5 ефективни упражнения, за да получите Flat Abs

Задайте жена се борят, за да отслабнете, ако иска тя теглото да влезе на първо място, и мога да ви обещая, че тя е нещо повече от искал да кажа на корема! Това е особено вярно, ако говорим за една жена, която е имала бебе. За повечето от нас, плосък корем ни кара да изглежда тънък, по-пропорционална, по-висок и в крайна сметка по-привлекателна. И дрехите са по-подходящи също!

Като пораснат, метаболизма ни спадове и повече мазнини започва да се натрупват около талията ни, което ни дава, че "резервна гума"! Но за да се отървем от корема мазнини не е само за изяви. Проучванията казват, че хората с голям корем, са 2,75 пъти по-вероятно да умрат от сърдечни заболявания, дори ако те са в диапазон здравословно тегло. Мазнината се съхранява в корема област е по-опасно, отколкото мазнините, съхранявани в останалата част от тялото си. Това повишава лош LDL холестерол, бърка в кръвната захар, повишава кръвното налягане и риска от сърдечен удар. С една дума, като че резервна гума е по-опасно, отколкото просто да са с наднормено тегло!

Сега, когато знаем колко важно е да се отървете от корема мазнини, нека да видим как ще стане там на първо място. Мъжете са склонни да задържат излишната мазнина в коремите им, въпреки че жените са по-склонни да се съхранява в техните ханша и бедрата - за защита, предлагани от хормони. Въпреки това, менопауза премахва тази защита, което прави жените еднакво уязвими. Една ябълка с форма на жена също ще имат тази уязвимост, главно поради гените си. Други причини са повече приема на калории, главно от преработените храни, алкохол и транс мазнини, както и подуване на корема поради гризу храни.

Ето някои диетични насоки, които могат значително да помогнат за предотвратяване и намаляване на корема изпъкналост.

Плоски Съвети Abs диета:

1. Избягвайте преработени храни и прибавка на захар:

Изберете цели плодове над сокове, пресни над консерви, вода безалкохолни напитки. Избягвайте хлебни скоби като сладкиши и бисквити. Консервирани и пакетирани храни съдържат много натрий и много по-малко влакна и хранителни вещества. Превишение на натриев задържа повече вода, пухтене до корема. Стойте далеч от заместители на захарта, както и; те са само частично усвоява от тялото си.

2. Контрол на алкохол Приемът: 

Алкохолът прави тялото ви изгаря 36% по-малко мазнини, отколкото обичайния начин, като по този начин наранява метаболизма ви по-нататък. Когато пиете, черния дроб работи извънредно, за да изгори алкохол вместо мазнини, което води до термини като "бирено коремче" или "Бира Gut". Също така, една тенденция да подценяват калориите в алкохола, което го прави лесно да се прекалява.

3. Отидете за Abs лесен за храните: 

Abs лесен храни се занимават с причините за корема мазнини, като балансиране на вашите бактерии в червата, намаляване на газ, предотвратяване на запек и съдържащ здравословни мазнини. Пълнозърнестите храни, постно протеин, яйца, листни зеленчуци, бадеми, кисело мляко и зелен чай са топери в този списък. Вземете си доза на Омега 3 мастни киселини от тлъстата риба или капсули. Зеленият чай съдържа катехини, които са антиоксиданти, които твърдят, че намаляване на корема мазнини.

4. Яжте в точното време: 

Номерът е никога да не се натъпча корема си, или да умрат от глад. Яжте нещо рамките на половин час на събуждане и след закуска, пълен с пълнозърнест и протеин. Отидете за пълнене обяд и лека вечеря най-малко три часа преди лягане. Яжте две закуски - една в средата сутрин и една по време на чай. Малки, балансирано хранене не водят до корема издутина, и да поддържате метаболизма и работи. Най-хубавото е, че тялото ви никога не преминава в режим на глад, което е, когато тя се чувства необходимостта да се съхраняват всичко под формата на мазнини.

5. Space Out храни, които причиняват подуване на корема: 

Да не се яде няколко порции гризу храни в рамките на един ден, тъй като това може да доведе до подуване на корема и корема изпъкналост. Общи храни в този списък са броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, боб и леща. Те са много здрави и да имат добра фибри, така че не ги пропуснете, просто ги пространство в цяла вашата храна през цялата седмица.

