7 процента телесна мазнина диета - пълен пътеводител

Вие сте нащрек за диета, която ви помага да се поддържа правилната телесна мазнина? Смятате ли, че изискан цифра е само за известни личности? Е, помислете отново! Представяме ви една диета, която наистина работи! Да, чух го прави! А диета, която е!

Това е 7% тяло на мазнини диета, ние говорим за. Бихте ли искали да знаете повече? Прочетете по-нататък!

7-процентната телесните мазнини диета - кратко:

Ако попитате приятелите си колко мазнини се изисква да имат тонизирана фигура и здраво тяло, това ще доведе до дебат. А 15 до 10% мазнини в тялото ви означава, че сте здрави, някои хора може да искат да се разкрия по-нататък и да го отведе до 7%, а за една добра причина! Изследванията показват, че 7 процента на мазнините в тялото е оптимална и гарантира, че тялото ви е в състояние да се бори и да се предотврати далеч заболявания.

Но както всички неща добри, постигането 7% телесни мазнини не е лесна задача! За това, трябва да се придържат към добре балансиран хранителен режим и прибягват до специфични упражнения. Този 8-седмичен план за фитнес и диета може да ви помогне да получите завидна фигура. Седмиците могат да бъдат Тад малко трудни, но резултатите си заслужават!

В първата седмица:

Ще отнеме 4 хранения на ден. Първото хранене ще има яйце фритата, вторият един варени тилапия и половин чаша овес. Третият хранене трябва да се състои от варени говеждо месо, половин чаша сварен кафяв ориз и една чаша зелени зеленчуци. Четвъртия и преди тренировка хранене ще съдържа сметана на ориз, 50 грама суроватъчен изолат. Направете го с бадемово масло и вода. По време на тренировка можете да приема четиресетгр казеин хидролизат, 90 г въглехидрати. Мнение тренировка, на 5-ти хранене трябва да включва 2 Almond-ябълка-сладък картоф палачинки. Последното хранене ще са варени постно бяла риба и зеленчуци с Протеин Бери Крисп сервиране.

На почивни дни, ще имате 6 ястия, които трябва да включват цели яйца, девствена кокосово масло, варени пилешки, Езекиил тост, сладки картофи, органично масло и т.н. В тази седмица, вие трябва тренировка в продължение на 4 дни. Това трябва да включва тренировка с тежести и кардио. Сърдечно сесия трябва да включва 45 минути ходене.

На втората седмица:

Храната за работни дни във 2-та седмица точно ще бъде като през първата седмица. Въпреки това, да се въздържат от употреба на овес. Същото се отнася и за храна за почивни дни в седмицата.

Чрез тази седмица също, което трябва да направите тегло обучение за 4 дни. За кардио, вдигнете продължителност ходене до 50 минути.

3-тата седмица:

През третата седмица, работещи хранения дневно остават същите като на втората седмица. Вие ще следва същата стратегия за почивни дни на хранене.

През тази седмица, ще се упражнява в продължение на 5 дни и да запази един ден до работа сам на краката си. За кардио, правят 50 минути ходене в буйните скорости.

В 4-та седмица:

Ястията на труд и изключване ден остават същите в четвъртата седмица. Дори и упражняването и практики сърдечно следват същия модел на по-ранната седмицата. Имате шейк прави с 10 грама на ВСАА и да ям по време на кардио сесия.

В 5-та седмица:

Ястията продължават да са едни и същи в 5-ти седмица, както за неработни дни и работни дни. Въпреки това, време упражнение обхваща шест дни сега. Допълнителният ден е предназначен за вдигане на тежести за гърба си. Най-сърдечно рутината си остава същото, заедно с консумация на шейк.

В 6-та седмица:

Докато ястия продължават както обикновено в 6-та седмица, лимит упражнение достига висока. Сега, вие ще трябва да се работи всеки ден от седмицата, за тегло обучителни сесии. Тя ще обхване всички части на тялото си, буквално. Вие ще трябва да правя кардио 4 дни в седмицата и ще включва 50 минути ходене. Консумацията на шейк ще продължи, както добре.

В 7-та седмица:

Ястията ще следват точно модела на по-ранната седмица и същото може да се каже за сесиите на тегло обучение. На 50-минутна кардио сесии трябва да се свеждат до 3 дни в седмицата сега.

8-ми, а преди месец:

В неработен ден и календарно ястия остават същите. Тази седмица се придържате към режима на 7-дневна тренировка за тегло обучителни сесии. В кардио сесия ще остане в продължение на 3 дни и ще ходим за още 5 минути всеки ден.

Въпреки че много от вас може да намери това 7% телесни мазнини диета план като един от тези много реклами, ние настояваме, че можете да го пробвам! В продължение на четири седмици, не само ще се чувствате по-лек, но и по-подмладени и енергични!

Как е този пост ви помогна? Кажете ни, като коментирате в полето по-долу!