10 прости танци, които да ви помогнат да отслабнете лесно

Искате ли да изглежда тънък и елегантен? Дали диета и физически упражнения не си чаша чай? Търсите ли лесен и ефективен процес, който съкращава тези допълнителни паунда? Ако отговорът е да, тогава трябва да определено опитате ръката си в танците.

Танцът е форма на изкуство, предава от нашите предци, която се развива с времето. Главно се използва за разказват истории, да изразявате емоциите или като акт на религиозен ритуал, танци, сега се премести към разработи движи в тандем с комплекс ритъм и ритъм, време, социална пас, форма на забавление и дори като едно рутинно упражнение.

Според проучване, публикувано от Американския съвет на Упражнение, здравни експерти и фитнес специалист единодушно се съгласяват, че танц се превърна в форма на упражнения за отслабване и физическа подготовка и те също да одобри на танцови базирани упражняване съчетания като нарастваща тенденция. Един час на танците се казва, да изгори 400 калории, което е същото като плуване или каране на велосипед, в допълнение към множество други ползи, като например подобряване на нивата на холестерола, по-бавен пулс и по-ниско кръвно налягане.

Редовен танци могат ефективно да доведе до по-бавен пулс, ниско кръвно налягане; подобряване на нивата на холестерола и изгаряне на мазнините, всички признаци на ефективно и здравословно отслабване. Прочетете още да знам защо трябва да танцуват до загуба.

Различни форми на танца да отслабвам

Танцови тренировки стават все по-популярни в наши дни. Има много форми на танц, който може да помогне за намаляване на теглото. Това е фантастична форма на физическа активност и е ефективен при изгарянето на калории. Редовните упражнения може да стане скучно и монотонно, а оттам и танци се появява като един приятен и забавен вариант. Въпреки това, вие трябва да изберете правилния тип на танца в зависимост от вашата структура на тялото, сила и издръжливост. Някои танцови форми са по-енергични, отколкото други и вие трябва да бъдете внимателни при избора на най-подходящия за да получите максимални резултати.

1. Freestyle

Този танц форма позволява да се движат свободно, без да пречи за танцовите стъпки или движения на тялото. Това е най-лесният от всички танцови форми и може да се практикува от всички възрастови групи. Освен причинява загуба на тегло, но и прави тялото ви по-гъвкав. Този танц форма може да се извършва на всеки тип силна музика и няма да се увеличи темпото от така или иначе ви харесва да танцува. Ударите трябва да са бързи, за да даде тласък на вашите енергийни нива и закачки да танцувате нон-стоп. Този танц трябва да се практикува всеки ден в продължение на 30 минути, за да отслабнете. Можете да танцува сам или с група, който обича тропане, бърза крачка музика. Това ще бъде фантастичен опит да се насладите на този танц форма в група.

2. Хип-хоп

Хип-хоп е градски, улица форма на танц, който е най-популярен в нощни клубове. В бърза последователност от движения, които участват в този танц упражнява цялото тяло. Тя е висока енергийна тренировка, която е добра за начинаещи, така и ветерани. То е било дадено това име поради факта, че тя се провежда в бедрата и талията и по този начин помага да се втвърдят и тонус на корема. Dancing докато гледате видео или в клуб за един час ще ви даде възможност да горят около 250 калории.

3. Хип-хоп Abs

Този танц форма строго използва танцови стъпки за оформяне и тонизиране на коремните си мускули, така че не е необходимо да лежи на пода и правя коремни преси. Това включва изолация упражнения в съчетание с интензивно кардио тренировка, за да се даде възможност да губят мазнини и изграждане на силна шест пакет. Жените имат по-голямо предимство да намали тези допълнителни паунда в корема и изглежда доста. Хип-хоп ABS трябва да бъде завършен през 2 до 3 дни в седмицата.

4. Кабаре / Коремът Танцуващи

Това е един екзотичен вид изкуство, което помага тон проблемни области като бедрата, гърба и корема. Също известен като "Raks шарки", тази форма включва бавни и контролирани изометрични движения, които помагат за поддържане на гъвкавост и подобряване на кръвообращението. Разклащането корема или долната част на тялото изгаря калории и помага за оформянето на задните си части. В допълнение, той също изгаря бедрото и корема мазнини. Чрез засилване на мускулите и подобряване на стойката, като предотвратява болка, която често е пречка за упражняване на гърба. Тъй като това е по-слабо въздействие танц форма, то е по-малко стресиращо за костите на краката в сравнение с други упражнения и по този начин подобрява плътността на костите. Един час на кючек може да изгори до 300 калории. Въпреки, че това не е аеробни упражнения той може да бъде част от режим на обучение. Това може да се практикува от гледане на видео или да се присъедините специални уроци по танци, предлагани от фитнес зали и танцови студиа. Кабаре увеличава гъвкавостта и годност на тялото си.

5. Salsa

Този сложен и вълнуващо латиноамерикански танц форма напоследък придоби огромна популярност в нощни клубове и танцови студиа. Тя е изготвена вдъхновение от танцови стилове на combia, Бомба и меренге и др. Салса се състои основно от един модел на шест стъпки танцуваха над осем обвинения за музика заедно с няколко завъртания и се танцува наляво-надясно. Един час по салса стъпки кара да горят впечатляващите 420 калории. Следователно, това е добър избор за програма за отслабване.

