Топ 10 Витамин В12 Богати източници на храна

Чувствате ли се уморен напоследък? Смятате ли изпитвате липса на енергия или липса на апетит? Ако отговорът е да, има високи шансове, че сте, страдащи от недостиг на витамин В12. Този пост говори за Витамин В12, неговото значение, препоръчителната хранителна помощ и храни, които са богати на витамин В12.

Витамин В12 или Кобаламин е най-голямата и най-сложните витамин от осемте витамини. Витамин В12 е изключително важни за клетъчното деление, при изграждането на кръвта и поддържане на здрава нервна система и здравите клетки в организма. Витамин В12 е незаменим в процеса на формиране на ДНК и метаболизиращи протеин. Кобаламин е длъжен да направи бели кръвни клетки, които са изключително важни за имунната система. Също така е от съществено значение за бременни жени, тъй като помага в неврологично развитие на ембриона.

ПДП:

Препоръчителната диетични пари за ден е 2,4 микрограма за възрастни и 2,8 микрограма за бременни жени. Недостигът на витамин В12 е рядкост, както можете да съхранявате този витамин в организма в продължение на години. Недостигът може да се случи, ако не получават достатъчно от него в диетата си и това може да доведе до анемия, умора, депресия и дори може да доведе до трайно увреждане на мозъка и централната нервна система. Той дори може да доведе до сърцебиене, червено или болки в езика или изтръпване на краката.

Витамин В12 предлага множество ползи за кожата и косата. Режим на хранене, недостатъчно съдържание на витамин В12 може да доведе до сериозни проблеми с косопада и недохранените космените фоликули, които растат по-бавно. Витамин В12 осигурява достатъчно храна, за да фоликулите да стимулира правилното растежа на косата. Тя също така насърчава производството на меланин, който помага да се запази оригиналния цвят на косата.

Недостигът на витамин В12 може да доведе до хронични кожни проблеми като тъп и нездравословен тен. Пространни консумация на Витамин В12 се бори симптоми, които водят до екзема и други кожни заболявания. Тя запазва влагата на кожата и я предпазва от изсушаване. Витамин В12 помага за ремонт на повредената кожа и придава здрав цвят на кожата.

Храни, богати на витамин B12:

Витамин В12 може да бъде произведен само от бактерии и се среща естествено в животинските продукти, тъй като животните да им Витамин В12 от консумирането на храни, обогатени с витамин В12 и след това, те стават източник на витамин Б12. Растенията не съдържат витамин B12, освен ако са замърсени с микроорганизми или имат Витамин В12 добавя към тях. Витамин В12 се среща предимно в риба и месо, но има и някои вегетариански източници на този витамин. Ето списък на хранителни продукти, богати на витамин В12.

1. Миди:

Миди могат да се консумират сурови върху черупката половина, печени или варени. 3 унции това мекотело съдържат 94,1 мкг витамин Б12 което го прави един от най-високите източници на витамин В12. Освен В12, миди също са добър източник на цинк, мед, фосфор и желязо.

2. Зърнени култури:

Готови за консумация зърнени култури са около 6.0 мкг витамин В12 на чаша. Изберете зърнени храни, които са направени от пълнозърнести храни и не се купуват тези, които съдържат добавена захар.

3. Херинга:

Херинга са малки риби, които предлагат 6.6 мкг витамин В12 за всеки 3 унции. Херинга също са добър източник на омега-3 мастни киселини, които придават здрав вид и блясък на лицето и придават блясък на косата.

4. Сьомга:

Сьомгата е друг голям храни, богати на витамин B12 и съдържа 9.0ug на витамин B12 в половин филе. Тя осигурява аминокиселини и омега 3 мастни киселини, и двете от които са от съществено значение за здрава кожа и коса.

5. Раци и омари:

Раци и омари са главно сервират печени, задушени или в крем супа. Три унции ракообразно раци съдържа 10 мкг витамин В12, докато Dungeness и каменни раци имат относително ниско количество на витамин В12. Омар осигурява 4.5 мкг витамин В12 на 100 грама, обслужващи.

6. Сирене:

Въпреки, че е по-висок холестерол храни, сирене е добър източник на калций, протеини и витамин В12. Размерът на B12 зависи изцяло върху разнообразието от сирене. Швейцарско сирене съдържа максималния размер на B12 с 6.5 мкг на 100 грама, обслужващи, следван от гета, моцарела и пармезан.

7. Яйца:

Суровият жълтък на яйце пиле е най-богатият източник на витамин В12 с 1,95 на сто грама, обслужващи. Гъше яйце осигурява максимално от 7.5 мкг витамин В12 на 100 грама, докато патешко осигурява 3.8 мкг B12 на 100 грама.

8. Мляко и млечни продукти:

Млякото и млечните продукти са най-лесно достъпни източник на витамин Б12 за вегетарианци. 100 грама нискомаслено мляко кисело мляко осигурява 0.46ug на витамин Б12 на чаша. Подсилено зърнени култури с мляко може да бъде най-добрият вариант за вегетарианци, за да получите дневната си доза на витамин Б12.

9. Месо:

Овче и пилешко също приличен източник на витамин В12. Пиле осигурява 13.7 мкг В12 на чаша докато овче осигурява тялото с 15,7 мкг Витамин В12 за унция. Те съдържат достатъчно количество протеини, които са от съществено значение за поддържане на здравето на косата.

10. Стриди:

Това мекотело е друг добър витамин В12 богата храна. Шест средни стриди осигуряват 16,4 мкг витамин В12. Стридите също се считат като супер храна поради високото им съдържание на желязо. Wild стриди могат да имат високо съдържание на замърсители, така че моля да се придържаме към отглежданите стриди.

Не забравяйте да включите тези източници на витамин В12 и храни в ежедневната си диета. Останете здрави, да влезе във форма! Намерихте ли това мнение полезно? Оставете вашите коментари в полето по-долу.