Колко калории помага Сурия Намаскар да изгори?

Искате ли да отслабнете, но не по обичайния начин на вдигане на тежести или потене във фитнес залата? И искаш да направи тялото си гъвкав в процеса? Тогава древната йогийска практика на Сурия Намаскар е за вас!

Сурия Намаскар е признат за един от най-прекрасните и прости техники за намаляване на теглото. Това е древен, мощен и нещо, което се практикува в продължение на много векове. Това прави тялото гъвкаво, удобно и силна. Повечето експерти твърдят, че Сурия Намаскар също повишава метаболизма и помага в изграждането на суха мускулатура. Едва ли ще се намери тренировка тези дни, че доставя такива невероятни резултати в кратък период от време!

Така че, без да прави по-нататъшно забавяне, нека се заемем с начините, по които можете да се хвърлят на теглото с помощта на този невероятен и древна йога техника!

Какво е Сурия Намаскар всичко това?

Сурия Намаскар е известен също като Sun Обръщение на английски език. Това е общата последователност от 12 пози на тялото. Всеки един от тези асани се извършва чрез разтягане на първо място, от дясната страна на тялото, следвана от лявата страна. Това прави един кръг Sun Обръщение. 12 рунда, който е набор от 24 асани трябва да се направи. Тези асани имат феноменален ефект върху гърлото, гърдите, сърцето, стомаха, червата и краката. В по-прости думи, Sun Обръщение или Сурия Намаскар е пълна тренировка тялото само по себе си. Позите в Сурия Намаскар варират от огъване и огъване до разтягане на мускулите, като бъркате непрекъснато вдишване и издишване ритмично. За това, йога експерти призоваха Сурия Намаскар основата на властта йога. Мощност йога просто се стреми към постигане на повече ползи за здравето по-малко време. Така че, ако се държи много зает или искате да намалите теглото по-малко време, това йога тренировка е предназначен за вас.

Както и всяка друга асана, Сурия Намаскар трябва да се практикува на празен стомах. Препоръчително е да се запази интервал от минимум два часа между хранене и извършване на Намаскар. Идеалното време да практикува Сурия Намаскар е по време на ранните сутрешни часове и това трябва да се извършва с лице към изгряващото слънце. Сурия Намаскар цели съгласуване на ума, тялото и душата. На 12 асаните се изпълняват ритмично в последователност и трябва да бъдат синхронизирани с дишането си. И сега за подробности за Сурия Намаскар изгорените калории.

Как да стане Сурия Намаскар да отслабнете?

С цел да се загуби част от теглото с помощта на Сурия Намаскар, което ще приеме, следните стъпки в дневния си график. Това определено трябва да бъде от полза!

1. Научете всички стъпки, които попадат в Сурия Намаскар. Има дванадесет пози общо и трябва да ги изпълнява с точност. Важно е да се научите как да направите Сурия Намаскар по правилния начин, ако искате да отслабнете. Тя ще ви отведе от около 30 минути, за да цял час, за да завършите всички пози наведнъж.

2. Трябва да се изпълнят стъпките ежедневието в същото време. Това ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Ако искате да останете мотивирани цялата рутина йога, опитайте някои успокояващ и нежна музика. Уверете се, че това не е нещо твърде силен или фънки. Класическа музика ще бъде чудесен избор в този случай.

3. Трябва да се изпълнят стъпките на по-бавно и стабилно темпо. Ако току-що сте започнали да се запознаят с йога, че ще отнеме около 15 дни, за да се усъвършенства всички пози. Това ще ви позволи да изградите сила и да получите тънък бързо, отколкото си мислите!

4. След като са изградили достатъчно сила, увеличаване на броя на кръга, което правите! Може да се практикува Сурия Намаскар за около шест дни в седмицата и направи общо 12 кръга.

5. Трябва да се сложи край на практиката си с 5 минути упражнения за разтягане или отпускане позира като Shavasana.

