5 съвета за загуба на 20 лири за една седмица

Търсите напред за бързо отслабване? Тогава как може да загуби 20 паунда на звук седмица? Невероятно, нали?

Е, губи значителна част от теглото в кратък период от време не е здравословно. Но това не е случаят, когато следвате точките, споменати в тази публикация.

Бихте ли искали да знаете как да загуби 20 кг за една седмица? Моля, прочетете напред!

1. Пийте повече вода:

Уверете се, че една точка да се пие два до три литра вода всеки ден. Вземете нова чаша вода се влива с лимон и мед, първото нещо, на сутринта. Също така не забравяйте да пиете много чиста вода преди и след всяко хранене.

Водата е задължително за всички диети за отслабване. Това ви държи пълен и освежени през цялото време. Водата идва с няколко предимства, като например повишаване на обмяната на веществата и принуждавайки мазнини трябва да се използва като гориво, вместо да позволим това да се натрупват в организма (1). Той също така хидратира кожата ви и ви помага да се постигне, че безупречен и сияен вид, че винаги са се желае.

2. Не забравяйте Кардио:

Когато става въпрос за загуба на тегло упражнения, кардио трябва да бъде на върха на вашия списък. Тъй като ние се опитваме да се увеличи максимално отслабване тук, очевидно трябва да отида за нещо, което е интензивен и изгарянето на мазнините. Можете да търсите по няколко идеи за тренировка на YouTube или изготви график тренировка на собствения си.

Ако планирате едно у дома, не забравяйте да добавите интензивни упражнения като скачане крикове, лицеви опори, Burpees и скейтъри. Също така, използвайте Скачане на въже за десет до петнадесет минути. Това наистина трябва да си пулс издигнат и да ви помогне да се отървете от мазнините в тялото бързо. Сърдечно-ефективно ще се увеличи мускулната издръжливост, сила и подобряване на цялостното здраве (2).

3. Спя по-добре:

Детски спален навици имат дългосрочен ефект върху теглото. Има все повече доказателства, казва, че тези, които не спят много може да се окаже пускането на по-голяма тежест, отколкото тези, които спят в продължение на 7 до 8 часа на регулярна основа (3). Така че, не забравяйте да се спи толкова, колкото трябва. Спането има няколко други ползи, като например подобряване на промени в настроението, прогонването на кръгове под очите, увеличаване на паметта и познавателните способности.

4. Яжте повече плодове и зеленчуци:

Най-добрия начин да се увеличи максимално отслабване е като ядете повече плодове и зеленчуци. Замяна на нездравословна храна с плодове. Яжте повече плодове вместо десерти. Вземете допълнително порция зеленчуци вместо да се налага пълна купа с ориз. Също така, се добавя нискомаслено кисело мляко към вашата диета за по-добър вкус. Въпреки това, направете го направи точка да се яде бавно. Плодове и зеленчуци намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет и затлъстяване.

5. Отидете на разходка:

Уверете се, че една точка, за да ходи в продължение на 40 минути на регулярна основа. Ходенето е много важно за загуба на тегло. Той също идва с голям брой предимства. Той укрепва костите, подобрява здравето на сърдечносъдовата система и ви помага да се отпуснете си ума, тялото и сетивата (4).

Ако не разполагате с достатъчно време, за да отидете на сутрешна разходка, спрете да използвате обществен транспорт или автомобили, борейки се за работа, а вместо това отиде пеша. Не вземете такси за къси разстояния. Винаги можете да маркирате заедно с един приятел и отиде за дълги разходки. По този начин, дори няма да се чувствате отегчени. Ако имате куче у дома, да го прекалено. Като кучета в продължение на оживена разходки може да бъде доста тромава задача. В крайна сметка изгарят повече калории, отколкото се очакваше.

Сега, че знаете как да загуби 20 кг за една седмица да се подготвят да се горят калории и да получите перфектното тяло.

Хареса ли ти четеш тази публикация? Знаете ли някакви други начини за бързо отслабване? Споделете вашите тайни за отслабване в полето за коментар по-долу.