4 седмична млечна диета за отслабване

Търсене за най-добър план за диета, за да отслабнете бързо? Знаете ли, че можете да отслабнете с мляко за пиене? Оказва се, че диетата на мляко може да ви помогне да хвърли на допълнителни инча. Но по-голямата пречка на тази диета е, че трябва да се пие само мляко. Това е скучно и вредно за вашето здраве. Така че, ние сме променени традиционното хранене мляко и разбрах как да губят една и съща сума на тегло с по-балансиран хранителен режим мляко. Тази диета включва добротата на мляко, различни нискокалорични още питателна храна и рутинна тренировка, за да ви помогне да отслабнете, без да вредят на вашето здраве. Обновената диета мляко ще ви помогне да се хвърли на мазнини, да получите тонизирана мускулите, подобряване на нивото на издръжливост, както и за Вашето здраве. Звучи като по-добър план, нали? Прочетете, за да научите повече за тази диета и как тя може да ви помогне.

Как мляко диета работи

Ние знаем, че млякото е богат източник на калций. Калцият е основен фактор на метаболизма на мазнините, което в крайна сметка води до загуба на мазнини. Изследователи от университета на Тенеси в Ноксвил са установили, че толкова повече калций на мазнини клетка съдържа, толкова повече мазнини изгаря (1). Млякото съдържа и гладна за борба хормон, наречен пептид YY (PYY), който ви държи напълно за по-дълго (2). Млякото също е с ниско съдържание на калории и богати на протеини. Нашата преправен диета мляко изисква от вас да консумират здравословни храни като зеленчуци, плодове, протеини, сложни въглехидрати, мазнини и здрави. Тези храни съдържат други хранителни вещества, които липсват в мляко и ще ви помогнат да отслабнете, без компромис по отношение на здравето си. Тъй като трябва да се изгарят калориите, които консумираме, за да отслабнете, трябва да тренировка. Тя ще засили вашата загуба на мазнини и ви помогне да изградите чиста мускулна маса.

Нашата преправен диета мляко не е прищявка диета. Тя ви помага да се включи добри навици в ежедневието си, за да отслабнете бавно. И бавно загуба на тегло е всеки ден по-добър от бърза загуба на тегло. Няма да загубите чистата мускулна маса, няма да получат на тежестта назад, и вие няма да компрометира имунната ви система, както добре.

Сега, когато знаем как работи тази диета, нека да погледнем в този 4-седмичен план за хранене.

4-Week Загуба мляко Диета план за тегло

Седмица 1 Диета Chart

В първата си седмица, има по-малко ограничения върху хранителните си навици и ежедневни дейности. Това е така, че тялото ви получава свикнали един променящ се начин на живот. Ето графиката диета:

Защо става това

Топла вода с лимонов сок помага за изчистване на токсините и спомага за правилното движение на червата. Закуска на запълване ще ви държи енергични и активни през целия ден. Има лек обяд, така че да не се чувстват сънливи по-късно. Напълнете стомаха си с чаша мляко след обяд да си глад в залива, докато вечеря. Има зеленчуци с добър източник на протеини за вечеря, за да помогне за изграждане на мускули и да предостави тялото си с енергия. Като една чаша мляко с куркума, преди да отида да спя ще ви помогне да спите по-добре и се събуди свеж сутрин.

Заместници

Ето списък на хранителни заместители за седмица 1:

• Лимонов сок - ябълков оцет
• Банан палачинка - киноа
• Бъркани яйца - Veggie грис
• Многозърнест хляб - 1 портокал
• Салата с риба тон - салата Пиле
• Veggie салата обвивка - Veggie фалафел
• Печени зеленчуци - Печени зеленчуци
• Тофу - Варени нахут
• Сьомга - Скумрия
• Куркума - канела на прах

Просто да се хранят здравословно, няма да ви помогне да отслабнете. Можете също така трябва да тренировка. Ето ти рутинна тренировка за седмицата 1.

