5 най-добри протеинови шейкове за повишаване на теглото

Всички знаем, че протеинови шейкове може да помогне дори на най-малките наддаване на тегло! Но, това, което ние не знаем какво е най-добрите протеинови добавки за увеличаване на теглото, са! Също така, как тези протеинови шейкове засегне тялото си и как точно те да ви помогне да наддават на тегло? И как може да се направи протеинови шейкове от тези добавки?

Тук ще намерите отговори на всички тези въпроси в този пост! Прочетете по-нататък!

1. Суроватъчен протеин на прах Shake:

Суроватъчен протеин е един от най-важните протеинови добавки за покачване на мускулна маса. Обикновено, протеини на прах не ни помагат да наддават на тегло, както и в мазнини. Това, което се изгради мускулна маса, както и суроватъчен протеин е един от най-добрите протеинови добавки там. Опакован е от много компании, и се предлага в широка гама от вкусове като ванилия, шоколад, ягода и ананас.

Whey се усвоява бързо и достига мускулите бързо след консумация. Тя съдържа малки пептиди, които помагат да стимулира притока на кръв към мускулите. Whey също може да играе ролята на антиоксидант. (1)

Смесете две супени лъжици на суроватъчен протеин на прах в 250 мл вода или мляко (гореща или студена) и се ползват си суроватъчен протеин се разклаща. Идеалното време за да получите този шейк е след тренировка.

2. Casein Protein Powder Shake:

Казеинът е друга база мляко протеин. Подобно на суроватка, той може да повиши вашата скорост на производство на протеин в мускулите, когато сте го след тренировка. Той също така има много добър хранителен баланс на аминокиселини. (2) Въпреки че има бавен темп на храносмилането, казеин е идеално преди лягане закуска, тъй като предотвратява катаболизма, докато спи.

Казеин добавки са лесно достъпни в широка гама от вкусове, почти същия като суроватъчен протеин добавки. Изследванията показват, че комбинирането на суроватка и казеин протеинови шейкове, значително увеличава растежа на мускулите, ако се консумира след тренировка.

Разбърква се една чаена лъжичка от суроватъчен протеин добавка, една чаена лъжичка протеинови добавки казеин в 250 мл вода или мляко (гореща или студена) и готово, си протеин разклаща е готова.

3. Креатин протеинов шейк:

Три аминокиселини се съчетават в един от най-обичаните и невероятно популярни протеинови добавки на всички времена. Креатин съдържа аргинин, метионин, и глицин.

Много изследвания заключават, че креатин добавки помагат на хората да получат навсякъде между 5-10 паунда. Тези хора също изпитват драматични подобрения в сила и може да продължи по-дълго и да предприемат по-интензивна тренировка съчетания. (3) Креатин е от съществено значение за увеличаване на IGF - 1 (инсулин растежен фактор) нива в мускулите, което помага за стимулиране на растежа.

Въпреки, че можете да имате креатин от само себе си, тя е най-ефективна, когато се комбинира с карнозин добавки.

Смесете една чаена лъжичка на креатин добавка с добавка една чаена лъжичка карнозин и добавете прах микс до 250 мл вода или мляко (топло или студено), за да се наслаждавате на креатин и карнозин шейк.

4. Разклонена-верига аминокиселини (BCAA, които изпълняват) Разклаща:

Обикновено, аминокиселини с разклонена верига се отнасят до изолевцин, левцин и валин, между другото. Тези аминокиселини са от съществено значение за създаването на колаген и ремонт мускулната тъкан. (4) Левцин е особено важна съставка тук, тъй като помага стимулира производството на мускулна маса. Въпреки това трите аминокиселини, споменати тук, работят ефективно в тандем, като ви дава енергия, за стимулиране на растежа на мускулите, и разбира се, ремонт на мускулната тъкан. Разклонен-верига аминокиселини да намали кортизол (хормон, който инхибира тестостерон и стимулира мускулен разпад.

Смесете две чаени лъжички ВСАА Доплащане в 250 мл вода или мляко (топло или студено), за да се наслаждавате на BCAA, протеинов шейк.

5. Бета-аланин / карнозин разклаща:

Разклатете бета-аланин разполага с едно от най-важните аминокиселини в бета-аланин, който комбинира с хистидин да образуват карнозин.

По-високите нива на карнозин се равняват на по-високи нива на издръжливост. (5) карнозин увеличава способността ви мускулните влакна и забавя появата на умора.

Обикновено, съчетаващ бета-аланин добавки с креатин добавки може да ви помогне да получите повече мускулна маса, отколкото просто да вземе едно от двете. Бета-аланин добавки са на разположение в много аромати.

Смесете една чаена лъжичка на бета-аланин добавка с добавка една чаена лъжичка креатин и добавете прах микс до 250 мл вода или мляко (топло или студено), за да се наслаждавате на бета-аланин / карнозин и креатин разклаща.

Така че, опитайте тези протеинови шейкове и наддаване на тегло. Разкажете ни за вашия прогрес тук. Може да се вдъхновят някого, или дори да се вдъхнови. Оставете коментар по-долу!