11 ефективни съвети за диети за хора, страдащи от инсулинова резистентност

За разлика от yester години, когато нашите предци, използвани за физически се трудят, за да се хранят сами, повечето от нас днес живеят заседнал начин на живот. То включва определен график на работа ям--сън и яде малко повече! Въпреки важността на една балансирана диета и физически упражнения се разпространява още от нашите учебни дни, повечето от нас попадат в една и съща раса плъх от печеленето на пари за сметка на здравето ни. Това води до много в начина на живот, свързани с нарушения на здравето. Това несъществуващата начин на живот също акцентира вашите здравни проблеми много пъти.

Инсулиновата резистентност е разстройство на здравето, което е много широко разпространена в тази възраст. Въпреки, че генетиката си играят голяма роля в причиняването й, състоянието им се усилва и от нашия неактивен начин на живот. Но състоянието все още може да се подобри чрез рита на апатичен начин на мислене ние практикуваме днес. Сега, нека бързо да разберат какво точно е инсулинова резистентност. Важно е да се разбере на болестта, така че можем да се внимава за нейните симптоми и да се потърси своевременно лекарска намеса. Както се казва, бод днешната работа за утре!

Какво е инсулинова резистентност?

Състоянието се обозначават като инсулинова резистентност, когато хормон "инсулин" е в състояние да изпълнява своята работа ефективно. Това може да се обясни като неспособност на "инсулин" за регулиране на въглехидрати и метаболизма на мазнините в тялото ефективно. Въпреки, че генетиката играе жизнено важна роля при договарянето инсулинова резистентност, състоянието допълнително се влошава от неправилно хранене, липса на активност, и внезапно наддаване на тегло.

Инсулиновата резистентност води до допълнително увеличаване на теглото. Това се случва, защото тялото се оказва в състояние да се счупи мастните клетки като високи нива на инсулин инхибират метаболитен път на тялото. Симптомите на инсулинова резистентност са както следва:

• Extreme умора
• Невъзможност да отслабнете
• Неестествено глад
• Brain мъгла
• Високо кръвно налягане

Промяна на вашата диета и редовни упражняване може да помогне за спиране на прогресията на инсулинова резистентност. Въпреки, че решението звучи просто, това е много по-трудно от това. Промяна на начина, по който ядем, е може би най-голямото предизвикателство. Сигурен съм, че над 80% от тези, които четат моя пост едва ядат зеленчуци, плодове или ядки. Ние живеем на опаковки и опаковки от чипс и преработените храни. И това може да бъде смъртоносно за тези, които страдат от инсулинова резистентност.

Така че, тук е бърз списък на това, което трябва да се яде, ако сте били диагностицирани с инсулинова резистентност. Сравнете тази диета в продължение на инсулинова резистентност с бележките надраскани от вашия диетолог. Вие ще бъдете изненадани да видим как те съвпадат!

Инсулиновите Съвети Resistance Диета

1. Едрозърнеста хляба, долната му GI (гликемичен индекс) е длъжен да бъде. Тя не само ще вкус и мирис по-добре, но ще бъде по-здрава също.

2. Уверете се, че яде не повече от една чаша ориз или паста по време на хранене. Това е трябва да следва инсулинова резистентност диета върха.

3. Яжте правилната пропорция от въглехидрати и протеини. Твърде много въглехидрати може да навреди на здравето на тези, които страдат от инсулинова резистентност. Микс от здравословни храни, ще се извърви дълъг път в регулирането на нивата на инсулина в кръвта.

4. Кой не обича бонбони? Мога да живея на конфитюри и ги ядат обикновена. Но внимавайте на добавените захари, като мед, сокове, липа, конфитюр и близалки. Въпреки, че всички те са "yummilicious", те имат висок ГИ, че ще изпрати вашата стрелба ниво на инсулин през покрива.

5. Отървете торби с картофи вафли и закуска на здравословни алтернативи като ядки, вместо. Десетина орехи и кайсии ще предоставят тялото си с дълговерижни мазнини. Тези мазнини са известни за да помогне на клетките, които работят неуморно, регулиращи нивото на хормоните.

6. Избягвайте наситени мазнини. Mc.Donald бургери са апетитни за сигурност, но ще се добавят към теглото си. Като изкушен тъй като може да бъде, стойте далеч от заведения за бързо хранене и храна за вкъщи. Печени сладкарници като бисквити и сладкиши ще ви направя нищо добро от двамата.

7. Продукти пържени в палмово масло вкус Yum но задръстват клетките. Това намалява ефективността на инсулин. Поука - да не се яде пържени храни.

8. Поддържане на интервал от поне 3 - 4 часа между храненията. Постоянно отпивайки на напитки като кафе и сладки напитки могат да нарушат вашата храносмилателна цикъл. По този начин ще се увеличи нивото на хормоните ви също.

9. Пийте естествено напитка зелен чай! Няколко анекдотични доклади твърдят, че зеленият чай помага за намаляване на желанието Ви да се яде нещо сладко.

10. Вземете пакет капсули масло черен дроб на треска при следващата си визита в бакалите. Рибеното масло помага клетките на тялото ви в отговор на храносмилателни хормони по-ефективно. Това означава, че по-малко инсулин се изисква от тялото.

11. Кажа едно голямо "НЕ", когато някой ви предлага мюсли, сладкиши и кифли по време на работа. Те съдържат бяло брашно и захар, които имат наистина висок ГИ. Ако сте изкушени да снек и салати са нещо, което мразя, отивам за ядки барове, пълнозърнести бисквити и ароматизираните кисели млека, вместо.

Направете тялото си услуга и да започне след по-здравословен начин на живот. Следвайте стриктно инсулинова резистентност меню диета за вас здрав. Яжте пресни естествена храна и работят, за да поддържа нивото на инсулин в шах.