27 храни, които увеличават нивата на хемоглобина

Вероятно знаете, че хемоглобина е важно за тялото си, за да функционира. Можете също така да се знае, че тя има нещо общо с желязо, червените кръвни клетки, както и анемия. Но, знаете ли, че повишаването на нивата на хемоглобина води до повече от просто увеличаване на приема на желязо?

Любопитен? Прочетете, за да научите повече за хемоглобин и защо е важно.

Хемоглобинът - Кратка

Производството на хемоглобина е от жизненоважно значение за тялото си, както и желязо и витамини В12, В9 и С играе важна роля. Необходимо е да има подходяща диета за поддържане на оптимално ниво на хемоглобин. За да се случи, трябва да се повиши приема на храни, които помагат в синтеза на хемоглобин.

Но, защо е важно хемоглобин?

Хемоглобинът е протеин, който се съдържа в червените кръвни клетки. Неговата най-важна функция е да транспортира кислород от белите дробове до всички други клетки, което им помага да се поддържа.

Резултати от ниско ниво на хемоглобина в анемия и се влияят от много фактори. Лошите хранителни навици, лошо усвояване на хранителните вещества, необходими за производството на хемоглобин, увеличаване на необходимата доза поради бременност, загуба на кръв, а дори и някои медикаменти - всички те могат да водят до ниски нива на хемоглобин (1).

Най-честите симптоми на нисък брой на хемоглобина са умора, задух, световъртеж, главоболие и болки в гърдите. Това може да доведе до сериозни последствия и да повлияе на сърдечно-съдовата система, както и (2).

Това беше всичко, което е необходимо да знаете за хемоглобин. Нека сега да разгледаме основните храни, които могат да помогнат да се стимулира нивата на хемоглобина. Провери ги!

27 храни богати на хемоглобин в кръвта

I. Месо

Той е добре известен фактът, че месо, особено червено месо, е отличен източник на желязо. Това са различните видове месо, които могат да помогнат за повишаване на нивата на хемоглобина:

1. Черния дроб

Най-високата концентрация на желязо, витамин В12 и фолиева киселина може да се намери в черния дроб. Чернодробна Lamb се отличава от най-високата стойност на витамин В12, с 100 гр, съдържащ 85.7 мкг. Също така е значителен източник на фолиева киселина, желязо и витамин С, като 400 мкг, 10.2 мг и 13 мг от всяко съответно.

Други добри източници са черен дроб от говеждо, пуешко и пилешко.

2. Говеждо месо

Приземен говеждо месо (без мазнини) е добър източник на желязо. На всеки 85 грама говеждо месо осигурява 2.1 мг желязо.

3. Пилешки гърди

Пилешки гърди също е добър източник на желязо.

Можете да получите около 0,7 милиграма желязо от всеки 100 грама пилешки гърди.

II. Морска храна

Морски дарове, като миди, стриди и хайвер, може да осигури повече от дневния си изискване на желязо и витамин В12.

4. Миди

Миди са най-богатия източник на желязо с 100 грама миди, съдържащи 28 мг желязо, 22.1 мг витамин С и 98,9 мкг от витамин В12.

III. Бобовите растения

Ако сте вегетарианец или вегетарианец, е необходимо да включите богати на желязо храни в диетата си. Бобовите растения, както и техните производни продукти, могат да бъдат добри източници. Соята, боб, нахут и са препоръчителни бобови растения.

5. Соя

На всеки 100 грама соя съдържа 15.7 мг желязо, 375 мкг фолиева киселина, 6 мг витамин С

IV. Нишестета и зърнени храни

Нишестета като оризови трици, пшенични трици, и овесени трици са отличен източник на желязо. Но те не съдържат витамин С или B12, и не са значителен източник на фолиева киселина.

Внимание: Тези, с диагноза цьолиакия трябва да избягват храни, съдържащи глутен (3).

6. Кафяв ориз

Кафяв ориз е добър избор, тъй като е добър източник на желязо и 100 грама кафяв ориз съдържа около 0.4 милиграма на желязо.

7. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни, като например ечемик, киноа и овесени ядки, също са богати на желязо. На всеки 100 грама всяко пълнозърнест съдържа около 2,5 милиграма желязо.

V. Плодове

Витамин С е от съществено значение за усвояването на желязо, което повишава нивото на хемоглобина. Плодове като портокали, лимони, гуава, и litchis се препоръчват поради тяхното високо съдържание на витамин С.

8. Сушени плодове

Сушени кайсии, стафиди, и датите са надежден източник на желязо. В действителност, 100 грама сухи плодове имат 0,8 милиграма желязо. Отделно от желязо, тези сухи плодове също съдържат съществени влакна и витамини.

9. Ягоди

Тези страхотни плодове са полезни за хората с ниски нива на хемоглобин по два начина - чрез предоставяне на желязо, и чрез увеличаване на усвояването на желязо в организма.

10. Сини сливи

Като режеш сок също е ефективен начин за увеличаване на нивата на хемоглобин. Този плод е богата на желязо, фибри, и витамин С, които подпомагат производството на червени кръвни клетки (червени кръвни клетки).

11. Ябълките

Ябълките са богати на желязо (и множество други хранителни вещества), което ги прави подходящи за повишаване на нивата на хемоглобин. Така че, има една ябълка днес!

12. Нар

Нар е богата на желязо, калций, протеини, въглехидрати, фибри, и няколко други витамини и минерали. Следователно, те често се препоръчва за хора, които имат ниски нива на хемоглобин.