6. Zumba

Zumba включва салса, румба, меренге и хип-хоп се движи, за да предизвика движение по този начин ви дава кардио тренировка. Зумба класове се предлагат от много спортни зали на веригата в цялата страна и имат за цел да накара хората да се радват, докато работи едновременно. Не е необходим партньор за този вид танц. Повечето от стъпките са лесни и изолират ръцете, корема и краката за укрепване. Това аеробна тренировка е чудесно за цялостната фитнес. Вие сте длъжни да се насладите на резултатите, докато се наслаждавате на танца. Това е една от най-сложните танцови стилове от цял ​​свят за неговото удобство в стил и изход. Зумба класове също се предлагат на DVD. За най-добри резултати, зумба тренировка трябва да се направи най-малко 2 до 3 дни в седмицата.

7. Jazzercise

Основана през 1969 г., тя е една от най-старите форми на танца, които основно се съчетава джаз танц и силова тренировка за тонизиране на мускулите и горят калории едновременно. Тя се основава на мускулите по време на тренировка чрез използването на щанги и гири. Отделно от това, той включва някои класически Пилатес и йога движения, които удължават мускулите докато кардио боксови движения дават аеробна тренировка. Според уебсайта Jazzercise, тази тренировка ви дава възможност да изгори до 600 калории на час. Това трябва да се направи от 2 до 3 пъти седмично, за да отслабнете ефективно.

8. Балет

Балет често се разглежда като бавноподвижни и форма ниско въздействие върху танц, но тя играе голяма роля в оформянето на тялото си. В действителност, този танц форми изисква много гъвкавост и тя всъщност изисква сила и точност, за да изпълнява повечето балетни позиции и движения. Бавният темп и поза изисква в балета е много подобен на Пилатес. Бавните и контролирани движения помагат да се изгради дълги и суха мускулатура. Някои движения балетни са сравними с някои фитнес упражнения. Движенията причинят разтягане и удължаване на мускулите, като по този начин ви предоставя цялото тяло тренировка. Концентрация ще увеличи гъвкавостта на вашите части на тялото и да ви помогне да изгори мастните натрупвания, които ви правят да изглеждате мазнини.

9. Pole Dancing

Този танц форма, може да не се появи в сила за повечето от нас. Но вие ще бъдете изненадани да знаят, че катеренето и завъртане на прът увеличава гъвкавостта и също ви помага да изгори някои калории. А полюс танц на 30 минути се равнява на 20 минути в фитнес зала. Можете да опитате танци полюс, за да отслабнете, тонизиране на мускулите и оформяне на тялото си.

10. Африкански танци

Тя е забавна форма танц, който обикновено включва комбинация от съвременни и традиционни африкански танци форми и е изключително аеробен. С него се въвеждат някои много музика и култура и е подходящ както за начинаещи, както и опитни танцьори.

Как Dancing Резултати В Отслабване

1. Отслабвате Танцово студио

Това е често срещано погрешно схващане, че танцови класове са за деца, но ако включите вашия телевизор и сърф през каналите, които са длъжни да попаднете танц риалити шоута с участието на възрастни, някои от тях дори майките и бащите на тийнейджърите. Очевидно е, че вие ​​ще намерите танцови студия в града си, насочени към възрастни обмислят тези страхотни танцьори по телевизията се учат своите ходове някъде. Поемете уроци по танци и загуби част от теглото като танц като аеробика използва всички части на тялото, за да ви даде пълна тренировка. А просто джаз или хип-хоп рутинна може ефективно да горят около 300 калории и едновременно тренировка всичките си мускулни групи. Най-доброто нещо за предприемането танци са не е нужно, за да може да танцува, всъщност, вие плащате експерт ефективно да ви научи.

2. Идеални танцови За Отслабване

За съжаление, индийски класически танц има какво да предложи по отношение на загуба на тегло, Основната дейност на ръка и движения с краката и изражения на лицето, вие сте длъжни да бъдат разочаровани, ако търсите за загуба на тегло. Ефективни танцови за отслабване са предимно състезателни танци като танго, джаз, ча-ча и Pasa Doble или улични танцови форми като салса и хип-хоп. Тези танцови висока енергия могат да се сравнят с интензивна тренировка във фитнеса и често водят до едни и същи резултати. Състезателни танци са натоварващи дейности по ефективно изгаря калории, подобрява плътността на костите и работи на всички мускули в тялото.

3. Танц За Отслабване At Home

За много от нас идеята за танци в група би било неудобно, просто защото не сме го и преди. Така че, ако сте патологично срамежлив и се изчервявам червено до идеята за танци в групи, че няма нужда да се откаже от танц, за да отслабнете. Просто се заключва в стаята си, сложи на любимите си песни танци и да се премести на удара.

Танцувайте Vs Други Отслабване Методи

Общи решения за отслабване работят при фитнес, диети за отслабване, добавки за отслабване и хапчета. Денс ефективно бие всички тези други методи за отслабване. За тези от нас, които са лесно скучно или не атлетически склонен, които работят в салона може да отнеме известно време и трудна задача. В сравнение с работа във фитнеса, танц може да бъде забавно, дори когато слушате оптимистичен музика и да се премести тялото си.

Диети за отслабване, в повечето случаи, за съжаление означава глад тялото си и може да доведе до слабост, главоболие и постоянното чувство на глад, където, както е с танц просто изгаря калориите, които консумираме. Тегло добавки загуба и хапчета идват с техния дял от нежелани странични ефекти, докато с танц единствените нежелани реакции са позитивното го изпълва в ежедневието си.

Едно важно нещо, което трябва да имате предвид е, дрехите, които носят, докато танцуват. Отказ за насипни ризи и панталони, които ви карат да се чувствате комфортно. Консултации семейството си лекар, преди да започнете работа навън, ще бъде от голяма помощ за вашето здраве. Така че онези, които желаят да го очаквам с нетърпение по-добре си носете обувки за танци!