Изразходваните калории В Сурия Намаскар:

Проучванията показват, че една минута Sun Обръщение ви помага да се горят калории, 3,79. Чрез научни изследвания е доказано, че един пълен кръг на Сурия Намаскар отнема около 3 минути и 40 секунди. Затова изразходваните калории в 1 Сурия Намаскар могат да бъдат до 13.91 калории. Този резултат обаче може да варира от човек на човек, в зависимост от съответната си телесно тегло и други атрибути.

Той е известен фактът, че една лира на мазнини се равнява на 3500 калории. Така че, ако искате да се намали за един паунд всяка седмица, трябва да изгори около 250-500 калории дневно. С помощта на тези цифри, на средния индивидуален претегляне трябва да изпълнява

• 18 минути на слънце Обръщение към изгарят 250 калории,
• 25 минути за 350 калории
• 40 минути за 500 калории съответно.

Йога за начинаещи обикновено започват с четири кръга на Сурия Намаскар, които печелят да се изгарят близо 55 калории. Графът трябва да се увеличава постепенно като се има предвид капацитета на вашата организация. 12 рунда Сурия Намаскар изгарят близо 156 калории, което е еквивалентно на това упражнява строг в салона за един час. Някои експерти дори йога практикуват 100 namaskars във всяка сесия. Въпреки това, трябва строго да се въздържат от престараване асаните. Вашият идеален Сурия Намаскар брои за трябва да се разглежда изгаряне на калории като се вземат предвид сърдечния си ритъм, издръжливост и сила. От позите в Sun Обръщение може да се импровизира в зависимост от индивидуалния тип тяло, то може да се стартира от всеки, който желае да губи калории бързо. И все пак, начинаещите трябва да изпълняват асаните под наблюдение от специалисти, за да получите максимална полза.

Съвети да си спомня:

Има и няколко съвета, които бихте могли да си спомнят докато практикуват Сурия Намаскар редовно. Това със сигурност ще ви помогне да хвърли теглото бързо!

1. Опитайте се да практикуват Сурия Намаскар сутринта. Стомахът е празен по време на ранните часове на разсъмване и според експерти по йога; че не трябва да консумират нищо в продължение на около 4 до 5 часа преди Сурия Намаскар.

2. Всеки кръг на Сурия Намаскар ще изгори общо 10 калории. По този начин можете лесно да горят около 145 калории по четиридесет минути рутина.

3. Трябва да свирят всеки ход в бавен начин. Не забравяйте, че доброто. Не го забави твърде много.

4. Преди да започнете, направете няколко топли нагоре участъци. Това ще ви помогне да се облекчи в рутината на йога и да се предотврати нараняване.

5. Може да се възпява Сурия Намаскар мантрата, ако слушате музика не ти е нещо.

6. Ако искате бързи резултати, направете шест комплекта Сурия Намаскар. Това ще направи тялото си гъвкав и изграждане на сила. 108 патрона трябва да са повече от достатъчно, за да проливат допълнителни килограма. Въпреки това, не себе си сила, докато практикуват. Йога не е трябвало да накара да се почувствате подчерта или обтегнати.

Сурия Намаскар или Sun Обръщение не е просто практикува да се горят калории. Той предлага множество други ползи, като подобряване на мускулната гъвкавост, укрепване квадрицепса, гърба и горната част на тялото, увеличаване на дихателните капацитет, подобряване на сърдечно-съдовата функциониране и стимулиране на храносмилателната система. Той също така дава освобождаване от умствено натоварване, стрес и емоционална тревожност. За да обобщим, Сурия Намаскар е мантрата да остане спокоен, здрави и годни.

Йога е бил там от незапомнени времена, и нищо не може да бъде по-мъдро от това предпочитат да се намали теглото!

Практикувате ли Сурия Намаскар? Има той ви помага да намалите теглото си? Уведомете ни в секцията за коментари!

