Топ 39 магнезий богати храни трябва да включите в диетата си

Да, това е един от най-важните минерали, които изискваме. Ето защо ние говорим за това.

Можем да го наречем вълшебната минерала, ако питате мен. А също така и не-толкова-обмисления на един.

Както и да е. Ето най-долния ред. Магнезият е много важно. И представително изследване показва, че повечето хора са недостатъчни в него. Аз няма да се изпълнява чрез статистиката сега.

Това е безполезно.

Важното е да знае за това, което са най-добрите магнезий храни, богати. В изобилие.

Така че, четете нататък.

Магнезий - Кратка

Магнезият е важен. Толкова много, че над 300 ензими в тялото ни се нуждаят от магнезиеви йони за правилното им функциониране. Съществен елемент в форми на живот, този минерал присъства във всяка клетка във всеки тип организъм.

Баланс на този минерал е от жизненоважно значение за оптималното функциониране на организма. В действителност, магнезиев е една от седемте основни макро минерали. И тя има множество предимства, както и - някои от които включват поддържане на здравето на костите, предотвратяване на диабет, както и подобряване на здравето на сърцето.

Защо Essential е магнезий?

Доста това, което видяхме в предишния раздел. Но, в малко по-подробно.

Недостигът на магнезий може да има сериозни последици. Това може да причини стомашно-чревни и бъбречни заболявания. Дефицитът може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания (при положение, че това е най-важният енергия електростанция за сърцето) и остеопороза. Тя може дори да доведе до други метаболитни нарушения като хипертония и диабет тип 2 (1).

В действителност, магнезий добавки може да помогне на обратната преддиабет (2). Той също така предотвратява цяло много други нежелани - някои от които включват мигрена, предменструален синдром, фибромиалгия и (прекомерно мускулно-скелетна болка) (3).

Да, това просто се чувства толкова прекрасно да знаят колко важно е магнезий, нали? Но сега, за големия въпрос - са дори получава достатъчно магнезий?

Получавате ли достатъчно магнезий?

След са нормалните стойности на магнезий в кръвта. Ако нивата ви са в този диапазон, вие сте добре да тръгвам.

Ниво на магнезий в кръвта
Възрастни	1-8-2,6 милиграма на децилитър (mg - dl)
Дете	1.7-2.1 mg-dl (0.74-0.86 mmol - 1)
Новородени	1.5-2.2 mg - dl (0.62-0.91 mmol - 1)

И ако те не са, по-добре да се направи тест за вашата кръв. Веднага. Има някои признаци на недостиг на магнезий. Те включват:

• Проблеми със съня
• Депресия
• Безпокойство
• Проблеми с паметта
• Главоболие и мигрена
• Възпаление
• ADHD
• Проблеми с щитовидната жлеза

И ако не се изследва кръвта направено въпреки всичко това (Надявам се и се моля да не се случи), след това...

Какво може да магнезиев дефицит доведе до?

Магнезиев тест помага да се определи нивата. Тестът обикновено се прави за един или повече от следните причини:

• За да се диагностицира нервни или мускулни проблеми
• За да се диагностицира други симптоми като гадене, ниско кръвно налягане, световъртеж, неясен говор, и диария
• За да се следи бъбречната функция
• За да разберете причината за проблеми с дишането
• За причината за ниски нива на калций или калиев че не изглежда да се подобри с лечението

Ако отидете за тест за магнезий, да сте сигурни, кажете на Вашия лекар за всички лекарства, които правите. Всички тях. Това е така, защото някои лекарства може да се променят резултатите от теста, което води до допълнителни усложнения.

И не на прием лекарства, съдържащи магнезий най-малко три дни преди теста си. Някои от тях са английска соли, магнезиеви добавки, мляко на магнезиев окис, както и някои други диуретици.

Тестът се чувства точно като всеки друг кръвен тест - така че няма от какво да се притесняваш.

Недостигът на магнезий може да се обозначават като "невидимата дефицит". Това е така, защото първоначалните симптоми са толкова фини, че може да се приема за нещо друго. Е, магнезиев дефицит може да предизвика 22 различни медицински състояния (4). Сега разбираш.

