7 невероятни предимства на русалка йога поза върху вашето тяло

Mermaid вид поза доста сходни с много мощен хип отваряне йога асани Ека Pada Rajakapotasana. Тя е модерна начин на практикуване на гълъб Pose. Ако всичко е направено правилно, Русалката Pose е подходяща за премахване стегнато бедро и дори да ви медицински сестри от лоша болка ишиас. Въпреки това, той не е подходящ за тези, които имат травма на коляното. Плюс това, че е мощен поза, че наистина е предизвикателство, не е препоръчително за начинаещи, за да практикуват без подходящ надзор.

Нека да разгледаме как да се направи на русалка поза, но моля, не практикуват тази поза освен ако не сте достатъчно комфортно Ека Pada Rajakapotasana и сте напреднал йога практикуващ.

Как да стане русалка Поза:

1. Започнете с Adho мукха Svanasana г. За надолу куче поза.
2. Спред пръстите си навън, повдигнете таза и удължавам гръбнака. Себе си баланс по петите.
3. Издишване дълбоко, се огъват на дясното коляно по такъв начин, че тя почива между ръцете разпределени на ширината на раменете.
4. Нека десния глезен останалата част в близост до лявата китка на йога мат по такъв начин, че на дясното коляно се намира близо до дясната китка.
5. Опънете левия крак назад, така че левите пръстите се докосват пода.
6. Упражняване на натиск върху пръстите, удължавам цялото ви тяло и издърпайте на торса от бедрото. Нека опашната кост падат по-близо до лявата пета.
7. Рисуване надолу по пищяла на десния крак и се раздели си баланс между бедрата, дръпнете дясното бедро към вашия средната линия.
8. Бутане на краката си, удължи гръбнака възможно най-високо.
9. Нека дясната ръка на останалата част на дясното бедро.
10. Bend на лявото коляно и с лявата ръка сграбчи левия крак.
11. Издърпайте левия крак възможно най-близо до тялото си по такъв начин, че пръстите на краката почиват в гънките на лакътя му.
12. Поддържането на гръбначния стълб с цилиндрична форма, донесе дясната ръка над главата си. Тя свита в лакътя и закопчалка лявата ръка.
13. Квадратура на торса и бедрата напред, оказват натиск върху краката, за да активирате ядрото и повдигане на гръбначния стълб.
14. Пазете се задържа погледа към небето с дълбоки вдишвания.
15. Задръжте позата за 10 вдишвания.
16. След това отпуснете левия крак което позволява тя да се разшири назад.
17. Поставете ръцете ви в предната част на тялото.
18. Пъхна в левите пръстите, се върна към Adhvo мукха Svanasana.
19. Повторете същите стъпки, с другата страна също.

Това прави едно повторение. Направете 5 до 7 като повторение, релаксиращи за около 15 секунди между тях.

Модификации:

Много силен поза, това може да направи гратисен към тялото си с редовна практика. Ето няколко съвета, които да променят позата, за да отговарят на вашите изисквания:

• Можете да използвате йога колан да държи лявата си крак, ако ви е трудно да се даде възможност в подножието на почивка в гънката на лакътя. Завържете лентата здраво около крака и я държи с ръце. Това може да се използва и за задълбочаване на позата.
• Можете също така да се направи частична Мостът, ако смятате, интензивността на огъване назад е малко по-агресивен.
• Поставете одеяло под ханша за допълнителна подкрепа и омекотяване. 

Предимства на русалка Поза:

Най-новата версия на еднокрак Pigeon Pose идва с редица ползи за здравето. Ето какво можете да очаквате от практикуването на русалка Pose редовно:

1. По-силен тазовото дъно и ядро
2. Свобода от болки в гърба и ишиас
3. А по-гъвкави и по-силни долната част на гърба, четворни мускулите, и хип флексори
4. По-добро ниво на баланс
5. По-силните и по-отворени раменете и гърдите
6. По-добър контрол над вашите сексуални желания
7. По-силен и по-силен храносмилателната система и полова система

Но внимавайте:

Никога не практикуват тази поза в случай, че страдате от всякакъв вид наранявания на менискус коляното или сухожилия. Избягвайте практикува позата, ако имате история на бедрото или рамото дислокация. Винаги се уверете, че в подножието отпред се сви достатъчно, за да се избегне нараняване на коляното. Дръжте гръбнака удължен и вдигна през цялото време. Не се надхвърлили лимита си. Не спирайте да отработвате за съвършенство.

Практика и търпение - това са двата основни елементи, които трябва да овладеят русалка Pose. Както споменах в началото, това не е добра асана, ако сте начинаещ, начинаещ, или има някаква травма на коляното. Въпреки това, можете да опитате това, ако имате силна воля.

Удобно с Ek Pada Rajakapotasana ли сте? Били ли сте някога се опита русалка Pose? Какво са ви впечатленията? Споделете го с нас в секцията за коментари по-долу.