Как да направите Natarajasana и какви са ползите от него

Natarajasana или Властелинът на танц Pose е асана. Санскрит: नटराजासन; Nata- Денс, Raja- Кинг, Асана - Pose; Произнесени Както - гайка-ах-Рай-AHS-анна

Nataraja е един от многото имена на бог Шива. Това е неговият танци аватар, чрез които е изобразена любовта си към музиката, танца и изкуството. Ако тази асана се извършва правилно, тя напомня една от танцуващите позите на бог Шива. Обърнете внимание на всичко това асана може да предложи.

Всичко, което трябва да знаете за Natarajasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите това Асана 2. Как да направя Natarajasana 3. Предпазни мерки и противопоказания 4. Начинаещи Съвет 5. Разширено Поза Промяна 6. Предимства на Natarajasana 7. Науката зад Natarajasana 8. Подготвителен пози 9. Последващите действия пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Вие трябва да го направи точка да се храните четири до шест часа преди практиката, така че храната се усвоява и енергията е готов да се разходват. Също така, уверете се, че червата са празни, преди да практикуват.

Йога трябва да се практикува призори или привечер, за най-добри резултати.

Ниво: Средно Стил: Виняса Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: След като на всяко стъпало се простира: Рамене, бедрата, корема, гръдния кош, слабините Укрепва: краката, глезените

Обратно в TOC

Как да стане Natarajasana

1. Да започнем с това, стоят в Tadasana.

2. Вдишайте и вдигнете левия си крак, така че петата е поставена към лявото седалище и колене са изкривени. Целият ви телесно тегло трябва да бъде поставен на десния си крак.

3. След това натиснете топката на дясното бедро кост в тазобедрената става, и издърпайте капачката на коляното, така че състоянието на Вашия крак е силен и прав.

4. Дръжте тялото изправено. Хванете левия крак от външната страна с лявата ръка. Трябва да се уверете, че долната част на гърба не се компресира. Така че, уверете се, че пубис се повдига към пъпа си. И тъй като направите това, натиснете си опашната кост на пода.

5. Започнете да вдигне левия си крак нагоре, далеч от пода и назад, далеч от торса. Разширяване на лявото бедро зад вас и успоредна на пода. Дясната си ръка, трябва да се протегна напред, така че да стане успоредна на пода.

6. Задръжте тази поза в продължение на около 15 до 30 секунди. Отпуснете се и се повтаря от другата страна.



Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са някои моменти на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана на всяка цена, ако имате ниско кръвно налягане.

2. Можете да зададете на вашия инструктор, за да ви помогне да получите баланс, когато започнете практикуването на тази асана. Най-добре е да се консултирате с лекар, преди да направите това асана.

Обратно в TOC

Съвет за начинаещи

Като начинаещ, може да имате склонност да се схващат гърба на бедрото. Трябва да се гарантира, че глезенът на повдигнатия крак е фиксиран. За тази цел трябва да се премести в горната част на крака си по-близо до пищяла.

Обратно в TOC

Разширено Pose Промяна

За да се задълбочи позата, можете да хванете вътрешната част на левия си крак с дясната ръка помете зад гърба си. Вземете външния край на левия си крак с дясната си ръка. Това е по-голямо предизвикателство позиция и ще увеличи способността ви да се балансират по-добре. Този вариант ще увеличи гърдите си и да даде по-дълбок участък на раменете си.

Обратно в TOC

Предимства на Natarajasana

Това са някои невероятни ползи от Natarajasana представляват.

1. Практикуването на тази асана дава сила на вашите гърди, глезените, бедрата и краката.

2. Тази асана увеличава метаболизма и помага при загуба на тегло.

3. Тя дава слабините, коремни органи и бедрата добър участък.

4. Вашият поза е подобрена, както и баланс се увеличава.

5. Тя помага по-добре на храносмилането.

6. Вие склонни да се съсредоточи повече и също се освобождава от стреса. Тази асана успокоява ума си.

7. Тялото ви става гъвкава.

8. Вашите сгъвачи на бедрото са отворени.

Обратно в TOC

Науката зад Natarajasana

Тази асана е красива комбинация от структура и движение, и то символизира танца на грациозната Nataraja. Той помага да ви накара да се силен, и отваря ума и тялото, което им дава толкова много благодат и сила. Това е дълбоко Мостът. Както се огъват и си баланс на тялото на единия крак, винаги има предизвикателства пред. Когато се преодолее предизвикателството, ще се постигне чувство на мир и спокойствие. Тази асана отваря сърцето. Той иска от нас да бъдат стабилни, но спокойни, посветен, все още не са приложени, ангажирани, но в мир. Когато сме отворени към и да приеме и двете движение и структура, тази асана помага да направи ясна комуникация между нашето същество и учителя в сърцето.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Vrksasana Dhanurasana Ека Pada Rajakapotasana Gomukhasana Hanumanasana Супта вирасана Супта Padangusthasana Urdhva Dhanurasana Ustrasana Uttanasana Virabhadrasana III Virabhadrasana аз вирасана Vrksasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Тази асана е на едно от последните асани в серията Мостът. Но за да се получи по гръбначния стълб комфорт и облекчение, бихте могли да направите за Ardha Uttanasana след като сте практикували този.

Тази асана е красива поза, посветен на бог Шива, който се смята за господар на времето, източникът на йога, а космически ритъм на живот.

Обратно в TOC

Препоръчани статии

• Как да направя Matsyasana и какви са ползите от нея
• Как да направя Halasana и какви са ползите от нея
• Как да направя Hanumanasana и какви са ползите от нея
• Как да направя Ваджрасана и какви са ползите от нея
• Как да направя Pawanmuktasana и какви са ползите от нея