Кокос за загуба на тегло с 4 седмици Диетичен план

Кокосовите орехи могат да помогнат за отслабване. Звучи невероятно, нали? Знам защо мисля така, защото си мислех, че така също. Благодарение на мита, че кокосовото е на мазнини и допринася за лошия холестерол. Но знаете ли, че не всички мазнини са вредни? В действителност, игнорирайки мазнини може да доведе до увеличаване на теглото и слабо здраве. Мазнини увеличават ситост и пълнота. А не на мазнини диета може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време, и вие ще се окажете ядете повече въглехидрати храни, богати, водещи до увеличаване на теглото. Ето защо, най-добрият начин да се включи мазнини без престараване е да се консумират кокос.

Как да използвате Coconut за отслабване

Кокосовите орехи са богати на средноверижни мастни киселини, които помагат за намаляване на теглото чрез повишаване на скоростта на метаболизма. Вие ще се възползват от кокосово плът, кокосово масло и кокосово мляко. В тази статия, ние ще ви даде 4-седмичен лесно кокосово диета план за здрава и стабилна загуба на тегло. Така че, да направи крачка напред и да се изведат си монтьор самостоятелно. Нека да започнем.

Coconut Диета Седмица 1

Защо става това

Сминдух вода повишава метаболизма и премахва токсините от дебелото черво. Кокосовото масло и кафе не само предостави тялото си със здравословна количество мазнини, за да ви подхранва и активно, но и много вкус! Овесена каша и многозърнест хляб са богати на влакно, което предотвратява абсорбцията на мазнини. Сварени яйца са чудесен източник на протеини. Има лека и питателна обяд. Пазете себе си хидратирана с чаша кокосова вода след обяд. Зеленият чай е богат на катехини, които помагат за отслабване. Има богата на протеини вечеря за ремонт и подмладяване на мускулите.

Ето списък на хранителни заместители за вас, ако не ви харесва или алергични към някоя от храните, посочени в таблицата диета.

Заместници

Сминдух - Кимион на зърна Овесени - Киноа Черно кафе-кафе с мляко без мазнини (без захар) или зелен чай Multigrain хляб - пшеничен хляб Варени яйце Бъркани яйца скариди - раци или фета Zoodles - салата от краставици Броколи - Карфиол Аспержи - Зелен боб Спанакът - кале Зеленият чай - билков чай ​​/ черно кафе Multigrain бисквити - солени бисквити - пилешки гърди, риба тон, боб - Garbanzo боб Пшеница плосък хляб - питка

Доброто хранене не наистина ще мобилизира мазнините. Изгаряне на мазнините чрез използване на калориите, които консумираме. Това е вашият план за упражняване на седмица 1.

Упражнение План за седмицата 1

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена завъртания - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Спот скокове - 3 серии по 20 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Експлозивен напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Пълни клекове - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Хоризонталните от ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - 2 набор от 5 повторения
• Планк - 2 комплекта 20 секунди задръжте
• Опъвам, разтягам

Как ще Чувствайте се до края на седмицата

До края на седмицата 1, вие ще започнете да се чувствате по-малко подут, а вашите движения на червата ще са редовни. Може да се чувствате умора се дължи на тренировка, но не се отказвайте, тъй като това тяло болка ще мине, докато продължаваме да работим редовно. Сега, нека да преминем към 2-та седмица.

Coconut Диета Седмица 2

Защо става това

Зелен чай, мед и канела помощ за мобилизиране на мазнините и поддържа силна имунна система. Тръгнете след като обилна закуска, да се създават със вашия ден. Прост, но здравословен обяд ще ви предпази от чувство апатичен след обяд. Мътеница поддържа храносмилателната система чрез осигуряване на добри бактерии в червата. Sweet, хрупкава и сочна кокосово като вечерна закуска ще запази вкуса ви живи и доставя на тялото си с витамини и минерали. Завършете деня си с богата на протеини вечеря, за да помогне на мускулите да се възстановят от ежедневно износване.

Вие не може да искате да се следват същото меню всеки ден. Изберете мъдро от списъка по-долу и се изработи меню по ваш избор.

Заместници

Зеленият чай - билков чай ​​с мед - Лимонов сок Канела - Черен пипер Quinoa - Овесени Бадеми - орех или ядки макадамия Бъркани яйца - варено яйце или омлет брюкселско зеле - Аспержи пиле / гъбен бульон - Супа от леща Мътеница - обезмаслено кисело мляко пиле - Риба кале - Спанак Черен боб - черни очи грах

Изразходваме енергията, която сте консумирали като следвате този план за упражнение.

