7 лесни начина да се отървете от Tummy Pooch - диаграма и упражнения

По дяволите, че корема куче! Това е не само незавидно, но и говори високо от вашите нездравословни избор на храни. Това е един фрапантен проблем за младите майки, а също и тези, които наскоро са загубили много от теглото. На всичко отгоре на това, вие трябва да сте чули, че не можете да се отървете от корема куче или че да се отървем от него е трудно. Но тази информация не е вярно. Можете да се отървете от него и изглежда по-горещо от всякога като промени начина ви на живот. Днес, аз отивам да ви кажа как да получите плосък корем без усилие и ефективно. Така че, да бъдат готови да промените живота си и гардероба си по-рано от можете да си представите! Нека да започнем.

Как да се отървете от корема Пуч?

1. Премахване на високо калорични храни

Да, ако искате да се отървете от корема куче, трябва да изберете храни, които са с ниско съдържание на калории, но много хранителни. Направете малки промени, като подмяна на торти и сладкиши с диня лед бонбони и никой не захар сладолед. Това може да ви помогне ограничаване на приема на калории. Избягвайте използването на захар в чай ​​или кафе. Въздържайте се от яденето на масла и мазнини за бързо хранене, като бургери, пица, пържени картофи, пържено пиле и т.н.

2. Включване на плодове, зеленчуци и постно месо в диетата си

Плодовете и зеленчуците са натоварени с антиоксиданти и основни хранителни вещества и отговарят на всички хранителни нужди на тялото ви. Нещо повече, те са пълни с вода и фибри и по този начин се запълнят стомаха Ви бързо. Поради това, че в крайна сметка яде по-малко. Постно месо и пълнозърнести храни е нужно време за храносмилане и по този начин да не се чувстват необходимостта да се хранят в продължение на дълго време. Включването на всички тези храни в диетата си, може да ви държи ситост и може да намали приема на калории.

3. Tupler Техника

Можете да получите по-бързи и по-добри резултати, ако се практикува дихателна техника Tupler, докато тренирате. Техниката ще ви научи да се направи в коремните си мускули правилно, преди да извършвате всички дейности, включително прости дейности на ежедневието си. По време на този процес, да поставите да използвате вашия transverses абдоминис, което е най-съкровената тайна, че мускулите си гърба и корема, точно като корсет. Практикуването на този вид дихателна техника подобрява силата на този мускул и прави корема се появи по-плоска.

4. 60 до 90 минутна тренировка

Ако се опитвате трудно да губят, че корема торбичка, ще трябва да упражнява по-трудно и по-дълго от обикновените си 30 минути рутина. Ако ходенето е ежедневието си на движение, тогава трябва да се увеличи разстоянието и, както и скоростта си на ходене. Интензивни сесии в между могат да ви помогнат много в загуба на корема мазнини бързо. Препоръчително е да се направи една тренировка от 60 до 90 минути, под ръководството на сертифициран инструктор за по-добри резултати.

5. Избягвайте стреса

Стресът е една от основните причини за отлагането на мазнини в областта на корема. Стресът води до повишена секреция на кортизол. Това, от своя страна, води до тялото превключване в режим на глад и тялото започва да се съхранява храна под формата на мазнини. Кортизолът също се движи мазнини от вашия хип област на коремната област, тъй като има повече кортизол рецептори в областта на корема. Това висцерална мастна тъкан увеличава възпаление и води до инсулинова резистентност. Избягването на стрес е най-добрият начин да се отървете от корема куче. За да избегнете подчерта, че трябва да прекарват времето си с приятели, семейство и себе си. Пазете себе си, ангажирани в различни дейности или потърсете помощ, за да се предотврати стреса от излизането извън контрол.

6. Яжте в точното време

Не си виновни за губене вашето куче. Вие ще получат по-голяма тежест. Яжте на всеки 2 - 3 часа. Имат ли вашите основни три хранения, закуска, обяд и вечеря, в правилните моменти. Можете да закуска между, но се уверете, че да се яде здравословни закуски. Не яде за по-дълго време ще се забави метаболизма на тялото и увеличаване на отлагането на мазнини в областта на корема област.

7. Вземете почивка

Вие трябва да тренировка, да работят, да общуват, и да прекарат време със семейството си и приятелите си, но вие също трябва да отнеме известно време за себе си. Не получавам правилното почивка също предизвиква стрес и повишава възпаление. Това води до стрес-индуцирано увеличение на тегло, особено в областта на корема. Вземете най-малко 7 часа сън всеки ден. Вземи добра почивка през уикенда, като си почивате в вашия двор или ще спа центъра.

