Хранителна таблица на ориза - Колко хранене осигурява оризът?

Райс е популярна основна храна, която е вложена във всички части на света. Тя е по-редовно консумират в крайбрежните райони, където производството е повече. Райс има определена хранителна стойност, ако се консумира в правилните количества. Трябва да имате познания за тези хранителни вещества, за да се възползва от ориз във вашата диета.

Тези хранителни вещества като въглехидрати, мазнини, протеини и т.н. Трябва да се консумира в редовни суми за здравословното функциониране на организма. По-долу ще ви даде добра представа за хранителните вещества, присъстващи в Райс.

Райс Хранене Графика:

Ориз съдържа някои хранителни вещества в определени пропорции, когато се разглежда чаша неговото количество. Тази чаша обслужването е в размер на около 195 гр. Стойностите се разглеждат по 2000 калории диета, след която те могат да варират.

• Калории:

Има около 216 калории в това количество потребление на ориз. Приносът на този калории броене идва от въглехидрати (185), мазнини (14,7), протеин (17,2) и алкохол. Във всички, тя е около 11% от обслужването.

• Въглехидрати:

Общо въглехидрати в тази порция ориз са около 44,8 грама, което е около 15%. В този хранителния Fibber е 14%, а останалите са захари.

• Протеини:

Протеините са в размер на около 5 грама, което е около 10% DV на обслужването.

• Дебел:

Съдържанието на мазнини в размер на ориз е около 3%. Това включва наситени мазнини и транс-мазнини и двете. Наситените мазнини е 2%, пропорционално, а останалото транс-мазнини. Райс обикновено е вид храна, която е с ниско съдържание на мазнини. Той включва също моно наситени мазнини и поли наситени мазнини в близост до 0,6 грама всяка. Омега-3 мастни киселини и Onega 6 мастни киселини също са налични в малки пропорции.

• Витамини:

Ориз съдържа витамин Е, К и В6 в 0.1, 1.2 и 0.3 грам пропорции. Освен това има и принос на тиамин, ниацин, фолиева киселина, холин, бетаин, рибофлавин направи значителна пропорция.

• Минерали:

Минералите присъстващи в тази ориз част са в следните количества. Калций (19.5 мг), желязо (0.8 mg), магнезий (83.9mg), фосфор (162 mg), калиев (83.9mg), натрий (9.8 мг) и цинк, мед и манган селен в различни малки пропорции. Също така е по-малка източник на натрий. Освен това е известно, че е много добър източник на селен и манган и двете.

• Холестерол:

Оризът е много ниско съдържание на холестерол, в близост до 0% в тази порция.

Райс хранителна стойност може да Ви помогне да постигнете добро здраве. Ако яде добре всеки ден, това може да допринесе за загуба, наддаване на тегло и дори оптимално здраве на тегло. В тази информация, която обмисляме кафяв, бял, дългозърнест и варен ориз. Възпалителният действието на ориз в диетата е умерено и по този начин може да се управлява добре. Комбинирането на ориз с други аминокиселини, то по-обещаващ източник на протеин и хранителна съдържание прави.

Освен това тя съдържа вода (143gm), пепел (0.9gm).

Оризът е предпочитан от много хора като единствено или допълнителен източник на хранене. Тя може да бъде допълнена с редица зеленчуци и прави отлична храна, причината за нейната популярност в световен мащаб.

Надявам се тази статия за хранителна стойност на ориз помага да постигнете добро здраве.