9 ефективни начина да увеличите издръжливостта си за бягане

Да, вие сте чували за всички невероятни неща добра серия може да направи за вас. Но само след няколко минути той ви кара да се задъхва и да стене като че ли щеше да умре всеки момент. Затова решавате работи не си нещо и да го зачеркнете от списъка си със задачи. Дали това е сценарий? Има ли опишете връзката си с течаща?

Работещи е един от най-основните и първични инстинкти, че ние, хората, имаме? Той идва като естествено като дишането при нас! Така че, ако се борят с бягане издръжливост и издръжливост, това не е така, защото бягане не ти е нещо, а защото просто трябва да се направи някаква подготовка.

9 съвета за подобряване на Running Stamina:

Това наистина няма значение дали сте обучение за маратон или просто искате да се хвърли тези допълнителни паунда или искате да дадете някои допълнителни TLC за сърдечно-съдовата система. Ако искате да подобрите своята работа издръжливост, а след това трябва да включва следните съвети във вашето обучение:

1. HIIT:

Висока интензивност, интервални тренировки (HIIT) е важно да се подобри вашето аеробен капацитет. Вашата тренировка график трябва да се състои от най-малко 3 HIIT сесии всяка седмица. HIIT помага ти тренираш и белите дробове по-добре. Вашата тренировка трябва да се състои от горната част на тялото, както и по-ниски тяло се движи. Можете да добавите в сила движи във вашата задръжте време между високата интензивност ходове.

2. Plyometrics:

Друго нещо, което трябва да бъде част от вашето обучение е Plyometrics. Всички тренират атлетите им сърдечно-съдовата система, за да се подобри тяхната VO2 чрез включването на експлозивни упражнения в своите тренировки. Експлозивни упражнения или Plyometrics като Burpees, тумбести скокове, скачане напади, жабче скача и т.н. Не само подобряване на VO2, но и изгарят много калории.

3. Силови тренировки:

Краката и ядро ​​трябва да са достатъчно здрави, за да носите до 5к разстояние. Повечето хора мислят, че е работа през и чрез кардио. Те пренебрегват факта, че силата обучение играе важна роля като част от всяка тренировка. Това е съвсем наред. Мускулите на краката и силата на собствената същност ви помощ за управлението на по-добро и по-дълго. Силните мускули получават същите увеличили мощността и мощност води до скорост и издръжливост.

4. Продължи да работи:

Добре, така че се чувствате като теб само за да мине след работа само за 5 - 10 минути. И какво? Това не означава, че ще се откажат толкова рано! Не, ти трябва да продължи да работи и да се движи. Вижте, вие знаете тялото ви се нагажда към почти всичко, стига да им се даде достатъчно време. За да подобрите бягане издръжливост, трябва да продължи да работи и да се опитва. Но не забравяйте, това е постепенен процес. Отиди от правилото за 10%. Изпълнява се като много и толкова дълго, колкото можете в предпочитания от вас темпо през първата седмица, а след това, ако получите комфортно с това темпо, просто се увеличи темпото или разстояние с 10%. Това е добре, ако е необходимо, за повече от една седмица. Отделете малко време, но не си посмял да се откажат!

5. Интервални тренировки:

Интервал на обучение е друга техника, използвана от специалисти за подобряване на тяхната издръжливост, издръжливост и бързина. Интервал на обучение тук включва редуващи си работи темпо и стил. Например, тичам в спринт толкова бързо, колкото можете за 30 секунди и след това да се забави до 75% ниво на капацитета си и да работят при тази скорост за още 2 минути. След това можете да отново избухна в спринт. Можете да опитате да работи на наклонената пътека също. Експериментирайте със свой собствен план или можете да търсите в интернет за определени съчетания. Особено много ми харесва Тя тонизира момичета Karena и Катрина създаден.

6. Музика:

Не ми даде, че верно-ъ-ъ гледам. Това всъщност е най-ефективен. Вашият крачка скорост също е от значение, когато се опитвате да подобрите своята работа издръжливост. Музика ви помага за получаване в потока и продължи да се движи. Ние сме склонни да съвпада с нашите стъпки, за да ударите. Така че да си тренировка плейлист и натоварване без значение какъв вид музика, която помага при преместване на задника. Това ви изпълва с енергия и стане ли набраздяване. Повярвай ми, ще откриете, че се завтече допълнително миля или две.

7. Разтягане:

Не отивай вървят без добра загрявка и никога не пропуснете изстине. Стречинг е почти неразделна част от тренировката на професионалните спортисти. Опънете мускулите си с хубави динамични упражнения за разтягане, за да затопли тялото ви. Направете някои статични упражнения за разтягане и някои йога, за да разтегнете мускулите си, след като завършите тренировката си. Разтягане преди тичане също разхлабва мускулите и помага за по-добро представяне.

8. Диета:

Като се грижи за вашата диета е наложително, ако искате да подобрите своята работа издръжливост. Трябва да гориво на машината, ако искате тя да работи по най-добрия. Уверете се, че сте оставили добри постно протеини и добри въглехидрати в тялото си. Трябва добра храна, за да получите енергия.

9. Почивка:

Да, важно е да се позволи на тялото ви почивка, така че сте уморени, болки в мускулите получават време да се лекува и ремонт. Вие не може да работи като свободен тигър с уморена тяло. Ще се окажете плъзгане като изгубена кученце! Така че, да си минимум 7 часа сън всеки ден. И също така не трябва да излизат работи всеки ден. Смесете го с други видове тренировки.

Има и други неща, които трябва да имате предвид, като си работи форма, получаване на добра чифт маратонки и хидратиращи себе си правилно. Тези неща не могат директно да се подобри издръжливостта, но те засягат вашата работа. Ако обувките не са добри, те не могат само да доведе до нараняване, но също така се намесва в колко, колко дълго и колко добре сте в състояние да изпълните. По същия начин обезводнено тяло няма да покрие мили в приятно темпо за вас.

Така че следвайте тези съвети и да си рутина обучение в съответствие с тях. Те със сигурност ще ви помогне да тичат като свободен и див дух, с който сте се родили. Не забравяйте да споделяте мислите си ако има такива с нас.