10 прости правила и примерна диагноза индийска диета за отслабване

Любовта яде индийска храна? Аз също го обичам. Без съмнение, това е вкусна и богата. Но знаете ли най-индийска храна може да доведе до увеличаване на теглото, ако не яде в умерени количества?

Използването на твърде много масло, масло и захар, техники неподходящи за готвене и хранене твърде много са водещите причини за напълняване при индианците. Последните проучвания показват, че затлъстяването води до много заболявания и е основната причина за инфаркт (1). Затлъстяването е свързано и с лошо психично здраве (2).

Така, че има смисъл да се придържаме към индийската храна, която е вкусна, но по-малко угояване. А имаш ли нещо против, катастрофа диета не е начинът да отслабнете. Все още можете да се насладите на богата индийска храна от променяте рецептите малко.

В тази статия ще ви даде представа за промяна на хранителните си навици с минимална намеса. Но преди това, нека да се провери трите диети планове, които работят най-добре за загуба на тегло.

Няколко популярни диета планове да отслабвам

А. South Beach Diet

Южен бряг диета е най-предпочитан хранителен режим, последван в световен мащаб за ефективно отслабване. Тази диета е не само на назначено от лекар, но и изпитан метод. Така, че е безопасно да се следва тази диета.

Южен бряг диета предлага следните предимства:

• То премахва апетита и гарантира загуба на тегло само за 14 дни.
• Можете да ядете различни вкусни нискокалорична храна, за да достигне целта си.
• Можете да поддържате тази загуба на тегло през целия си живот.

Какво е уникалното в тази диета е, че не трябва да се откажат от всички въглехидрати и мазнини, за да отслабнете. Тази диета план набляга на храни с високо съдържание на влакната, които ограничаване на апетита и поддържа допълнителните паунда в залива през целия си живот. Тази програма е гъвкава и може да се проследи толкова дълго, колкото искате. Мобилните приложения са направили диета план South Beach по-достъпен и желан. Тази диета е добра за сърцето пациенти, които искат да намалят теглото си.

Южен бряг диета се състои от три фази. В първата фаза, трябва да се въздържат от богати на въглехидрати храни като ориз и макаронени изделия. Във втората фаза, можете да включите богати на въглехидрати храни и след това преминете към третата стъпка за постигане на целта си.

По време на първия етап, трябва да се яде на диета, богата на протеини. Можете да използвате мазнини, като зехтин, рапично масло и авокадо. Зеленчуци с нисък гликемичен индекс, като броколи, домати, спанак, и brinjal могат да бъдат част от вашата диета. Храните, които са табу по време на първата фаза са плодове и плодови сокове, алкохол, храни, съдържащи скорбяла и млечни продукти.

Във втория етап, трябва да включва плодове високо съдържание на фибри, като ябълки, пълнозърнест хляб и ориз, макаронени изделия цялата пшеница, както и сладки картофи. Можете да се чувстват теглото си слезе от 1 - 2 паунда.

Третата фаза има за цел да поддържа теглото си загубил в последните два етапа. До сега, вие знаете правилния избор на храни. Ако сте склонни да угаждам прекалено, вие трябва да започнете диета план всичко отначало.

Диетата на Южния плаж е практично и не сложно. Всички храни споменати, са лесно достъпни. Не е нужно да се направи броене на калории също!

Б. Аткинс Диета

Смятате ли, че можете да отслабнете чрез рязане въглехидрати от менюто си? Отговорът е да. Теорията зад Диета план Аткинс е, когато ограничаване на вашата въглехидрати прием, по който тялото използва мазнините се съхраняват в тялото си като гориво. В резултат на това вие ще отслабнете и ще произвежда тялото ви кетони за производство на енергия. Планът обаче Аткинс не е за тези, които имат проблеми с бъбреците.

В първата част на плана се нарича фаза на индукция. По време на тази фаза е разрешено само за ядене 20 грама въглехидрати от зеленчуци. Трябва да имате червено месо, птиче месо, яйца, масло, растителни масла и умерено.

Храни, които са забранени по време на индукционната фаза включват макаронени изделия, хляб, зърнени храни, плодове, зеленчуци, съдържащи скорбяла, ядки, семена и бобови растения, като боб, млечни продукти, различни от масло, сметана, и сирене. Също така, стойте далеч от кофеин и алкохол.

