26 ефективни вътрешни средства за защита, за да увеличите имунната си система

Възможно ли е да се направи на имунната система по-силна? Ами, отговорът е да. Immunity укрепва тялото срещу външна инвазия от микроорганизми, алергени и паразити. Хората, страдащи от ниско имунитет са склонни към разболяват често и са податливи на смъртоносни болести. Ето защо укрепването на имунната система е предпоставка за запазване на различни заболявания в залива.

Как работи системата имунната?

Имунната система изпълнява функцията на защитата тялото срещу болестта причинява микроорганизми. Липса на имунната система да изпълнява своята функция ефективно води до повишена чувствителност към болести и инфекции. Имунните клетки играят важна роля за предотвратяване влизането на патогенни бактерии и вируси в тялото. Тези клетки се състоят от лимфоцити или Т-клетки, които пряко борба навлезе молекули и В-клетки, които произвеждат антитела, които реагират на вредни молекули, улесняване отстраняването им от други имунни клетки. Имунната система съдържа и фагоцитни клетки, като например макрофаги и неутрофили, които елиминират остатъците създаден от унищожаване на вредни клетки и тъкани на мястото на инфекция. Обезценка на някоя от тези функции може да отслаби имунната система [1].

Как да подобрите имунната система

По-добре превенция, отколкото лечение и поради това, че е важно да поддържаме силна имунна система. Нашата имунна система изисква баланс и хармония, за да функционира ефективно. Тя може да бъде ефикасно подобрени с включването на няколко промени в нашата диета и начин на живот.

Изброените по-долу са десетте най-добри вътрешни средства за стимулиране на имунната система и предпазват тялото

1. Червено вино

Червеното вино, ако се консумира в контролирани количества, действа като отличен бустер за имунната система на организма. Виното помага да убие чужди тела и някои опасни бактерии като салмонела. Червеното вино помага за предотвратяването на коронарна болест на сърцето, ако се консумира в умерени количества [2]. Чаша червено вино на ден повишава имунитета и предпазва организма от общи заболявания като настинка, треска и стомашни разстройства. Но прекалено много консумация от него може да увреди черния дроб и да унищожи имунната система на тялото. Изключително важно е да има червено вино в контролирани количества.

2. Чесън

Чесънът е един от най-добрите храни за стимулиране на имунната система. Чесън, естествен антибиотик, антивирусно, антибактериално и противогъбично средство, помага за защита на организма срещу различни заболявания. Редовната консумация на чесън помага за контролиране на възпаление, ревматоиден артрит и множествена склероза. Чесън също помага за понижаване на кръвното налягане, нивото на холестерола и намалява риска от различни видове рак [3].

3. Мед

Една супена лъжица мед на ден е изключително добър за имунната система. Това е естествен антиоксидант, антибактериален и антимикробно средство, което спомага за защита на организма срещу вируси, гъбички и бактерии. Мед подобрява храносмилателната система чрез третиране на киселина под обратен хладник. Той помага да се успокои възпалено гърло, регулира кръвната захар, както и лечение на кашлица и простуда.

4. Плодове и зеленчуци

Зелени листни зеленчуци и плодове често предизвикват сбръчкани носовете от повечето от нас. Но те са суперхрани за стимулиране на имунната система. Зареден с фолиева киселина, плодове и зеленчуци, подобряване на функционирането на имунната система. Недостигът на фолиева киселина понижава секрецията на необходимите количества от антитела, които притежават инфекция гасене свойства. Витамин А присъства в моркови, сладки картофи и тъмно зелени листни зеленчуци дават възможност на белите кръвни клетки, за да се бори с инфекциите по-ефективно. Намерено в цитрусови плодове, както и чушки, папая и броколи Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителна основа храни, като по този начин защитна имунна система срещу болести. Витамин Е в ядки и листа от ряпа може да се бори грип и на горните дихателни пътища. Зелени листни зеленчуци са особено полезни за бременни жени и кърмачки.

5. Зелен чай

Зеленият чай е чудесно за повишаване на имунитета. Той съдържа епигалокатехин галат, вид на флавоноид, която се бори бактерии и вируси, и стимулира производството на имунните клетки. Зеленият чай също е богат източник на антиоксиданти. Редовната консумация на зелен чай предотвратява сърдечно-съдови заболявания, инсулт и рак [4].

6. Портокали, лимони, И Гуайави

Плодове, като портокали, лимони и гуава са богатите източници на витамин С. Освен това, гуава са заредени с фибри, което предпазва от висок холестерол и сърдечни заболявания. Портокали също са голям източник на мед, калий, витамин А и витамин В9, витамин В1 и каротеноиди, които са жизнено важни за имунната система на тялото [5]. Тези плодове също помагат за по-ниски нива на холестерола и кръвното налягане.

