30 невероятни ползи от витамин B за кожата, косата и здравето

Необходими са витамини за правилното функциониране на човешкия организъм. Въпреки, че те са необходими в много малки количества, липсата на витамини се отразява значително върху нашето здраве! Нашето тяло не е в състояние да произвежда витамини за себе си, ние затова трябва да зависи от външни източници, за да се гарантира, че необходимостта е изпълнено. Тук обсъждаме добрите витамин б ползи и още много други.

Витамин B-рано бе смятан за само един витамин. Но по-късно е установено, че това са химически различни витамини, които съжителстват в едни и същи източници на храна заедно. Различните витамини от съпътстващо са:

• Витамин В1 (тиамин)
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин B3 (ниацин)
• Витамин В5 (пантотенова киселина)
• Витамин В6 (пиридоксин и пиридиксамин)
• Витамин B7 (биотин)
• Витамин В9 (фолиева киселина или фолиева киселина)
• Витамин В12 (кобаламин)

Витамин В е необходим за правилното функциониране на почти всеки процес, който се случва в нашето тяло. Това е от изключително значение за обмяната на веществата, на нервната система, жизнено важни органи, очите, мускулите, кожата и косата. Нашето тяло използва различна енергия за добив на източници на храна, като въглехидрати, мазнини и протеини за гориво. Витамин В помага на тялото да използва това гориво. Те играят важна роля в дейността на ензими и протеини, които регулират химични реакции в тялото, които са важни за превръщането на храната в енергия. Нашето тяло, обаче, има ограничен капацитет за съхранение на витамин B, така високо количество потребление на витамин B е необходимо за правилното функциониране на тялото процеси. Недостигът на витамин B-често може да доведе до редица здравословни проблеми като верижна реакция.

Източници на Витамин B:

Витамин B е главно разтворими във вода и деликатна и може да се лесно унищожени особено с алкохол и готвене. Хранително-вкусова промишленост също намалява съдържанието на витамин В в храните, както виждаме в преработени хлябове, в сравнение с пълнозърнестите колеги.

• Риба: Най-високо съдържание на витамин B се намира в рибата. Сьомга, пъстърва, риба тон и риба треска са няколко разновидности, които съдържат голямо количество витамин Б.

• Месо: агнешко, телешко, птиче месо, яйца и млечни храни също съдържат голямо количество витамин Б.

• Зеленчуци: Някои плодове, зеленчуци и бобови растения са добър източник на витамин B. Авокадо, нар, фурми, дини, както и някои плодове са богати на витамин В комплекс. Зелени листни зеленчуци като спанак, картофи и тиквички също съдържат значителни количества. Бобовите растения като соя, фасул и леща също съдържат витамин В в значителни количества.

А. Тиамин помага да конвертирате глюкоза в енергия и има важна роля в нервните функции. Изцяло от зърнени култури сусам, бобови растения, пшеничен зародиш, ядки, мая и свинско месо съдържат големи количества тиамин.

Б. Рибофлавинът участва в производството на енергия и спомага за подобряване на зрението. Той също така подобрява здравето на кожата. Млечни продукти като мляко, кисело мляко, извара, пълнозърнест хляб, зърнени храни, яйца, зелени листни зеленчуци, месо, черен дроб и бъбреци съдържат най-висок размер на рибофлавин.

° С. Ниацин помага за скрито въглехидрати, мазнини и алкохол в енергия. Тя помага за поддържането на кожата и помощи във функциите на храносмилателната и нервната система. Добри източници на ниацин са месо, риба, птици, ядки, гъби и всички протеини, съдържащи хранителни продукти.

Д. Пантотенова киселина е необходима за мобилизиране на въглехидрати, протеини, мазнини и алкохол и помага да произвежда червени кръвни клетки и стероидни хормони. Пантотенова киселина се намира в голямо разнообразие от хранителни продукти като черен дроб, мляко, бъбреци, яйца. Месо, мая, бобови растения и фъстъци.

