5 основни витамини, които ще ви помогнат да израстнете

Недейте просто да обвиняват гените си за кратко си ръст!

Отделно от вашата генетична структура, точното количество храна и витамини също така е важно при вземането на решение вашата височина. За да се изправим, трябва да се гарантира, че костите са здрави и силни. Вие трябва да се възползват максимално от вашите растеж струи и да предостави тялото си хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте. Това може да се осигури чрез поддържане на подходяща диета, базирана с всички видове хранителни вещества, включително всички важни витамини и минерали. Да, това не е просто един витамин, който помага на тялото ви да расте. Вместо това, тялото ви изисква различни витамини и минерали в различни количества, необходими за неговото развитие. Витамините тялото изисква са витамин В1, В2, D, С и минерали като калций и фосфор.

Няколко проучвания показват, че яденето на храни, богати на витамин само един няма да доведе до вас достигането на оптимална височина. Така че, важно е да се консумират балансирана диета, за да достигне своя генетичен потенциал височина и извън него. А балансирана храна е длъжна да подхранва тялото си с всички витамини и минерали, необходими, за да се изстреля нагоре вертикално. Изброените по-долу са витамини и минерали, необходими на организма и тяхната връзка с растеж.

Витамини да растат по-висок

1. Витамин D:

Това е най-важният витамин, който допринася при вземането на костите силна и продължителна. Когато човек не получава витамин D в необходимата доза, костите и зъбите му отслабне. Отделно от слънчева светлина, която е основен източник на витамин D, можете също да се увеличи приема му чрез включване на витамин D храни, богати в диетата си, като мляко, домати, цитрусови плодове, картофи и карфиол. Това със сигурност ще ви даде възможност да се постигне височината ви са предназначени да достигне генетично. Витамин D също допринася за растежа на височина, като помага на тялото да абсорбира ефективно фосфор и калций, които са важни за растежа на костите.

2. Витамин В1:

Този витамин, за да растат по-висок е от полза за насърчаване на растежа на тялото. То също помага за узаконяването на процеса на храносмилането. Витамин В1 допринася за поддържането на здраво сърце и нервна система, които осигуряват органите си с редовни доставки на кръв, което дава възможност на тялото да расте. Някои общи източници на витамин В1 са ориз, фъстъци, свинско месо и соя.

3. Витамин В2 (рибофлавин):

Рибофлавин е известен също като витамин В2. Това е от решаващо значение витамин, който помага за увеличаване на височината. Тя насърчава растежа на костите, косата, кожата и ноктите. Храни, богати на рибофлавин включват яйца, риба, мляко, както и зелените листни зеленчуци.

4. Витамин С (аскорбинова киселина):

Този витамин е известен също като аскорбинова киселина, която помага за укрепване на костите и зъбите и насърчаване на растежа им. Той е богат антиоксидант и предпазва от заболяване, като по този начин се увеличават шансовете на тялото да расте по време на ранна възраст. Богати източници на този витамин са домати, картофи, цитрусови плодове.

Гореспоменатите витамини за отглеждане на по-високи са задължително да включва; Въпреки това, само витамини, няма да се гарантира, че вие ​​нарасне до максималната си височина. Важно е също така да се включат важни минерали в диетата си, като калций и фосфор, за да достигне своя генетичен потенциал височина.

5. Калциев:

Калцият е един от най-важните минерали, необходими на организма, за да се ускори растежа на костите. Редовният прием на калций може да увеличи продължителността на живота и силата на костите ви. Основните източници на калций са мляко и други млечни продукти. Тя може да бъде получена от други източници на храни като зеле, спанак, обогатени продукти, соя и ряпа. Заедно с калций, фосфор също помага за насърчаване на растежа на костите.

Възраст-мъдър Насоки за прием на калций:

• 1 до 3 години: 500 мг калций
• 4 до 8 години: 800 мг калций
• 9 до 18 години: 1300 мг калций
• 19-50 и повече години: 1000-1200 мг калций

Някои от най-богатите източници на фосфор включва риба, фъстъци, кока кола и месо.

Моля, не забравяйте, че само да се хранят здравословно, няма да ви накара да растат по-висок. Важно е да се двойка балансирана диета с добър режим на упражнения, за да се извлече максимална полза от храната, която ядем. Насърчавайте децата си да се отдадете на спортове като аеробика, плуване, и колоездене. Тези спортове помощ при упражняване на всички части на тялото, увеличаване на метаболизма на тялото и заедно да допринесат за увеличаване на височината.

Беше ли ви полезна тази статия? Моля, споделете вашето мнение в раздел коментари по-долу.