- 420k
- 1k
- 870
Уморен от любов дръжки, че просто няма да отстъпят, въпреки стриктното диета ли сте? Или отпусната стомаха, че отказва да се смекчи, без значение колко часа бъхтя във фитнеса? Защо не се опитате тренировка лудост? Изчакайте! Няма нищо луд за тренировка на лудост! Това е 60 дни с висока интензивност на програма за намаляване на теглото с напрегнат тренировка обхваща 6 дни в седмицата, че е пълен с непрестанни дейности изпитване за якост, устойчивост, сила и ядро обучение.
Програмата Лудост тренировка се основава на концепцията "Макс интервални тренировки". Докато традиционното обучение интервал изисква от вас да се упражнява в интензивни, но кратки изблици, разделени с по-дълги периоди за почивка, методът на Макс, интервални тренировки кара да упражнява силно в 3 минута изблици с едва втория период на почивка с 30 по средата.
Като всеки друг режим на тренировка, този "луд" рутинна тренировка също започва с някои топли до лудост упражнения. Това обикновено включва няколко кръга на джогинг, скачане наляво-надясно, скокове крикове, рита ходове направили гръб до гръб и най-накрая за няколко минути на разтягане.
През 60-следващите дни, графикът за тренировка се сменя всяка седмица. В първия месец, пет интензивна тренировка съчетания се правят алтернативно. Тези съчетания са: The Fit Test, Сърдечно сила и резистентност, Pure Cardio, Plyometric Cardio Circuit и Кардио Recovery.
Във втория месец, четири по-интензивни тренировки са въведени в рутината: Max Interval Circuit, Макс Интервал Plyo, Макс възстановяване и Макс Cardio Conditioning.
Докато всички тези съчетания изглеждат сложни вариации на редовни упражнения, те всъщност са сложни комбинации от стационарен спринт, клекове, напади, Plyometrics, спорта като тренировки, кикбокс и скокове крикове. Има редица варианти на тези тренировки и колкото напредък в програмата, повторенията се увеличават, което я прави трудна задача.
Тъй като програмата лудост тренировка е много интензивен и изисква много издръжливост, важно е, че тялото ви получава оптимално хранене. Макар че може да бъде склонен да се намали приема на храна, не забравяйте, че това ще се отрази неблагоприятно на вашата фитнес рутина като тялото ще са склонни да отидат в "глад режим" и да започне съхраняване на мазнини, вместо да го мобилизира! Хранене план на тази програма за Elite препоръчва яденето на пет хранения на ден с нисък гликемичен индекс. Този план за хранене изброява редица елементи от всяка група храни-лесно можете да комбинирате тези елементи и да се създаде план за хранене за закуска, обяд, вечеря и закуски. Ястията трябва да имат равни части на белтъчини и въглехидрати с максимум 20% мазнини.
Има няколко предимства на този интензивен фитнес режим:
Въпреки това, истинското предизвикателство е да се запази силата на вашата воля високо и остана мотивиран да завърши програмата. Ако можете да го направите, вие със сигурност ще бъде по-здравословен и по-привлекателно лице в края на 60 дни.
Чували ли сте някога на програмата за тренировка лудост? Били ли сте опитвали? Да го пробвам и да споделят с нас своя опит!