Препоръчителния дневен прием на магнезий

Стойностите, показани по-долу включват магнезий можете да получите както от храната, която консумират и добавки, които взимате (ако има такива).

Категория	Препоръчителна хранителна помощ (rda)
Деца
1-3 години	80 mg - ден
4-8 години	130 мг - ден
9-13 години	240 mg - ден
Жени
14-18 години	360 mg - ден
19-30 години	310 mg - ден
31 години и повече	320 mg - ден
Бременна	Под 19 години: 400 mg - ден 19-30 години: 310 mg - ден 31 години и повече: 320 mg - ден
Кърмене	Под 19 години: 360 mg - ден 19-30 години: 310 mg - ден 31 години и повече: 320 mg - ден
Мъже
14-18 години	410 mg - ден
19-30 години	400 mg - ден
31 години и повече	420 mg - ден

Тези стойности могат да бъдат много добре поддържан, ако редовно консумират храни, богати на магнезий. И какво е това?

Магнезий храни богати

Вижте тук най-добрите 10 храни с високо съдържание на магнезий, който със сигурност ще искате да добавите в диетата си.

Семена и ядки с високо съдържание на магнезий

1. Бразилски орехи

Дозировка - 133 грама магнезий - 500 мг DV - 125%

Е, те могат да са с високо съдържание на калории - но това няма никакъв шанс срещу многобройните витамини, минерали и антиоксиданти, тези ядки съдържат. Гайките са особено богати на селен, както и, което е установено, че оказват кардиопротективни ползи като на изследване (5).

Включително бразилски орехи с вашата диета

Можете да ядете ядки сурови или печени. Въпреки това, уверете се, че не ядат твърде много по време, тъй като това може да доведе до селен токсичност.

2. Бадемите

Дозировка - 95 гр Магнезиев - 255 мг DV - 64%

Ние всички любовни бадеми, нали? Тези хрупкави ядки помагат за намаляване на холестерола. Отделно от това, те да се предотврати хронични дегенеративни заболявания - особено при хора, които имат диабет тип 2 (6). Бадемовото масло подобрява тонуса на кожата и тена (7).

Включително бадеми в диетата си

Да, можете да ги ядат сурови - по някое време през нощта. Или можете да поръсите гайките над вашата торта или други подправки. Може също да се добавят и в любимата си млечен шейк.

3. Pecans

Дозировка - 109 гр Магнезиев - 132 мг DV - 33%

Ние можем да се обадя орехи например нискокалорични източници на бразилски орехи. Така че, ако сте твърде калорични съзнателно или не са в състояние да намерят бразилски орехи, можете да отидете за орехи. Можете да отидете за орехи иначе твърде (просто казвам!). Вкусните орехи също са изпълнени с антиоксиданти, които повиши вашата енергия (8).

Включително орехи в диетата си

Можете да добавите орехи да си овесена каша за закуска. Или добавете орехите, за да си растителен или плодова салата.

4. Кашу

Дозировка - 28 гр Магнезий - 81,8 мг DV - 20%

Отделно от магнезий, една порция от кашу Ви предлага 10% от дневните нужди от желязо си. Тези ядки също са изпълнени с фолиева киселина и витамин К.

Кашу също съдържат фибри, стероли, аминокиселини и витамини - всички от които са от полза за здравето на човека (9).

Включително кашу в диетата си

Можете да имате няколко сурови кашу като лека вечеря на закуска. Уверете се, че те са безсолно, все пак. Можете също да ги запържете леко и ги хвърля върху салата.

5. Орехите

Дозировка - 117 грама магнезий - 185 мг DV - 46%

Освен магнезий, орехи също са богати на някои полифенолни съединения. Това здравето на мозъка съединения помощ (10).

Включително орехи в диетата си

Добави гайките на вашите салати.

