25 най-добри храни за увеличаване на издръжливостта

Изпитвате ли мъчителна болка след ходене или тичане за още по-кратко разстояние? Или се чувствате без дъх и уморен бързо? Е, всички ние сме склонни да го обвинявам за възраст, но ми харесва да мисля, че никога не са стари, ако сте млад по тялото и ума. За да получите здрави и годни тялото, трябва да имате достатъчно енергия, за да се изгради една силна издръжливост. Но проблемът е, че не могат да се купят сила, трябва да го спечелят, като направите промени в начина на живот. И една от промените яде питателна и резистентност към повишаване на храни. В тази статия, аз ще обсъди 25 издръжливостта изграждане на храни, които ще ви помогнат да го заколи при следващата си сесия тренировка или разходка и да работи без задух. Но първо, нека да видим кой макроелементи и микроелементи са основните източници на енергия. Нека да започнем!

1. Сложни въглехидрати

Сложни въглехидрати се състоят от фибри и нишесте. Сложни въглехидрати се различават от прости въглехидрати защото прости въглехидрати като бяла захар, кафява захар, мед, кленов сироп и др лесно се абсорбира в кръвта води до повишаване на глюкозата в кръвта. Сложни въглехидрати, от друга страна, се усвоява бавно и богата на фибри. Те осигуряват много енергия, която се използва като гориво за мускулите и мозъка. Разтворимите влакна като плодове, ядки, бобови растения, семена, оризови трици, овес, кафяв ориз и контролни нива на кръвната захар, ечемик и понижаване на холестерола. Неразтворимите влакна, като пълнозърнест хляб, макаронени изделия, ориз, зърнени храни, пшенични трици, царевица трици, зеленчуци, ядки и помощ за изграждане на издръжливост. Тези храни се разделят на глюкоза и осигуряват много енергия.

2. Протеини

Протеините от храната се разграждат до аминокиселини от храносмилателната ни система. Тези аминокиселини се използват за изграждане на мускулите и ремонт, което хормони, червени кръвни клетки, и други тъкани в организма. Протеините играят важна роля в растежа и развитието на здрава имунна система. Протеините имат по-висока скоростта на метаболизма, отколкото мазнини и ни помагат да се изгарят повече калории. Източници на протеини са риба, птиче месо, яйца, мляко, сирене, бобови растения и ядки.

3. Здравословни мазнини

Не всички мазнини са вредни. Вие трябва да включва необходимото количество здравословни мазнини в ежедневната си диета. Мазнините са необходими за увеличаване на абсорбцията на мастноразтворими витамини като витамин А, D, Е и К. Важно е да се използват здравословни мазнини, които осигуряват омега - 3 мастни киселини като риба, бадеми, орехи и растителни масла. Тези мазнини са отговорни за растежа и развитието на организма.

4. Желязо и калций

Калцият е важен минерал, който помага за изграждането на здрави кости в тялото ни. Желязото се изисква от червените кръвни клетки за транспортиране на кислород в тялото. Недостигът на желязо в диетата ви кара да анемичен и води до загуба на издръжливост. Някои богати на желязо храни са броколи, спанак, месо, боб, и ядки. Калцият може да бъде получена чрез консумирането на мляко, сирене, кисело мляко, зелени листни зеленчуци, и сардини.

5. Витамин С

Необходимо е да се консумират плодове, които са богати на витамин С. Витамин С помага за укрепване на имунната ни система и регулира химичните реакции в тялото ни. Източници на витамин С са портокал, киви, лимон, лайм, червена боровинка, ябълка, гуава, грейпфрут, грозде, спанак, зеле, чушки, домати, броколи, карфиол, брюкселско зеле, цариградско грозде, див лук, босилек, мащерка и.

Това са 5 макронутриенти и микроелементи, които трябва да имате предвид, когато купувате хранителни стоки. Включете повече от подобряващи храни 25 издръжливост, посочени по-долу.

Stamina Списък Foods - Top 25

1. Бадемите

Бадемите се смятат за здравословните храни в света. Те са богати на витамин Е и омега - 3 мастни киселини. Тези мастни киселини са отличен източник на енергия и не се натрупват в тялото. Те изграждат здрави кости, подхранват мозъка, подобряване на здравето на сърцето и да Ви енергични през целия ден.

2. Ябълките

Червени ябълки са богати на антиоксиданти, са с високо съдържание на разтворими фибри, желязо, витамини и минерали. Apple стимулира имунната система, детоксикира черния дроб, контролира теглото и поддържа здраво сърце. Разтворимите фибри ви държи пълен и енергичен за по-дълъг период от време. Желязо прозорци на хемоглобина в кръвта, увеличава кислород към мускулите и изгражда издръжливост.

