30-дневна хранителна диета - пълен пътеводител

Огледалото ви напомня ли всеки ден как бляскав сте използвали, за да бъде само преди няколко години? Били ли сте опитвали всеки план на диетата, която е хит новините, само за да бъдат разочаровани след месеци на опитвайки? Загубата на тегло и ако той е здрав са синоними помежду си. Да, една дузина диета планове изникват всяка седмица. Някои работят, други не. Но ние сме винаги нащрек за това

Една диета план, който не ви помоли да спре да яде! Днес ви представяме, 30-дневният Shred диета, която със сигурност ще върне изгубения си младост!

Бихте ли искали да знаете повече? Дръжте четене.

Какво е 30-Day Shred Диета план?

Редица популярни диети и отслабване планове всъщност са разработени от диетолози, здравни гурута и фитнес експерти. Един такъв претендент е диета план за 30-Day Shred. Това не е точно диета план, но по-скоро фитнес програма, насочена към хардкор фитнес ентусиасти. Създадено от знаменитост фитнес треньор Jillian Майкълс, тя се състои от упражнения DVD, което съдържа верига тренировки всеки от 20-минутна продължителност (1). Michaels обаче препоръчва хранителни и диетични входове в него. Това в никакъв случай не лесно да се следват режима, като се има предвид факта, че е създадена от една дама, която също се нарича "най-трудните треньор на Америка."

Jillian Майкълс използва, за да бъде с наднормено тегло дете, но тъй като тийн годините си тя се е посветила на разработването на подходящи фигура, и нямаше да поглежда назад, тъй като тогава. На мандата й в хитовия телевизионен сериал "Най-големият губещ" я направи едно домакинство име (2). Въпреки това, тя също освободен шест фитнес книги и девет фитнес DVD-та. Тя също така работи здравен сайт, който получава около 1,6 милиона посетители месечно.

Основи на 30-дневния Shred Диета

А модел за подражание за тези, които искат да се отърват от своите раздути кореми, Michaels е успешен предприемач, ефективна риалити шоу треньор, популярен водещ на токшоу, а NESTA, AFAA, AFPA и Kettlebell Концепции сертифициран специалист, а най-добре продаваната фитнес автор, и голям мотиватор. С толкова много пера в капачката й, това Еми-номинирани фитнес експерт свършват уелнес треньор се счита за пълен марка в себе си.

Първоначалните дни на нейните 20 години в производството на фитнес не са толкова гладки за Michaels. Днешната особен медиен успех, Michaels, трябваше да се борят с много телесното си тегло. Усилена работа, вярно отдаденост и силна решителност й помогна изключително в постигането на целите си и направи мечтата си. Това е личното й пътуване към фитнес и уелнес, която вдъхновява милиони хора. Сега тя е един от най-вдъхновяващите лични треньори в Америка.

Програмата на 30-Day Shred, според Майкълс, ще ви помогне да загуби 20 кг за един месец. Има три нива в програмата. Всяко ниво е по-трудно, отколкото предишната. Трябва да завършите всяко ниво в рамките на 10 дни и след това се премести към следващото. В тренировките са базирани на нея Сила / Сърдечно / Abs 3 - 2 - 1 кръгова тренировка. DVD-то също така идва с изстиването и загряване на сесията за всяко от нивата.

Michaels обича да споделя за отслабване тайните си с други хора, които умират, за да премине от "отпуснатост" на "Fab '. Според нея, всичко е въпрос на перфектната комбинация от здравословна диета и подбрани упражнения аб. Докато "Jillian Майкълс 3 DVD Set" може да ви преведе през режима на тренировка, ние сме тук, за да отключите изключителен "кючек подувам-прогонване план за хранене" на този американски фитнес гуру. Ако и вие искате да се яде като Джилиан за получаване във форма, тук е това, което трябва да знаете - Jillian Майкълс диета план!

Програма Jillian Майкълс Диета

Джилиан Майкълс закуска

Michaels вярва, че складирането на въглехидрати чрез подходяща закуска е от съществено значение за дадат нов тласък на изцяло ново ден и запазване на енергия за дълго.

1. Любимата й храна за закуска е Езекил английски кифли. Изработени от цялото зърно, тя е с високо съдържание на въглехидрати. Тя консумира две кифли с бадемово масло, което й дава огромен 500 калории.

