10 ефективни сутрешни упражнения за отслабване

Смятате ли, че най-добре е да се работи през нощта? Най-доброто нещо, което можете да добавите към вашата тренировка режим е тренировка AM. Най-натоварените, минути-по-минутен живота, който водят в днешно време са просто побъркани цялата ни естествена система. Тренировки винаги са били предназначени за сутринта. Аюрведа Dincharya (което аз предлагам на всички красиви дами да се включи в живота си;! Повярвай ми, че работи чудеса) поставя Vyayama (упражнение), веднага след прочистване на сетивата.

Защо да потренират във Mornings?

• Тя поддържа тялото ни здрави.
• Тя помага за премахване на токсините от тялото, които са изградили и натрупаната през нощта.
• Тя подмладява и зарежда тялото ни, тя се подготвя за максимална ефективност.
• Проучванията показват, че хората, които упражняват сутрин изгарят по-висок процент на мазнини.
• Движение на сутринта увеличава нашата вътрешна температура през останалата част от деня. Това означава, че вие ​​не само изгаря мазнините по време на тренировка, но и през целия ден.
• Когато правим нещо в началото на деня, ние сме по-вероятно да бъде в съответствие за него като нищо не може да застане между нас и нашите цели фитнес. Така ли е?

Какво трябва да ми AM тренировка се състои от?

Вашият сутрин рутинна тренировка, за да отслабнете може да бъде всичко, започвайки от тичане за плуване, танци, скачане, HIITs, бягане, ходене, нищо! Тя е всичко за това като за добре момиче, което се чувстваш като правиш тази сутрин. Но за тези, които се опитват да отслабнат, трябва да бъде малко по-загрижени за това, което ще изгори най-калории и как. Така че тук е ръководство за вашия AM тренировка за загуба на тегло.

Кардио:

Кардио упражнения са най-важни, когато човек се опитва да отслабнете. Първата стъпка към намаляване на теглото е изгаряне на калории, нали? Факт е, че правите кардио първото нещо сутрин, на гладно, помага на мускулите да се окисляват на натрупаните мастни киселини в организма. С прости думи, вие ще изгори складирани мазнини от тялото, а не калориите, които току-що са консумирани.

10 Най-добри сутрешна гимнастика за отслабване:  

Тук е даден 10 най-добри кардио упражнения да правя сутринта, което от своя страна ще ви помогне да отслабнете за здрави и годни тялото.

1. Отидете за Run или разходка:

Въпреки, че може да работи на пътечката за бягане, опитайте се излиза навън, както е на чист въздух, свободен от замърсяване предвижда добри неща за сърцето, белите дробове и ум. Тя помага да се свържете с природата.

2. Колоездене:

Това е още един кардио упражнения, които горят калории. Колоездене помага не само да се горят калории, но също така дава ефективно обучение издръжливост на тези мускулите на краката. По време на движение се отразява главно прасците и глезените, колоездене работи добре за бедрата. Можете да променяте скоростта между нормално и с всички средства. Той помага в изграждането на издръжливост. Най-добре е да се отиде за колоездене сутринта, за да се избегне трафик.

3. Кръгова тренировка:

Това е още един кардио упражнения, които горят калории. Колоездене помага не само да се горят калории, но също така дава ефективно обучение издръжливост на тези мускулите на краката. По време на движение се отразява главно прасците и глезените, колоездене работи добре за бедрата. Можете да променяте скоростта между нормално и с всички средства. Той помага в изграждането на издръжливост. Най-добре е да се отиде за колоездене сутринта, за да се избегне трафик.

Тя е основно под формата на тялото инсталация, която е насочена сила сграда и издръжливостта на мускулите чрез високоинтензивни аеробика. Идеята е да се направи всички упражнения, които да попълнят една верига, а след това се повтаря отново веригата, като време, само за глътка вода между веригите. Има много примери, схеми на разположение под формата на DVD-та и видеоклипове в YouTube. Лично Харесва ми да правя DVD на Джилиан Майкълс за кръгова тренировка, кардио видеоклипове на Cassey Хо и тренировки от Боб Харпър, всички налични в YouTube.

Някои от любимите ми упражнения за схема за обучение са Burpees, тумбести скокове, нари асансьори и ръката разходки. Кръгова тренировка изгаря 30 на сто допълнителни калории, отколкото нормални тренировки. Сутрините са най-доброто време да се направи вериги като сте пълни с енергия, за да сложи всичко това в упражнението. Това ще ви помогне да изгори тези калории далеч.

