Как да направим Viparita Shalabhasana и неговите предимства

Salabhasana, Shalabhasana, Locust Pose или скакалец Pose е асана. Когато Viparita - инверсия / обратно; Shalabh - Locust; Асана - поза / стойка; Произнесени като Vip-а-RHEETH-ъ-ъ-шах LAH-BHAAHS-ъ-ъ-Нух.

В Viparita Salabhasana е крайната обратно завой поза. Също така се нарича свръхчовека поза, тази поза е модерна йога поза, и трябва да бъде направено под ръководството на сертифициран йога само инструктор.

Всичко, което трябва да знаете за Viparita Salabhasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да стане асаните
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвети за начинаещи
5. Разширено Pose Вариации
6. Предимства на Viparita Salabhasana
7. Науката зад Viparita Salabhasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите асаните

Тази асана трябва да се практикува на празен стомах. Трябва да сте сигурни, че е добра разлика между вашата храна и практиката. В идеалния случай, трябва да се даде 12-часов празнина, което означава, че трябва да се упражнява на сутринта. Но в случай, че не сте сутрин човек, може да се получи от четири до шест часа разлика между вашата храна и практиката, и физически упражнения вечер.

Трябва да се гарантира, че червата са чисти, преди да практикуват тази асана.

• Ниво: Advanced
• Стил: Ащанга йога
• Продължителност: До Your Body е удобно
• Повторение: None
• Простира: Назад, гръбначния стълб, краката, шията, ръцете
• Укрепва: Arms, шията, гръбначния стълб, гръдния кош

Обратно в TOC

Как да стане Супермен Pose

1. Легнете по корем и поставете ръцете си под торса си.

1. Поставете брадичката си на пода.

1. Насочете пръстите навън и натиснете върховете на краката си леко на пода.

1. Трансфер телесното си тегло от вашите четири крака, докато се вдигне коленете си от пода.

1. Стегнете си glutes и по-ниско на корема. След това се удължи долната част на гърба по такъв начин, че мускулите на бедрата си постно към петите.

1. Задръжте юмруците си надолу, докато се вдигне лактите нагоре към корема. Grip ръцете си към краката си. Включете горната част на ръцете и на гръдните мускули с цялата си мощ.

1. Вдишайте и повдигнете краката си от пода. Не прегъвайте колене. Повдигнете краката си от бедрата. Както можете да направите това, да работи на горната корема и средата си и по-ниски корема, както добре. Вашият гръбначен стълб трябва арка, както ако той е формирането на "С", а би трябвало да можете да видите пръстите на краката си пред вас.

1. Издишайте и долната част на крака си и освободи ръцете си изпод торса си. Хайде на вашите четири крака, и поеме Balasana. Дишайте.

�

Обратно в TOC

�

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко неща, които трябва да бъдат предпазливи, преди да практикуват тази асана.

1. Практикувайте това асана само под ръководството на сертифициран инструктор по йога.

1. Ако смятате, че стресът в врата си, сложи устните си на пода, вместо на брадичката си.

1. Избягвайте да правите тази асана, ако имате проблеми с гърба, гръбначни травми или ръката, а ако са в менструация или бременна.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Ако сте начинаещ, можете да използвате подкрепата на стената, за да получите това право положение. Има два начина, които можете да използвате подкрепата на стената.

1. Може да лежи неподвижно на пода, с лице към стената. След това повдигнете краката нагоре и леко ги натиснете към стената, за да получите арката в задния си прав.

1. Гледайте това видео, вижте колко лесно можете да се промъкне в тази поза с подкрепата на стената.

�

Обратно в TOC

�

Разширено Pose Вариации

След като капитанът тази поза, можете да се издигнете на по-малко и да увеличите гръбначния участък. Опитайте се докосва краката си на земята, или преместване на единия крак пред другия и себе си.

Тази асана е вече напреднал йога поза, и то овладяване може да отнеме известно време. Не бързай, и да се въздържат от скок в тази авангардна позиция без ръководство. Вие ще се окажете прави повече вреда, отколкото полза за тялото си.

Обратно в TOC

Предимства на Viparita Shalabhasana (Супермен Pose)

Това са някои невероятни ползи от Viparita Shalabhasana.

1. Тя напълно се простира на гърба и гръбначния стълб и ги прави силни.

1. Тази асана помага за укрепване на гръдния кош.

1. Той стимулира сърдечната чакра, чакрата на гърлото и слънчевия сплит.

1. Тя се простира на храносмилателните органи, затова борбата с храносмилателни проблеми.

1. Тя подмладява и ободрява ума, тялото и душата.

Обратно в TOC

Науката зад Viparita Salabhasana

Тази асана е изпълнен с предизвикателства, и обикновено, това, което е необходимо, за да се приеме, тази поза е точно противоположно на това, което е необходимо, за да остане в нея. Това отнема един куп сила на ядрото и ръцете, за да повдигнете тежестта на тялото срещу гравитацията. След като приемем позицията, силата на гравитацията може да тегли тялото в по-голямо разширение. Ето защо, флексорите на багажника трябва да бъде достатъчно силен, за да се предотврати разтягане. Макар че някои хора могат да влязат в позата лесно, те може да не бъде в състояние да остане в нея. Други могат да бъдат в състояние да поддържа позата и може да се нуждаят от помощ попадне в нея.

Може да е по-добре да издишайте, докато влизаше в позата. Вдишването може да има обратен ефект докаже. Това е така, защото, когато се вдишват, силното свиване на диафрагмата обикновено привлича поясните прешлени и основата на гръдния кош до централната сухожилие. Това може да създаде резистентност при удължаване на тялото и поеме тази поза.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

1. Marjariasana
2. Adho мукха Svanasana
3. Anjaneyasana
4. Phalakasana
5. Salabhasana
6. Virabhadrasana I
7. Virabhadrasana
8. Virabhadrasana III
9. Garudasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Balasana

Тази асана е изключително предизвикателство и обикновено включва цяло много усилия. Но ако не го направим, това определено е ползотворно. Само един съвет - да слушате тялото си, внимателно!

Обратно в TOC

Надявам се да ви хареса този пост. Споделете опита си с нас, като коментирате по-долу.

Препоръчани статии

• Как да направя Vrschikasana и какви са ползите от нея
• Как да направя Ananda Balasana и какви са ползите от нея
• Как да направя Ваджрасана и какви са ползите от нея
• Как да направя Trikonasana и какви са ползите от нея