Втората фаза на диетата Аткинс план се нарича Активен Отслабване Stage. Този етап е по-малко твърд, отколкото първия, тъй като можете да включите ниски зеленчуци нишесте, семена, ядки, бобови култури, плодове и други плодове и пълнозърнести храни. Можете също така да се консумират ниско съдържание на въглехидрати алкохол от време на време. Включи въглехидрати в съответствие с нуждите на организма.

Преработеният вариант на диетата Аткинс, както е представено на сайта и книгата New Аткинс за вас нов специално подчертава избора на правилните храни и здравословни мазнини.

Диета план Аткинс не е много гъвкав, защото трябва да донесе драстични промени в менюто.

• Трябва да се следи за приема на калории.
• Пропускането млечни продукти е лоша идея, тъй като сте лишите от фибри, калций, магнезий, калий и.
• Дишането ви има необичайна миризма се дължи на кетони, произведени в тялото. Някои хора също имат главоболие и се чувстват раздразнителни.
• Планът за Аткинс е по-ограничителни от диетата Саут Бийч. Може да се наложи да стоят настрана от любимите си храни, за да достигне целта.

Въпреки всички ограничения, може да се каже, че диетата Аткинс е революционен план за загуба на тегло. Вегетарианците могат да следват този план също. Само, че трябва да замени животински протеини с тези от растения. Половин час упражнения е задължително, ако искате да отслабнете.

° С. Палео диета

Теорията зад Палео диета е "яде като пещерен човек да хвърли паунда." The високо съдържание на протеини и богати на фибри диета ви позволява да отслабнете без рязане на калории. Палео или Stone Age Диета също помага да се поддържа диабет, коронарна болест и рак в залива. Трябва да имате постно месо, риба, плодове, зеленчуци, мазнини и здрави. Можете също да включите бобови растения, ядки, семена и фъстъците.

Храни да се избягва

• Всички преработени храни
• Рафинирани масла, като рапица
• Рафинирана захар
• Картофи
• Мандра
• Сол

Ограниченията на Палео диета

Трудно е за вегетарианци, за да следват тази диета като акцентът е върху постно месо. Също така, млечни продукти отсъстват от Палео диета, така че можете да пропусне важни хранителни вещества като калций, магнезий, калий и. Колкото и зеленчуци може да бъде добър заместител на постно месо. Така че, вегани няма да успее да протеини. Тази диета план не е приятен за бюджета ви един от двамата.

Ако можете да си на заден ограниченията, ще откриете, че има много положителни страни на диетата Палео. Това е ниско съдържание на натрий диета план и не е нужно да се направи броене на калории. Екстра упражнение не е необходимо по време на тази диета, но е препоръчително да се направи най-малко прости участъци.

Можете да настроите вашата диета в зависимост от наличието на хранителни продукти. Тропически климат също оказва влияние върху предпочитанията на храните до голяма степен. Ето един индийски Диета Графика за загуба на тегло. Ако се спазват стриктно, това ще работи със сигурност.

Индийски Диета Графика за Отслабване

Балансирано хранене е жизненоважен компонент на здравословен начин на живот. Той не само спомагат за поддържане на идеалното тегло, но също така предоставя тялото си с значителна съпротива срещу много здравословни проблеми. Индийски диета диаграма за загуба на тегло трябва да включва шест пъти на ден. Ето пример индийската диета диаграма за всеки един ден.

Примерен Диета Графика за отслабване

Чудите се защо не отслабна въпреки след тази диета стриктно? Е, следващия раздел ще отговори на въпросите, които имате в ума си.

10 Правилник за индийски Диета класация за Отслабване

Да бъдеш дисциплиниран е от решаващо значение, а след всяка хранителна програма. Ако сте сериозно за намаляване на теглото за подобряване на здравето, следвайте тези 10 прости правила, които трябва да имате вашите глад в залива.

1. Увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци

Трябва да се яде най-малко пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете са изключително полезни, когато се консумират на празен стомах. Ето защо, като се започне деня си с плодове е здравословен вариант. Нямате ли плодове веднага след всяко хранене.