Д. Необходима е и биотин за енергийния метаболизъм заедно с амино киселина, мазнини и синтеза на гликоген. Карфиол, яйчен жълтък. Фъстъци, черния дроб, пилета и дрожди съдържат пантотенова киселина в големи количества.

Е. Пиридоксин е необходима за протеин и въглехидратния метаболизъм заедно с образуването на червени кръвни клетки и някои мозъчни химикали. Следователно, това помага в развитието на мозъка и поддържа стероиден хормон активност. Зърнени култури, зърнени храни, бобови растения, риба, месо, риба черупка, ядки, черен дроб и плодове имат високо ниво на пиридоксин.

Гр. Необходима е и фолиева киселина за образуване на червени кръвни клетки, които пренасят кислород около различните органи в тялото. То е необходимо и в развитието на плода нервна система. Бременните жени се нуждаят от голямо количество фолиева киселина в диетата си. Фолиевата киселина се използва широко във формата на добавки и обогатяване на храни. Добри източници на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци, бобови растения, семена, черен дроб, зърнени храни и цитрусови храни. В действителност брашно използван за производство на хляб и се обогатява с фолиева киселина.

Обичайната доза за възрастни е около 100 mg за основен витамин B и 100 микрограма за незначителни витамини. Децата трябва да приемат около 2 - 3 от посочените по-горе дозировка и децата под 5 години трябва да вземат 1 - 3 от посочените по-горе доза.

Симптомите на витамин B недостатъчност:

Симптомите на недостиг на витамин B включват умора, напукани ъглите на устата, мигрена, главоболие, анемия, депресия, запек, и изгаряне на крака. Недостиг на витамин В може също да доведе до загуба на апетит, коремна болка, скованост и изтръпване в ръцете. Недостигът на витамин В може да доведе и до респираторни проблеми, косопад, екзема, както и забавяне на растежа при деца и вродени дефекти при бременни жени.

А. Здравните ползи от Витамин B:

Вижте тук някои от най-добрите витамин б ползи за здравето си.

1. Правилно Body Функциониране:

Витамин В помага да конвертирате храната в глюкоза, която осигурява енергия на организма. Витамин B също помага за метаболизма на мазнините и протеините, която подпомага за функциониране на нервната система. Тиаминът допринася за повишаване на нервната система и укрепва организма при стрес състояние. Пиридоксин, част от витамин В комплекс помага да се направят някои хормони в мозъка, които са известни като невротрансмитерите. Той също така стимулира имунната система.

2. Холестерола проблеми:

Ниацинът спомага за намаляване на лошия холестерол и повишава добри нивата на холестерола. Той също така помага за предотвратяване на втвърдяване на артериите. Ниацин, ако се приемат в огромни количества обаче, може да доведе до проблеми с черния дроб, като страничен ефект.

3. Предпазва срещу Анемия:

Фолиева киселина, един от витамин В комплекс спомага за насърчаване на здравословното развитие на плода и прави нова клетка в тялото. Фолиевата киселина е необходимо да се РНК и ДНК, която помага за формиране на нови клетки. Витамин също помага за насърчаване на червените кръвни клетки и предпазва срещу анемия. Фолиевата киселина е много важно по време на бременност и предпазва от увреждане на неутрален тръба. Всички жени в детеродна възраст, се препоръчва да се увеличи своя прием на витамин В, за да бъдат предотвратени някои ефекти на раждаемостта по време на бременността и раждането на плода.

4. Вълни на токсините:

Ниацин е много полезно за премахване на токсините от тялото и премахва нежеланите химикали от тялото. Също така е необходимо да се получат няколко полови хормони, свързани от надбъбречната жлеза и ремонти признаци на увреждане на ДНК.

5. Поддържа клетъчен растеж:

Биотин и помощ фолиева киселина направят нови клетки и помощни средства за развитие на клетъчния растеж. То също помага в производството на мастна киселина и поддържа стабилно ниво на кръвната захар. Някои витамини също помагат на клетките да изгарят мазнините и осигуряват глюкоза за енергия.