Упражнение План за седмицата 2

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена завъртания - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта от по 30 повторения
• Спот джогинг - 5 минути
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Експлозивни клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на 2-та седмица

До края на седмицата 2, вие ще започнете да се чувствате по-енергични и изглежда тънък. Въпреки това, трябва да продължи да бъде на тази диета и физически упражнения план за напълно трансформира тялото си. Ето какво да се яде в 3-тата седмица.

Coconut Диета Седмица 3

Защо става това

Ябълковият оцет върши чудеса, когато става въпрос за загуба на тегло. Растителни грис ще доставят на тялото си с витамини, минерали и сложни въглехидрати. Дръжте обяд светлина, като ядете пиле сандвич без майонеза. Кус-кус салата е пълна с вкус и богат на хранителни вещества, но лека по едно и също време. Промива токсините далеч с чаша здравословна кокосово вода. Ако се чувствате гладни, след обяд, ябълка или портокал ще предостави тялото си с витамин С и да повишите имунитета си. Добавете малко Zing към вашата диета от наличието половин чаша безсолно пуканки и зелен чай за една вечер закуска. За вечеря има лека вечеря, за да ви помогне да преработи храната и мобилизира мазнините.

Ако сте алергични към някоя от храните, изброени по-горе, тук е списък заместител на вас.

Заместници

Ябълковият оцет - Лимонов сок зеленчуци грис - Киноа Пшеница палачинка - Бъркани яйца пиле сандвич - Риба тон / зеленчуков сандвич Кускус салата - зеленчуци / пилешка салата Apple - Круша Orange - грейпфрут Popcorn - солени бисквити баба гануш - нахут питка - Пшеница плосък хляб Сьомга - Риба тон Спанак - Бок Чой Броколи - Карфиол

Продължете да бъде на тази диета план и следвайте плана за упражняване дадена по-долу.

Упражнение План за седмицата 3

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена завъртания - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Spot бягане - 5 - 7 минути
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скок напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Pushups - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 20 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще Чувствайте се до края на седмицата 3

Ще забележите, драстична промяна на тялото и ума. Вие ще видите вашите усилия дават резултати. Ще бъде по-развълнуван, за да завърши плана за кокосово диета.

Coconut Диета Седмица 4

Защо става това

Започнете деня си с чаша топла вода, мед, лимон и да подкрепят правилното движение на червата и стимулира имунната ви система. Пшенични палачинки са богати на фибри, което предотвратява абсорбцията на мазнини, докато сварени яйца са отличен източник на протеин. Папая или плодова салата ще даде тялото си необходимите хранителни вещества, но е с ниско съдържание на калории. Киселото мляко е заредена с добри бактерии в червата, които спомагат за смели храната. Зеленият чай ще помогне потискат апетита и улавят свободните радикали на кислорода. Имате вечеря, богата на фибри, сложни въглехидрати и протеини. Топло мляко ще ви помогне да спите по-добре през нощта.

Отегчен от яденето на същите храни отново и отново? Ето списъка си седмица 4 заместител.

Заместници

Мед - Кимион на зърна лимонов сок - ябълков оцет Пшеница палачинка - киноа сварени яйца - бъркани яйца / овесени ядки Papaya салата - Пилешки / вегетарианска салата Плодова салата - скара гъби и зеленчуци Кисело мляко - ½ чаша бейби моркови Зеленият чай - Черно кафе / билков чай ​​Сезам пилешки - скара пилешки Растителни равиоли - глазирани зеленчуци и кафяв ориз топло мляко - Какао

Въпреки, че вие ​​ще видите забележителна разлика от когато започна тази диета до сега (3 седмици), не спрат да работят навън. Защото, когато завършите четвъртата седмица план за тренировка, вие ще се промени начина ви на живот. Тук е рутинно упражнение.

Упражнение План за седмицата 4

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
•  Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена завъртания - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Взривни напади - 2 комплекта 10 повторения
• Burpees - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Лъжата страничните коремни преси - 2 комплекта от по 10 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Pushups - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 групи от 20 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на 4-та седмица

Ако се придържаме към тази диета, вие не само ще изглежда страхотно, но също така се чувствам добре. Питателна храна ще поддържа тялото си здрави, докато помага да отслабнете. Разработване редовно ще ви държи поберат физически и психически. Ще обичам тази трансформация.

Докато сте на тази диета, можете напълно да се избегне следните храни.

Храни да се избягва

Veggies и плодове - картофи, плодове от хлебно дърво, и манго. Мазнини и масла - масло, животински мазнини, майонеза, маргарин, сметана сирене и пълномаслено сметана. Ядки - кашу. Напитки - газирани напитки, пакетирани плодов сок, изкуствено подсладени напитки, и алкохол.