2. Ограничете приема на стимуланти

Ограничавайте консумацията на стимуланти като кофеин, алкохол и рафинирана захар. Кофеинът е вредно, когато се приема на празен стомах. Затова избягвайте легло чай или кафе. Препоръчително е да се пие чай или кафе по време на хранене.

3. Да не пропуснете закуска

Закуската е най-важното хранене за деня. В действителност, тя се препоръчва да има по нещо за закуска, която генерира енергия бавно, като купичка овесена каша или чаша нискомаслено кисело мляко (dahi).

4. Пийте много вода

Вода СПИН храносмилането и също действа като детоксикация агент. Затова се препоръчва да се пие най-малко осем чаши вода всеки ден. Освен това, пиенето на много вода поддържа кожата си здрава.

Водата е нула калории напитка с ниско съдържание на натрий. Той също така помага вълни токсичния натрупването в тялото и излишната вода тегло и със скок започва метаболизъм. Ако намерите обикновен скучен вода, можете да прокара лимон и мед или дори пият търг кокосова вода, което също ще помогне за възстановяване на електролитния баланс в организма.

5. Имат по-малки разстояния между храненията

Избягвайте дълги паузи между храненията, защото храната, която ядем получава превръща в мазнини, вместо да бъдат използвани за производство на енергия. Не се препоръчва да има интервал от повече от три часа между храненията.

6. Не Гладувам

Разрешаването на тялото ви да гладувам, не е здравословен вариант, тъй като той има своите неблагоприятни ефекти. Яжте добре да изпълним вашите хранителни нужди.

7. Кажете си последното хранене за ранно

Трябва да имате последното хранене най-малко два часа преди лягане.

8. Ограничаване на приема на калории

Поддържането на часовника на вашия калориен прием е изключително решаващо значение за всяка диета план. Калории-плътен храни като пържени храни, сладкиши и тестени изделия трябва да се избягват.

9. Извадете мазнини от храната ви

Всички видими мазнини трябва да бъдат отстранени от храната преди готвене. Преработено месо като колбаси и сандвичи трябва да се избягва, тъй като те съдържат високи калории.

10. Яжте здравословни закуски

Сменете преработени или пържени храни със здравословни закуски като пресни или сушени плодове, ниско съдържание на мазнини кисело мляко, пълнозърнестите храни и ориз, сладкиши.

Звучи като икономическа, изпълним вариант? Страхотен! Позволете ми да ви минава през какво да правя и какво да не правим по време на диета.

Dos и упътвания

• Премахване на захар и скорбяла от вашата диета. Това е така, защото нишестени храни задействат секрецията на инсулин, което води до мазнини съхранение в тялото.

• Намаляването на нишесте помага да се контролира секрецията на инсулин и помага на бъбреците в промиване допълнително натриев и вода, които причиняват подуване на корема. Той също така се намалява необходимостта тегло допълнително вода.

• Вместо зеленчуци, съдържащи скорбяла, можете да имате яйца, богати на Омега - 3, риба, морски дарове и като сьомга, пъстърва, скариди, омари и. Можете също така да имат говеждо месо, пиле, бекон, свинско, агнешко и. Трябва да имаш 20 - 50 грама протеин дневно. Редовният прием на протеин подобрява обмяната на веществата и ви държи сити по-дълго време.

• Никога не се чувствам виновен зареждане плоча си със здрави ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци като броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, зеле, брюкселско зеле, маруля, Швейцарската къдраво и целина. Можете да ги има като салати, яхнии, на скара или леко задушени с нискокалорични спадове.

• Можете лесно да имате 20 - 50 грама ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци. Те са с високо съдържание на фибри, витамини и минерали, които са от съществено значение за здраво тяло. Можете да добавите масло, мас, лой и кокосово масло към диетата си по ваш вкус в умерени количества.

• За да се осигури бърза загуба на тегло, упражнения включват също. Не повече катастрофата диети и глад, за да отслабнете!

• Не забравяйте да спазвате по безопасен и здравословен начин да отслабнете. "Останете активни и да остане естествен" трябва да бъде вашата нова мантра, за да отслабнете.

Така че, всичко е готово за да се опита тази приказна индийски план за отслабване диета?

Не забравяйте да споделят своя опит с нас в секцията за коментари по-долу. Останете във форма, да сте здрави!