3-дневна диета за намаляване на теглото - ефективна, здравословна и безопасна

Жените искат да чуят три думи - "Ти си отслабнал"! И ако имате голямо събитие за по-малко от седмица, аз гарантирам, че ще чуете тези три думи, ако следвате диета 3-дневен тон. Тази диета план е проектиран от Дейв чаршаф за задаване на тялото на "режим за загуба на мазнини". Тя ще ви помогне да отслабнете вода, стимулира метаболизма си и изграждане на чиста мускулна маса. И изграждане на чиста мускулна маса е важно, тъй като не искате да погледнете Saggy! Поддържане на жените в ума, които се борят, за да отслабнете, не сме взели свободата да променя плана за диета малко. Тези промени ще ви помогнат да се придържате към диета план, без да скучаете. До края на 3 дни, ще изглежда по-тънък и по-тонизирана и ще бъде изпълнен с увереност. Така че, да разберете повече за нашата диета тон 3-дневна и изглеждате добре. Нека да започнем!

Защо да изберете Диета 3-дневна Tuna

Традиционното хранене на риба тон позволява на лица на диета, за да се хранят 6 хранения, състоящи се от риба тон в продължение на три дни. Вие ще бъде позволено да консумират 1 - 1,5 грама протеин за кг телесно тегло. Това може да звучи постижимо, но не забравяйте, диетата на риба тон е разработен от Дейв чаршаф за културисти, които са на няколко дни далеч от конкуренцията. Културисти имат различен тип метаболизъм и са обучени професионалисти. И последното нещо, което искате да направите, е да се отегчите от диетата си и се върнете да яде боклуци. Нашата 3-дневна диета тон позволява на лица на диета, за да ядат риба тон, както и други богати на протеини, богати на фибри и ниско калорични храни. Това помага да се запазят вкусовите рецептори жив и също предпазва организма от подложени на внезапен драстична промяна. Ето защо, този 3-дневна диета ще ви даде същите резултати, но подходът е съобразена според нуждите на тялото си. Нека да проверим диета план в следващия раздел.

3-Day Tuna Диета план

Ден 1

Защо става това

Тази диета диаграма е ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеин, сложни въглехидрати и фибри. Вода сутрин ще ви помогне да се вълни на токсините и се подготвям организма да стопи мазнини. Белтъка и соево мляко са чудесен източник на протеини. Нар съдържа 1,9 грама протеин на 100 грама и също е добър източник на витамин С и фибри. Зелен чай и бисквити многозърнест ще помогнат ограничи глада си, затова няма да получите желание да преяждат по време на обяд. За обяд и вечеря, има салата с риба тон и бурито тон. Риба тон е чудесен източник на протеини постно и зеленчуците са богати на комплексни въглехидрати и фибри. Зеленият чай или маракуя за вечерна закуска ще си глад в залива и е чудесен източник на антиоксиданти и витамини.

Вие може да замени някой от споменатите по-горе храни (с изключение на риба тон) с храните, посочени по-долу.

Заместници

• Медът - семена на сминдух
• Лимонов сок - ябълков оцет
• Бъркани белтъка - 1 унция консерви от риба тон
• Соево мляко - бадемово мляко или нискомаслено мляко
• Нар - Apple
• Зеленият чай - Oolong чай или черен чай
• Многозърнест бисквити - солена бисквита
• Спанакът - Кале
• Домати - Нарязани тиквички
• Зехтинът - Virgin кокосово масло
• Лимонов сок - Сокът от грейпфрут
• Черен пипер - бял пипер
• Папая - Orange

Важно е, че тренирате да изразходва енергията. Ето един тренировъчен план за вас.

Ден 1 план за тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Spot бягане - 5 - 10 минути
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Lunges - 2 комплекта 10 повторения
• Клек - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Алпинисти - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - 2 комплекта от 5 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 1

Ден 1 ще бъде съвсем проста и лесна за следване. Ще се радваме да завършат успешно Ден 1 и ще очакваме с нетърпение да Ден 2.

