3 лесни начина да губят мазнините в горната част на гърба след една седмица

Има ли вашата горната част на гърба мазнини ви злепостави? Били ли сте били мечтаете носите любимата си рокля без гръб, но не са в състояние да? Е, не се притеснявайте! Тъй като времето е пристигнал да се каже сбогом на горната част на гърба на мазнини!

Тази публикация се занимава с тези невероятни упражнения, които могат да ви помогнат да се хвърли си горната част на гърба на мазнини по-бързо, отколкото бихте могли да си представим! Искате ли да знаете как да се отървете от мазнините обратно в една седмица? Давай напред и да даде за четене!

Как да се намали Обратно мазнини в една седмица - 3 прости начини:

1. Стъпка нагоре Кардио:

За по-добри резултати, ще трябва да се упражнява в продължение на един добър половин час без прекъсване. Вие ще трябва да продължи тази рутина най-малко три пъти седмично.

Тези стъпка нагоре кардио упражнения са особено ефективни в намаляването на гърба на мазнини в една седмица. Вие ще горят много калории, както и укрепване на мускулите на гърба си.

Упражненията включват:

• Бокс
• Гребане
• Плуване

Сърдечно не само тонизира гърба. Той също така намалява риска от всички видове сърдечни заболявания, подобрява холестерол в кръвта, подобрява функционирането на сърцето, намалява проблемите на остеопороза и също подобрява мускулната маса.

2. Интервални тренировки:

Това е начин на изгаряне на мазнини много бързо. Той не само помага на изгаряне на мазнините обратно, но също така помага за намаляване на цялостното мазнини от тялото.

Това напълно зависи от вас, кои кардио упражнения, които изпълнявате. Но всичко, което трябва да направите, е да го изпълни в интервали от време. Бягай бързо за известно време и да се върнете към удобна скорост за най-малко пет минути.

3. Тренировка у дома:

Има няколко упражнения, които могат да бъдат направени за укрепване на гърба, и които не се нуждаят от специално оборудване.

• Можете да връзвам съпротивителна група до копчето на вратата и след това просто да затвори вратата и се поддържа стол две крачки от него. Дръжте си края и се огъват лактите ви в деветдесет градуса. Сега внимателно издърпайте ръката си назад, бутане раменете си заедно. Останете в тази позиция в продължение на десет секунди и освобождаване. Повторете това движение десет пъти.
• Седнете на пода и след това се поразтъпче си. Опънете двете си ръце, за да отстрани. Twist към дясната страна на тялото, докато издишвате. Сега завъртете по същия начин към лявата страна.
• В долната част на гърба разширението е насочена към долната част на гърба и помага за намаляване на мазнините.
• Да започнем с това, лежат на апартамента на етаж. Сега поставете двете ръце на гърба на главата си и се опитват вдигане на гърдите си, далеч от земята. Само 3 серии от това упражнение ще бъде един добър старт.
• С мост, лежи неподвижно на пода по гръб. Сега се огъват и двете си колена на 90 градуса, и двете ви краката си на пода. Сега повдигнете дупето до момента гърба си идва в права линия точно като мост. Поддържане на дупето нагоре го задръжте за поне петнайсет секунди и след това спуснете тялото си бавно по пода. Опитайте това, най-малко десет до двадесет пъти.

Ниско калорични храни:

Нарежете дневния прием на калории. Калориите са основният виновник за повишаване на мазнините в тялото. Чрез намаляване най-малко 500 калории на ден и упражнява редовно, вие ще бъдете в състояние да губят добро една лира на мазнини всяка седмица.

Тък в протеини, ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара и нискокалорични храни, като кафяв ориз, овесени ядки, тиквички, карфиол, аспержи, грах, боб, леща фава и диня. Можете да направите ниска кал храна по-интересно от подготовката:

• Гладките
• Салати
• Домашна зърнена закуска
• Супи

Също така имайте предвид, че само рязане на количеството на калориите от вашата диета няма да ви помогне да намалите теглото си. Сърдечно както и обратно упражнения за заздравяване трябва да се комбинира с диета с ниско кал за тонизиране на мускулите на гърба си и да се отървете от горната част на гърба мазнини.

Съвети:

• Загубата на тези излишни лири е напълно в собствените си ръце. Можете да изберете някоя кардио дейност, която обичате да правите най-много.
• Докато вдигане на тежести, можете да започнете с леки тежести и изпълнява повторения, които можете да направите, комфортно.

Горна обратно мазнини не трябва да бъде неудобно. Сега, че знаете как да се намали обратно мазнини на седмица, уведомете ни, ако ще го пробвам. Следвайте посочените по-горе съвети и ще имате по-постно, означава и отрежете назад във времето една седмица. Наясно с всички други упражнения, които помагат за намаляване на мазнините обратно ли сте? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу!