Как да направите маласана и какви са ползите от него

Маласаня също известен като венец поза, ще се настанят поза е асана. Mala - Garland, колие, Асана - Pose; Произнесени Както - МАА-ЗПП-са-на

Маласаня се нарича още Upavesasana или Гарланд Pose. Това е съвсем просто, клек. Седнал идва естествено за деца и хора, които работят в областта. Въпреки това, тези, които имат бюро работни места са загубили практика и да я намерите болезнено и неприятно да го направя. Но това не трябва да ви възпира от това тази асана, защото тя е в действителност, най-полезно за тези, които имат заседнал начин на живот.

Всичко, което трябва да знаете за Маласаня

1. Какво трябва да знаете преди да направите на Маласаня
2. Как да направя Маласаня
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Гарланд Поза
7. Науката зад Гарланд Pose
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите на Маласаня

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 60 секунди Повторение: None участъци: Бедра, прасците, слабините, Долна обратно Укрепва: Долната част на гърба, бедрата, на храносмилателната система

Обратно в TOC

Как да направя Маласаня

1. Започнете с клекнал. Както можете да направите това, дръжте краката си близо един до друг, с петите на пода или поддържа на земята.

1. Разстелете бедрата, да ги поставите малко по-широк, отколкото на торса си.

1. Издишайте и наведете напред, така че торса си приляга плътно в между бедрата си.

1. Донесете дланите си в Анджали мудра и натиснете лактите към вътрешната част на бедрата. Това ще ви помогне да се разшири в предната част на торса.

1. Натиснете вътрешната част на бедрата срещу страната на торса. След това, се простират ръцете си, и ги люлее през такава, че пищялите вписват в подмишниците. Задръжте глезените.

1. Задръжте в тази поза за няколко секунди. Вдишайте и освобождаване.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате травма в долната част на гърба или коленете.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Ако ви е трудно да клякате първоначално, седнете на ръба на един стол, и нека бедрата и торса образува ъгъл от 90 градуса. Поставете петите на пода, така че те са малко по-напред от коленете си. Наведете напред, така че торса е между коленете си. Правейки това ще обуслови да получите бавно в клякам.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промени

Засилване на отсечката във вашите буни, като поставите едната си ръка върху земята, върху вътрешната страна на крака си и простри другата ръка към небето. Twist и задръжте. След това повторете позата от другата страна.

Обратно в TOC

Ползите от Маласаня (Гарланд Поза)

Това са някои ползи за здравето на венец поза.

1. Тя дава на долната част на гърба, сакрума, слабините и бедрата добър участък.

1. Той подбужда метаболизъм.

1. Той активира храносмилателната система.

1. Тя тонизира корема.

1. Тя подобрява стойката.

1. Той повишава гъвкавостта в глезените и коленете.

Обратно в TOC

Науката зад Гарланд Pose

Маласаня е напред завой, който омекотява гърба и освобождава от стреса, който е в капан от главата до петите, както краката шнур. Петите гарантират, че бедрата се коренят в гърба като гръбнака удължава. Краката са изпънати и укрепени, а това увеличава мобилността в бедрата. Мускулите на гърба разширяват. Това е и една от тези асани, които осигуряват ритмичен поток на съзнанието в тялото си. Всички действия се координират, за да се уверете, че никоя част е претоварена. Изглежда, че всяка част от тялото ви е изразяваща.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Баддха Konasana Upavistha Konasana вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Uttanasana Adho мукха Svanasana Bhujangasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да направите венец поза, какво чакате? Върнете се назад във времето и да посетят корените си с Маласаня. Тя ще ви покаже това, което сте били изчезнали като човешката раса е напреднала.