Ден 2

Защо става това

Ябълковият оцет помага за намаляване на теглото и подобрява движението на червата. Яйцата са богати на протеини, като моркови и спанак осигури тялото със сложни въглехидрати и фибри. Зеленият чай е заредена с естествени антиоксиданти и помага за подтискане на апетита. Риба тон маруля фолио и мътеница, за обяд ще ви помогне да поддържате активен след обяд. Една четвърт чаша пуканки ще ви помогне да вкуса ви жив. Риба тон и зеленчуци за вечеря ще ви държат доволни и да помогнат за ремонт и възстановяване на мускулните влакна. Чаша топло мляко ще ви помогне да спите по-добре.

Ако сте алергични към някоя от посочените по-горе храни или придирчиви яде, опитайте тези заместващи храни.

Заместници

• Ябълковият оцет - Лимонов сок
• Морков - Cucumber
• Спанакът - Кале
• Egg - Mushroom
• Зеленият чай - Билков чай
• Маруля - китайско зеле
• Мътеница - кокосова вода
• Пуканки - солена бисквита
• Нискомаслено мляко - соево мляко

На Ден 2 също трябва да помогне на тялото ви изгаря калориите чрез изработване. Ето един тренировъчен план за Ден 2.

Ден 2 план за тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Висок скок - 2 комплекта от по 30 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Напред напади - 2 комплекта 10 повторения
• Скокове напади - 2 комплекта 10 повторения
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Push прозорци - 2 комплекта от 5 повторения
• Scissor ритници - 2 комплекта 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате в края на Ден 2

До края на ден 2, вие ще се чувствате по-лек и по-активни. Тъй като вие ще се яде много фибри и протеини, че няма да се прииска да закуска на нездравословна храна. Това също така ще се засили доверието си и ще бъде по-интересно да видя какво е в магазина за вас на 3-тия ден от тази диета.

Ден 3

Защо става това

На този ден, вие ще увеличите цитрусови прием сутринта, за да даде тялото си допълнително натискане да се топят мазнини. Яйце фритата е с високо съдържание на протеин, сложни въглехидрати и фибри. Диня сок ще ви държи хидратирани и да ви накара да се чувстват напълно. Бадемите са чудесен източник на здравословни мазнини и ще помогне за предотвратяване на индуцирана от възпаление на наддаване на тегло. Зеленият чай преди обяд ще ви помогне да си глад в залива. Дръжте обяд вълнуващо и ароматно чрез добавяне на яйце и зеле за салата си тон. Уверете се, че за да се избегне мастни дресинг. Кокосова вода е заредена с натурални електролити и също така помага да отслабнете. Многозърнест бисквити съдържат много фибри и затова помагат за храносмилането. Те също така предотвратява абсорбцията на мазнини. Пържола А тон е чудесен източник на протеини. Има една чаша мляко точно преди лягане, за да ви помогне да спите по-добре през нощта.

Алергични към някоя от храните, посочени в таблицата диета ли сте? Или сте придирчиви яде? Каквато и да е причината да е, тук е списък на храни заместител на вас.

Заместници

• Лайм - една нощ напоена сминдух семена или ACV
• Egg фритата - Зеленчукова грис
• Диня - Cucumber
• Бадеми - орех
• Зеленият чай - Чай оолонг или билков чай
• Кале - Спанак
• Egg - Mushroom
• Кокосова вода - нискомаслено кисело мляко
• Многозърнест бисквити - солена бисквита
• Мляко - Соево мляко

В последния ден от диетата план тон твърде трябва да тренировка. Ето един тренировъчен план за 3-ти ден.

Ден 2 план за тренировка

• Врата ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Рамо ротации - един комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Arm ротации - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Китката въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Глезен въртене - 1 комплект от 10 повторения (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка)
• Странични напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Spot бягане - 5 - 10 минути
• Push прозорци - 2 комплекта от 5 повторения
• Трицепса спадове - 2 комплекта от по 5 повторения
• Странични коремни преси - 2 комплекта 10 повторения
• Йога

Как ще се чувствате в края на Ден 3

Вие ще загубите много от теглото на водата до края на Ден 3 и затова изглежда по-малко подут. Това ще ви накара да се появи по-тънък. Тъй като вие ще бъдете на диета с високо съдържание на протеини и яде здравословни мазнини, сложни въглехидрати и фибри, ви ще изглежда свежа и тонизирана. Вие със сигурност ще обичам резултатите, че са на диета тон 3-дневно.