4. Кикбокс:

Обучение за кикбокс е достатъчно полезно да се направи по-силен. Той също така изгаря мазнините и дава реална добри ходове за използване при самоотбрана. Има много забавно кикбокс тренировки достъпни онлайн. Най-добре е да се присъедини към кикбокс клас за първоначално обучение. Това е един от най-добрите сутрин упражняване за загуба на тегло.

5. Йога:

Той е известен фактът, че най-доброто, а също и най-подходящото време да се направи йога асани е сутрин, за предпочитане преди или по време на изгрев слънце. Винаги трябва да се прави на празен стомах. Практикуването на йога не само тонизира организма отвън, но и помага за заздравяването и укрепването на вътрешните органи.

6. Сурия Намаскар:

Един Сурия Намаскар изгаря калории 13.91 прибл. Ако практикувате Сурия Намаскар в продължение на 30 минути сутрин и пълни около 15 кръга, трябва да изгори почти около 278-280 калории. Това е повече от това, което обикновено може да изгори по време на 1 час кардио сесия. Тъй като има много версии на Сурия Намаскар, за да отговарят на човек фитнес ниво, изберете една за себе си. Сурия Намаскар се препоръчва да се извърши по време на изгрев слънце. Той е не само за изгаряне на калории, но и за общото благосъстояние на човек. Опитайте се да завърши колкото се може повече Сурия Намаскар, колкото е възможно. Не се претовари на един дъх. Започнете с 6 или 8 SN, и да се увеличи броят напредването Ви.

7. Стречинг упражнения:

Стречинг упражнения са задължителни в ежедневието. Дори и на вашите почивни дни, се опитват някои хубав стречинг упражнения. Изследванията показват, че през нощта протеини се събират в ставите. Важно е да се разтегнете мускулите си и да работят вашите стави, за да се предотврати заболявания като артрит. Освен това, тези упражнения за разтягане тонизират мускулите ви. Важно е да се добави тониране на тренировка режим. След изгарянето на калории, става въпрос за всичко тонизиране. Yogasanas като надолу куче, Cobra, вирасана вариации и Cat-стреч съчетават тонизиране и стречинг.

8. Пранаяма:

Той е бил дълго време, тъй като йога гуру Баба Ramdev популяризирана Пранаяма сред масите, и все пак това е лудост. Пранаяма има силата да ви държи във форма и млад. Това също трябва да се практикува на празен стомах.

9. Kapalbhati Пранаяма:

Той е един лек за всичко и един от най-простите техники, за да се справят с всички видове заболявания. Той помага да се губят мазнини от областта на стомаха (най-упоритите мазнини също). Ако сте начинаещ, направете това упражнение в продължение на 3 минути и след това да напредва до 10 минути. Това е максималната граница за Kapalbhati. Идеалният начин е да се направи 700 обвинения за Kapalbhati всеки ден.

10. Нади Пранаяма или Anulom-Vilom:

Нади Пранаяма или Anulom-Vilom е друга често срещана Пранаяма, която може да се направи от всеки, от малко дете, за да си 80-годишната баба. Най-важното нещо за Anulom-Vilom е, че той помага за регулиране на дишането. Техниката на дишане е важно по време на всички видове упражнения, особено докато правите кардио и йога. Това може да повлияе на загуба на тегло и тонизиране. Дихателни упражнения е важна част от Anulom-Vilom.

Съвети:

• Добре е да си върши AM кардио тренировка на празен стомах. Уверете се, че спре хидратирани през цялото време! Можете да използвате вода, се влива вода, кокосова вода, което от двете да намерите здрави.
• Ако правите силови тренировки след кардио сесии, не забравяйте да вземете някои протеини предварително като един банан или някои бадеми.
• Опитайте да правите Abhyanga (самостоятелно масаж с масло), преди сутрешната си тренировка. Това е аюрведа ритуал, който помага за премахването на токсините и поддържа тялото си хидратирана на цялата тренировка.
• Тъй като вашата красота е толкова важно, колкото си фитнес, уверете се, да се прилага лосион против изгаряне, ако сте се запътили извън да тичам или колоездене.

Задайте вашите аларми дами и да получите в по-силния си най-добрият!

Не забравяйте да споделите вашите мнения и идеи за сутрешна гимнастика за отслабване в секцията за коментари.