6. Тиквени семки

Дозировка - 64 грама магнезий - 168 мг DV - 42%

Тиквените семки са добър източник на магнезий, тъй като повечето зеленчуци и пълнозърнести храни. Семената са също богат източник на протеини, полиненаситени мастни киселини, както и много други антиоксидантни витамини и каротеноиди. Всички тези предложи защита срещу артрит, хипертония и диабет (11).

Включително тиквени семки в диетата си

Можете просто да се консумират цели семена директно от тиквата - но след като ги отдели от целулоза и изплакнете лепкав остатък.

7. Flaxseeds

Дозировка - сто шестдесет и осем гр Магнезий - 658 мг DV - 165%

Flaxseeds също са богати на други хранителни вещества, особено омега - 3 мастни киселини. Тези мастни киселини помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, артрит и възпалителна болест на червата (12). Ленено масло също е установено, че по-ниски нива на холестерол в някои изследвания на животни.

Включително лененото семе в диетата си

Можете просто поръсете малко количество от семената във вашите ястия или кисело мляко. Можете да добавите и семената на ласкател и се слее и да пие.

8. Слънчогледови семена

Дозировка - 46 грам Магнезиев - 150 мг DV - 37%

Магнезият в слънчогледови семки има разнообразие от ползи - това спомага за здравето на сърцето, предотвратява или лекува астма и артрит, и по-важното е, че не позволява на някои видове рак.

Семената са супер здравословна закуска за децата, както и (13). Те съдържат други минерали като калций, калий и желязо - всички от които са необходими за растежа и развитието на децата.

Включително слънчогледови семки в диетата си

Един блестящ начин за включването на тези семена в диетата си е с препечен хляб. След като сте се разпространява масло на вашия хляб, поръсва се някои от тези сурови семена на върха и да се насладите на вкусна криза.

9. Сусам

Дозировка - сто четиресет и четири гр Магнезий - 505 мг DV - 126%

Ако има нещо, което може да добавите някои подправка на сексуалния си живот, тя е една шепа сусам. Те са богати на цинк, който може да помогне в производството на тестостерон и сперматозоиди при мъжете. Те са чудесен източник на желязо и витамин В6. И да, магнезий, както добре.

Е намерено Сусамово масло също да имат понижаващи холестерола ефект (14).

Включително сусам в диетата си

Можете просто да се смесват сусам в мюсли. Или дори ги поръсете върху пържени.

10. Семена Quinoa

Дозировка - 170 гр Магнезиев - 335 мг DV - 84%

Богат на протеини, киноа помага в разработването на мускулите и помощи при производството на клетките на организма. Той също така съдържа полезните за сърцето мазнини, които помагат за повишаване на нивата на добрия холестерол (15).

Включително семена киноа в диетата си

Можете да включите семена киноа като съставка в салата зърно.

11. Кимион семена

Дозировка - 6 грама магнезий - 22 мг DV - 5%

Кимион на зърна храносмилането помощ и помагат за предотвратяване на стомашно-чревни проблеми като синдром на раздразнените черва. Семената могат също да намалят нивата на лошия холестерол (16).

Включително кимион в диетата си

Можете да добавите печени кимион на чист кисело мляко и да го има.

Плодове и зеленчуци, богати на магнезий

12. Череши

Дозировка - 138 гр Магнезиев - 15,2 мг DV - 4%

Черешите са най-добрите хранителни източници на магнезий. Те имат различни предимства, едно от тях е тяхната ефикасност в подпомагането на хората, страдащи от артрит (17).

Включително череши в диетата си

Можете да имате една купа на череши като вечерна закуска. Или да ги добавяте към салатата си. Или добавете малко над вашата торта.

13. Праскова

Дозировка - 175 гр Магнезиев - 15,7 мг DV - 4%

Праскови са изпълнени с съединения, наречени антоцианини, които са полезни за здравето на човека (18).

Включително праскови в диетата си

Можете да добавите нарязани праскови, за да си овесена каша за закуска.

14. Кайсии

Дозировка - 155 гр Магнезиев - 15,5 мг DV - 4%

Кайсии се смята, че имат свойства, които подобряват фертилитета (19).