Но какво се случва, след като Ден 3? Вие се върнете да яде боклуци и високо съдържание на захар, съдържащи храни? Не! Ето какво трябва да направите.

Какво трябва да направите, след като Ден 3

Въпреки че можете да загубите тегло на водата и KickStart си метаболизъм и мобилизация на мазнини, трябва да се помогне на тялото ви да започнете действително топи мазнините, като се следните промени в начина ви на живот:

План 1. Последващи питателна храна

Включи 3 - 4 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Можете също така трябва да включва здравословни мазнини източници като ядки, добавка рибено масло, витамин Е добавка, авокадо, и риба. Избягвайте лека закуска на нездравословна храна.

2. Магазин Смарт

Яденето чиста, не е скъпо, ако знаете как да пазаруват умно. Избягвайте да преминете към секцията нездравословна храна от супермаркета. Проверете етикетите, за да разберете повече за пакетирани храни. Избягвайте пакетирани плодови и зеленчукови сокове. Ако е възможно, посетете пазар местен органичен фермер да купуват пресни зеленчуци и плодове с много по-евтино процент.

3. Научете се да Кажи не на нездравословни храни

Нездравословна храна е съблазнително, но това е една от основните причини за пандемията от затлъстяване. Казвайки не на нездравословни храни ще ви помогне да вземете малки стъпки към изграждане на добре и вие по-тънък. Направи съзнателни усилия и ще видите резултатите за себе си!

4. Тренировка Редовно

Разработване само на тези три дни, няма да ви помогне. Създайте си навик да тренировка най-малко 3 часа на седмица. Можете да играете на спорта, да се научи да танцува или удари в салона. Разработване ще продължи да ви е удобно и да запази всички здравни проблеми в залива. Вие също така ще изглежда по-млада и кожата ви ще започне да свети.

5. Извадете време за себе си

Има някои "ми време" от време на време. Изграждане на здрава връзка със себе си е също толкова важно, колкото всяка друга връзка. Някои тихо време да мисля за себе си, ще се отвори много заключени врати и ще бъде в състояние да се види ясно, без да се влияе от другите. Тя ще ви помогне да анализирате вашите текущи нездравословни навици и какво трябва да направите, за да стъпи на здрава страна.

6. Вземете правилното сън

Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото. Затова трябва да спят най-малко в продължение на 7 часа. Sleep рано и ставам рано, така че имате време за тренировка и да закусите, преди да главата или започне да работи.

7. Медитация

Медитацията е един от най-добрите начини да се обучават мозъка ви да се пусне на стрес. Депресия, тревожност, недоволство, както и всички други негативни енергии ще се превърнат в задоволство, щастие и други положителни емоции. Ще се научите да контролирате емоциите си и ще се почувствате по-спокойни. Положителната енергия ще ви помогне да изберете своя стил на живот разумно, което косвено ще ви помогне да отслабнете.

Предпазливост

Не следвайте тази диета в продължение на повече от 3 дни, тъй като това е диета план за нискокалорични. Вземете мнение на вашия лекар преди да започнете тази диета план. Ако смятате, че тази диета е работа и искам да продължа, да си вземе почивка от една седмица и след това да започне тази диета отново. Не следвайте тази диета, ако страдате от подагра и други големи здравословни проблеми на пикочната киселина, свързани. И накрая, тъй като протеин също получава превръща в глюкоза чрез процес, наречен глюконеогенеза в организма, трябва да не е прекалено консумират този хранителен елемент. Както излишък на протеин е равна на излишната глюкоза, това ще доведе до увеличаване на теглото, ако не се използват като енергия.

Така че, ето го. Изцяло нов подход към традиционната 3-дневна диета, режим на тренировка, и ръководство за това как да се стопи мазнини чрез промяна на начина ви на живот. Вие със сигурност няма да скучаят на тази диета план. Вие ще бъдете супер мотивиран, след като видя прогрес! Вие не само ще завърши диета 3-дневен тон и уау всички в предстоящото събитие, но и да започнете нова и здравословен живот. Вземете първата стъпка днес!