Как да направите Арда Чандрасана и какви са нейните ползи

Ardha Chandrasana или Half Moon Pose е асана. Санскрит: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Половин, Чандра - Луна, Асана - Pose; Произнася като са-ДАА чан-DRAHS-анна

Йога митология Луната в страхотна символика. Слънцето и Луната са представителни за полярните енергиите на човешката анатомия. В действителност, когато се обръщаме към Хатха Йога, на "ха" сричка се казва, че означава, слънчеви енергийни източници, както и "постижения означава лунни енергии. Тази асана е един сред Йога асаните Хатха, и то се казва, канализиране си лунни енергии.

Всичко, което трябва да знаете за Ardha Chandrasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Ardha Chandrasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Ползите от Half Moon Поза
7. Науката зад Ardha Chandrasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Вие трябва да го направи точка да се храните четири до шест часа преди практиката, така че храната се усвоява, а енергията е готов да бъде разширен. Също така, уверете се, че червата са празни, преди да практикуват.

Йога трябва да се практикува призори или привечер, за най-добри резултати.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: След като от дясната страна и веднъж отляво са участъци: раменете, гръбначен стълб, гръден кош, прасците, Телета, Слабините Укрепва: Бедра, гръбначен стълб, Корем, глезените, задник

Обратно в TOC

Как да стане Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Започнете с Trikonasana в дясно. Поставете лявата си ръка в лявата бедрена кост. След това, като вдишвате, се огъват дясното коляно, и да се премести на същия крак около дванадесет инч напред. Макар че можете да направите това, се движи дясната си ръка напред и го поставете зад пръстите на десния си крак.

1. Издишайте, и да се премести дясната ръка на пода. Натиснете го надолу. След това, изправете на десния крак. Докато правите това, вдигнете левия крак от пода. Уверете се, че е успоредна на пода. Намерете баланса си и да пазят левия крак силен. Просто се уверете, че не се заключва на дясното коляно. Колянната капачка, трябва да се прави и още не е приела навътре.

1. Twist горната част на торса към лявата, и да се премести лявата си хип леко напред. Поставете лявата си ръка от лявата страна на бедрата. Поставете главата си в неутрална позиция, докато се гледа напред.

1. Поставете си телесно тегло на крака, че стоите на. По-ниска Ръката ви трябва да се натисне на пода, така че тя ви помага да се поддържа баланс. Уверете се, че здраво натискате лопатките и сакрума срещу гърба на торса.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Отпуснете и повторете от другата страна.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Хората с напрежението във врата, трябва да продължават да работят прави, водене на врата си дълго. Не гледайте нагоре.

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате следните проблеми.

А. Мигрена и главоболие б. Ниско в кръвното налягане. Диария г. Безсъние

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещ, може да се окаже трудно да докосват пода с долната страна. Можете да използвате блок да ви помогне. Започнете с най-висок блок, както и намаляване на размера, щом започнете да балансира тялото си и да се удобно.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

След като капитанът тази асана, можете да опитате и задълбочаване на позата. Просто се повиши ръката на върха, като се гарантира, че е перпендикулярна на пода. Сега, представете си, на стената в предната част. Натиснете горната страна в тази въображаема стена. След като намерите баланса си, завъртете главата си и погледнете нагоре към вдигна ръка.

Можете да поставите на долната страна на бедрото на Постоянния крака, за да направи тази асана по-голямо предизвикателство. Себе си баланс държите в тази поза за няколко секунди. Release.

Обратно в TOC

Ползите от Half Moon Поза

Това са някои невероятни ползи от Ardha Chakrasana.

1. Практикуването на тази асана помага да се направи бедрата, глезените, бедрата, корема и гърба по-силен.

1. Тази асана дава на прасците, телета, гърдите, раменете, гърба и слабините добър участък.

1. Тази асана също ви помага да се балансира и да се съсредоточи и да ви дава усещане за по-добра координация.

1. Той действа като облекчаване на стреса.

1. Тя се казва, за подобряване на храносмилането, както добре.

1. Той също така облекчава менструални смущения и болки в краката.

1. Позата помага да се облекчи долната част на гърба проблеми.

Обратно в TOC

Науката зад Ardha Chandrasana

Чандра означава луната на санскрит, и тази дума е и конотация за блясък на Луната. Тази поза прилича на плосък ръб на половин луна като торса и вдигна крак начертаете линия. Енергията в състояние крака и протегна ръка се казва, да се излъчва като ярка луна.

Тази асана е объркващо, но практикуването на това ще ви помогне да осъзнаете и култивира баланс. Трудно е да се "излъчва" в поза, която също се нуждае от балансиране. Но ако се концентрирате върху асаните, и да се съсредоточи върху създаването на стабилност чрез състоянието на Вашия крак, опашната кост, и плешките, фондация ви ще бъде силен, а вие ще бъдете в състояние да се разшири и да се разшири.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana Prasarita Padottanasana Супта вирасана Супта баддха Konasana Супта Padangusthasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana вирасана Vriksasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Parivrtta Trikonasana Parsvottanasana Prasarita Padottanasana

Обратно в TOC

Намерете своя баланс и блясък с Ardha Chandrasana.