6. Улеснява Mind:

Витамин B е критичен хранителни вещества за всички проблеми, свързани с ума, като стрес, мигрена, настроението и паметта. Витамин B също така помага да потуши тревожност, депресия се вдигне и да повиши енергията. Той също така подобрява симптоми на дефицит на вниманието и хиперактивност.

7. Рак:

Това намалява риска от рак на панкреаса, ако витамин Б се консумира под формата на храна, а не лекарства.

8. СПИН в храносмилането:

Важно е да се уверите, че храната, която ядем се усвоява правилно. Витамин В произвежда солна киселина до разпадане на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако тези хранителни вещества се натрупват в тялото си, те могат да доведат до бъбречна и чернодробна недостатъчност. Увеличете приема на витамин В, за да се избегнат подобни здравословни проблеми.

9. Увеличава енергия:

Витамин Б играе съществена роля в превръщането на всички тези въглехидрати, които ядем в глюкоза. Глюкоза след това се превръща в енергия с помощта на витамин Б. Това е много важно, за да се уверите, че нашето тяло е правилно гориво за извършване на ежедневни дейности и енергията ни не падне.

Б. Витамин B ползи за грижа за кожата:

Първи достатъчно витамини и минерали в нашата диета не само ще бъде от полза на тялото ни, но и ще се грижи за нашата кожа. Витамин B ускорява метаболизма на клетките и спомага за здрава кожа. Изследванията показват, че витамин В може да се възползва нашата кожа, както при поглъщане и когато се прилагат локално. За здрава кожа се уверите, че получавате Витамин B чрез диета и си режим за грижа за кожата. Витамин има много важно място в укрепването на по-здравословен и нежна кожа. Той не само поддържа тонуса на кожата здрава, но и предпазва от екзема.

10. Защита от ефектите на стареенето:

Витамин B 1 е антиоксидант, който помага за увеличаване на циркулацията на кръвта. Той също така ни предпазва от ефектите на стареенето, тютюнопушенето и употребата на алкохол.

11. Поддържа здрава кожа:

Един от най-ефективните витамин б ползи. Витамин В2 помага да се поддържа кожата здрава и предпазва от акне пробив.

12. Намаляване на нефт Образуване:

Витамин В 5 показва способността да се намали образуването на масло и по този начин, намалява образуването на акне. Също така стана много популярна в индустрията за грижа за кожата, поради способността му да съдейства за запазване на влагата. Той помага хидрат и хидратирана кожа изглежда по-пухкава, по-здрави и показва признаци на стареене много по-бавно. Необходима е и витамин B5 за здравословен растеж и производство за борба с екзема.

13. Здрави нокти:

Биотин е длъжен да направи кожата, косата и ноктите здрави. Той също така помага за лечение на специфични кожни заболявания като себорея дерматит, акне и екзема.

14. Намалява бръчки:

Витамин B и неговите многобройни производни се използват като основен продукт в анти-стареене продукти. Ниацин е показан за подобряване на епидермиса, горната най слой на кожата, за да задържа влага докато никотинамид, когато се прилагат локално разкрива мека, гладка кожа с по-малко сухо и лющене и намаляване на фини линии.

15. Вредните ултравиолетови лъчи защита:

Той също така предпазва от вредните ултравиолетови лъчи на слънцето, които причиняват рак на кожата.

16. За избелване на кожата агент:

Витамин В също така служи като ефективно избелване на кожата агент. При редовна употреба можете да видите хиперпигментация намалява. Той също така прави потенциално лечение на акне, розацея и всеки блистер причиняват болести.

17. Намали кожни раздразнения:

Витамин В помага за намаляване на зачервяване, scaliness и други кожни раздразнения.

18. Подобрява кожни клетки:

Витамин B също така предпазва кожата от получаване подпухнали и повишава продължителността на живота на клетките.

