Как да преброим калориите

Калориите са основен източник на енергия. Всички храната, която консумираме в крайна сметка е разбит на калории. Докато протеини и въглехидрати съдържа 4 калории всеки в 1 грам, мазнини съдържа 9 калории в същото 1 грам.

3500 калории представляват една лира на тегло в тялото. Броиш калориите и упражняване сте единственият "Тайната" да загубят всичко, което излишък отпуснатост и вярвате или не, това не е един много труден процес изобщо. В тази статия, ще опишем две важни стъпки, свързани с това как да се брои калории.

Това е само, че хората не са оборудвани с правото вид на информация, за да го направят. Има две стъпки за постигане на целта за преброяване калории и да ги рязане:

1. Определяне на броя на Daily Calorie граф и изискване за използване на Харис Бенедикт Уравнение

Определяне на изискването за ежедневно калории на първо място. Сега, ако трябва да се намали една лира на тегло, трябва да се намали (и да изгори) 500 калории от дадените калории.

Например: My Daily Calorie изискване е 2250. Ако приемем, че аз искам да се намали теглото си, като една лира за една седмица, трябва да се намалят 3500 калории за една седмица, т.е. 3500/7 = 500 по-малко калории на ден. Това мога да се постигне чрез намаляване на моя калории прием от 250 и 250 изгаряне чрез физически упражнения. Така че, аз ще ям около 2000 калории за един ден и се уверете, че да се упражнява и да изгори 250.

На страна бележка: По време на хранене, 2000 калории на ден изглежда доста !!! Но това практичност, че е много по-малко (като се има предвид вида на храната, която ядем).

Например, една филийка хляб е около 70 калории, така че може да се предположи, 2000 калории не е голямо число. От друга страна, парене допълнителни 250 калории чрез упражнения изглежда е много малък брой, но това не е така, като се има предвид, ние изгори 100 калории, докато се разхождате 1 миля в 20 мин. Аз не казвам това, за да обезкуражи всеки, но само за да се даде същността на цялата концепция за преброяване и изгаряне на калории. Това не е толкова трудно, след като се сдобият с него.

2. Преброим колко калории се консумира

Въпреки че има множество приложения и уебсайтове, които предоставят информация за броя на калории от храната, която ядем, но като цяло това не е точната сума. Това особено важи за индийски ястия, които ядем.

Казвам това, защото съставките и пропорциите на рецепти, направени от две различни лица рядко са едни и същи. Например, аз готвя ми леща (Daal) с половин чаена лъжичка зехтин и 1 голяма глава лук и 1,5 средни домати в него. Броят на калории на чаша моята рецепта ще бъде начин по-малко от рецептата, която включва 2 супени лъжици Ghee Tadka в него с по-малко или никакво лук и домати.

На страна бележка: Аз лично, оцени общите калории в моята рецепта чрез измерване и намиране на калории на съставка. Наистина бих препоръчваме да използвате правилното измерване набор от чаши и лъжици. Винаги е добре да ги държи под ръка, за да знаете колко много неща, които действително се използва / хранене.

Ето диаграма на съставки, които използваме в ежедневието консумация и тяхното измерване и калории броене:

�

* Висока е въглехидрат.

** пълномаслено мляко е 12 г захар.

*** доматен кетчуп има най-малко 4 gm на захар в една супена лъжица.

Това са няколко съставки, които използваме за един ден за ден основа. За да се изчисли общите калории в една рецепта, трябва да се изчисли калориите за всяка съставка в съответствие с нейното количество.

Калории в плодовете

�

Забележка: Плодовете са богат източник на витамини и минерали. Те са богати на антиоксиданти, но има и негативи от яденето много плодове също.

Налице е незначително количество мазнини присъстват в плодове. Някои плодове като грозде, ананас, яйчен крем ябълка, манго и Пъпеш и т.н., имат високо съдържание на захар.

Захар от плодове - фруктоза - може да бъде причина за безпокойство за хората, как се опитват да намалят теглото си. Винаги е добре да има плодове в умереност и избират опции разумно.

Калории в зеленчуците:

Забележка: Зеленчуците са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Те правят отлични закуски. Те имат незначително количество мазнини и захар.

За да научите повече за броене на калории, тук е някаква помощ. В таблицата по-долу ще ви помогне да определите колко калории се съдържат в белтъчини, мазнини, въглехидрати и алкохол:

• Proteins- 4 калории на грам
• Fats- 9 калории на грам
• Въглеродсъдържащите 4 калории на грам
• Алкохол- 7 калории на грам

Вземете по-горе таблица, като пример и се изчислява дневния си калориен прием чрез водене на следите всичко, което ядете. Повечето храни се състоят от много сложна смес от тези основни компоненти; така че е важно да се знае стойността на хранителните вещества на всяко хранене, че сте приели.

Бройте пъти повече калории

Сега идва реалното броене на калории част. Големият въпрос тук е, че колко грама на храна трябва да се консумират? Какво е най-необходимото количество прием на калории?

По принцип, за да се поддържа тегло от 145 кг, трябва да се яде 1,884 калории. Сега 15% от 1,884 = 282 калории. Това означава, че ако се намали с 282 калории на ден, вие ще бъдете в състояние да намали 1 лира на всеки 12 дни или 2 паунда на месец първоначално.

Забележка: Не забравяйте, само на минути за половин час изгаря 150 калории.

Можете да търсят информация за калории, минерали, мастни киселини, витамини, фибри и т.н. От USDA Националната хранителните вещества база данни. Това е един добър и надежден ресурс, ако искате да следите данните си ръчно. Но едно нещо, което трябва да се помни, докато брои калории и след диета е да се поддържа правилното регистриране на количеството на храната, която ядем; друго, което ще се окажете с хранителни разстройства.

Какво е хранително разстройство?

Яденето разстройство е състояние, което се определя от необичайни хранителни навици. Симптомите на хранителни разстройства могат да включват самостоятелно предизвикано повръщане, използване на клизми, диуретици и лаксативи. Тя може да бъде причинено от изключителна храна ограничение, когато се обсебен от загуба на тегло и да ви спре да яде, дори необходимото количество храна. Тя достига до точката на прекомерна загуба на тегло и самостоятелно глад.

Да, управление на теглото е много важно, но то не трябва да се приема до такава степен, че тя се превръща в риск за здравето. Много е важно да се хранят здравословно и в подходящо количество и време. Тя е основно желание да ядат повече, когато сте на диета. Това се случва с всеки, в началните дни, но като метаболитна система получава коригира плана за диета, да спазвате диетата без глад става редовен навик.

Да, просто чрез намаляване на количеството на приема на калории от храната си, със сигурност ще ви помогне във вашата програма за отслабване, но ако потренирате дневно в продължение само на половин час, ще пожъне повече ползи от новия си режим.

Сега, когато знаем колко калории са налични във всеки хранителен елемент, изчисли броя на калориите в най-голяма точност.