Седмица 1 рутинна тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта от по 30 повторения
• Спот джогинг - 5 минути
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Експлозивни клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет

Готвя със зехтин или оризови трици масло. Винаги се затопли преди тренировка.

Как ще се чувствате в края на седмицата 1

Ако продължите да следвате този режим за една седмица, вие ще започнете да се чувствате по-енергични и активни. Възможно е да изпитате болка в мускулите, ако не сте много активен човек. Но не се притеснявайте, тази болка ще отмине с редовни физически упражнения. Вие ще спите по-добре, да бъде в състояние да се концентрира по-добре и с нетърпение очакваме да седмица 2 от диетата на мляко. Така че, нека да продължите.

2-ра седмица Диета Chart

Защо става това

Зеленият чай и канела предотврати мазнини клетъчната пролиферация и си глад в залива. Една добра закуска, съдържащи мляко, здравословни мазнини и въглехидрати ще ви помогнат да балансира рН на вашето тяло и намаляване на възпалението. Обяд трябва да бъде лек. Отказ за краставица супа, но не добавете сметаната. Тестени риба е добър източник на протеин и омега - 3-мастни киселини. Яжте лека и питателна вечеря и завършват деня си с чаша топло мляко.

Заместници

Ето списъка с заместител на седмица 2:

• Зеленият чай - Черно кафе
• Канела - Черен пипер
• Плодове - пресни плодови сокове
• Бадеми - с макадамия или орех
• Варено яйце - яйчен белтък омлет
• Краставици супа - гъби супа
• Многозърнест хляб - пшеничен хляб
• Печена риба - Пиле на грил
• Чери домати - Броколи
• Спанакът - Кале
• Чесън - Кимион на зърна
• Риган - Кориандър
• Скара гъби - скара извара
• Пилешки бульон - Супа от леща
• Куркума - копър семена прах

Въпреки, че вие ​​ще се хранят здравословно, вие все още трябва да се упражнява. Това е вашият рутинна тренировка за седмицата 2.

Седмица 2 рутинна тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Spot бягане - 5 - 7 минути
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 50 повторения
• Burpees - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Скок напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Push-прозорци - един комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 20 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет

Изпийте чаша вода 20 - 30 минути преди всяко хранене.

Как ще се чувствате в края на 2-та седмица

До края на седмицата №2, ще са загубили тегло на водата и да се чувстват по-малко подут. Храносмилателната система ще работи по-добре, което на свой ред ще, стимулира метаболизма ви. До сега, вие ще започнете да любящ изработване. Въпреки това, за да се постигне желаното тегло, трябва да се премине към 3-тата седмица.

Седмица 3 Диета Chart

Защо става това

Тази седмица диета план е малко по-строги. Топла вода с мед и лимон повишава имунната система и очиства дебелото черво. Подсилва си чаша мляко със смляно ленено семе. Те са богат източник на здравословни мазнини и диетични фибри, които да ви помогнат да отслабнете. Тъй като мляко е богато на калций, който помага за отслабване, включва го в обяда си, както добре. Това ще ви държим в пълен размер за по-дълго. Cinnamon помага за намаляване на теглото чрез инхибиране на мазнини клетъчна пролиферация. Варени зеленчуци са най-добрите, когато става дума да се яде питателна още нискокалорична храна. Гъбена супа ясно ще ви помогне да изградите чиста мускулна, тъй като е богат на протеини. Ако ви омръзне от варени зеленчуци и супа, да изберат за сотирани зеленчуци, които са богати на сложни въглехидрати, витамини, минерали и диетични фибри. Завършете деня си с чаша топло мляко, за да ви помогне да се отпуснете и да спите по-добре.

