4 невероятни източници на храна за увеличаване на нивата на лептина

Знаете ли, че един хормон, произвеждан от мастните клетки, всъщност стимулира метаболизма си и да казва на мозъка, когато сте имали достатъчно? Е, както и невероятно да звучи, "лептин" прави точно това. Важно е да се тялото и може да увеличи нивата на лептин в тялото си, тъй като е важно съединение, което осигурява много ползи за здравето.

Бихте ли искали да знаете повече? Прочетете по-нататък!

Какво е лептин?

Лептин е хормон, който се произвежда от мастните клетки. Той е отговорен за много действия; той сигнализира на мозъка, че тялото е пълен и стимулира метаболитната активност (1).

Обикновено, когато мастните клетки са пълни с храна, лептин се секретира и навлиза в мозъка на ограничаване на апетита, което те кара да се чувстват напълно удовлетворени. Ако имате ниво на лептина, че е твърде ниска, шансовете са, че имате малко телесни мазнини или са недохранени (2).

Учените предполагат, че по-лептин може да стимулира изгарянето на мазнините, но изследвания доказаха, нещо съвсем различно. Наднормено тегло хора са склонни да се получи излишък от лептин и обикновено се изправят повишени нива на лептин. Повишените нива на лептин и превод на високи нива на кръвната захар и инсулина.

Твърде много лептин може да доведе до намаляване на лептин чувствителност, което от своя страна води до глада и апетита и в крайна сметка дори и затлъстяване.

Може Foods Осигурете Лептинът?

Въпреки че има някои храни, които не съдържат лептин, които консумират тези храни няма да помогне, тъй като лептин не може да се абсорбира от червата. Повечето храни, които обикновено са посочени като лептин храни, богати всъщност увеличават лептин чувствителност и не съдържат много се лептин.

По този начин, най-ефективният начин да се увеличи размерът на лептин в тялото ви е от наличието на храни, които повишават чувствителността лептин на вашето тяло. Консумирането на тези храни, богати на лептин не само ще увеличи лептин чувствителност, но също така ще спомогнат за стимулиране на по-добра метаболитна активност. Това води до по-малки апетита и контролирана телесно тегло.

Поддържането на здравословно лептин нива:

Лептинът е от решаващо значение за тялото си и изпълнява много функции. Лептинът помага за регулиране на апетита, като ограничи свръхпроизводството на хормони, които увеличават апетита, като по този начин действа като супресори на апетита. Лептин работи заедно с адипонектин за борба с метаболитен синдром.

Вече знаете, че лептин не може да се абсорбира директно от храната. Така че, нека да разгледаме как да увеличите своята чувствителност и лептин се гарантира, че поддържането на здрави нива на лептин.

Топ 4 на лептин храни богати:

1. Протеин:

Това е един от най-добрите храни за увеличаване на лептин чувствителност. Протеин помага стимулирам тялото си и увеличава нивата на лептин. Това поддържа чувството за ситост дълго (3).

2. Мазни риби:

Мастни риба е изпълнен с много важни витамини и е известно, че съдържат богати количества омега - 3 мастни киселини. Те помагат за увеличаване на чувствителността на организма Ви да лептин и вие ще бъдете в състояние да се запази теглото си под контрол. Това води до здраво сърце и регулирани нива на холестерол (4).

3. Цинк:

Много изследвания са показали, че хората с лептин недостатъци обикновено имат дефицит на цинк, и това е установено, че най-пълните хора изглежда да страдат от дефицит на цинк. Най-добрият начин да се повиши вашата лептин чувствителност и да се увеличи количеството на цинка, която консумират, е чрез включване на говеждо месо, какао, ядки, морски дарове и тиква в диетата си (5).

4. Листни зеленчуци:

Листни зеленчуци съдържат повечето от необходимите хранителни вещества, без добавяне на нежеланите мазнини за тялото си. Зеленчуци като зеле, броколи и спанак са особено добри за тялото си, тъй като те също са богати на фибри. Fiber е известно, да се повиши нивото на лептин и намаляване на LDL холестерол.

Храни, които понижават Лептинът Чувствителност:

Разгледахме храни, които повишават лептин чувствителност и подпомага развитието на здравословни нива на лептин в тялото си. Има определени храни, които намаляват чувствителността лептин, както добре.

Обикновено храни като преработени въглехидрати и предварително пакетирани храни влияят отрицателно на вашата лептин чувствителност и да го намалят. Това може да доведе до много усложнения.

Тук завършва лептин списъка с храни, богати. Така че, сега, че знаете колко важно е лептин и начините за увеличаване на лептин чувствителност, започнете отнема необходимите храни и донесе теглото си под контрол отново. За да ни разкажете за вашия опит, оставете коментар по-долу.