13. Сушени домати

Сто грама сушени домати съдържа до 9,1 милиграма желязо, което ги прави важен за тези, които страдат от нисък брой на хемоглобин.

14. Persimmons

Тези оранжеви плодове са надежден източник на желязо, витамин С, антиоксиданти, както и няколко други хранителни вещества.

15. Mulberries

Освен, че е здравословна и вкусна алтернатива на храните за хора, страдащи от диабет, черници също са добри за хората с ниски нива на хемоглобин. В интерес на истината, 100 грама от този екзотичен плод съдържа около 1,8 милиграма желязо.

16. Касис

Касис също са добър начин за увеличаване на броя RBC. Те са известни, че съдържа около 1 до 3 милиграма желязо на 100 грама, в зависимост от вида.

17. Диня

Това освежаващо и на водна основа плодове също си проправя път към списъка на най-добрите храни за повишаване на нивата на хемоглобин. Това се дължи на високите нива на желязо присъства в него. Също така е богат на витамин С, което прави процеса на усвояването на желязо по-добро и по-бързо.

VI. Зеленчуци

Въпреки че е лесно да се намери зеленчуци, които са богати на желязо, те попадат кратко като източници на фолиева киселина и нямат витамин В12.

18. Водорасли

За да се повиши нивото на хемоглобина, трябва да се обърнат към водорасли, 100 г, който съдържа 28,5 мг желязо и 93 мкг фолиева киселина.

19. Цвеклото

Цвеклото често се препоръчва да се повиши нивото на хемоглобина, поради високото си съдържание на фолиева киселина. Също така е добър източник на витамин С и желязо.

20. Картофи

Картофите са богати на желязо и витамин С, което ги прави по-лесен за хемоглобин т храна.

21. Броколи

Това далечен и вкусни братовчед на карфиол съдържа около 2.7 милиграма от желязо на 100 грама. Отделно от това, броколи съдържа и други основни хранителни вещества, като магнезиев и витамини А и В.

22. Спанак

Спанакът е далеч, най-добрият вариант за вегетарианска храна, тези, които търсят тласък на хемоглобина. В действителност, 100 грама от този листни доброта съдържа до 4 милиграма желязо.

VII. Билки

Билки са едни от най-добрите възможности за издигане на нивото на хемоглобина. Въпреки подправки като мащерка, магданоз, мента, кимион и са богати на желязо, сумата, която обикновено се консумира не е достатъчно значимо, за да направи голяма разлика. Но те внасят добавена тласък на дневния си изискване желязо.

23. Коприва листа

Тази билка може да играе много важна роля за повишаване на нивата на хемоглобина. Коприва лист е богат на желязо, витамини В и С, както и няколко други витамини, които проправят пътя за подобрен червени кръвни клетки.

VIII. Други опции

24. Яйца

Яйца са били изтъквани като закуската на шампионите за причина. Един яйце е 0.55 мкг витамин В12, 22 мкг фолиева киселина и 0.59 мг желязо.

25. Тиквени семки

Ръцете надолу, най-добрият източник на желязо. Ще бъдете изненадани да знаят, че 100 грама тиква или семена от чиа съдържат около 15 милиграма желязо, т.е. Зашеметяващите 83 процента от дневната препоръчителна стойност. И познай какво? Те също съдържат добри мастни киселини, които могат да направят кожата сияние. Говорете за убийството на два заека с един камък!

26. Черен шоколад

Добра новина за всички любители на черен шоколад! Като взе любимата си шоколад може да Ви помогне да увеличите нивата на хемоглобина доста лесно, защото всеки 100 грама от 80% тъмен шоколад може да ти даде 17 милиграма желязо, заседателни около 90 процента от дневната си квота желязо.

27. Ядки

Бадеми, фъстъци, кашу, кедрови ядки, лешници, орехи - всички тези ядки са невероятни източници на желязо. Те са вкусни и ще ви даде добра 3 милиграма желязо на 30 грама.

Долната линия - Хемоглобинът е повече или по-малко съединение с желязо (4). Така, че има смисъл да се включат повече желязо в диетата си, за да засили своя нива на хемоглобина.

Но има и други хранителни вещества на работното място, както и, в частност витамини С, В12 и В9 (5). Са необходими Витамин В12 и витамин В9 за производството на червени кръвни клетки. В действителност, витамин В9 е от съществено значение за синтез на хем, частта на хемоглобин, който съдържа желязо. Витамин С увеличава усвояването на желязо поради намаляване на собственост, поради което е важно (6). Необходимо е да се има храни, които са богати на всички компоненти за повишаване на нивата на хемоглобин.

Дума на предпазливост

Поддържането на нивата на хемоглобина е от решаващо значение за вашето здраве, както и дефицит може да има нежелани ефекти. Така че, е необходимо да се включат необходимите количества желязо, фолиева киселина и витамини С и В12 в диетата си, за да сте здрави. Ето няколко рискови фактори, свързани с хемоглобина:

• Не се опитвайте да диагностицирате или корекция на ниско ниво на хемоглобина без наблюдение от медицинско лице.
• Бременните жени не трябва да приемат високи дози (повече от 45 мг на ден) на желязо като високи нива на хемоглобин са свързани с рисковете за плода (7).

Както сте видели, има няколко вегетариански, вегетариански, както и не-вегетариански опции, които може да изпълни дневния си изискване на хемоглобин. Дали сме пропуснали други източници? Да уведомете ни, като коментира по-долу.

Останете във форма, да сте здрави!