Заместници

Ако не ви харесва на няколко съставки, посочени в таблицата диета, тук е списък на храни заместител за Вас:

• Лайм - зелен чай
• Медът - Канела
• Лененото семе - Чиа
• Бадеми - Орехите
• Варено яйце - яйца на очи
• Киноа - ½ чаша плодове
• Скара зеленчуци сандвич - Зеленчукова салата
• Риба тон обвивка - Пиле обвивка
• Канела на прах - индийско орехче прах
• Варени зеленчуци - сотирани зеленчуци
• Поширана пиле или риба - сотирани пиле или риба
• Гъбена супа ясно - зеленчуци / пилешки бульон
• Морков - тиквички
• Бел пипер - Спанак
• Броколи - Карфиол
• Тофу - Извара
• Куркума - годни за консумация, розова вода

През тази седмица, ще трябва да тренировка и изразходва енергия, за да мобилизира мазнините. Ето плана за тренировка за три седмици.

Седмица 3 рутинна тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Спот скокове - 3 серии по 20 повторения
• Пълни клекове - 2 комплекта 10 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Експлозивен напред напади - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Хоризонталните от ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Push-прозорци - 2 набор от 5 повторения
• Дъски - 2 комплекта 20 секунди задръжте
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет

Можете да вземете добавките от рибено масло, за да даде на тялото ви допълнителен тласък на здравословни мазнини, което ще помогне за намаляване на възпалението и тегло.

Как ще се чувствате в края на седмицата 3

Ако се придържаме към тази диета и упражнения план, ще забележите много по-тънък тяло. Вашият здравословен начин на живот също ще увеличи нивото на доверие. Вашият производителността на труда ще се увеличи, а също така ще се чувстват по-малко уморени. Но продължи да 4 седмици, за да получите по-добри резултати.

Седмица 4 Диета Chart

Защо става това

Ябълковият оцет помага да отслабнете. Той също така регулира кръвното налягане и намалява нивата на лошия холестерол. Закуската трябва да бъде питателна и пълнене, така че да са активни през целия ден. Скумрия е чудесен източник на протеини. Фета и доматен салата е вкусна вегетарианска ястие и чудесен източник на витамини, минерали и диетични фибри. Диня ще ви държи пълен, докато вечеря. Супа от леща по-добър вкус с моркови и карфиол, и то е питателна и пълнене. Пилешки гърди на скара е добър източник на протеини постно, както и парче от сладък картоф ще направи вечеря по-вълнуващо. Като куркума мляко, преди да си легнете, облекчава болки в тялото и помага да получите добър нощен сън е.

Заместници

Ето списъка на хранителни заместители за 4 седмици:

• Ябълковият оцет - Лимонов сок
• Лененото семе - Чиа
• Бадеми - Орехите
• Плодове - пресни плодови сокове
• Овесена каша - киноа
• Скумрия - Сьомга
• Аспержи - Зелен боб
• Фета - Cheddar
• Домати - спанак
• Диня - пъпеш
• Морков - тиквички
• Карфиол - Броколи
• Пиле - Mushroom / сьомга
• Сладък картоф - глазирани броколи
• Куркума - индийско орехче прах

Продължавайте да работите, за да получите най-добри резултати. Това е вашият рутинна тренировка за 4 седмици.

Седмица 4 рутинна тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm кръгове - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения (лявата и дясната страна)
• Горна обрати на тялото - 1 комплект от 20 повторения
• Глезена ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Скачане на въже - 2 комплекта от по 50 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Взривни напади - 2 комплекта 10 повторения
• Пълен клек - 2 комплекта от по 10 повторения
• Burpees - 2 комплекта 10 повторения
• Странични напади - 1 комплект от 10 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Лъжата страничните коремни преси - 2 комплекта от по 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Push-прозорци - един комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 групи от 20 повторения
• Скокове крикове - 1 комплект от 20 повторения
• Опъвам, разтягам

Полезен съвет

Можете да направите домашно електролит напитка за вашата тренировка чрез добавяне на 1 чаена лъжичка захар, 2 супени лъжици сок от лайм и щипка сол в чаша вода.

