Как да стигнем кльощава Бързо: една седмица е всичко, от което имате нужда!

Дами! Имате ли специален повод идва само за седмица? Или уморени от разглеждане на тези няколко допълнителни инча си ти? Време е да се направят някои ползотворни промени, които ще ви помогнат да губят, че отпуснатост само за седмица. Звучи невъзможно? Прочетете, за да знаете как да постигнете подвиг.

Лошите хранителни навици и липсата на движение са основните причини за увеличаване на теглото. От време на време да се грижи за тялото си, се превръща в трудна задача, ако имате напрегнат график. Но не се притеснявай, защото съм на път да ви даде супер лесно диета и упражнения план за една седмица, че не само ще ви помогне да отслабнете вода, но също така да подобри скоростта на метаболизма. Не забравяйте, че това е един много нискокалорична диета и не трябва да се следват непрекъснато повече от една седмица. Но, преди да започна с графиката диета, тук е това, което трябва да имате предвид.

Вашия тип тяло

Не всеки има същия тип тяло. Важно е за вас да знаете вашия тип тяло, преди да започнете на плана, за да отслабнете. Има три основни вида органи: ectomorphic, мезоморфно и endomorphic. Нека вземем един кратък преглед на всеки един, преди да проучите начина да получите кльощава бързо.

• Ectomorphic Тяло

Когато мислите за кльощави хора, си мисля за Ectomorphs, които имат много малко мазнини и мускули и имат костна структура, която е по-деликатен, отколкото другите. Хора с ectomorphic видове тялото са естествено кльощави. Тя също може да се окаже, че е по-лесно за тях да отслабнете. Пример за ECTOMORPH е винаги-кльощав Тейлър Суифт.

• Мезоморфно Тяло

Хората с този тип телосложение мускул по естествен път. Тялото им придобива също така мазнините по-бързо. Въпреки това, тяхната предимство е, че те са в състояние да губят мазнини те придобиват доста лесно. Един добър пример за мезоморфно тип тяло ще бъде актрисата Джесика Бийл.

• Endomorphic Тяло

Endomorphs имат тип тяло, което е доста сложно. Те трябва да работим усилено, за да се контролира процента на мазнините в тялото. Това е борба за тях, за да отслабнете. Singer Бионсе е пример за endomorphic тип тяло.

Ако планирате да се получи, че телесната бързо, дръжте тези точки в ума:

1. Нивото на трудност или лекотата, с която можете да получите кльощава зависи от вашия тип тяло.
2. Първи кльощав зависи от това дали имате ectomorphic, мезоморфно или endomorphic тип тяло.
3. Трябва да бъдем реалисти, а поставяне на цели за получаване на тънки, така че можете да ги постигне, без да бъдат разочаровани.
4. Здраве винаги трябва да са на първо място, тъй като коз е кльощав всеки ден. Поддържането на здравословно тегло и подобряване на цялостното ви здраве трябва да бъде основната си цел. Първи кльощав винаги трябва да са на второ място за това. Вие трябва да се уверите, че всичките ви планове, за да получите тънък са в съответствие с този принцип, и вие ще направите страхотно!

Сега, че знаете какво да очаквате и как всеки тип тяло ще реагира по различен начин на тази диета план нека да започнем!

Get Skinny В 7 Дни

1. Ден 1 - 2000 калории
2. Ден 2 - 1600 калории
3. Ден 3 - 1200 калории
4. Ден 4 - 900 калории
5. Ден 5-800 калории
6. Ден 6 и 7 ден - 700 калории
7. Промени в начина на живот за да получите Skinny Fast

7-дневна диета план

7-дневна диета план изисква от лица на диета за намаляване на калориите постепенно. След 7-ия ден, в продължение на следващите 2 седмици, за лица на диета ще останат на нискокалорична диета, която не трябва да надвишава общо прием от 1000 калории на ден.

