Как да направите Utthita Parsvakonasana и какви са ползите от нея

Utthita - Extended, Parsva - Сиде, Кона - Ъгъл, Асана - поза; Произнася като - OO-TEE-Tah parsh-VAH конус AHS-Anna

Тази асана помага да се простират тези части на тялото, които обикновено не се удължава. Това е поза за начинаещи, която ви помага да свикне с разтягането и очертаването на тялото, което води до по йога.

Всичко, което трябва да знаете за Utthita Parsvakonasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Utthita Parsvakonasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от разширяване Side Angle Поза
7. Науката зад Utthita Parsvakonasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Важно е да се уверите, че червата и стомаха са празни, преди да изпълните тази асана. Това може би е добра идея да се даде преднина от няколко часа между последното хранене и упражняване. Това ще позволи достатъчно време за храната си за храносмилане добре. Тази асана работи най-добре, когато се практикува сутрин. Но можете да го практикуват през нощта също.

Ниво: Основна Стил: Хатха Йога Продължителност: 15 до 30 секунди Повторение: След като от всяка страна Простира: коленете, раменете, краката, гръбначния стълб, гръдния кош, корема, глезените, белите дробове, в слабините Укрепва: колене, краката, глезените

Обратно в TOC

Как да направя Utthita Parsvakonasana

1. Застанете на постелката си, така че вие ​​сте изправени пред дългата страна на тепиха, а ходилата ви разстояние краката си "един от друг. Уверете се, че петите са в съответствие с една от друга.

1. Десния си крак трябва да се окаже така, че пръстите на краката си точка към късата страна на тепиха, и леви пръстите на краката са под ъгъл от 45 градуса.

1. Издишайте и се огъват дясното коляно, като се уверите, бедрото е успоредно на пода.

1. Вашият коляното трябва да е над глезена и в съответствие с първите две пръстите на краката. Основата на големия пръст на крака трябва да се основава на пода, но на бедрото трябва да се разточва към малките пръстите на краката.

1. Вдишайте и се втвърдят-ниско на корема, така че тя се всмуква и спря.

1. Издишайте и разтегнете тялото си върху десния крак. След това донесе дясната ръка надолу. Или би могъл да постави лактите си върху дясното бедро или поставете ръката на пода, извън десния крак.

1. Разширете лявата си ръка към тавана, така че дланта е с лице към предната част. Разточете външната горна лявата ръка към лицето си, а след това да достигне над главата, като се гарантира ръката ви е в непосредствена близост до лявото ухо.

1. Натиснете външната страна на левия крак на пода, а след това се търкаля от дясната страна на глутеалната малко под.

1. Трябва да се гарантира, че гръбнака и врата са дълги, а на врата си е в съответствие с гръбнака. Обърни погледа си към лявата ръка.

1. Revolve гръдния кош нагоре, така че тя се натъква на тавана. Поддържане на фондацията стабилна, натиснете краката си здраво. Дръжте лицето си мека и гръбначния стълб светлина.

1. Задръжте позата. За да освободите, вдишвам, и излезе от позата ако приемем, че Tadasana. Отпуснете се за няколко секунди и повторете позата от другата страна.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Избягвайте тази асана, ако имате следните условия.

А. Главоболие б. Високо или ниско в кръвното налягане. Безсъние

1. В случай, че имате проблеми с врата, не изглеждат по протегна ръка; гледам, вместо направо или надолу.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да го намерите трудно да се

А. Дръжте петите, забити в пода, докато се огъват на предната коляното в поза, и б. Докоснете пръстите на ръката свали на пода.

За да се справи с първия проблем, трябва да подпре гърба си петата на стената. След това, като се навеждате предната коляното и понижаване на торса към страната, трябва да си представим, че се мъчим стената далеч от теб с петата си.

За втори проблем, почива си ръка върху бедрото на огънат коляното, или да използвате блок в подкрепа на ръката си.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

За да се засили позата, след като сте в него, повдигнете топката на предния крак от пода. След това, за да потвърдят котвата на гърба петата, натиснете главата на бедрената кост обратно дълбоко в контакта и повдигнете задната част на вътрешната слабините дълбоко в крака. След това, омекотяват топката на предния крак на пода отново.

Обратно в TOC

Ползите от разширяване Side Angle Поза

Това са някои невероятни ползи от Utthita Parsvakonasana.

1. Тя не само се простира, но и укрепва колената, глезените и краката.

1. Слабините, гърдите, гръбнака, кръста, белите дробове и раменете се получи добър участък.

1. Коремните органи са стимулирани.

1. Stamina се увеличава.

1. Тази асана дава терапевтичен освобождаване от запек, безплодие, по-ниски болки в гърба, остеопороза, ишиас и менструалния дискомфорт.

Обратно в TOC

Науката зад Utthita Parsvakonasana

Тази асана отново изтъква факта, че има приемственост между пози. Това е естествено развитие на Воина Pose II. The Warrior II е подготовка, за да хвърлят копието, и в тази асана, действието на хвърляне на копието се извършва. От багажника изправени в Virabhadrasana II, има прогресия до страничната огъване в Utthita Parsvakonasana. Задната ръка в позата Warrior простира далеч от тялото, и в тази поза, тя се простира на главата.

В тази асана, когато комбинирате ръката и рамото действие, заедно с закрепването на гърба крак в земята, той създава един участък за горната страна на тялото. Но истинската история на тази асана е в дишането. Трябва да използвате допълнителните мускули на дишане, за да се отвори гърдите си и да задълбочите инхалации, докато се отпуснете, докато издишвате.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Svanasana Супта баддха Konasana Prasarita Padottanasana Сидхасана Супта вирасана Супта Padangusthasana Upavistha Konasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II вирасана

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Баддха Koṇāsana Bakasana Маласаня

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Utthita Parsvakonasana, какво чакате? Тази асана е едно от тези оръжия в арсенала на йога, която да ви помогне да се бори почти всяка битка на болка и болест, докато се подготвя тялото си и което го прави силен. Използвайте тази благословия разумно.