9 йога поставя да остане годен

Най-новото рейв във фитнес индустрията по целия свят е йога! Известно време се е смятало обратно йога, за да бъде разпространена само на светци и тези, които са достигнали тяхната възраст. Сега йога е предприела широка седнал място в сърцето на младата бригада също. Всички благодарение на знаменитости! Кой са разбрали важността и силата на йога и са го приели като своя ден за ден рутинни фитнес! По-младото поколение счита знаменитости като своя идол и се опитва да следва каквото и да вършат. Същата история се отнася и за йога също. От времето сме се запознали в интервюта, че фитнес тайната на знаменитости е йога, ние започнахме присъедини класове като луд. Но колко от нас наистина знаят ползите от пози от йога за здраве? Днес защо да не се научи какво изобилие подаръци йога има за нас, за да асаните още по-голям ефект?

Йога асаните не само ви държи физически годен, но също така подобрява психическото здраве чрез предпазване от стрес и тревожност.

Някои Ползите от йога за здраве и фитнес:

• Скелетната и мускулната система: Той е известен фактът, че всяка форма на упражнение укрепва костите и мускулите. Йога не се различава твърде. Движение на крайниците енергично или в контрола облекчава мускулните ставите и повишава гъвкавостта. Асаните облекчава мускулни крампи или никакви болки, свързани с произшествията. Както можете да получите на практика и поддържане на тези асани за дълги периоди от време, тя постепенно се увеличава физическата си сила и издръжливост. Но това е силно препоръчително, че ако сте изправени пред каквито и да било инциденти преди или страдат от вътрешно заболяване, да се посъветвали с Вашия лекар или вашите инструктори по йога.

• Храносмилателната система: Вярно е, йога се подобри функцията на храносмилателната система. Всички тези упражнения за коремните мускули изгарят не само на мазнини от корема, но и дава лек масаж на храносмилателния тракт закрепване на метаболизма, което повишава правилното храносмилане.

• Сърдечно-съдова система: йогийски асани подобрява циркулацията на кръвта към сърцето и артериите така се осигурява добро обръщение по цялото тяло. Смята се също, че редовното практикуване на йога поддържа високо кръвно налягане под контрол.

• Нервна система: Не само добро за вашето физическо система, практикуване на йога редовно дава достатъчно кръв и свеж кислород за да пътуват до мозъка ви. Фокусирани дишане също контролира по този начин ума си функции ви държи далеч от стреса и тревоги.

Също така не забравяйте, че няма определена възраст да практикува йога. Йога пози за здравето може да бъде светлина сърце, както и твърдото ядро. Йога варира от асани до пранаяма. Докато асаните включват движение на тялото, най-pranayams са предимно спокойни и за отдих ум. Практикуването на йога от млади и стари редовно не само ще подобри вашето физиката, но и се отпуснете психичното си система като те оставя, съставен за да се справят ситуации с лекота.

Йога за тяло фитнес:

Елегантно перфектно тонизирана тялото е мечтата на всеки момиче. Какъв по-добър, отколкото да носят рокли на фигура пясъчен часовник и накара другите от завист? Нека да научите някои йога движения, които ще ви даде напълно тонизирана тялото.

1. Paschimottanasana представляват (Бент коляното багажника флексия):

• Седнете в йога мат с краката изпънати пред вас. Не прегъвайте колене и да дланите на земята до бедрата.
• Дълбоко вдишвам и изправете гръбнака.
• Докато издишвате навеждам се да докосне пръстите на краката с пръстите си.
• Ако следвате правилната поза, лицето ви трябва да е на колене. В противен случай е начинаещ, завой, колкото е възможно и ако се сблъскват с проблеми, може дори да се огъват коленете леко.
• Вземете някои няколко нормални вдишвания и с дълбоко вдишване, седне изправяне гръбнака. Отпуснете ръцете и ги пазете от ваша страна.
• Повторете още 5 пъти с един и същ процес на дишането.

2. Dhanurasana (Bow поза):

• Легни с корема на земята. Брадичката трябва да докосва земята.
• Дръжте ръцете до вас с дланите обърнати нагоре.
• Краката ви трябва да се поставят на разстояние една 6 инча един от друг.
• Свийте краката в коленете и донесе петите близо до бедрата.
• Сега хванете глезените и с двете си ръце.
• Бавно вдигнете брадичката, главата и шията назад. Гърдите ви трябва да е все още на земята.
• Сега вдишайте дълбоко и вдигнете краката, бедрата, гърдите, докато само корема е да докосва земята. Себе си баланс на само корема.
• Издърпайте краката си с ръцете си, колкото е възможно, така че да арка тялото си напълно във формата на лък.
• Донесете краката си заедно.
• Сега погледнете нагоре и гледам в една точка на тавана.
• Това е крайната си позиция. Задръжте дъха си, докато в това положение.
• Когато почувствате напрежение в гърба, издишайте напълно и да се върне към първоначалния си позиция.

3. Urdhava Hastotanasana:

Искате тънка талия и привлекателна? Това е едно добро разтягане на асаните, че не само дава стройна талия, но и широк гръден кош. Ето как да го направя.

• Застанете изправени с краката си заедно. Вдигнете ръцете си над главата си в Намасте.
• Сега държи на краката си заземен, наведете тялото си надясно, доколкото е възможно, докато не почувствате напрежение в лявата си талия. Останете в продължение на 15 секунди.
• Върнете се обратно към първоначалното положение.
• Сега завой наляво. Задръжте тази позиция за още 15 секунди.
• Така малко по малко може да се увеличи времето за провеждане на 30 секунди.

4. Баддха Konasana (Cobbler поза):

Перфектно асана да нападам бедрата и задните части. С редовната практика на тази йога за годни тялото, да бъде готов да парадират с тънки бедра във вашите мини рокли.

• Седнете на йога мат с права на гръбначния стълб.
• Свийте краката в коленете и на ръба на стъпалата на двата си крака докосват един друг. Петите трябва да се докосвате вътрешната част на бедрото.
• Сега хванете глезените на двата си крака.
• Както вдишвам дълбоко, изправете гръбнака и направи плешките назад.
• Издишайте и натиснете стъпалата заедно.
• Поддържайте тази поза, докато удобни, като дълбоки вдишвания.
• Ако е възможно, се свия от кръста да се докоснат до брадичката на земята.

Йога упражнения за елегантна предвид:

1. Стоейки напред завой (Uttanasana):

Тази асана ви освобождава от психически стрес и тревожност, успокоява мозъка, а също и лекува пациенти, страдащи от лека депресия.

• Застанете на стрейт мат и в спокойна позиция.
• Носете си краката заедно водене само на няколко инча разстояние един от друг.
• Сега се свия и докоснете глезените си с ръка. Дръжте челото разположен в предната част на коленете си.
• Ако сте начинаещ, може да се изправи пред трудности при идва напред, без огъване си сгънете коленете. Така че просто се огъват коленете си малко и докоснете глезените. Друг вариант е, че не се огъват коленете си и вместо да докосвате глезените пазят блок пред вас. Подкрепа себе си за това.

2. Setu Bandhana:

Следващата поза е Setu Bandhana или мост поза. Тази поза може да бъде голямо предизвикателство за начинаещи. Въпреки това, след като можете да управлявате тази поза с практиката, че е доста полезно да се бори срещу всяка психично заболяване било то депресия, тревожност и стрес.

• Легнете на земята с гръбнака изправен и ръцете от ваша страна с дланите надолу.
• Сега се огъват краката си в коленете водене събрани крака на земята.
• Сега бавно повдигнете таза от пода, докато все още държи краката си заземени и ръцете от ваша страна.
• Задръжте тази поза и вдигнете ръцете си над главата ви.

Тази поза подмладява и успокоява ума си.

3. Balasana:

Край асаните с Balasana или дете представляват. Тази йога не само ви дава възможност да си почине, след като е направено с всички

Това се нарича също поза на детето.

• Седнете на пода с извити колене. Те трябва да бъдат разделени един от друг. Бедрата трябва да почиват върху петите.
• Поставете ръцете си върху бедрата.
• Сега започнете с навеждане напред, така че горната част на торса е на бедрата.
• Bend още по-надолу, за да челото ти докосват земята.
• Носете си ръцете назад и ги оставете да лежи свободно на земята до краката си с длани обърнати към тавана или вие може да провежда петите с ръцете си.

Balasana е главно като релаксация поза, след като сте направили асани като стойка на глава или shoulderstand. Тази поза също помага почивка ума си в мир ги освободи от всички тревоги и притеснения.

Йога упражнения за здраво сърце:

1. Супта Hasta padasana (Лъжата ръка, за да поза крак):

• Легнете по гръб си с ръце от ваша страна. Вземете някои нормални вдишвания.
• Сега бавно издигна десния крак с дълбоко вдишване. Крака ви трябва да е перпендикулярна на горната част на торса.
• Задръжте десния крак в глезена, с дясната си ръка. Ако не е възможно да го задържи в бедрото с двете си ръце.
• Задръжте за 5 секунди. Дръжте диша нормално.
• Сега докато издишате, остави десния крак.
• Повторете същото с левия си крак също.
• Направете някои 5-6 кръга и да вземе почивка.

2. Vrikshasana (Tree поза):

• Стоят изправени с краката си заедно и дръжте ръцете си от ваша страна.
• Повдигнете десния крак нагоре с огънати колене и поставете крака си от лявата страна вътрешната част на бедрото, както на картинката.
• Ръцете ви трябва да са в състояние Намасте. Издигнати над главата ви. Не огъвайте лактите.
• Балансирайте цялото ви тяло само от лявата страна на стъпалото.
• Дишайте нормално.
• Когато искате да излезете, остави ръцете и краката си и стои в нормално положение с ръце от ваша страна.
• Почивка и повторете на другата си крак също.

Всички тези здраве пози от йога ви дават за добре и здраво тяло.

Гледайте сега - ФИТНЕС: Подмладяваща Йога рутинна - фитнес и тренировка Series