7 упражнения за йога за разтягане на тялото ви

Ние всички знаем, стречинг е добро. Но, какво точно прави той?

Той облекчава си схванати мускули, облекчава напрежението в цялото тяло, и ви помага да се упражнява, без да се причинява вреда на организма.

Звучи като най-доброто нещо, нали? След това, всичко, което трябва да направите е да се опитаме тези 7-добрите йога упражнения за разтягане на тялото. Те са сигурни, за да направят живота ви по-лесно.

Преди това, нека да разберете значението на йога за разтягане.

Йога за изпъване

Коравина е лошо, дали в тялото или ума. И защо йога е най-добрият начин да се простират? Това е така, защото като облекчава скованост, както в ума и тялото.

Стречинг йога включва преместване на тялото, както и дълбоко дишане. Дишането ви помага да получите по-дълбоко в мускулите, като по този начин да се осведомявате какво се нуждае тялото ви.

Това, заедно с подходящ стречинг, само ще направи тренировките ви по-добре, без да причини наранявания. Заедно с вземане на мускулите гъвкави, йога ги поддържа активен и здравословен.

Така че, за цялостен стречинг, йога е правилният избор. Има някои йога участъци, посочени по-долу. Опитайте се да разберат добротата на разтягане чрез йога.

Йога Простира

1. Баддха Konasana (Butterfly поза)
2. Bharadvajasana (гледач поза)
3. Janu Sirsasana (главата до коляното поза)
4. Vasisthasana (Side Планк Pose)
5. Chakrasana (колелото поза)
6. Anjaneyasana (Полумесец Pose)
7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

1. Баддха Konasana (Butterfly поза)

За позата: баддха Konasana или Butterfly Pose е седнал асана, която прилича на пеперуда размаха крилца, когато са в движение. Статична баддха Konasana прилича на обущар по време на работа. Тази асана е ниво начинаещ Виняса йога асани а. То Практикувайте на празен стомах сутрин. Задръжте в тази поза за 1 до 5 минути.

Какво ли баддха Konasana Stretch?

Баддха Konasana простира си вътрешната част на бедрата, слабините и колената.

Предимства на участъка

Позата стимулира яйчниците и бъбреците. Това намалява менструалния дискомфорт и е терапевтичен за безплодие. Позата облекчава раждането и се отървава от умора.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: баддха Konasana

Обратно в TOC

2. Bharadvajasana (гледач поза)

За позата: Bharadvajasana или Съзерцаващ Поза е кръстен Bharadvaj, един сред легендарните седем ясновидци. Това е проста седнал обрат и ниво Хатха йога асани междинен. Практика асаните сутрин на празен стомах и чисти червата за най-добри резултати. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Bharadvajasana Stretch?

Bharadvajasana простира си раменете, бедрата и гърба.

Предимства на участъка

Bharadvajasana подобрява храносмилането и отделянето. Тя стабилизира нервната ви система и облекчава болки в гърба и шията болка. Обрат успокоява ума си и е терапевтичен за синдром на карпалния тунел.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Bharadvajasana

Обратно в TOC

3. Janu Sirsasana (главата до коляното Pose)

За позата: Janu Sirsasana или главата до коляното Pose е седнал асана, която изисква главата да докосне коляното си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика асаните сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Janu Sirsasana Stretch?

Janu Sirsasana простира гръбнака, прасците и корема.

Предимства на участъка

Janu Sirsasana стимулира бъбреците и черния дроб. Позата намалява главоболие и безпокойство и е терапевтичен за безсъние. Той също така ви помага да губят мазнини корема.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Janu Sirsasana

Обратно в TOC

4. Vasisthasana (Side Планк Pose)

За позата: Vasisthasana или Side Планк Поза е кръстен на известния ясновидец Vasistha, който е собственост Kamadhenu, крава, която отпуска всяка желание. Това е ниво начинаещ Хатха йога асани а. Практика асаните сутрин на празен стомах. Задръжте в тази поза за 30 до 60 секунди.

Какво ли Vasisthasana Stretch?

Vasisthasana простира ръцете, китките и краката.

Предимства на участъка

Vasisthasana подобрява баланса и координацията и помага за изграждането на силна ядро. Това е отличен начин да се подобри концентрацията си и да остане фокусиран.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Vasisthasana

Обратно в TOC

5. Chakrasana (колелото поза)

За позата: Chakrasana или колелото Pose е дълбоко назад участък. Той прилича на колело, когато приема, и по този начин получава името си. Това е ниво начинаещ Ащанга йога асани а. Практика Chakrasana сутрин на гладно или вечер след пауза от 4 до 6 часа от последното хранене. Дръжте го в продължение на 1 до 5 минути.

Какво ли Chakrasana Stretch?

Chakrasana простира ръцете, гърдите, бедрата и.

Предимства на участъка

Chakrasana е добро за сърцето и астма. Той стимулира щитовидната и хипофизната жлеза. Позата увеличава енергийните нива и намалява депресията.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Chakrasana

Обратно в TOC

6. Anjaneyasana (Crescent поза)

За позата: Anjaneyasana или полумесец вид поза като луната на полумесец, когато приема и е позицията, в която Господ Хануман на индийската митология обикновено се описва в това е ниво начинаещ Виняса йога асани а.. Практика асаните на празен стомах. Задръжте в тази поза за 15 до 30 секунди.

Какво ли Anjaneyasana Stretch?

Anjaneyasana простира квадрицепсите, хип флексори и седалищен мускул максимус.

Предимства на участъка

Anjaneyasana стимулира долната част на тялото. Той е терапевтична за страдащите от ишиас. Той освобождава напрежението в бедрата, отваря раменете си, и тонизира тялото ви.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Anjaneyasana

Обратно в TOC

7. Prasarita Padottanasana (Wide крака напред Bend Pose)

За позата: Prasarita Padottanasana или Wide крака напред Бенд Pose е напред завой, което е добра практика за по-напреднали инверсии. Позата е ниво начинаещ Виняса йога асани а. Практика Prasarita Padottanasana сутрин на празен стомах. Задръжте го за 30 до 60 секунди.

Какво ли Prasarita Padottanasana Stretch?

Prasarita Padottanasana простира прасците, бедрата и долната част на гърба.

Предимства на участъка

Prasarita Padottanasana облекчава тревожност и напрежение във врата и раменете. Тя тонизира коремните органи и облекчава болките в гърба леки. Позата отваря бедрата и отпуска тялото си.

За да научите повече за позата и неговата процедура, натиснете тук: Prasarita Padottanasana

Обратно в TOC

Отговори Експертни за читателите Въпроси

Колко често мога да практикувам йога пози разтягане?

Практика всеки ден да се наблюдава забележително промяна в подвижността на тялото си.

Има достатъчно, за да ми става йога асани?

Не, заедно с асаните, практиката на медитацията ще ви държи напълно годни и на пръстите на краката.

Какво е животът без добър участък? Държи ви подготвен и готов да поеме нищо. Получете бърз във вашата крачка и да стане енергичен чрез практикуване на йога участъци, споменати по-горе. Те ще ви държи се поберат в ума и тялото. Така че, за да започнете и да стане супер шикозен гъвкави.