6 храни, които са богати на аргинин

Аргининът е термин, ние не попаднете често. Аргинин или L-аргинин, е важна аминокиселина, която е наложително за различни телесни функции. Но, потънал в безброй научни мънкам-джъмбо, значението на аргинин е така и не разбра. От даде тласък на имунната ви система за поддържане на сърцето си здрави, диета, богата на аргинин е от съществено значение за тялото си, за да функционира оптимално.

Защо Essential е аргинин?

Аминокиселините са градивните елементи на протеин. С цел да се абсорбира от тялото ни, аминокиселини са това, което протеини се разграждат до. Аргининът е полу-есенциална аминокиселина. Докато тялото ви произвежда достатъчно от него, при нормални обстоятелства, може да се наложи добавянето при определени ситуации. Когато тялото претърпява травма, или страда от травма, изгаряне или дори хирургична процедура, има необходимост от по-големи количества аргинин от тялото обикновено може да синтезират (1). Най-важната функция на аргинин е, че той образува азотен оксид, което е вазодилататор; тя се разширява по стените на кръвоносните съдове. Това помага за подобряване на притока на кръв и пазенето на сърдечно-съдовите заболявания (2).

Аргининът е отговорен за регулирането на хормони на растежа и инсулин (3), (4). То също помага за регенерацията на кожата, която поддържа тялото си в изправност (5). В допълнение, той е от съществено значение за имунната система, защото тя помага в производството на антитела, както и тяхната синтеза чрез стимулиране на тимусната жлеза (6).

Храни, богати на аргинин

1. Морска храна
2. Домашни птици
3. Червени MeatLegumes
4. Ядки и семена
5. Зеленчуци

Изследвания се оказа, че аргинин-богата диета може да има много ползи за здравето. Като достатъчно аргинин в храната подобрява имунната система, подобрява сърдечно-съдовите заболявания, намалява кръвното налягане и помага при еректилна дисфункция (7). Чрез увеличаване на приема на определени храни, ежедневието си диета може повече или по-малко ви осигури необходимите количества аргинин.

1. Seafood

Лъв Морската разполага че са най-богатият източник на аргинин - 3400 мг на 100 г (8). Но, като се има предвид, че те са застрашен вид, може да искате да разгледа алтернативи. Скариди, раци, омари, риба тон, и треска са отлични източници на аргинин (9).

Обратно в TOC

2. Птици

Турция гърди имат най-високата концентрация на аргинин, около 2096 мг за всеки 100 гр (10). Пиле, пъдпъдъци, и дивечово месо и някои други храни, богати на аргинин може да включват в диетата си.

Обратно в TOC

3. Червено месо

По силата на това, един от най-добрите източници на протеини, червени меса имат голямо количество аргинин в тях. Най-високата сума, може да се намери в свинско филе (11). Облегни разфасовки от говеждо идват в близо секунда (12).

Обратно в TOC

4. Варива

Соевите зърна, леща и нахут имат най-високата концентрация на аргинина сред бобови растения (13). Тези, които са вегани или вегетарианци трябва да включва най-различни бобови растения в хранителния си режим.

Обратно в TOC

5. Ядки и семена

За тези, които търсят бърза, здравословна закуска, слънчогледови семки, тиквени семки, фъстъци и може да ви помогне да отговарят на квотата си на аргинин (14).

Обратно в TOC

6. Зеленчуци

Водорасли и спанак са двете зеленчуци трябва да се включват в диетата си за получаване на дневната си доза аргинин (15).

Внимание: Въпреки, че не е възможно да се предозиране на аргинин, е разумно да се запази приема в рамките на препоръчваната доза (около 6000 мг) (16). При здрави индивиди, високи дози може да предизвика леки стомашно-чревни проблеми. Тя може също така да увеличи ефикасността на PDE - 5 инхибитори като Viagra (17).

Аргинин, под формата на добавка, не трябва да се консумира от тези с остър херпес симплекс, тъй като това може да причини размножаването на вируса. Тези, на лекарства с рецепта, трябва да се консултирате с лекаря си, преди да отнема по-големи количества аргинин. По-високи дози трябва да се избягва от бременни / кърмещи жени, хора с ниско кръвно налягане, алергии или астма, както и бъбречни заболявания, както и тези, които са имали скорошна операция или инфаркт (18).

Обратно в TOC

Аргининът е от решаващо значение, когато става въпрос за цялостното ви здраве. Така че не забравяйте да получите достатъчно от него за по-здравословен, по-добре.