1. Michaels също така включва пресни цели плодове в нея закуска. Те съдържат много жизненоважни хранителни вещества, които са необходими за перфектен здравословен старт.

1. Био кисело мляко е друга основна точка в нея закуска. То е богато на пробиотици, които правят процеса на храносмилането и помагат на тялото да абсорбира хранителните вещества по-ефективно. Тя най-вече обича да консумират Oikos гръцки кисело мляко, тъй като е пълен с протеини и вкус чудесно в същото време.

1. Michaels остава далеч от бекон, както и други хранителни продукти, които са с високо съдържание на сол.

Обяд Джилиан Майкълс

1. Когато става дума за обяд, риба е първият избор на Майкълс. Това е чудесен източник на протеини и допринася за здрава мускулна маса. Салман карпачо е това, което тя харесва като основната й обяд елемент. Тя може да бъде всякакъв друг вид риба също.

1. Тя обича да яде зеленчуци за обяд. Пресни зеленчуци са заредени с антиоксиданти, витамини, минерали и много други хранителни елементи, които са необходими за осигуряване на правилното хранене на нашите клетки и борба с нежелан телесните мазнини.

1. Салата е задължително за обяд Майкълс. Тя включва краставици, зелени чушки, зелена салата, както и няколко други зеленчуци в нея. Тя смята, маруля, като един от най-добрите естествени хранителни елементи, които насърчават загуба на тегло. Тя е пълна с вода, която ни попълнено дълго пази и контролира апетита ни до голяма степен.

1. Michaels напълно избягва пържени картофи, както и други подобни продукти, тъй като те съдържат големи количества масло и сол. Тя също така насочва ясно на сирене.

Джилиан Майкълс Вечеря

1. Michaels е огромен фен на риба и се опитва да го включи за вечеря също.

1. Тя също така яде пиле на грил, от време на време, за да се даде тласък на здравословен.

1. Зеленчуци, особено спанак или аспержи, са неразделна част от нея вечеря. В действителност, аспержи е един от най-големите тайни на нейната диета за отслабване. Тя предпочита тези зеленчуци да бъдат приготвени с чесън и лимон за една прекрасна вкус.

1. За вечеря Michaels се опитва да намали нейния прием на въглехидрати и замества хранителните й съставки с органични такива, когато е възможно. Pizza е голям "не, не" за нея.

Лека закуска Джилиан Майкълс

1. Michaels гарантира, че нейните следобедни Munchies са достатъчно здрави. Тя нито яде хрупкави пръчици моркови с хумус или избира печени царевичен чипс и салса.

1. Ако тя иска да й достави удоволствие, вкусови рецептори с нещо по-различно, плодове и ядки списъка с водещите си. Тя просто обича да има сурови бадеми или бразилски орехи с пресен портокалов вечер.

Десерт Джилиан Майкълс

Jillian Майкълс меню диета не може да бъде пълна без десерт! Тя просто не може да помогне, но да има тъмната й шоколад между храненията. Тя получава 200 калории на целия си прием на калории през тези вкусни барове. Това й помага много, хвърляйки над корема мазнини и получаване на цокъл аб.

Как да практикува на 30-дневния Shred

Michaels вярва в използването на всеки един мускул в човешкото тяло, за да се хвърли над отпуснатост и постигане на по-тонизирана тялото. В тренировките са строги, за природата, но няма да се нуждаят от големи инвестиции или оборудване, като такива. Вземете някои тежести, прекарват 20 минути за изпълнение на движенията и да бъде в съответствие с това, за да получите желаните резултати. Можете също така трябва да се носят удобни дрехи и обувки.

Дали това е подходящ за всички хора с наднормено тегло?

Докато много жени и мъже от различни възрастови групи са се възползвали от тази програма за отслабване, тя не може да бъде идеален за всички. Трябва да проверите състоянието на фитнес и здравни условия с лекар, за да бъде ясно за пригодност за тази строга план тренировка. Не всеки губи 20 кг тегло за един месец след като се опитва този план, но губи до 15 паунда е често срещан опит.

