9 прости съвета за хранене да поддържате високо кръвно налягане в контрола

Да не би да страда от високо кръвно налягане? Искате ли да се намалят рисковете, свързани с това заболяване? Тогава освен получаване на медицинска помощ, вие определено трябва да спазвате диета, предназначени за пациенти, страдащи от високо кръвно налягане. Както бе посочено от Американската кардиологична асоциация, приблизително 72 милиона души на възраст над 20 страдат от това заболяване. Ако вашата цел е да се използва за контрол диета за високо кръвно налягане, а след това следвайте тези прости стъпки, за да постигнат целта си.

Диета за контрола на високото кръвно налягане

1. Яжте плодове и зеленчуци:

Вие трябва да включва много плодове и зеленчуци в ежедневната си диета. Започнат да се хранят от 2 до 2 ½ чаши плодове и зеленчуци всеки ден. Са зелените листни зеленчуци, броколи, боровинки и т.н. В диетата си. Калият помага за поддържане на кръвното налягане в човешкото тяло, така че трябва да се консумират храни, богати на калий дневно като диня, портокали, банани и картофи.

2. Отказ за нискомаслени млечни артикули:

Високото кръвно налягане не означава, че трябва да се откажем от любимите си позиции млечни, но вие трябва незабавно да промените настройките си, млечни продукти за без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Мляко, кисело мляко, извара и други ниско съдържание на мазнини сирене трябва да бъдат включени в дневния си хранителен режим.

3. Яжте богати на протеини храни:

Трябва да се консумират храни, богати на протеини. Трябва да се консумират около 6 или по-малко унции протеин всеки ден. Можете да се откажете за пиле вместо червено месо. Яжте яйца или риба, всеки ден, тъй като те са най-добрият източник на здравословен протеин.

4. Яжте пълнозърнести храни:

За да се запази на кръвното си налягане под контрол, едно нещо, което трябва да се откаже, се обработва храната. Вместо това, вие винаги трябва да консумират пълнозърнести храни. Овес, зърнени, пълнозърнестите хлябове, паста са добър избор. Консумирайте около 8 унции тях ежедневно. Но преди да закупуване на продукт, винаги трябва да се провери на хранителната етикета за съдържанието на натрий в храната.

5. Ядки, семена и бобови растения са полезни за здравето:

Фасул, cannellini боб, ядки, натурален фъстъчено масло и други семена и някои здравословна диета решения, които спомагат за поддържане сърцето си здрави и да помогне за понижаване на кръвното налягане. Трябва да се яде ядки, семена и бобови растения най-малко 4 до 6 пъти седмично.

6. Преминете към здравословно масло:

Трябва да се консумират 2 до 3 супени лъжици масло здрави като зехтин всеки ден. Можете също така да се консумират нискомаслено маргарин дневно, защото те са богати на омега-3 мастни киселини, които са полезни за сърцето си. Тези маргарин за намазване ще помогнат за намаляване на кръвното си налягане.

7. Ограничаване на алкохол и захар в диетата си:

Трябва да се ограничи консумацията на захар и алкохол, ако искате да запазите високо кръвно налягане в залива. Това е така, защото захар и алкохол са склонни да се повиши нивото на кръвното налягане. Също така трябва да се премахнат газирани напитки, храни, съдържащи наситени мазнини и транс-мазнини. Тези хранителни продукти ще усложни заболяването и увреждат съдовете на сърцето си.

8. Дръжте Монитор на кръвно налягане у дома:

Винаги можете да закупите монитор дом кръвно налягане и водят следите на вашите нивата на кръвното налягане на дневна база. Ако се придържате към тази диета, вие ще бъдете в състояние да се види разликата в нивата на налягането в рамките на броени 14 дни.

9. Изсече ниво Натриев в диетата си:

Ако страдате от високо кръвно налягане, тогава трябва да се намали приема на натрий. Натриев не само идва от сол, но тя също присъства в преработени и консервирани храни. Вие трябва да прочетете внимателно етикета на храната, преди да закупят храна елемент. Трябва да ограничите нивото на натрия до 1500 мг всеки ден. Опитайте и избягване на хранителни чипс, замразени морски дарове, горчица, кетчуп и кисели краставички. Една-единствена хапка за всяка от тях ще донесе около 1000 мг натрий с него! Можете да използвате билки в дневния си за готвене, които ще ви помогнат да се намали количеството на приема на натрий.

Високото кръвно налягане е опасно буре барут чака да се взривят, но с внимателно боравене и разумна диета и начин на живот, винаги можете да го държи под контрол. Надявам се тази диета за контрол на кръвното налягане ви помага. Да ни оставите коментар!