- 420k
- 1k
- 870
Супта вирасана или наклонено Hero Pose е асана. Санскрит: सुप्तवीरासन; Супта - полегнала, Вира - герой, Асана - Pose; Изразена като: супа-Tah Veer-AHS-Anna
Тази асана е един от най-избягвани пози. Въпреки че е изключително полезно поза за тялото си, тя може да бъде болезнено и трябва да се практикува само след като сте усвоили вирасана. Това е един интензивен вариант на вирасана и ниво асана междинен, което прави тялото ви да влезе в пълна reclination.
Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката. Някои вярват, че тази асана е от полза веднага след вашата храна, както и, но най-добре е да се консултирате с вашия инструктор.
Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.
Ниво: Средно Стил: Хатха Йога Продължителност: 30 до 60 секунди Повторение: None участъци: колена, бедра, корем, глезени, псоас голяма мускулна Укрепва: Arches на краката
Обратно в TOC
Обратно в TOC
Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.
Обратно в TOC
Като начинаещ, може да откриете бедрата приплъзване независимо в тази поза. За да избегнете това, използвайте каишка да се обвърже бедрата заедно или да прокара дебела книга между бедрата си. Все пак, това са само краткосрочни решения. Трябва да сте сигурни, дръпнете вътрешните слабините в таза и в двата случая.�
Обратно в TOC
За да се вземе тази поза към следващото ниво, включва ръцете си в позата. Вдишайте и вдигнете ръцете си към тавана, така че те са успоредни една на друга и перпендикулярни на пода. След това, рок-назад няколко пъти, и да се разшири плешките на гърба. Опънете ръцете над главата на пода, и нека дланите си се сблъскват с тавана. Нека вашите външни мишниците търкалят към тавана. Дръпнете плешките надолу и назад към вашия опашната кост.
Обратно в TOC
Това са някои невероятни ползи от Супта вирасана.
Обратно в TOC
Тази поза дава тазовата област и коремните органи добър участък. Ето защо, всички проблеми с храносмилането и самата храносмилането са подобрени.
Тази асана също отваря гръдния кош, таза и торса. Тя облекчава тялото на много неудобства, и условията, толкова просто като настинки и главоболие също.
Тази поза също така стимулира циркулацията на кръвта в бедрата, коленете и по този начин решаването на проблемите в тези области. Тя подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб.
С течение на времето и практиката, това асана може много лесно да се превърне в покой поза, която може да се поднови дълбоко и подмладяване на цялото тяло.
Обратно в TOC
Баддха Konasana Balasana Bhujangasana Gomukhasana вирасана�
Обратно в TOC
Баддха Konasana Lotus позиция Bakasana
Обратно в TOC
Сега, че знаете как да се направи полулегнал герой поза, какво чакате? Понякога предизвикателства са хубаво нещо; те ви отведе до места, които никога не са знаели ли са съществували. Тази асана е така. Както се стремят да я постигнат, ще осъзнаят по-добре за тялото си, и вие ще се научите как да се справят с него. Тази асана е от голяма полза. Вие трябва да го направи опит, но си темпо.