Включително кайсии в диетата си

Можете да добавите няколко нарязани кайсии за тесто следващия път, когато правите пълнозърнестите палачинки. Но внимавайте да не сте консумират твърде много от тях в даден момент - тъй като те съдържат малки количества цианид.

15. Авокадо

Дозировка - 150 гр Магнезий - 43,5 мг DV - 11%

Вкусно е. Тя помага за предотвратяване на рак, катаракта, и сърдечни заболявания. И инсулт, както добре. Авокадо е богат на витамини С и В6, които укрепване на имунната и нервната система, съответно (20). На калий в плода предотвратява мускулни спазми и растителни стероли съдържа понижаване на холестерола.

Включително авокадо в диетата си

Можете да добавите плодове, за да си салата. Или просто да съберете плодовете с лъжица и го ядат обикновена. Каквото и да работи. Но го ядат.

16. Банан

Дозировка - 225 гр Магнезий - 60,8 мг DV - 15%

Това може да бъде един от най-лесните варианти за издигане на нива на магнезий. Той е лесно достъпен. Лесно е да се яде. И вкусно, както добре.

Бананите да съдържа и други съединения, като фенолови съединения, фитостероли, и каротеноиди, които предлагат отлични ползи за здравето (21).

Включително банан в диетата си

Най-добрият начин е да го ядат сурови. Можете да имате няколко банани в сутрин след закуска. Дори шейк банан ще свърши отлична работа.

17. Къпини

Дозировка - 144 гр Магнезий - 28,8 мг DV - 7%

Къпини също са богати на фибри, антиоксиданти и фитонутриенти - всички от които се възползват вашето здраве по различни начини. Зърната съдържат фенолни съединения, които могат да попречат на свързани с възрастта невродегенеративни заболявания (22).

Включително къпини в диетата си

Blackberry ласкател е хит. Можете също така да хвърля няколко от тези плодове на вашите палачинки или в салата.

18. Спанак

Дозировка - 30 грама магнезий - 23,7 мг DV - 6%

Надявам се това да ви напомня за Попай, защото го е направил за мен. Запомни тези скъсани мускули и за миг прилив на свръхчовешка енергия? Да, това е, което аз говоря за!

Освен това, спанак съдържа също няколко мощност опаковани водоразтворими антиоксиданти, които имат голям потенциал за здравето на човека (23).

Включително спанак в диетата си

Ако сте отседнали заедно с майка си, няма проблем изобщо. Няма да има един ден, че ще отида с нея, без това да се добави чудно храна някъде в храната си. Но ако не, можете да добавите спанак на вашите салати или супи.

19. Бамята

Дозировка - 100 гр Магнезиев - 57 мг DV - 14%

Този зеленчук, освен магнезий, идва с асортимент от хранителни вещества, които съдържат желязо, цинк, фолиева киселина, витамин С, и фосфор. Маслото от семена бамя съдържа ненаситени мастни киселини. Той съдържа също така съществени и несъществени аминокиселини, като по този начин играе важна роля в човешката диета (24).

Включително бамя в диетата си

Просто ги пара или се задушават с някои подправки, лук, чесън и в много малко масло. Можете да ги имате с ориз или с ROTIS.

20. Броколи

Дозировка - 91 грама магнезий - 19,18 мг DV - 5%

Това, което прави броколи какво е не е само магнезий - но също така и други хранителни вещества като витамини С и К, фибри и калций. Той също така е чудесен източник на бета-каротин.

Броколи също така съдържа лутеин, който може да помогне за поддържане на здрава визия (25).

Включително броколи в диетата си

Можете да добавите броколи любимата си супа или просто да го пържени с тире на черен пипер.

21. Цвеклото

Дозировка - 136 гр Магнезиев - 31,3 мг DV - 8%

Беше установено, че биологично активни съединения в цвекло да се осигури освобождаване от хронично възпаление. Тя може да помогне за подобряване на състояния като хипертония, диабет тип 2, и деменция (26). Беше констатирано, че зеленчуците да се подобрят работните характеристики при възрастни (27).

Включително цвекло в диетата си

Можете да посегнат сурово цвекло и го добавете към салатата си.