1. Ден 1 - 2000 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода с 1 супена лъжица мед и 1 - 2 вар.
Закуска	Опции: Scrambled eggs, 1 slice of multi-grain bread, and 1 cup milk. Всяка Здрав сок Съставен от пресни съставки.
Обяд	Опции: Tuna salad with fresh veggies and Dijon mustard dressing. Аспержи, спанак и сладка картофена салата с лека превръзка.
След обяд	4 бадеми и 1 ябълка.
Вечерна закуска	1 чаша черен или зелен чай с 1 многобукава бисквита.
Вечеря	Опции: Broccoli, butternut squash, and cauliflower blended soup. Разбъркайте пържено пиле - пуйка с зеленчуци.

Защо става това

Възрастните жени се нуждаят от 2200 калории на ден. Започнете с рязане на 200 калории на първия ден, така че тялото ви не се чувстват лишени. Започнете деня си с детоксикация вода за промиване на токсините. Яденето на всеки 2 - 3 часа през целия ден ще запази вашите клетки активен и ви предпази от дъвчеше нездравословна храна.

Храни за ядене

Ето списък на храни, които можете да ядете на ден 1.

Зеленчуци - целина, китайско зеле, броколи, швейцарски салата, зелен фасул, броколи, карфиол, праз лук, спанак, бок Чой, моркови, цвекло, джинджифил, чесън, лук, зелен чили, бутилка тикви, ряпа, домати, тиквички, аспержи , зелен грах, артишок и брюкселско зеле. Плодове - грейпфрут, портокал, лимон, лайм, ябълки, авокадо, смокини, праскови, сливи, диня, пъпеш, киви, ягоди и нар. Протеин - риба, пилешки гърди, патешки гърди, земята Турция, свинско бекон, соя, гъби, и бобови растения. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, и изяснени масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчукова - картофи и сладки картофи Плодове - банан, ананас, манго и. Протеин - говеждо Семена и ядки - кашу мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Ако сте алергични или просто не харесват вкуса на храните, посочени в таблицата диета, тук е списък на заместители.

Хранителни Заместници

Медът - кленов сироп Lime - ябълков оцет Яйца - Бейкън Multigrain хляб - пълнозърнест хляб мляко - соево мляко Пресни плодове / зеленчуков сок - Киноа или овес Tuna салата - Пиле / гъби салата Аспержи - Тиквички Спанак - Швейцарската къдраво Броколи - Карфиол Бадеми - ядките макадамия Apple - Orange черен или зелен чай - билков чай ​​или черно кафе Multigrain бисквитени - солени бисквити Butternut скуош - Ash кратунка Карфиол - Броколи Разбъркайте пържено пиле / Турция - гъби

Тъй като вие ще вземе 2000 калории на този ден, то е препоръчително да изразходваме енергията от изработване. Ето списък от упражнения, които можете да направите у дома си в удобно за вас време.

Упражнения за Ден 1

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Spot бягане - 5 - 10 минути
• Напред напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Скок напред напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Скокове крикове - 2 комплекта 20 повторения
• Коремни преси - един комплект от 10 повторения
• Коремни преси с краката перпендикулярни на пода - 2 комплекта от по 5 повторения
• Алпинисти - 1 комплект от 10 повторения
• Pushups - 2 комплекта от по 5 повторения
• Scissor ритници - 1 комплект от 10 повторения
• Постоянният страна криза - 2 комплекта от по 10 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате след Ден 1

В края на първия ден, първото усещане е чувството за постижение за успешно завършване на Ден 1. На второ място, вие ще се чувствате леко и активен. Възможно е да имате болки в тялото, тъй като на тренировка, но това ще си отиде, след като го навик да го правя всеки ден правят.

Обратно в TOC

Ден 2 - 1600 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода с 1 супена лъжица мед и 1 - 2 вар или нещо друго Детоксикация.
Закуска	Кале или банан ласкател.
Обяд	Супа от броколи или Зелева супа.
След обяд	1 купа плодове.
Вечерна закуска	1 чаша зелен чай с 1 овесена бисквита.
Вечеря	Опции: Chicken clear soup with veggies. Риба на скара с кисело мляко и настъргани зеленчуци. Chickpea tortilla wrap with avocado and mustard sauce.

Защо става това

Нарежете на калории надолу до 1600 на 2-ри ден. Подгответе тежък шейк за закуска и яде светлина за обяд. Мнение обяд лека закуска се препоръчва, тъй като ще си метаболизъм нагоре. Завършете деня си със значително богати на протеини вечеря, така че мускулите ви няма да стават слаби.

