10 най-добри храни с високо съдържание на левцин

Знаете ли, че левцин е един от най-добрите аминокиселини за изграждане на мускулна маса? Някога се чудеха какво храни съдържат високи количества левцин? Ако не сте знаели за левцин или дори не си помислил, от храните, които са с високо съдържание на нея, трябва да прочете тази публикация.

Левцин - кратко:

Левцин е основна аминокиселина, която се използва от мастна тъкан, черния дроб и мускулите. Скорошни проучвания също са посочили левцин и неговите предполагаеми мускулна стимулиращите му свойства. Освен това, левцин помага бавно мускулна влошаване с възрастта. Вашето тяло се нуждае около 39 мг на левцин на килограм телесно тегло. Ако тежите около 70 килограм, в идеалния случай трябва да имате около 2,730mg на левцин на ден.

Защо Включи Левцин в диетата?

Сега, че знаете какво е левцин, нека да разгледаме защо е толкова важно. Яденето на диета с високо на левцин предоставя тялото си с постоянна доставка на тази аминокиселина, тъй като тялото не може да синтезира или магазин левцин за по-дълги периоди от време. Ето защо е необходимо да бъдат включени в диетата си.

Предимства на левцин:

Освен стимулиране на растежа на мускулната тъкан и подобряване на функцията на черния дроб, левцин също има и други ползи за здравето, които включват:

1. Контролиране на нивото на кръвната захар чрез стимулиране на производството на инсулин (1)
2. Контролиране на затлъстяването (2)
3. Намаляването и контролиране на нивата на холестерола
4. Левцинът също има много положителни ефекти върху черния дроб и мускулите (3)

Тези ползи правят левцин важна част от хранителния режим, този, който трябва да бъде включен за стабилен растеж. Нейната мускулна стимулант природа го прави важен преди и след тренировка добавка прави.

Така че, левцин има много предимства важно за здравето и е важна аминокиселина, която тялото не може да произвежда. Но как да се получи препоръчаното количество левцин в диетата си? Е, от наличието на храни с високо съдържание на левцин, разбира се!

Богати на левцин храни:

1. Пармезан (Raw):

Освен, че е здравословна и вкусна, за да зареди, пармезан също има разлика, че са един от най-богатите източници на левцин там. Пармезан съдържа огромен 121 процент от препоръчителната хранителния прием на левцин, в близост до 3452 мг в 100 гр сирене.

2. Говеждо (скара):

Говеждо месо е изключително популярен и пържола е може би най-разпространените начини за получаване на този пищен месо. Печено говеждо месо е вкусно, месест и с високо съдържание на протеини. Също така е с високо съдържание на левцин, и се гордее от 116% от препоръчителната дневна доза, приемана на левцин.

3. Соя (печени):

Соята има много ползи за здравето и са богати на антиоксиданти. Те са единствените зеленчуци, за да се отличават в този списък, богати на левцин храни. Печени соята съдържат около 118% от дневната препоръчителна хранителния прием на левцин.

4. Риба тон (варени):

Риба тон е един от най-популярните консервирана риба в света. За да получите максималния размер на левцин, можете да използвате прясна риба тон и да го сготвите. Сготвените гордее тон на 84% от дневната препоръчителна хранителния прием за левцин.

5. Пиле (варени):

Пилешки гърди е един от най-популярните меса на пазара днес. Той се използва за направата на всички видове пилешки ястия с и е доста здрав. Варени пилешки гърди също е добър източник на левцин, като около 97% от препоръчителната дневна доза, приемана.

6. Свинско (варени):

Свинско отдавна е смятан за лош за здравето на сърцето, поради високото си съдържание на мазнини и калории Транс. Свински, обаче, е един от най-добрите източници на левцин и съдържа около 94% от дневната препоръчителна хранителния прием на аминокиселината.

7. Тиквени семки:

Тиквените семки са друг чудесен източник на левцин, похвали комфортна 87% от дневната препоръчителна дневна доза, приемана на.

Други източници левцин храни включват:

8. Октопод (варени):

Варено октопод съдържа около 77% от препоръчаната хранителния прием на левцин.

9. Фъстъци:

Фъстъци съдържат 66% от препоръчаната хранителния прием на левцин.

10. Бял фасул:

Бял фасул съдържат 22% от препоръчителната дневна доза, приемана на левцин.

Включи тези богати на левцин храни в диетата си и започнете да получавате във форма, считано от днес. Споделете напредъка си с други читатели тук. Оставете коментар по-долу.