22. Швейцарската Chard

Дозировка - 36 гр Магнезий - 29,2 мг DV - 7%

Освен магнезий, Швейцария цвекло е богат на витамин К (28). Това е от полза в борбата с рака, понижаване на нивата на кръвното налягане, и предотвратяване на остеопороза.

Включително Швейцарската къдраво в диетата си

Можете да добавите няколко швейцарски къдраво да си омлет или бъркани яйца. Можете също така да го добавите към салата или ПЪРЛЕНКА.

23. Зелени чушки

Дозировка - 149 гр Магнезий - 14,9 мг DV - 4%

Чушки съдържат капсаицин, че повишава метаболизма (29). Тя може също да допринесе малко за загуба на тегло.

Включително зелени чушки в диетата си

Можете просто да дъвча на сурови зелени чушки с някои ниско съдържание на мазнини превръзка за питателна и вкусна закуска.

24. Артишок

Дозировка - 128 гр Магнезий - 76,8 мг DV - 19%

Според доклад, публикуван от Националната библиотека по медицина на САЩ, артишок има свойства, които могат да помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания (30).

Включително артишок в диетата си

Можете да добавите артишок с други зеленчуци и семена, съдържащи магнезий, за да се гарантира, че отговаряте на ЗРР. Най-добрият начин да направите това е да ги добавите към салата плодове или зеленчуци, заедно с някои богати на магнезий семена и ядки.

Зърнени и бобови растения, богати на магнезий

25. Див ориз

Дозировка - 164 гр Магнезий - 52.2mg DV - 13%

Дивата ориз е богат източник на други хранителни вещества, като влакна и цинк. Той съдържа фолиева киселина, както и, който се използва от организма да произвежда ДНК и друг генетичен материал (31).

Включително див ориз в диетата си

Можете да го готвя с билки или комбинират със сьомга за здравословна храна.

26. Елда

Дозировка - 170 гр Магнезий - 393 мг DV - 98%

Друга причина, трябва да консумират елда е, че е без глутен. Следователно, тя не шип нивото на кръвната захар - за разлика от други пълнозърнести храни. Елда също е намерено за намаляване на нивата на холестерола в кръвта и предлага защита срещу рак и диабет (32).

Включително елда в диетата си

Най-добрият начин да се консумира елда е от нея готвене в масло или прави каша от него за обилна закуска. Можете да го добавите към супи, както добре.

27. Пшеничен зародиш

Дозировка - 115гр Магнезиев - 275 мг DV - 69%

Пшеничен зародиш, предвид своите противовъзпалителни свойства, помага за лечение на болезнена менструация (33).

Включително пшеничен зародиш в диетата си

Добавянето на пшеничен зародиш към салати, шейкове или супи може да ви помогне да направите за вашия недостиг на магнезий.

28. Овес

Дозировка - 156 гр Магнезиев - 276 мг DV - 69%

Те са изтъквани като изключително здравословна закуска. Овес също са богати на фибри и антиоксиданти, които помагат на по-ниски нива на холестерола и кръвното налягане.

Съгласно проучване, също са намерени овес да има анти-ракови свойства (34).

Включително овес във вашата диета

Simple. Има овесени ядки редовно за закуска.

29. Черно-Eyed Peas

Дозировка - 172 гр Магнезий - 91,1 мг DV - 23%

Това са може би най-евтиния вариант за увеличаване на вашите нива на магнезий. И в допълнение към минерални, те също са богати на фибри, протеини, желязо и калий. Сурови черни очи грах не съдържат наситени мазнини и транс мазнини - което ги прави един от най-здравословните храни (35).

Включително черен-Eyed Peas в диетата си

Можете да хвърля грах в салатата си, заедно с някои черен пипер.

30. Боб

Дозировка - 184 гр Магнезиев - 38,6 мг DV - 10%

Тези зърна са богати на фолиева киселина, която е необходима за производството на червени кръвни клетки в човешкото тяло. Зърната също помагат при лечение на диабет, рак, и сърдечно-съдови заболявания (36).