Така че, това са седем лесни начина да се отървете от корема си куче. Ето пример диета диаграма, която разполага храни, които са с ниско съдържание на калории и питателна, за да ви помогне да разберете какво е добро за вас и това, което не.

Примерен Диета диаграма, за да се отървете от корема Пуч

Полезен съвет

Трябва да се пие 1 чаша лимонов вода 20 минути преди обяд и вечеря. Тя ще ви накара да се почувствате по-пълно и потискат апетита. Следователно, вие ще ядете по-малко.

Разработване е толкова важно, колкото яде здравословна храна. Сега, че знаете как да се отървете от корема куче бързо, нека да разгледаме няколко упражнения, които ще ви помогнат в този процес.

Упражнения да се отървете от корема Пуч

1. Велосипеди Коремни преси

Велосипедни коремни преси работят върху горната част на корема си мускули, средната част на корема, долната част на корема, мускулите с рамо на кръста, четириглавия и прасеца. Това е една забавна тренировка и ето как да го направя.

стъпки

1. Легнете на пода с изпънати крака направо.
2. Поставете ръцете си от двете страни на главата си. Не се заключва пръсти.
3. Свийте дясното коляно и се опитват да въвеждат коляното си към гърдите си.
4. Едновременно с това, извъртате тялото си и се опитайте да докоснете левия лакът с дясното коляно.
5. Назад към начална позиция и повторете стъпка 3 и 4 с левия крак и десния лакът.
6. Повторете 20 пъти.

2. Forward Планк

Това е отлична тренировка за укрепване на основния си. Forward дъска работи на вашите glutes, горната и долната част на корема мускули, квадрицепсите и прасците. Ето как да го направя.

стъпки

1. Да приемем, котката поза.
2. Сега, да се понижат чрез подкрепа на горната част на тялото на предмишницата.
3. Опънете краката си и да подкрепят по-ниски тялото на пръстите на краката.
4. Задръжте позицията за 20 секунди.
5. Отпуснете се в продължение на 10 секунди и повторете.

3. Странични Коремни преси

Това е един много лесен, но ефективен упражнения. Тя работи на вашия средата на корема и долната част на корема мускулите, glutes и косите коремни мускули. Ето как да го направя.

стъпки

1. Легнете на дясната си страна с лявата си крака в горната част на десния си.
2. Опънете от тялото на 90 градуса към тялото си на пода, с дланта надолу.
3. Свийте левия си лакът и поставете лявата си длан леко по главата си.
4. Започнете като повдигнете двата крака си към главата си и се движи главата си към краката си.
5. Направете го 10 пъти и да се отпуснете, а след това се повтаря още един път.
6. Повторете същото на лявата си страна.

4. Scissor Kicks

Това е упражнение, което изглежда просто и лесно да се направи, но е много ефективна, когато става въпрос за загуба на куче корема. Той действа върху долната част на корема и горната част на корема мускули. Това са стъпките.

стъпки

1. Легнете плосък, с лице към тавана.
2. Сега повдигнете краката нагоре под ъгъл 90 градуса спрямо тялото си.
3. Преместете десния крак към гърдите си и левия си крак към пода.
4. Сега се движи левия си крак към гърдите си и десния крак към пода.
5. Повторете това 10 - 20 пъти.

5. U- лодка

Това е един по-лесно упражнение, което действа върху долната част на корема си мускули. Това са стъпките, за да го направя.

стъпки

1. Свийте колене и да седне с краката си плоски.
2. Облегни се и подкрепя горната част на тялото с лактите си с дланите надолу.
3. Повдигнете краката нагоре, пръстите на краката посочиха и коленете докосват.
4. Носете си краката в дясно; не вдигайте бедрата си от земята.
5. Долната част на краката си, а след това повдигнете краката си и да ги приведе в дясно.
6. Намалете си краката и повторете в продължение на 10 - 15 пъти.

Така че, това са пет прости упражнения за да се отървете от корема куче. След правилното хранене и вземане на новия начин на живот също ще ви помогне да губят допълнителни мазнини от корема област. И така, какво ви спира? Тръгвай и промяна на начина, по който изглеждате и се чувствате за себе си днес. Пази се.