Храни за ядене

Ето списък на храни, които можете да ядете в Ден 2.

Зеленчуци - спанак, броколи, целина, швейцарски къдраво, брюкселско зеле, зелен фасул, китайско зеле, зеле, праз, карфиол, праз лук, спанак, моркови, цвекло, тиквички, джинджифил, чесън, лук, зелен чили, бутилка тикви, горчив тиквата , домати, аспержи, зелен грах, артишок и бок Чой. Плодове - круша, ябълка, портокал, череша, гуава, грейпфрут, ягода, лимон, лайм, краставици, смокини, праскови, авокадо, сливи, диня, пъпеш, киви, нар, и Клементин. Протеин - пилешки гърди, земята Турция, сьомга, риба тон, скумрия, патешки гърди, земята Турция, свинско бекон, соя, гъби, фасул, Garbanzo боб, черни очи грах, боб мунг, леща, и Бенгалия гр. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, изяснени масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена и ленено масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчукови - картофи и сладки картофи Плодове - банан, ананас, манго и Протеинови - говеждо и свинско месо Семена и ядки - кашу и фъстъци Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Ето списъка на заместители, които ще ви помогнат да се замени храна, посочена в таблицата диета, която не ви харесва или са алергични.

Хранителни Заместници

Медът - Канела на прах Lime - Ябълковият оцет Кале - Спанак Банан - Авокадо Броколи - Карфиол Зеле - швейцарска салата или бок Чой Плодове - 1 - 2 чаша бейби моркови или зеле зелен чай - Билков чай ​​Овесена каша от бисквити - Multigrain бисквити Пилешки ясно супена Mushroom или супа от леща риба на скара - пилешки гърди на скара или зеленчуци от нахут тортиля обвивка - пиле фолио или фолио тон

Вашият прием трябва общо 1600 калории. Вие все още ще трябва да тренировка за мобилизиране на мазнините и ускоряване на загуба на тегло. Ето списък на препоръчваните упражнения за Ден 2.

Упражнения за Ден 2

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Клекове - 1 комплект от 10 повторения
• Скокове напади - 2 комплекта от по 5 повторения
• Pushups - 2 комплекта от по 5 повторения
• Скокове крикове - 2 серии по 15 повторения
• Burpees- 2 комплекта от по 10 повторения
• Коремни преси - 1 комплект от 10 повторения
• Планк - 15 - 20 секунди
• Scissor kicks- 2 комплекта от по 10 повторения
• Tricep спадове - 2 комплект от 5 повторения
• Опъвам, разтягам

Как ще се чувствате след Ден 2

До края на Ден 2, вие ще се чувствате по-енергични и активни. Вашите мускули все още може да нарани. Ако е необходимо, да направи няколко, но не спрат да работят навън.

Обратно в TOC

Ден 3 - 1200 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода и сок от 1 вар.
Закуска	1 стъкло без мазнини, 1 ябълка и 2 дати.
Обяд	Опции: сандвич със зеленчуци на скара без майонеза или сирене. Пушена салата от пуешко бекон със зехтин и дижонска горчица.
След обяд	1 чаша диня.
Вечерна закуска	1 стъкло Лимонада.
Вечеря	Опции: пилешки кубчета с ананас и мед на скара. Бланширани френски бобчета с картофено пюре.

Защо става това

На тази 1200 калории дневно, можете да се консумират много пресни плодове, плодови сокове, и зеленчуци, така че да се осигури достатъчно фибри към тялото. Fiber предотвратява натрупването на мазнини, а също и мобилизира съхраняват мазнини. Ето списък на храни, които можете да ядете на ден 3.