Включително фасул в диетата си

Просто се хвърля боб в салатата си. Те ще направи чудесно допълнение.

31. Жълто царевица

Дозировка - сто шейсет и шест гр Магнезиев - 211 мг DV - 53%

Една от любимите ни закуски, нали! Освен предлагането на добри количества магнезий, царевица също е богат на бета-каротин, който предлага разнообразни ползи за здравето (37).

Включително жълта царевица в диетата си

Можете да ги ядат варени или печени. И двамата работят добре. Или добавете към салатата си.

32. Соята

Дозировка - 186гр Магнезиев - 521 мг DV - 130%

Освен магнезий, тези хранителни бобови растения съдържат също други важни витамини, минерали, фибри, и аминокиселини. Соята се знае, че съдържа някои биологично активни компоненти като сапонини и изофлавони (38). Това може да са от полза за здравето на човека.

Включително соя в диетата си

Можете да началото салата си с соя.

33. Кафяв ориз

Дозировка - 190 гр Магнезиев - 272 мг DV - 68%

Не забравяйте, майка ви ви казва, че кафяв ориз е добър? Е, тя беше права. Както винаги. Това е така, защото кафяв ориз е по-богат не само в различни хранителни вещества и аминокиселини, но също така съдържа и други биологично активни съединения, които се възползват здравето. Друго изследване посочва, че кафяв ориз може да ви помогне да намали риска от сърдечно-съдови заболявания в наднормено тегло или затлъстяване жени (39).

Включително кафяв ориз в диетата си

Най-лесният начин да направите това е да се замени бял ориз с кафяв ориз във вашата кухня.

Други храни, богати на магнезий

Ето някои от другите храни, съдържащи магнезий.

34. Wild Salmon

Дозировка - 154 гр Магнезиев - 57 мг DV - 14%

Това може да бъде от голяма полза, ако сте не-вегетарианец. Дивата сьомга е един от малкото най-добрите високо магнезий храни. Той съдържа богато разнообразие от други хранителни вещества, които поддържат тялото си здрави. Възможно е също богати на омега - 3 мастни киселини, които предлагат редица ползи за здравето (40). Този тип на сьомга има ниски нива на живак и други замърсители - която е друг качества.

Включително дива сьомга в диетата си

Подобно на начина, по който се хранят си тон, но ям сьомга вместо него. Беше установено, риба тон да имат по-високи нива на живак и други замърсители.

35. Камбала

Дозировка - 159 грам Магнезиев - 170 мг DV - 43%

Това е още една добра новина за не-вегетарианци! В допълнение към електростанция на магнезий, камбала е богат на селен. Селен съдържа някои полезни съединения, наречени селенопротеини, които играят важна роля за възпроизвеждане и тироиден хормон метаболизъм (41).

Включително камбала в диетата си

Камбала могат да бъдат пържени, печени или дори на скара. Можете също така да го сдвоите с див ориз в случай на тежка недостиг на магнезий.

36. Какао

Дозировка - 86 грама магнезий - 429 мг DV - 107%

Шоколадови бонбони! Виждам, че вече се усмихва! Шоколад може да се счита нездравословен, предвид нейната захар и калории. Но ако се консумира в рамките на границите, той може да направи чудеса, тъй като е чудесен източник на магнезий.

Какао е установено за защита на нервите от възпаление и защитават кожата от окислително увреждане поради UV радиация (42). Тя също може да се използва за превенция или лечение на някои видове алергии, рак, възпалителни състояния, и тревога (43).

Включително шоколад в диетата си

Не е нужно да се говори за това, нали? Единственото нещо, което трябва да се забравя, е да го има в лимит.

37. Пълномаслено мляко

Дозировка - 128 гр Магнезий - 109 мг DV - 27%

Ние знаем, че пълномаслено мляко е богат източник на калций. Но това, което повечето от нас не може да знае е, че той също е пълна с магнезий. В действителност, магнезий прави по-лесно за вашето тяло да абсорбира калция правилно.

Едно изследване потвърждават връзката между консумацията на мляко и намалена честота на фрактури (44). Адекватна консумация на мляко и подобни продукти също намалява риска от ниска костна маса (45).

Включително пълномаслено мляко в диетата си

Можете да имате чаша пълномаслено мляко на сутринта заедно с вашата закуска. Или можете да го добавите, заедно с плодовете си за вкусен млечен шейк.

38. Меласи

Дозировка - 337 гр Магнезий - 816 мг DV - 204%

Подсладителите са необходими в пъти. Но повечето от тях са бели, тъй като те биха били съблече техните основни хранителни вещества. Ето защо меласа е по-здравословна алтернатива на подсладители. И това е по-здравословен начин за подобряване на нивата на тестостерон, както и (46).

Включително меласа в диетата си

Можете да добавите меласа като подсладител на вашите десерти и печени ястия. Можете да го използвате, за да замени изкуствени подсладители в кексове и бисквити.

39. Карамфил

Дозировка - 6 грама магнезий - 17,2 мг DV - 4%

Да, те са богати на магнезий. И те също са богати на антиоксиданти, които са открити за намаляване на проблеми с паметта, причинени от оксидативен стрес (47).

Включително карамфил в диетата си

Най-добрият начин да се консумират карамфил е в суров вид. Можете да дъвче 2 до 3 скилидки на ден. Можете да ги добавите към вашите ястия с ориз.

Ах добре, това е за богати на магнезий храни всеки ден - вълшебната минерала. Но това, което моли обяснение е привидно загадъчна връзка между магнезий и калций. От тези два инструмента, което е по-важно?

Връзката на магнезий-Калций

В отговор на този въпрос, това е магнезий, че е по-важно - особено когато става въпрос за изграждане на здрави кости.

Не, това не означава, че са били излъга от детството си. Това е просто, че не е било казано цялата истина, която е, аз повтарям - магнезий е по-важно от калций за здрави кости.

Но как?

Да се ​​в науката. Магнезиев играе ролята на основен съединение (научно нарича ензимната кофактор), който помага да включва калций и други важни минерали в костите.

Калцият не прави това. Магнезият е така.

Проучванията казват, че здравината на костите не се нуждаят само калций, но витамин D и магнезий, както добре. И без това магически минерална (магнезиев, I означава), нито витамин D нито калций ще бъде правилно абсорбира в тялото. Магнезиев преобразува витамин D и калций в използваеми форми.

По-важното е, че недостигът на магнезий, за разлика от недостига на повечето хранителни вещества, се отразява на всички раздели на тялото.

Скоро дозата, въпреки че това зависи от възрастта и пола, те са средните изисквания - 1000 до 1300 милиграма на калций и 310 до 420 милиграма на магнезиев всеки ден.

Как да увеличите прием на магнезий

Това не е голяма работа. Трябва само да включите всичко, което най-добре магнезий храни, богати сме говорили за в храната си, и вашите изисквания магнезий ще се погрижа за него. На всичко отгоре, имайте предвид следните неща предвид:

- Можете да се висококачествен магнезий добавка всеки ден. Но да си осигурите консултирайте се с вашия лекар или диетолог преди да направите това.

- Също така, има списък с неща, които трябва да се избягват, за да се предотврати магнезий фира. Те включват:

• Глутен
• Алкохол
• Рафинирана захар (или рафинирани продукти, за този въпрос)
• Продължителен стрес (магнезий ще пиявица бързо от вашата система, ако емоциите си не са в баланс)
• Чешмяна вода завързана с натриев флуорид, който е отровен (получите добър филтър вода!)
• Редовната консумация на кафе без кофеин или дори черен чай

- Уверете се, можете да получите достатъчно от тези хранителни вещества - витамини В1, В6, D3 и Е и селен. Тези хранителни вещества помагат да се абсорбират и задържат магнезий в тялото си.

Вече обсъдихме важността на магнезий. Така че, това е за него. Уверете се, че сте включили най-добрите храни с магнезий в диетата си.

Вашето здраве ще се погрижа за него.

Кажете ни как този пост на богати на магнезий храни ви помогна. Можете да коментирате в полето по-долу.