от тялото си.

5. Не изцяло пропуснете въглехидрати. Вместо това, опитайте се да се хранят ограничено количество въглехидрати всеки ден, за да се запази нужда на организма от въглехидрати в шах. Например, ако искате роти го намалят до 1 роти вместо 2 или 3.

6. Винаги отивам светлина върху вечеря. Вечерята е времето, когато тялото ви започва да си почиват през деня, така че стойте далеч от тежки предмети. Планирайте лека храна за през нощта, като ясно супа, парче пиле с половин чаша салата, или може би просто плод или чаша мляко.

7. И накрая, но не на последно място, план за получаване на достатъчно сън. Спете рано, тъй като имате лека вечеря. Да останеш до късно ще ви накара да се чувствате гладни отново и ще трябва да се яде.

Тя изисква значителен период от време и постоянство, за да се постигне някакъв вид загуба на тегло, особено зоната на корема. Така че е постоянно във вашата решителност и скоро, че плосък корем няма да е далечна мечта.