Авокадо Диета за отслабване

Ако сте любител на авокадо, тогава вашата мисия загуба на тегло е по-лесно! Вкусните авокадото може да ви помогне да отслабнете. Това зеленина маслен мексикански плодове съдържа 322 калории и общо 29 грама здравословни мазнини, 13,5 грама фибри и богата на витамини А, Е, К, и С, калций и желязо (1). Изследвания е доказано, че е съдържанието на мазнини авокадо, които уникален плод, който помага за лечение на затлъстяване, сърдечносъдови заболявания, проблеми с кожата и косата, артрит, рак, и т.н. Прави (2). Така че, ако търсите диета, която ви държи пълно и наситено, авокадо диета е ръцете на най-добрите. Причината е, че авокадото може да помогне за понижаване на холестерола, намаляване на възпалението, подобряване на храносмилането, защита на целостта на клетките, както и изчистване на токсините. Прочетете, за да разберете как да губят мазнини с авокадо диета.

Как Авокадо СПИН Отслабване?

Намалява холестерола и триглицеридите

Интересното е, авокадо помагат за намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и плазмените триглицериди. LDL холестерол може да се отлага по стените на кръвоносните съдове и да доведе до инсулт и инфаркт. Ненормално високи нива на плазмени триглицериди могат да доведат до атеросклероза, може да направляват тялото към разработването инсулинова резистентност и диабет (3). Авокадо са богати на мононенаситени мастни киселини (MUFA) и спомагат за по-нисък серум LDL холестерол. Изследване, публикувано в списанието на клинична липидология потвърждава, че консумацията на авокадо може да помогне за намаляване на LDL холестерол и серумните триглицериди и подобрява добрия холестерол (HDL холестерол) нива в кръвта (4).

Увеличава насищането

Авокадо може да помогне за увеличаване на ситост и намалява апетита. В проучване, проведено от университета Лома Линда, САЩ, участниците бяха разделени в три групи, авокадо-свободен, авокадо включително, и допълни, авокадо. Кръвната захар, нивата на инсулин, и апетита се измерва преди и на определени интервали. Участниците в групата на приобщаващ авокадо е установено нарастване на удовлетвореността от 23% и намаляване на апетита с 28%. И участниците в авокадо добавена групата отчетоха по-голямо удовлетворение от 26% и намаляване на апетита с 40% (5). Така че, като добавите авокадо към вашата диета, няма да се чувствате гладни често поради пресищане. Това в крайна сметка ще предотврати консумацията на храни с високо съдържание на захар и сол.

Намалява риска метаболитен синдром

Според Mayo Clinic, голяма обиколка на талията е ясен знак, че може да страда от метаболитен синдром. Това е името, дадено на група от здравни условия, като например болест на сърцето, инсулт и диабет. Метаболитният синдром е пряко свързан с водещи заседнал начин на живот и наддаване на тегло. Богати Хас авокадо на MUFA и диетични фибри може да увеличи приема на зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и фибри, че винаги ще се увеличи качеството на храна, намаляване на обиколката на талията, ограничава консумацията на сладки храни и намаляване на риска от метаболитен синдром ( 6).

Намалява оксидативен стрес

Авокадо също могат да допринесат за намаляване на окислителния стрес в организма. Оксидативен стрес се появява, когато нивата на вредни реактивни кислородни видове (ROS) се покачват поради нормалните клетъчни функции, стрес на околната среда, лоши хранителни навици, психически стрес, болести и излагане на ултравиолетови лъчи. Антиоксиданти и олеинова киселина присъстваща в авокадо помогне за намаляване на оксидативния стрес и предотвратяване на увреждане на ДНК, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, бъбречна недостатъчност, възпаление, свързани със затлъстяването, и защитава протеини и липиди в тялото да бъде променена от реактивни кислородни видове , Авокадо масло, семена, кора и също е установено, че имат антиоксидантни свойства, които помагат да се поддържа правилното метаболизъм и клетъчната функция (7) (8) (9) (10).

Така че е ясно, че авокадо плът, кора и семена са всички богати на хранителни вещества и може да помогне за намаляване на теглото. Сега, нека да ви дам 3-дневен авокадо план за диета, която включва яде едно авокадо на ден, заедно с други предизвикващи загуба на тегло храни. Тази диета план също ще ви помогне да детоксикация и подмладяване на клетките ви и ще им помогне в правилното функциониране. Ето ти 3-дневна рутина.

 План 3 Ден авокадо Диета

Ден 1 

 Заместници

• Сминдух - семена от копър
• Киноа - Broken пшеница
• Зеленият чай - бял чай или чай оолонг
• Маруля - Кале
• Риба тон - Сьомга
• Домати - чушка
• Краставица - тиквички
• Jalapenos - хълм
• Purple зеле - китайско зеле
• Лимонов сок - Портокалов сок
• Черно кафе - зелен чай, бял чай, или оолонг чай
• Солена бисквита - многозърнест бисквити
• Сотирани зеленчуци - на скара зеленчуци
• Пиле - Mushroom / тофу
• Варени леща - варен фасул

Сега, обаче, ще се хранят здравословно и изгаряне на мазнини храни, вие също трябва да се използват складирани мазнини да губят допълнително отпуснатост. Така че, ще трябва да тренировка заедно с правилното хранене. Ето тренировката си в Ден 1.

Упражнения за Ден 1 

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 1 комплекти от по 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Spot бягане - 5 - 10 минути
• Клек - 1 комплект от 10 повторения
• Lunges - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - 2 комплекта от 5 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Руски танц - 2 комплекта от по 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате след Ден 1

Ако сте склонност към канибал, може да се почувствате възбуден на първия ден от ограничените възможности за избор на храни и части. Но ако можете да се придържат към първия ден от диетата на авокадо, ще можете да се придържате към диета план до и след третия ден. Пийте вода всеки път, когато почувствате нужда да закуска на нездравословна храна. До края на един успешен ден 1, вие ще се чувствате чудесно за себе си и с нетърпение очакваме да намалите теглото си и търсите най-добрия си. За това е необходимо да следвате Ден 2 диета план.

Ден 2 

Ако сте придирчиви яде, можете да изберете от списъка на заместители на даден по-долу.

Заместници

• Ябълковият оцет - ½ сок от лайм
• Яйца - бутон сотирани гъби
• Apple - Круша
• Бадеми - Орехите
• Зеленият чай - Черно кафе или бял чай
• Нахут - Лима боб
• Кокосова вода - диня сок
• Черно кафе - Билков чай
• Пуканки - 10 в черупка фъстъци
• Сьомга - Скумрия

На Ден 2 също, че трябва да тренировка, така че тялото ви може да мобилизира мазнините и да ви помогне да отслабнете. Ето какво трябва да направите.

Упражнения за Ден 2

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Теле рейз - 2 серии по 15 повторения
• Високите скокове - 2 комплекта 20 повторения
• Клек - 1 комплект от 10 повторения
• Lunges - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Хоризонтални ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Алтернативни ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - 2 комплекта от 5 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Руски танц - 2 комплекта от по 10 повторения
• Планк - 20 секунди изчакване
• Опъвам, разтягам

 Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на ден 2, вие ще се чувствате енергични, и вашите хранителни глад ще намалят. Вие ще започнете да се чувствате активни и да се обърнат по-продуктивни. Положителните промени ще ви мотивират да се премине към 3-тия ден от диетата на авокадо.

Ден 3 

Заместници

• Семена от сминдух - семена от копър
• Пшенично брашно - брашно Multigrain
• Папая сок - диня сок
• Турция - тофу
• Кокосова вода - ½ чаша нискомаслено кисело мляко
• Зеленият чай - Черно кафе или чай оолонг
• Солени крекинг - 1 многозърнест бисквита
• Пиле - Турция
• Спанакът - Кале
• Аспержи - тиквички
• Морков - чушка
• Ниско съдържание на мазнини ванилов сладолед - заквасена сметана и плодове

Ден 3 не е изключение, а оттам ще трябва да тренировка на този ден също. Ето какво трябва да направите.

Упражнения за Ден 3

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Spot бягане - 7 - 10 минути
• Взривни напади - 2 комплекта 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта от по 10 повторения
• Експлозивни клекове - 2 комплекта 10 повторения
• Откатите - 2 комплекта от по 5 повторения
• Бицепсите - 2 комплекта 10 повторения
• Tricep разширение - 2 комплекта от по 10 повторения
• Набирания - 2 комплекта от 5 повторения
• Side дъска - 10-секундно задържане
• Forward дъска - 20-секундно задържане
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Опъвам, разтягам
• Медитация

Как ще се чувствате в края на Ден 3

 До края на Ден 3, ти щеше да загуби много от теглото на водата, която ще ви накара да се появи по-тънък. Ще се почувствате по-активни и светлина. Но истинската борба е след пълен Ден 3 на диета авокадо. Ако мислите, че сте загубили достатъчно тегло и се върнете към заседнал начин на живот, ще получат на тежестта назад, в нито един момент. Ето защо, това е, което трябва да направите, след приключване на диетата авокадо.

Авокадо диета - Отвъд Ден 3

 След Ден 3, трябва да следвате тази рутина за изгаряне на мазнини, изграждане на чиста мускулна и подобряване на цялостното ви здраве.

 Храни за ядене

• Зеленчуци - спанак, броколи, зеле, китайско зеле, бок Чой, пресен лук, зеле, зелен фасул, моркови, червено цвекло, подбедрици, домати, карфиол, лук, сладки картофи, зеле, бутилка тикви, горчив тиквата, патладжан, скуош, и т.н.
• Плодове - авокадо, диня, ябълка, круша, праскова, слива, портокал, лайм, лимон и т.н.
• Протеин - пилешки гърди, земята Турция, яйца, постно разфасовки от говеждо месо, сьомга, скумрия, риба тон, пикша, гъби, тофу, соеви парченца, боб, леща, костен бульон и т.н.
• Ядки и семена - семена от чиа, ленено семе, тиквени семки, бадеми, орехи, фъстъци, орехи макадамия и т.н.
• Мазнини и масла - зехтин, оризови трици нефт, топено масло (изяснени масло), фъстъчено масло, слънчогледово масло семена, ленено масло и т.н.
• Билки и подправки - куркума, кориандър на прах, кимион, лют червен пипер, черен пипер, розмарин, мащерка, магданоз, копър, копър, анасон, боздугани, индийско орехче, карамфил, кардамон, канела и т.н.
• Зърна - кафяв ориз, пшеница, смлени пшеница, сорго и т.н.
• Млечни - нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, сметана, суроватка, и сирене чедър.
• Напитки - кокосова вода, вода, прясно изцеден сок от плодове и зеленчуци, и т.н.

 Храни да се избягва

• Зеленчукова - Potato
• Плодове - Mango и грозде
• Протеин - Червено месо
• Ядки и семена - кашу
• Мазнини и масла - масло, маргарин, свинска мас, растително масло, масло от конопено семе и рапично масло.
• Зърна - Бял ориз
• Млечни - Пълномаслено мляко, пълномаслено сметана, пълномаслено кисело мляко, и крема сирене.
• Напитки - газираните и изкуствено подсладени напитки, пакетирани плодови и зеленчукови сокове, енергийни напитки, и алкохол.

Ако не сте запознати с готвене от себе си, мога да споделя няколко лесни рецепти авокадо, които са вкусни и питателни. Погледни.

Авокадо Рецепти

 Авокадо пшенично брашно палачинки

Съставки

• И половина чаша средни кубчета авокадо
• 1 чаша пшенично брашно
• 3 супена лъжица мляко
• 2 супена лъжица овес трици
• 2 супена лъжица ситно нарязан червени чушки
• 2 супена лъжица ситно нарязани моркови
• 1 чаена лъжичка чили люспи
• 1 супена лъжица кантарион
• 3 супена лъжица зехтин
• Сол на вкус

 Как да се подготви

1. Намачкайте авокадото в купа.
2. Добави пшенично брашно, мляко, овес трици, нарязан морков и чушка, чили люспи, кантарион, сол, и чаена лъжичка зехтин. Смесва се добре и makethe тесто в гъста консистенция.
3. Heat зехтин в тиган или можете да използвате спрей за готвене.
4. Добавяне на парче от тестото на авокадо, която се готви в продължение на 2 минути от всяка страна.
5. Насладете се на вкусни и питателни авокадо палачинки за закуска.

Авокадо скариди Салата

Съставки

• 10 средни скариди
• И половина чаша средни кубчета авокадо
• 3 супена лъжица нарязан лук
• ¼ чаша julienned жълт чушки
• ½ чаша грубо нарязан зеле
• ¼ чаша ситно нарязан целина
• 2 чаена лъжичка мляно чесън
• 2 супени лъжици зехтин
• 2 супена лъжица лимонов сок
• Шепа магданоз
• Сол на вкус
• ½ чаена лъжичка черен пипер

Как да се подготви

1. Загрява тиган и добавете 1 супена лъжица зехтин.
2. Хвърли в скаридите и варете с 2 - 3 minutes.In купа смесете зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер и се държи настрана.
3. В друга купа, хвърляне на варени скариди, авокадо, чесън, зеле, целина, чушки, сол, черен пипер и.
4. Поръсете зехтина превръзка на върха и разбъркайте добре.
5. Всичко отгоре със ситно нарязан лук.

Авокадо Спанак & Orange Smoothie

Съставки 

• Уг авокадо
• ½ чаша спанак
• 1 портокал
• Уг инча нарязан джинджифил
• ¼ чаена лъжичка лют червен пипер
• Щипка розова хималайска сол

Как да се подготви

1. Хвърли авокадо, спанак, портокал и джинджифил в блендер и ги изпробвайте.
2. Изсипете кремаво ласкател в чаша и добавете лют червен пипер и розово хималайска сол.
3. Разбъркайте добре преди пиене.

Така че, виждате, можете да използвате авокадо, за да създадете магия храна в рамките на минути. Сега, много от жените са с наднормено тегло, не защото те не се хранят добре, или не са активни. Това е в резултат на начина им на живот. Така че, тук са няколко насоки, за да промените начина си на живот и да хвърлят мазнините бързо и трайно.

Лайфстайл промени да направите

• Пийте 3 - 4 литра вода всеки ден. Ако тренировка, пие 5 - 6 литра вода всеки ден. Водата ще спомогне за поддържането на хомеостазата, изчистване на токсините, спомагат за поддържане на клетъчната твърдост, и подобряване на клетъчната функция.

• Имат ли вашите ястия в точното време. Не чакайте, докато не се чувстват твърде гладен, яде на всеки 2 - 3 часа е ключът към загуба на тегло и поддържане. Ако ядете, когато сте гладни, ще са склонни да ядат повече и безсмислено.

• Отидете на разходка всеки ден. Ходенето не само ще подобрите нивото си, но също така ви помогнем да си мисли и да се успокои си преуморен мозък.

• Изберете вашата храна mindfully. Когато си купувате хранителни стоки, мисля за него като инвестиция за по-добро здраве. Избягвайте да купувате нездравословна храна или храни, които са с високо съдържание на захар, сол, изкуствени аромати и т.н. Винаги купуват зеленчуци, плодове, постно месо, ядки и др, които ще намалят размера на токсини в тялото си.

• Пийте алкохол, но в умерени количества. И най-добрият начин да направите това е да се пие в кръчма, а не у дома си. Хвърли всички бутилки с алкохол от домашния си веднага! След като се прекъсне навика, повярвайте ми, вашата издръжливост на тренировка ще вървим напред и това ще доведе до повишаване на производителността на работа или училище.

• Спете по-рано и се събуди рано. И, разбира се, може да получи най-малко 7 часа сън всяка нощ. Не е достатъчно да спи, е една от водещите причини за повишаване на теглото. Вашето тяло и мозък нужда от почивка, за да функционира правилно. Освен това, ако се събуди рано, ще имате време за тренировка и също си приготвите закуска, преди да главата.

• Кук у дома или изберете ресторант, който използва органични съставки и използва по-малко или никакви изкуствени оцветители и ароматизиращи средства.

• Направете любимите си хора да разберат защо трябва да промените начина си на живот, така че можете да получите пълната си подкрепа. Не се изхвърля извън пистата.

• Направи си социална подкрепа от нови приятели във фитнеса или спортен клуб. Те ще ви държи мотивирани да останете във форма и да остане на пистата.

• Избягвайте да не се спи до късно през нощта, без значение колко интересно следващия епизод на Игра на тронове да изглежда. Защото, когато сте будни и да гледам серия, ще са склонни да закуска, което в крайна сметка ще доведе до увеличаване на теглото.

Така че, да вземе тези съвети и следвайте 3-дневен план авокадо диета, за да се започне използването си загуба на тегло. Това не само ще ви преобрази физически, но и психически. Ще се влюбите тялото си и себе си. Давай напред и да променят живота си. Започнете днес!