7. Риба

Редовната консумация на риба е един от най-добрите естествени средства за укрепване на имунната система. Рибата е отличен източник на омега - 3 мастни киселини и цинк. Цинкът помага за изграждане и възстановяването на клетките, докато омега - 3 мастни киселини са естествени антиоксиданти и противовъзпалителни средства [6].

8. Куркума

Недостигът на витамин В6 влияе неблагоприятно върху различни аспекти на имунния отговор като например способността лимфоцити "да узреят и превръщат в различни видове Т и В-клетки. Куркума съдържа витамин В6, както и минерали като калий, манган и желязо, които са важни за функционирането на различни системи на тялото. Той също така съдържа куркумин, чиито антиоксидантно действие подобрява функционирането на имунната система [7].

9. Лененото семе

Flaxseeds са богат източник на алфа-линоленова киселина, омега - 3 мастни киселини и фитоестрогени наречени лигнани, които играят важна роля в модулирането на отговора на имунната система, запазвайки инфекции и автоимунни заболявания в залива. Flaxseeds имат анти-ракови свойства [8].

10. Овес

Част от овесени ядки на закуска може да бъде от голяма полза на имунната система. Разтворимите влакна, съдържаща се в него може да намали LDL или "лош" холестерол. Овес също съдържат витамини и минерали като витамин В1, желязо, цинк, мед, магнезий, манган, фосфор и Селен [9].

11. Бадемите

Недостигът на витамин Е може да се отрази неблагоприятно на способността на организма да се бори с инфекциите. Едно скорошно проучване доказва, че като дневна доза от 200 мг витамин Е подобрява антитяло отговори на хепатит В и тетанус след ваксинацията. Бадеми са богат източник на витамин Е, който помага за намаляване на оксидативния стрес и възпаление [10]. Всичко, което трябва да направите е да се дъвче шепа бадеми попречват на имунната система, работеща в гладко.

12. Авокадо

В качеството си на склад на аминокиселини, здравословни мазнини и антиоксиданти, авокадо помогнат да балансира хормоните и надбъбречните жлези, както и подкрепа на имунната система. Авокадо има антибактериални свойства и масло от авокадо пази сърцето си здраво [11, 12].

13. Spirulina

Тези синьо-зелени водорасли са чудо храни от гледна точка на различните ползи за здравето. Те стимулират имунната функция и притежават противоракови свойства твърде [13, 14]. Те са пълни с желязо и селен, който може да попълни РНК в нечии мозък, подобряване на ефективността на мозъка. Можете да добавите някои от тях, за да си зелен шейк да получат своите лечебни ползи.

14. Маслини и рапица масла

Тези масла са източник на здравословни мазнини, които са смазка за вашите клетки. Те укрепват имунната система чрез подобряване на гъвкавостта и комуникация между клетките. Въпреки това, излишък консумация на омега-6 мастни киселини може да увеличи риска от проблеми, възпаление и имунната система [15, 16].

15. Джинджър

Джинджър е отличен за подобряване на имунната система на организма. Ginger лекува много здравословни проблеми и помага за защита на тялото срещу множество нарушения. Той е силен антиоксидант, антисептично, антибиотици, антимикробни и противовъзпалително средство. Джинджифил също помага за облекчаване на болки в гърлото и задръстванията. Той също така унищожава вирусите, подобрява стомашната подвижност, инхибира пептична язва, и понижава холестерола. Чаша чай от джинджифил, всеки ден помага за подобряване на имунитета.

16. Кале

Кале е богат източник на витамин А, който е най-добрият естествен лек за стимулиране на имунната система на организма. Това е естествен антиоксидант, който се бори с раковите клетки, стимулира производството на бели кръвни клетки и антитела, които защитават организма срещу инфекции. Консумирането кале редовно помага да се поддържа добра форма и предпазва системата срещу бактериални и вирусни инфекции.

17. Черен шоколад

Какао повишава имунитета и помага за поддържане на добро ниво на холестерола в организма. Редовната консумация на черен шоколад подобрява здравето на сърдечносъдовата система чрез намаляване на холестерола. Черният шоколад помага и за поддържане на кръвното налягане. Важно е да се консумират шоколад в малки количества, тъй като може да доведе до проблеми захар.

18. Спете

Липсата на сън е един от основните фактори, които допринасят за стреса и на свой ред да отслабят имунната система. Освен това, безсъние може да доведе до повишаване на възпаление, както и повишаване на нивата на кортизола. Проучванията показват, че лишаването от сън намалява броя си на Т-клетките, като намалява способността на организма Ви да се бори с болестни патогени, причиняващи. Адекватна сън не само подобрява нивото на настроението и енергията, но и предпазва от инсулти и участва в управлението на теглото си. Уверете се, за да получите най-малко 7 до 8 часа в режим на непрекъснат сън на нощ [17].

