7 ефективно по-ниско ABS тренировка за жени

Планирате ли да парадират, че плосък корем преди хит на плажа това лято? Искате ли да се хвърли тези бременност паунда и се върна си тънка талия? Заседнал живот и на изкушението на нездравословна храна е трудно да се получи, че мечтата фигура.

Така че, ако превръщането на тъкани от отпуснатост е високо в списъка ви със задачи през тази година, този пост ще ви помогне! Тук говорим за по-ниски аб коремни преси, че може да направи чудеса за тонизиране корема си.

Бихте ли искали да се запознаят с най-ниски Abs Workouts за жени? Продължавай с четене!

1. Загряване Abs:

1. Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си и да поставите краката си на пода.
2. Вдишайте и баста брадичката към гърдите.
3. След това издишайте и навийте на главата, раменете и шията от повърхността.
4. Вдигнете ръцете си и след това да достигне краката.
5. Сега се върнете в изходна поза.
6. Повторете го осем пъти.

2. Rolling Up:

1. Легнете по гръб.
2. Сега, изпънете ръцете си и разширяване на краката си да прилича на права линия.
3. Вдишайте и донесе двете си ръце над главата.
4. Curl горната част на тялото от пода.
5. Издишайте, когато тялото е на половината път и извършване на подвижния нетърпение да докосне пръстите на краката.
6. След това вдишайте и се върнете в изходна позиция.
7. Повторете го, десет пъти.

3. Leg Drop:

1. Повдигнете краката нагоре и вдишвам да се стяга коремните мускули.
2. След това издишайте и спуснете краката постепенно.
3. Когато краката са на път да докосват пода, трябва да спрем и да вдишвам.
4. Отново издишайте и повдигнете краката на по-ранната позиция.
5. Можете да го повтаря десет пъти.

4. Scissor Преместване:

Този ход е един от най-добрите упражнения за долната корема.

1. Повдигнете двата крака нагоре и ги държи перпендикулярно на пода.
2. Намалете на левия крак, докато тя е на няколко инча над нивото на пода.
3. Повдигнете главата и раменете от пода и задържи част от десния крак.
4. След това го издърпайте бавно към вас.
5. Превключете краката и повторете стъпките.
6. Направи го десет пъти.

5. Torso Twist:

1. Седнете в кръстосани крака позиция, изпънете ръцете си напред и се вдишват.
2. С бедрата в квадрат позиция и твърда корема издишвам и завъртете горната част на тялото в дясно.
3. Връщане в изходна позиция и повторете позата на лявата си страна.

6. Висящи Leg Raise:

Имате нужда от гостилница лента, за да извършите това по-ниски корема упражнения.

1. Докато виси на бара, дръжте ръцете на широчината на раменете.
2. Flex задните си части.
3. Дръжте гърба си изправен.
4. След това бавно се повиши на краката, докато те станат успоредни на пода.
5. Намалете краката бавно.
6. Повторете пет до шест пъти.

7. Велосипеди Crunch:

Упражнението помага тонус на корема.

1. Докато седеше на пода, изправете краката отпред и постепенно повдигане на краката от пода.
2. Както спечелят баланс, поставете ръце зад ушите.
3. Сега се движи единия си крак към гърдите, като се прегъне в коляното.
4. В същото време, обрат на долната част на торса, така че лакътя допира движещата коляното.
5. Направете същото с противоположните крайници.
6. Движението симулира движението на въртене на педалите на един цикъл.
7. Повторете упражнението няколко пъти.

Опитайте тези по-ниски корема тренировка, а когато можете да получите най-доброто ABS, не ни забравяйте!

Какви упражнения да направите за да работят по корема? Споделете с нас в секцията за коментари по-долу.