Преминавайки към упражнения, експерти са съгласни, че доброто, интензивно кардио е от съществено значение при изгаряне на мазнини корема. Тъй като тялото губи цялостното съдържание на мазнини, той помага на корема да тънък надолу като well.Focus върху основните упражнения за тонизиране на мускулите си, което ще ви направят да изглеждате по-тънък. Ето някои ефективни тренировки за укрепване на основния си и изравнявам корема по едно и също време.

Ефективни упражнения Как да получите плосък Abs:

1. Reverse Crunch:

1. Легнете на пода с свити колене, ръцете от ваша страна, пръсти, сочещи към петите. Повдигнете краката си на разстояние от земята, пръстите на краката, сочещи далеч от тялото си.

2. Издишайте и бавно повдигнете таза от пода, възлагащите корема. Колене сега сочат към главата си. Дръжте главата и врата си на пода.

3. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Не забравяйте да се движи бавно, контролиран начин. Имате 8 - 12 повторения.

2. Основни Push Up:

1. Вземете на пода, балансиране на дланите на ръцете и краката. Уверете се, дланите са малко по-широки от раменете си, от двете страни на горната част на гърдите и пръстите на краката са подгънати.

2. Дръжте права линия от главата до петите. Engage корема, за да се запази гръбнака си прав.

3. Вдишайте, изтласкване на лактите си и понижаване на гърдите си на пода, запазвайки гърба изправен през цялото време.

4. Stop, когато лактите са на 90 градуса. Дръжте корема силно през цялото време.

5. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Имате 8 - 10 повторения.

3. V Sit Up:

1. Седнете на пода с изпънати крака; изправен гръб, ръцете от ваша страна. Не забравяйте да използвате подплатена подложка за подкрепа.

2. Разширяване на ръцете си в предната част на нивото на раменете, да се включат корема и се облегнете назад леко.

3. След като стабилен, повдигнете краката си на първо място, а след това краката си на земята, като се наведе още по-назад, за да се балансира тялото си върху задните си части и опашната кост, в състояние статив.

4. Поддържане на корема силен, вдигнете краката си нагоре и се огъват гърба си по-нататък, докато тялото ви образува V форма. Ако можете, вдигнете ръцете си към пръстите на краката си и да се направи по-трудно, да ги повдигне права над главата за пълно "V".

5. Задръжте за толкова дълго, колкото можете удобно да и се върна в изходна позиция.

4. Планк с другата ръка и крак Raise:

1. Заеми място, лицева опора, с тялото си, с подкрепата на дланите на ръцете и краката, с изправен гръб и приведено в съответствие с главата и врата си.

2. Свалете си върху лактите си, запазва останалата част от позицията непроменен. Къдря юмруци навътре и да се под прав ъгъл в лактите, точно под раменете.

3. Повдигнете десния крак от пода и да го разшири направо, успоредно на пода.

4. Поставянето на теглото си по левия си крак и дясната ръка, вдигнете лявата си ръка и го удължи пред вас, пръстите сочат напред.

5. Поддържайте продължителен крака, ръката и гърба изправен през цялото време, като се използва основния си да запази равновесие.

6. Задържане за 10 секунди и се върнете към дъска позиция. Повторете от другата страна. Имате осем повторения за всяка страна.

5. Вденете иглата:

1. Вземете в модифициран позиция страна дъска, да лежи на лявата си страна подпрян на лявата си ръка с китката точно под рамото.

2. Дръжте свити колене и долната част на краката прибрани, десен крак почива върху ляво. Нека дясната ръка почивка в дясната тазобедрена. Дръжте бедрата си от земята.

3. Разширяване на дясната ръка направо отгоре. Погледни ръката си. Уверете се по права линия от дясно на ляво пръстите лакът.

4. Носете дясната си ръка надолу и под лявата си мишница, сякаш резби игла. Почувствайте обрат в ребрата ви и корема, а не в раменете или врата си.

5. Върнете се в изходно положение. Имате 8 повторения от тази страна и повторете от другата.

Друго предимство на това ядро ​​тренировка е, че тя подобрява баланса и поза, която те кара да се изправим, автоматично дърпа в корема си и ви кара да се появи по-икономична. С правилното хранене и изработване, да гледате тялото ви да тънък и по-плосък корема и нека комплиментите се изсипва в!

Възможно ли е да се работи за получаване на плосък корем? Какви упражнения По- предпочитате? Да споделя с нас в секцията за коментари по-долу.