3. Банан

Бананите са богат източник на въглехидрати, фибри, калий, и фруктоза. Бананите осигуряват моментален енергия, а също и повишава издръжливостта. Бананите задействат освобождаването на допамин, който поддържа концентрация и фокус. Тя е толкова полезно, тъй като спортен енергийна напитка с!

4. Царевица

Царевицата е богата на витамини, минерали, хранителни вещества и антиоксиданти. Царевица осигурява здрави калории за обмяната на веществата и значително предотвратява различни заболявания. Царевица е отличен източник на въглехидрати. Царевица понижава холестерола, подобрява сърдечната функция и натрупва издръжливост. Тя осигурява лесно достъпни гликоген в тялото, което веднага генерира енергия.

5. Пиле

Пиле е отличен източник на протеини постно. Той поддържа здравословно телесно тегло, стимулира растежа и развитието на мускулите и помощни средства за отслабване. Пиле подобрява издръжливостта, като поддържа Доволни ли сте и енергични през целия ден. Яденето пиле подобрява здравето на костите, изгражда мускулите, подобрява имунитета и облекчава стреса.

6. Цитрусови плодове

Цитрусовите плодове са супер богати на витамин С, който подобрява усвояването на желязо в храната. Цитрусовите плодове са големи енергийни бустери; те очисти тялото и увеличаване на имунитета. Пиенето на чаша сок от цитруси повишава усвояването с около 10 процента.

7. Сок от цвекло

Цвекло са богати на калий, фибри, и витамини А и В. Тези хранителни вещества спомагат за изграждане на издръжливост и намаляване на изтощение. Сок от цвекло е известно да се премахне умората. Пиенето на чаша сок от цвекло преди тренировка може да повиши нивата на енергия.

8. Фасул

Фасул са богати на желязо, фибри, въглехидрати, протеини и други минерали. Те осигуряват пълна хранене и повишаване издръжливостта чрез увеличаване на капацитета на кръвта да пренася кислород.

9. Кафяв ориз

Кафяв ориз е заредена с фибри и сложни въглехидрати. Той е и добър източник на витамин В комплекс. Кафяв ориз е по-малко скорбяла и следователно е необходимо повече време за смилане. Това поддържа стомаха пълен за дълго, тонизира организма и помага за поддържане на нивата на издръжливост.

10. Кафе

Кафето е един миг енергия бустер. Той стимулира и тонизира мозъка ви прави будни и активни. Излишният кофеин или кафе е вредно. Въпреки това, той може да се използва в ограничени количества, за да се лекува мигрена и да получите необходимите нива на издръжливост.

11. Сушени плодове

Сушени плодове са отлична алтернатива на рафинирани захари. Те са пълни с различни основни хранителни вещества, витамини и етерични мастни киселини за поддържане на здрави и енергични тяло. Те са богати на омега - 3 мастни киселини и са отговорни за осигуряване на много енергия и помогне за изграждането на издръжливост.

12. Яйца

Яйцата са една от най-полезните храни и чудесен източник на протеини. Те са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Въпреки, че яйцата са богати на холестерол, те не влияят на нивата на холестерола в кръвта. Те са здравословна храна, която за повишаване на тонуса и да запази енергията си нива високо през целия ден.

13. Риба

Рибата е изключително питателна. Те са богати на белтъчини, витамини, минерали и омега - 3 мастни киселини. Яденето на риба е от полза за здравето на сърцето, развитие на мозъка и нервната система. Fish осигуряват постно протеини и всички други хранителни вещества, необходими за оптимални нива издръжливост.

14. Зелен чай

Зеленият чай е богат на антиоксиданти. Тя помага за детоксикация на системата и ви кара да се чувствате по-енергични. Това е мозъчен стимулант като кофеин, но е по-здравословен избор. Зеленият чай понижава нивата на холестерола, помага при загуба на тегло и изгражда издръжливост.

15. Зелени листни зеленчуци

Зелени листни зеленчуци са богати на фибри, витамини и са опаковани с микроелементи. Витамин С дава тласък на нивата на издръжливост и влакна отнема повече време за смилане и помага за поддържане на нивата на кръвната захар.

16. Постно месо

Постно месо е отличен източник на протеини и е с ниско съдържание на мазнини и калории. Той е богат на витамини и минерали. Постно месо осигурява необходимите протеини за един енергичен и много активен начин на живот. Тя се изгражда мускулите, укрепва тялото и увеличава издръжливостта на.

17. Маца

Мака е супер храна, която има лечебни свойства. Тя подобрява мъжката плодовитост и либидото. Maca корен е главно наличен в прахообразна форма. Това е един от най-добрите храни, които повишават сексуалната издръжливост и е медицински предписания за подобряване на една любов живот.