Съвети как да направите 30-дневния Shred План Ефективната

Можете да си купите много добре на DVD-то и се опитайте се движи у дома, но се изисква внимателно планиране, ако искате да получите максимални резултати от тази програма. По-долу изброените е много полезни съвети, които можете да използвате и да успеят в това отношение:

1. Измерване Преди и след

Преди да започнете програмата, да се лента и измерване на талията, гърдите, бедрата и бедрата. Можете да напишете намерени измерванията. Това може да се сравнява с промените, които намират след приключване на програмата след един месец. По този начин можете да разберете колко добре за постъпките си.

2. Съвместимост

Старание и постоянство са абсолютно необходимо, когато искате да се хвърли паунда, докато се придържа към този план. Въз основа на дневния си график, ще трябва да насрочи известно време всеки ден в продължение на ходове. Те ще са необходими по-малко от час. Това може да стане или през нощта или сутрин, или всяко друго време, подходящо за вас. Въпреки това, той е длъжен, че след като започне да работи по време, на деня, да се придържате към него.

3. Здравословно балансирано хранене

Всяка програма за отслабване изисква последователите да се придържаме към здравословния начин на хранене. Докато Michaels не е много специално за това, което може и какво не може да яде, тя казва на потребителите да се придържат към основните неща. На първо място, трябва да изхвърлите, че мазнините натоварено обработват и заведения за бързо хранене от кухненските шкафове и хладилник. Тя посочва какъв тип храни можете и не можете да ядете в DVD-то.

4. Изготвяне на тялото

Много от хората, които купуват на DVD-то и се опитват движи се провалят, защото те не пазят достатъчно време, за да гледат и да се развиват се движи по-рано. Преди да започнете някоя от трите нива, включени в DVD-то, да ги гледате по няколко пъти и практика се движи. Това ще ви спести време и да се намали рискът от ранени по-късно. В крайна сметка, вие ще бъдете в състояние да завърши всяко ниво правилно.

5. Разтягане Помага

В началото на програмата на 30-Day Shred, Michaels ви казва да изпълнява динамичен стречинг. Тя помага при отварянето на мускулите. Въпреки това, прави това точно преди сесиите може да доведе до болки в мускулите и ще е трудно да се продължи.

За да се справят по-добре, в идеалния случай трябва да се простират вашите гръбните, трицепс, бицепс и телета. Така че, трябва да се направи статичен стречинг преди началото на 30-Day Shred тренировка. Това ще намали риска от развитие на мускулна треска и наранявания.

6. Спрете да си глад

Michaels не ви кажа да гладувам, само защото искате да загуби значителна част от теглото си за един месец! Много хора мислят, че трябва да се яде по-малко от това, което правят при спазване на диетата. Храненето по-малко, отколкото се изисква, може да доведе до загуба на мускулна маса и мазнини задържане. Това определено не е това, което искаш!

Трябва някои въглехидрати, за да получите енергия, но просто не отиват в прекалено силно. Яжте много плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести продукти. Изхвърлете рафинирани брашно базирани храни.

7. Хидратиращ Тялото

В процеса на работа и преди да се опитате се движи на всеки етап, хидратиране на организма е много важно. Така че, уверете се, че сте приели голямо количество вода и домашно приготвени плодови сокове. Всеки ден, най-вероятно ще загубят много течности в тялото чрез изпотяване докато практикуват сесиите.

8. Гъвкавост

Някои хора може да се нуждаят от повече от 10 дни, за да завършите всеки етап. Някои от тях са дори да го удължи до 50 дни. Докато треньор не препоръчва този начин, трябва да се разбере вашия комфорт с напредък.

9. Да го правят удобен

Упражненията са всичко друго, но удобни и затова трябва да се гарантира, че има и други възможни средства, за да накара да се почувствате лесно. Носете подплатена маратонка да пази краката си от болката. Това би било добра идея да се използва дебела постелка на пода. По време на тренировка, е естествено да се чувствате жадни. Така че, може да се държи бутилка вода в стаята, когато се опитате движи.

Следните принципи на Майкъл на диета

Това е трудна задача да следи знаменитост треньор във фитнес и тренировка режим, но може да се придържат към хранителните си навици, за да извлечете максимума от програмата на 30-Day Shred.

Michaels не вярва в напълно лишава тялото на храни, които са тежки калории. Докато се избегне преработени храни се препоръчва, тя се отдадете на шоколади понякога. Тя яде бисквити, бонбони, но гарантира, че те не съдържат твърде много химикали, фалшиви аромати, консерванти и т.н. Докато се грижи за тях, че не е необходимо за ограничаване на други храни. По принцип, поддържане на раздела на калории и консумирането на храни, може да обработи тяло е това, което има значение.

