Iyengar Йога - Какво е това и как да го практикувате?

Йога е за всеки. Нищо не трябва да ви спре да практикува йога, особено лечими физически и психологически проблеми.

Как да се преодолее ограниченията тогава?

Има начин. Да, има. И това се нарича Айенгар йога. Безопасна, достъпна и полезна стил, който ще ви помогне практикуват йога аспекти, които в противен случай ще са необходими години, за да се научат.

Как е възможно това? За да разберете, продължавайте да четете.

Какво е Айенгар йога?

Айенгар йога е вид Хатха Йога практика разработила и заедно с БКС Айенгар. Тя се основава на осемте принципа на йога, наречен ащанга, както е посочено в Сутрите книга по йога от Патанджали.

БКС Айенгар, след което Айенгар йога е кръстен, е световно известен йога гуру кредитирани за това, че един от първите, да се популяризира йога в цяла Индия и в чужбина. Айенгар е въведена в света на йога, на възраст от 15, а той го практикува всеки ден до последния си дъх на възраст от 95. Той също така широко проучени и експериментира с него. БКС автор на много книги за йога, йога и неговите институти присъстват всички краища на света увековечи неговия стил на йога и преподаването.

Подход Айенгар йога, за да е уникален. Той се систематизират набор от 200 класически йога асани и 14 вида пранаяма и проектиран Айенгар йога, която се фокусира върху точност при подравняване на тялото, техника, време, прекарано на всеки асана, използване на подпори, и последователността на практика.

Аксесоари като колани, одеяла, столове, възглавници, и дървени блокове се използват в Айенгар йога, за да помогнем на начинаещите или тези с увреждания да останат в поза за по-дълго време и да се рови в нея дълбоко. Подпорите направи по-лесно за начинаещи или възрастните да изпълнява асани, които биха взели иначе години да овладеят.

За разлика от други занимания по йога, Айенгар йога учители са много вокални и точни. Те веднага се коригират евентуални грешки или несъответствия, вместо да го остави на практикуващите, за да разбера за себе си.

Айенгар йога Последователност

200 йога асани систематизираната от БКС Айенгар включват комбинация от прави, и седнали, форуърдни завои, backbends, обрати, инверсии, а в легнало пози.

Включили сме един пример за всеки тип в списъка по-долу. Погледни.

Айенгар йога пози

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)
3. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)
4. Ustrasana (камили поза)
5. Bharadvajasana (гледач поза)
6. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)
7. Suptha вирасана (наклонена Hero поза)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana или позата планина е в основата на всички постоянни асани. Всеки друг стои асана е вариант на Tadasana. Позата може да се практикува по всяко време на деня, а не непременно на празен стомах. Задръжте в тази поза за 10 до 30 секунди. Повторете асаните 10 пъти.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Tadasana

Обратно в TOC

2. Upavistha Konasana (седящи ъгъл поза)

Upavistha Konasana или приемна правоъгълен Pose е седнал асана чиито майсторство ще ви помогне да изпълнява другите седнали завои и обрати по-добре. Практика Upavistha Konasana сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Upavistha Konasana

Обратно в TOC

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал напред коляно, което изисква главата си, за да се докоснат до коляното. Практика Janu Sirsasana сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди на всеки крак. Повторете още един кръг на всеки крак.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Janu Sirsasana

Обратно в TOC

4. Ustrasana (камили поза)

Ustrasana или позата Camel е Мостът, който прилича на камила, когато приема. Следователно, позата е кръстен на него. "Устра" означава камила на санскрит. Асаните работи най-добре, когато се практикува сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Ustrasana

Обратно в TOC

5. Bharadvajasana (гледач поза)

Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен на известния ясновидец нарича Bharadvaja, който състои много химни във Ведите. Позата е проста седнал обрат. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди. Повторете от другата страна.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Bharadvajasana

Обратно в TOC

6. Viparita карани (крака нагоре по стената Поза)

Viparita карани или краката нагоре по стената Pose е слаб инверсия, а също и възстановителна йога поза. Практика Viparita карани или сутрин на гладно или вечер след пропуск от 4 до 6 часа след последното хранене. Задръжте в тази поза за 5 до 10 минути. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Viparita карани

Обратно в TOC

7. Suptha вирасана (наклонена Hero поза)

Suptha вирасана или свалено герой Pose е легнало поза, където гърба си подпрял се на земята. Краката са сгънати и дланите са обърнати нагоре. Практика асаните рано сутрин на празен стомах и чисти червата. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди. Не се изисква повторение.

За да научите повече за асаните и как да го правят, натиснете тук: Suptha вирасана

Обратно в TOC

Айенгар йога Ползи

• Айенгар йога намалява болки в тялото.
• Позите концентриране на вниманието и баланс.
• Те намаляват стреса и депресията.
• Айенгар йога забавя процеса на стареене.
• Йога пози на Айенгар увеличават силата и издръжливостта.
• Той помага ускорява възстановяването от контузия.
• В този стил, натоварването върху мускулите е по-малка.
• Вашият поза привеждане в съответствие и точност увеличение с Айенгар йога.
• Айенгар йога е идеален за загуба на тегло.

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Къде мога да науча Айенгар йога?

Там са сертифицирани Айенгар йога учители, които можете да се обърнат. В момента тези учители са налице през 35 страни в света и стават все повече всеки ден.

Какво е най-доброто облекло за йога клас на Айенгар?

Shorts или гамаши или други удобни дрехи, в които учителят ще може да наблюдавате поза по-добре в асана.

Айенгар йога е дар за начинаещи и слабите. Той направи революция в подхода към йога, като я прави по-лесно и повече хора-приятелски. Сега, вие нямате извинение, за да се избегне йога мислех, че е сложен процес и отнема години, за да майстор. Айенгар йога ще ви покажа по-лесен път. Регистрирайте се за клас след консултация с лекар. Желаем ви късмет.