18. Тиква

Тикви са храненето опаковани, са богати на витамин А, фибри и са с ниско съдържание на калории. Тиквени семки са много хранителни и съдържат протеини, и голямо разнообразие от минерали като магнезий, манган, цинк и мед. Тиквата има положително въздействие върху хормоните. Той повишава издръжливостта и ви кара да се техник и по-енергични.

19. Нар

Наровете са богати на антиоксиданти, витамини и минерали. Те насърчават здрави кости, сърдечно-съдовите заболявания и повишаване на имунитета и издръжливост. Нарът има високо съдържание на полифеноли и помага за премахване на възпаление на мускулите и болезненост.

20. Овесена каша

Овесена каша съдържа сложни въглехидрати. Те разграждат по-бавно и да отнеме повече време за храносмилане. Това помага при отглеждането стомаха си пълен за по-дълъг период от време. Овесена каша е сила опаковани и ви предоставя хранителна енергия в продължение на много часове. Той запазва нивата на кръвната захар и повишава оптимална издръжливост, както добре.

21. Фъстъчено масло

Фъстъчено масло е отлична храна за увеличаване на издръжливостта. Тя е богата на омега - 3 мастни киселини, които са необходими за здравето на сърцето и мозъка. Тъй като фъстъчено масло има високо съдържание на калории, това отнема по-дълго време за храносмилане. Консумирането на фъстъчено масло със сложни въглехидрати ви държи пълен за дълго време.

22. Киноа

Киноа е супер-зърно че богат на аминокиселини, витамини, фибри, и минерали. Тя е богата на протеини и има два пъти повече фибри и други зърнени храни. Той осигурява моментално енергия и поддържа енергийните нива високо през целия ден. Киноа се смята за мощност опаковани храни за спортисти, а също и козметични си нива издръжливост.

23. Червено грозде

Червено грозде са в изобилие в естествени захари, които осигуряват незабавна енергия и изграждане на издръжливост. Те също съдържат ресвератрол, което е голям енергиен бустер.

24. Соята

Соята са най-богатият източник на растителни протеини и са от най-добрите храни за повишаване на тонуса. Те са с високо съдържание на неразтворими фибри, витамини и минерали. Соята помогнат да увеличите мускулната сила и осигуряват издръжливост да поддържат по-голяма продължителност на физическа активност.

25. Sundried Домати

Sundried домати са добър източник на желязо, фибри, и антиоксиданти. Те също съдържат калций и насърчаване на здраво сърце и здрави кости. Sundried домати предоставят 1 - 3 от ЗРР от желязо и помагат на мускулите, за да получите повече кислород.

Stamina Строителни суперхрани за спортисти:

Спортистите се нуждаят от тонове енергия, за да се поддържа за по-голяма продължителност. Някои от храните, наистина може да бъде маркиран като суперхрани като те помагат да повиши нивата на издръжливост, издръжливост и енергия. Някои хранителни продукти като банани, овесена каша и сладки картофи са отлични източници на енергия за бегачи. Някои от издръжливостта увеличават храни са:

1. Бананите:

Бананите осигуряват интелигентни въглехидрати за повишаване на енергийните нива, необходими за дълго бягане. Те са основна храна за повечето от атлетите.

2. Кале:

Това зелени листни зеленчуци е пълен с фибри, витамин К за подобряване на здравината на костите и хранителни вещества за понижаване на холестерола в кръвта.

3. Овесена каша:

Organic овесена каша осигурява много фибри и сложни въглехидрати. Овесена каша, с пресни плодове и ленено семе, прави силно питателна закуска.

4. Орехи:

Орехи са отличен източник на омега - 3 мастни киселини. Те усилване на нивата на издръжливост и също така да добавите вкусно криза и да е диета.

5. Сладки картофи:

Сладките картофи са пълни с комплексни въглехидрати. Те са чудесно след напрегнат тренировка и направи отличен попълване хранене.

6. Wild Salmon:

Сьомга е най-големият източник на омега - 3 мастни киселини. Сьомга е зареден с хранителни вещества и подобрява метаболитните процеси в организма.

7. Чиа Семена:

Чиа семената са чудесно допълнение към всяка храна или закуска. Те са опаковани с всички 20 аминокиселини и са богати на омега - 3 мастни киселини.

За увеличаване на издръжливостта чрез храни, е необходимо да се яде балансирана диета. Пийте много вода през целия ден и ще остане хидратирани. Смятате редовни упражнения и да извършват физически дейности като колоездене, джогинг и т.н., които обичате да правите. Дайте си достатъчно почивка и водят активен и здравословен начин на живот!

Знаете ли някакви други издръжливост храни, които липсват в този списък? Споделете с нас в секцията за коментари!