За да работят усилено и редовно, едно тяло, ще се нуждаят от много енергия. За тази цел тя пие много протеинови шейкове, и яде гръцки кисело мляко, извара и др Един добър баланс на мазнини, белтъчини и въглехидрати в всяко хранене я държи под напрежение.

Предимства на плана за 30-Day Shred Диета

1. Най-кратката продължителност на тренировка е от голяма полза за всички, буквално. Дори и мъже и жени, които водят напрегнат живот може да изтръгне от 30 минути на ден от техните графици. Michaels е гъвкава за времето. Вие сте свободни да изберете време на деня по график.

1. Планът е помогнал на хиляди мъже и жени с наднормено тегло да губят тегло.

1. Тя работи добре за тези, които не разполагат с достъп до фитнес зала. Можете да пощаден от заплащане на такси за фитнес.

1. Етапите включват редица сложни движения, които се възползват тялото си. По принцип, той съчетава повече от една мускулна група, и в крайна сметка смесване на различни движения като клякам и рамото преса. Така че, в крайна сметка в крайна сметка се изгарят повече калории.

1. Когато се придържа към плана за усилена загуба на тегло, можете да получите други ползи също. Отделно от сбита тялото, вие ще откриете вашата издръжливост и издръжливост скочиха значително в рамките на един месец.

1. В повечето диети и отслабване планове, ще се намерят начини да мамят от време на време. Като треньор, Michaels е много строг - тя е спечелила репутацията на строг по фитнес уроци. Въпреки това, тези, които имат по-ниски нива на фитнес могат да намерят заобиколни (3). Една от двете дами, придружаващи Michaels в DVD-то показва движения, които могат да се извършват лесно от последователи, които намират затруднения с правене на пълноправни движи по Michaels.

Ограниченията на 30-Day Shred план

Не план за загуба на тегло е безупречен, а това също е приложим за 30-дневен Shred. Неговите основни ограничения са:

1. Никой не отрича реалността, че този план е трудно да се придържат. Продължителността може да не е дълъг, но се движи са трудни за начинаещи.

1. Тези, които имат наранявания и които се възстановяваше от операции не трябва да го направя. Втората фаза е насочена към коленете, както и тези с коляното наранявания ще е по-трудно да се следват.

1. Не всички последователи могат да загубят 20 паунда, както е обещано от Michaels.

1. Това не е за тези, които са изключително наднормено тегло. С този план, може да загубите 20 паунда, или така.

1. Michaels казва, че трябва да практикува на плана от шест дни в седмицата. Това звучи логично, но за повечето последователи това може да бъде свръхдоза. Това може да доведе до прекомерно болки в мускулите и болки в тялото. Много хора няма да бъде в състояние да се справи с по-трудни етапи по този начин. Опитвайки се движи на четири дни в седмицата е идеален за повечето последователи.

1. Фазите включват използване на гири, но Michaels не конкретизира за тежестите. Това може да направи нещата по-трудно за начинаещите. Някои ходове може да се наложи използване на по-големи тежести, отколкото други.

Обобщавайки It All Up

Ще ви бъде трудно да се намери някоя "един план универсален тип план за отслабване или диета, тъй като е. Планът за 30-Day Shred със сигурност не е предназначен за всички затлъстели мъже и жени. Очевидно, това не е за тези, които имат огромни количества телесни мазнини. Той също така не е предназначена за тези хора с наднормено тегло, които намират потене строго неподходящи. Въпреки това, фитнес, търсещи убежище, с малки до средни нива на мазнините в тялото и които искат видими резултати за отслабване, без да ходят на фитнес може да прегърне плана. С постоянство, упорита работа и планиране, не е невъзможно да се получи от предимствата на този план.

Чувствате ли се вдъхновени да се промени собствения си план за отслабване диета съответно? Споделете мнението си с нас по-долу.

Препоръчани статии

1. Диета според възрастта: Ето какво трябва да се яде In Your 20-те, 40, 50 те, 60-!
2. 5: 2 диета-пълно ръководство
3. 8 часова диета-пълно ръководство
4. 10 Super-странни диети, които да направят чудеса!
5. 5 здравословна диета планове - Какви са своите плюсове и минуси?