Как ще се чувствате в края на 4-та седмица

До края на 4 седмици, вие ще се чувствате десет пъти по-лек и тънък изглежда още тонизирана. Най-добрата част - ще бъде по-добре от всякога.

Само напомняне - ето какво трябва да избягват консумацията, докато сте на диета с мляко.

Храни да се избягва

• Veggies - картофи и тиква.
• Плодове - Mango, плодове от хлебно дърво, личи и.
• Мазнини и масла - от свинска мас, масло, майонеза, сирене моцарела, крема сирене и пълномаслено сметана.
• Ядки - кашу.
• Напитки - газирани напитки, пакетирани плодов сок, изкуствено подсладени напитки, и алкохол.

Можете да направите други форми на упражнения, както и да изразходва енергията. Ето списъка с тренировки можете да изберат.

Други Упражнения

• Работещи
• Плуване
• Танцуване
• Колоездене
• Възпроизвеждане на спорта
• Ходене
• Работещи нагоре и надолу по стълбите
• Вдигане на тежести

Мляко Хранене Ползи

• Калций: Млякото е най-богатият източник на калций. Той укрепва костите, зъбите, както и мускулите, а също и помага за поддържане на костната маса.

• Протеин: Мляко също е много добър източник на енергия. Основната задача на млечен протеин е да се изгради и ремонт на мускулите на тялото. Също така, отнема мляко всеки ден предпазва от ненужни хранителни глад.

• Калий: Докато работят много, за да отслабнете, се поти много, както добре. В този курс, вие губите голямо количество калий, че канализацията под формата на пот. Тази напитка помага за поддържане на нивата на калий в кръвта.

• Фосфор: е от съществено значение за укрепване на костите и генериране на енергия. Трябва да се консумират храни, богати на фосфор-редовно, ако искате да останете във форма и активни. Млякото ви предоставя този минерал в изобилие.

• Витамини: Млякото е богат източник на витамини. От витамин D, който помага за укрепване на костите и зъбите на витамин А, който помага да се изгради своя имунитет, мляко има всичко, което трябва. В допълнение към тези основни витамини, също така е много добър източник на витамин В2 и ниацин.

Няма съмнение, че млякото е добре за вашето здраве, но когато сте го отнема за загуба на тегло, трябва да си купите подходящия вид мляко. Ето какво трябва да търсите, когато купувате мляко за загуба на тегло.

Правилния тип Мляко и загуба на тегло

Ако искате да се постигнат по-бързи резултати, използвайте обезмаслено мляко или тонизирана мляко. Директно към краве мляко съдържа мазнини, които не могат да бъдат подходящи за затлъстели мъже и жени. Въпреки това, обезмаслено или тонизирана мляко не е с високо количество на мазнини, и по този начин е безопасно да се консумират. Млякото за пиене всеки ден е силно препоръчително да се балансира вашата диета, докато следващата програма за отслабване.

За да получите оптимални резултати водят тези следните точки в ума.

Какво трябва да запомните

• Да не пропуснете тренировка. Трябва да получите най-малко 5 часа в режим на тренировка на седмица.
• Ако искате да се приемат въглехидрати, печелят това, като работи на първо място.
• Можете да имате един мамят ден на седмица и консумират 500 калории допълнително през този ден. Не превишавайте това. Ако го направите, горят калории.
• Стойте далеч от нездравословна храна и алкохол.
• Пазете себе си хидратирани.
• Дайте вашето тяло почивка и време, за да се възстанови от получаване на най-малко 6 часа сън.
• Недейте просто да пият мляко, за да отслабнете. Ще се отегчиш скоро.

Водят здравословен живот, като ядете добре, закупуване на естествени храни, и да инвестират време в изграждането на здраво тяло и ум. И за това, нашето мляко диета е най-добрият. Започнете този 4-седмичен хранителен режим мляко и днес, и да преоткрие себе си само за 4 седмици.

Наздраве!