Това са причините, поради които ние ви препоръчваме да включите кокос, кокосово мляко и кокосово масло в ежедневната си диета.

Предимства на кокос

• Кокосовите орехи са богати на мастни киселини със средна верига, които са здрави, а също така ще ви помогне да ускорите метаболизма-, които вашето тяло означава, тялото ще изгори калории по-бързо и да насочвате към мастните резерви. Също така, вместо да се съхранява като мастни натрупвания, усвоява кокосово получава превръща в енергия и помага на тялото да гори повече калории.

• Кокосовите орехи са много лесни за възприемане и изискват по-малко ензими за храносмилане, съборят и да се подобри усвояването на жизненоважни хранителни вещества, витамини и минерали.

• Витамини като А, D, E и K са разтворими във вода и не лесно не се усвояват от организма без подходящо количество мазнини в диетата си.

• Хората се борят с храносмилателни проблеми, умора, висока BP и запек и ползите от консумация на кокос.

• Coconut е известен също да предизвика дейността на щитовидната жлеза. Това, от своя страна, увеличава метаболизма на тялото и също така увеличава енергията си.

• Кокосови орехи, разменят етикетите мейкъри проблеми, всъщност, са най-лесно усвоява мазнините. За разлика от други диети, диета, богата на кокосово не оставя ли чувство нуждаещите се, или жаден за обяд лека закуска.

• Потреблението на масло, което е богато на ненаситени мазнини представлява риск от сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол, както и много други заболявания. Кокосовото масло, от друга страна, преработва мазнините в черния дроб и го прави гориво за функционирането на мозъка и мускулите. По този начин, се консумират мазнини не се съхранява в тялото. Чрез отнема кокосово масло, депресия, проблеми със сърцето и други заболявания могат да бъдат ограничени.

• Ако абдоминално затлъстяване е вашата загриженост, а след това кокосово масло е вашият отговор. Кокосовото масло помага за регулиране на теглото и колебания също предпазва организма от инсулинова резистентност.

• Кокосовото масло е чудо за тези, които страдат от запек. Мастните киселини в тази учудване масло се казва, че имат антимикробни свойства, които имат по-скоро успокояващо действие върху паразити и бактерии, които инхибират правилното храносмилане. Синдром на дразнимото черво и други храносмилателни проблеми ще станат история, ако включите на значителна част от кокосов орех в ежедневната си диета.

• Coconut е богат на лауринова киселина, каприлова киселина и капринова киселина, която съдържа противогъбични, антибактериални и антивирусни свойства, които ви държат здраво и помагат на тялото да се изгради силна имунна система. В миналото, кокосово масло се използва за лечение и действа като превантивна мярка срещу инфекции, като кандида, херпес и грип.

• Ако имате сладки зъб и имат склонност да пълнеем лесно, включват кокосово масло в диетата си. Просто се опитайте да яде една супена лъжица девствена кокосово масло, и ще се почувствате напълно и да бъде в състояние да устои на изкушението си да хапе в един бар на шоколад.

• Опитайте нови рецепти, използвайте кокосово масло за ястия, които изискват високи температури за готвене. Като средна верига наситена мастна киселина, кокосово масло не се окисляват при висока температура.

• Опитайте девствена кокосово масло в режим на грижа за кожата. Вие ще бъдете изненадани колко масло се бори с фините линии, бръчки и дори пъпки. Редовната употреба на маслото ще омекоти кожата си и да я еластична и буен.

• Една супена лъжица. От кокосово масло съдържа 13,6 грама от мазнина и огромен 117 калории. Какво повече може да искате? Добавете го към салатата си, и да видим кръста премине от 34 инча до 26 инча само за няколко седмици.

• Coconut вода действа като диуретик и помага прочистване на организма от токсини, отпадъци и нежелани лекарствени средства. Пиенето на прясно кокосово масло ще помогне изхвърлят отпадъци на вашето тяло с лекота, а също и да ви помогне да се хвърли наднорменото тегло без обилното изпотяване.

Полезни съвети

• Купете си добро качество кокосово масло за консумация
• Най-добре е да се пие прясно търг кокосова вода
• Можете да имате един мамят ден всяка седмица, където можете да консумират 500 калории повече от диетата си ден
• Пазете себе си хидратирана
• Спете рано, за да се избегне полунощ лека закуска

Това е всичко за кокос и загуба на тегло. Тази диета план ще работи чудеса като ви помага да се хвърли на мазнини, а също и подобряване на кожата и здравето на косата. Така че дами, не се допълнително за една програма работеща на загуба на тегло. Това е план за диета за вас. Първи стъпки!