7 леки упражнения, които трябва да направите, преди да отидете на леглото

Какво е вашето ежедневие преди лягане? Ако това не е свързано с физически упражнения, а след това, че е време да се промени ежедневието си. Един объркан ум, джаджи, и лош ден развалят шансовете си за добър сън, и всичко необходимо за решаване на проблема са 7 леки упражнения, споменати тук. Опитайте ги, преди проблемът е извън контрол.

Преди това, нека да разберете дали упражнява преди лягане е добра идея.

 Упражнение преди лягане

Налице е често срещано погрешно схващане, че упражняването преди лягане не е добро. Да, енергични упражнения, които ще ви уморяват от са лоши, защото те увеличават сърдечния си ритъм, активират мозъка си, и да се повиши температурата на тялото, което го прави трудно за вас да отидете на сън. Но, някои по-малко енергични упражнения ще ви помогнат да се отпуснете. Ниска интензивност йога е едно такова упражнение, и тя е идеална за практикуване преди да си легнете. Някои пози от йога борба безпокойство и безсъние и да ви помогне да спите по-добре. Нека да ги разгледаме сега.

Сънотворен йога поза 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita карани
5. Prasarita Padottanasana
6. Супта Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child поза)

 Как това помага: Balasana облекчава шията, раменете, гърба, и хип щам и облекчава тялото си. Тя намалява стреса и тревожността. Позата steadies дишането си и успокоява ума и тялото да спи.

За позата: Balasana е възстановителна йога поза и е известен също като детето Pose както се практикува в ембрионална поза. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Дръжте го в продължение на 1 до 3 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Balasana

Обратно в TOC

2. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)

�

 Как това помага: Janu Sirsasana е идеален за лечение на главоболие и да заспите дълбоко. Това е терапевтичен за безсъние и високо кръвно налягане. Позата облекчава менструалния дискомфорт и ви помага да спите по-добре.

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е напред завой практикува в седнало положение. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практикувайте това асани сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Janu Sirsasana

Обратно в TOC

3. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)

Как това помага: Upavistha Konasana успокоява мозъка си и де-стрес и успокоява ума си. В поза намалява скованост на ставите и облекчава седалищния болка. Тя детоксикира бъбреците и помага за гладкото функциониране на организма, което е необходимо за да спи добре.

За позата: Upavistha Konasana е широк крака седнал напред завой. Това е добра практика за други седящи завой и обрат йога асани. Позата е нивото на Хатха йога асани междинен. То Практика сутрин или вечер на гладно. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Upavistha Konasana

Обратно в TOC

4. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

Как това помага: Viparita карани регулира притока на кръв и облекчава болките в гърба леки. Той служи като балсам за уморени крака и стъпала. Той запазва симптомите на лека депресия и безсъние в залива. Позата също облекчава мигрена и ви помага да спя като бебе.

За позата: Viparita карани е лека инверсия и се споменава в старите индуистките писания за способността му да запази старост в залива. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на празен стомах. Дръжте го в продължение на 5 до 15 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Viparita карани

Обратно в TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Интензивен Stretch Pose)

 Как това помага: Prasarita Padottanasana предвижда освобождаване от напрежението врата и рамото. Тя ви помага да се отървете от стреса, тревожност и лека депресия. Позата облекчава физическо натоварване и отпуска тялото си да спи помощ.

За позата: Prasarita Padottanasana е застанал напред завой обикновено се практикува в края на упражнение сесия. Асаните е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика позата сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Prasarita Padottanasana

Обратно в TOC

6. Супта Matsyendrasana (полегнала риба поза)

 Как това помага: Супта Matsyendrasana масажи си назад и бедрата. Той отпуска по гръбначния стълб и премахва токсините от тялото си. Той премахва скованост в долната си обратно и да ви подготвя за сън.

За позата: Супта Matsyendrasana е възстановителна поза, която изисква от вас да извъртате тялото си в позицията на полулегнал. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика позата сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Супта Matsyendrasana

Обратно в TOC

7. Shavasana (труп поза)

Как това помага: Shavasana отпуска цялото ви тяло и мускули. Позата дава по-задълбочено и медитативна почивка на тялото. Той намалява безсъние и тревожност и помага в ви дава здрав сън.

За позата: Shavasana се нарича още трупът Pose тъй като тя изисква от вас да легне по гръб и да е тих и спокоен. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Можете да практикувате позата по всяко време на деня, но се уверете, че не заспивам в него. Легнете в нея в продължение на 10 до 15 минути.

За да научите повече за позата и как да го направя, натиснете тук: Shavasana

Обратно в TOC

 Сега, нека да отговори на някои въпроси, свързани с упражняване преди сън.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Какви предпазни мерки трябва ли да вземе, докато упражнява късно през нощта?

Уверете се, че не работят твърде усилено. Консумирайте една малка закуска след тренировка и вземете душ преди най-накрая преди лягане.

Упражнява сутринта по-добре, отколкото през нощта?

Това зависи от това, което искате от него. Практика подмладяващи и енергийни помпени упражнения сутрин и релаксиращи и възстановителни тези през нощта.

Спящата добре е от жизненоважно значение. Тя може да направи пауза или вашия ден. Недостатъчен сън е един порочен кръг. Ако не спите добре, вие се тревожи за това на следващия ден. В резултат на това, тревожност и стрес се развива, което води до недостатъчен сън, дори на следващия ден. Скоро това ще доведе до безсъние и здравословни проблеми. Преди това може да се случи, да се бдителни и да се опитаме упражненията, споменати по-горе.