19. Вземете без стрес

Стресът е част от живота и има опит от всички. Продължителен стрес може да ви направи по-податливи на заболявания, вариращи от настинки до сериозни заболявания. Хроничният стрес може да изложи тялото си да се подчертае, хормони, които се отразяват неблагоприятно на функционирането на имунната система. Високите нива на стрес увеличават производството на кортизол, което уврежда имунната вашите клетки. Не е възможно да се освободите от стреса напълно, но с малко усилие, нивата на стрес могат да бъдат намалени значително. Можете да го направите, като правене на нещата и се срещаш с хора, които ви правят щастливи. Йога или медитация, е чудесен начин да се справят със стреса. Можете също да опитате изработване, тъй като това ще отклони ума ви, като ви отнеме по-малко стрес [18].

20. Пийте алкохол от време на време

Потреблението на излишния алкохол може значително да потискат имунната система. Различни изследвания са доказали, че излишната консумация на алкохол е токсичен за дендритни клетки, която играе ключова роля в унищожаване на нахлуващите микроби. Това не само увеличава уязвимостта на простуда и грип вирус, но може да доведе до сериозни и дори животозастрашаващи инфекции, [19].

21. Пийте много вода

Водата играе важна роля в балансирането на нивото на течността в организма, както и енергизиране на мускулите и подобряване на функцията на червата. Това е един от най-добрите съвети за здрава имунна система. Уверете се, да се пие най-малко осем чаши вода всеки ден. Така че замените сода, чай, алкохол или кафе с вода.

22. Ограничаване консумацията на прости захари

Излишният консумация на захар потиска системните имунни клетки, които са отговорни за атакуване на болестотворни бактерии. Консумацията на 75 - 100 грама на тази захар значително намалява способността на белите кръвни клетки да се бори и да унищожи бактерии. Винаги отивам за натурални плодови сокове, вода и чай, за да спре хидратирани, ще очисти вашата имунна система и да го засили с витамини и минерали.

23. Проверете вашите нива на витамин D

Витамин D, известен също като витамин слънце, може значително да стимулира имунната ви реакция. Недостигът на този витамин е свързана със сезонни настинки и грип. Недостигът на витамин D е често срещано явление, тъй като това витамин е достъпна само от слънцето и много малко храни. Можете да изисква най-малко 50 ммол / л на витамин D за поддържане на цялостното здраве. Ако сте склонни към заболявания, се проверяват нивата на витамин Д. Вземете правилното излагане на слънчева светлина. Можете също така да приемате допълнително, за да компенсирате недостига [20].

24. Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на диабет, рак и сърдечни заболявания. Освен това, много мастните клетки предизвикват освобождаването на провъзпалителни химикали в тялото, което води до хронично възпаление. Това възпаление може да увреди тъканите, което води до слаба имунна система. Така че винаги да има балансирана диета за поддържане на идеалното тегло [21].

25. Упражнява редовно

Упражнение е неделима част от здравословния начин на живот. Разработване дневно подобрява здравето на сърдечносъдовата система и намалява риска от заболявания като остеопороза и рак. Ако ви е трудно да се отдадете на пълноценна тренировка, можете да опитате като на 20 минути пеша всеки ден. Това ще засили борбата с болестта способности на организма.

1. Децата и юношите трябва да се отдадат на 60 минути упражнения на ден, които трябва да се включат аеробни дейности и тонизиране на мускулите дейности.
2. Възрастните трябва да имат най-малко 150 минути упражнения, съдържащи от аеробни упражнения всяка седмица и мускулни укрепване дейности като вдигане на тежести поне два пъти седмично.
3. Древните хора на възраст над 65 години и не страдат от заболявания въпроси трябва да се отдадат на най-малко 150 минути умерени упражнения като бързо ходене и мускулни упражнения за заздравяване два пъти седмично [22].

26. Продължавай да се усмихваш и да бъдем щастливи

Както всички знаем, смехът е най-доброто лекарство и това лекарство е също така ефективен за подобряване на имунната система. А просто усмивка може да направи нещата по-добре. Тя може да направи тялото си щастлив и да повиши настроението ви и имунната система. А сърдечен смях намалява количеството на стресовите хормони в организма и увеличава белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Така че да се отдадете на смях и позволи на хормоните на стреса, за да паднат и вашите ендорфини и хормони на растежа, за да се повишат!

Прости стъпки за подобряване на имунната система - още след тях може да ви доведе до по-здравословен тяло, тяло, което може да запази заболявания в залива. Кой не би искал това?