19. Подобрява просмукване на кръв:

Витамин В подобрява проникването на кръв и течности в различни области на кожата, така че външните слоеве на кожата на тялото могат да получат кислород, който се носи от кръвта.

20. Предотвратява суха кожа:

Витамин B, получена от млечни продукти предпазва кожата от пращене и изсушаване.

С. Витамин B ползи за грижа за косата:

Витамин B има няколко ползи за косата също. Витамин предотвратява косопада и стимулира растежа на нова коса. Чрез включването на витамин В в диетата си на дневна база може да се подобри значително косата си и да се постигне блясък и блясък.

21. Boost Здравословно блестяща коса:

Ако страдате от косопад, включва витамин B храни в диетата си. За гъста, здрава и блестяща коса, трябва да включва достатъчно количества витамини и минерали в диетата си. Когато човек не разполага с основни хранителни вещества, поради лоши хранителни навици, косата е задължен да стават крехки, тънки, без блясък или блясък. При тежки условия, тя може дори да доведе до плешивост.

22. Стимулира растежа на косата:

Тиамин помага за подобряване на циркулацията на скалпа кръв. Това ускорява процеса на растежа на косата и осигурява кислород към космените фоликули.

23. Подобрява здравето на косата:

Витамин В 12 е част от структурата на косата, така че поддържането на нормалното ниво на B12 ще помогне за увеличаване на цялостното здраве на косата.

24. Намалява плешивост:

Витамин В 6 е доказано, че намалява образуването на Dihydotestosterone който е хормон, който причинява косопад при мъжете и жените. Чрез инхибиране Dihydotestosteone Витамин В6, пречка е за загуба на коса и насърчава здрава коса.

25. Поддържа скалп хидратирана:

Антиоксидантът на витамин B помага в секрецията на себум в скалпа. Той регулира потока на себум в космените фоликули, поддържане на кожата на главата хидратирана и предотвратяване на пърхот.

26. Предотвратява преждевременно побеляване:

Витамин B също така е важно, или производството на меланин. Това помага да се поддържа естествения цвят на косата и подобрява здравето на косата. Биотин на витамин B предпазва косата от посивяване и падане.

27. Поддържа гъста коса:

Биотин, присъстваща в Витамин В играе съществена роля в производството на мастни киселини, които са необходими за бързо клетъчен растеж. Това драстично подобряват скоростта на растежа на косата и прави косата по-дебел и по-силен.

28. Подобрява скалп Здраве:

Витамин B и подобрява здравето на скалпа. Когато скалпа става по-здрави, става малко по-дебел и е по-малко вероятно да се повреди. Той също така помага за увеличаване на средния размер на космените фоликули.

D. Витамин B За Нокти:

Пирон изисква добре балансиран, богати на хранителни вещества диета, за да растат и да са здрави. Нарушения на ноктите като чупливи нокти, разделяне на ноктите, ноктите обезцветяване, бледи и точен завършващ нокти често са причинени в резултат на дефицит на витамин B. Се изисква номер на производни на витамин B за здрави нокти.

29. Здрави и здрави нокти:

Витамин В 12 помага на тялото да абсорбира желязо основен минерал, който е необходим за здрави и силни нокти. Минерални недостиг на желязо може да доведе до бели и чупливи нокти, които растат неравномерно. Витамин В 12 също играе много важна роля във формирането на червените кръвни клетки, недостиг на което може да доведе до бледи и неугледни нокти.

30. Подобрява нокти растеж:

Фолиевата киселина също е важен за здравето и растежа на ноктите, тъй като това помага за разработването на нови клетки.

Надявам се да ви хареса нашата публикация ползи витамин В. По този начин Витамин B е изключително важно в нашата общото благосъстояние. Тя подобрява имунитета ни система ни държи здраво заедно с нас възлагане с прекрасна кожа и коса! Уверете се, че се включи Витамин B в диетата си, за да пожъне всички тези предимства.