Храни за ядене

Зеленчуци - спанак, броколи, целина, швейцарски къдраво, брюкселско зеле, зелен фасул, китайско зеле, зеле, праз, карфиол, праз лук, спанак, моркови, цвекло, тиквички, джинджифил, чесън, лук, зелен чили, домати, аспержи, зелен грах, артишок и бок Чой. Плодове - круша, ябълка, портокал, череша, гуава, грейпфрут, ягода, лимон, лайм, краставици, смокини, праскови, авокадо, сливи, диня, пъпеш, киви, нар, и Клементин. Протеин - пилешки гърди, земята Турция, сьомга, риба тон, скумрия, патешки гърди, земята Турция, свинско бекон, соя, гъби, фасул, Garbanzo боб, черни очи грах, боб мунг, леща, и Бенгалия гр. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, изяснени масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена и ленено масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчукови - картофи и сладки картофи Плодове - банан, ананас, манго и Протеинови - говеждо и свинско месо Семена и ядки - кашу и фъстъци Мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Ето списъка на заместители, които ще ви помогнат да се замени храна, посочена в таблицата диета, която не ви харесва или са алергични.

Хранителни Заместници

Ябълковият оцет - Ground канела или лимонов сок бедно на мазнини мляко - соево мляко Apple - ½ чаша нар Дати - Кайсия на скара зеленчуци сандвич - Риба тон / пилешки сандвич пушена пуйка бекон салата - домати и фета салата Диня - Cucumber или пъпеш Lemonade - Сок от моркови с тире на сок от зелен лимон пиле на грил - пиле тика и на скара зеленчуци ананас - Apple мед - кленов сироп Спанак - Бок Чой Аспержи - зелен фасул гъби глазура - зеленчуков / пилешки глазура

Упражнения за Ден 3

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Стречинг упражнения или йога

Как ще се чувствате след Ден 3

Може би сте загубили тегло вода до края на Ден 3 и по този начин, вие ще забележите, по-тънък тяло. Въпреки това, не спирайте диетата, тъй като ще спечелят тегло на вода обратно-рано, отколкото очаквате.

Обратно в TOC

Ден 4 - 900 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода и сок от 1 вар.
Закуска	1 стъклен плодов сок, направен от ананас, киви, праскова и прясно смлян черен пипер.
Обяд	Черешово домати и зеленчукова салата с нискомаслено кисело мляко.
След обяд	1 стъклен доматен сок с тире от вар и щипка черен пипер.
Вечерна закуска	1 чаша бебе моркови.
Вечеря	Опции: Lentil soup with peas and cauliflower. Smoked salmon and veggies with whole wheat pita bread.

Защо става това

Значително по-ниско съдържание на калории, тази диета графика показва храни, които помагат за отслабване, като например черен пипер, вар, зеленчуци и плодове (1).

Храни за ядене

Ето списък на храни, които можете да ядете на ден 4.

Зеленчуци - Бутилка тикви, ряпа, целина, швейцарски салата, тиквички, градинска жлъчка, броколи, брюкселско зеле, зелен фасул, китайско зеле, зеле, праз, карфиол, праз лук, спанак, моркови, цвекло, зелен чили, домати, аспержи, зелен грах, артишок, бок Чой, джинджифил, чесън и лук. Плодове - Plum, pluot, круша, портокал, грейпфрут, лимон, лайм, краставици, смокини, праскови, авокадо, Clementine, ябълки, диня, пъпеш, киви, ягоди, череши, нар, и гуава. Протеин - сьомга, риба тон, скумрия, пилешки гърди, патешки гърди, земята Турция, земята Турция, гъби, соя, Бенгал грама, леща, боб Garbanzo, черни очи грах, боб мунг, и фасул. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, изяснени масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена и ленено масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи и сладки картофи плодове - банани и манго протеин - говеждо и свинско Семена и ядки - кашу и фъстъци мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Ето списък на хранителни заместители за Ден 4.

Хранителни Заместници

Лайм - Ябълковият оцет Ананас - Apple Киви - Диня Праскова - Orange Черен пипер - щипка лют червен пипер Бадеми - Walnut пиле - Турция или гъба Чери домати - фигури Greens - Спанак нискомаслено кисело мляко - Сметана Зехтинът - дижонска горчица моркови / сок от цвекло - Пресни ябълков сок от зелен чай - Билков чай ​​солена бисквита - ½ чаша пуканки леща - Garbanzo боб Peas - Tomato Карфиол - Броколи пушена сьомга - Риба тон / гъби / пилешки гърди Аспержи - Зелен боб китайско зеле - Бок Чой чушки - Целина

Упражнения за Ден 4

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Spot бягане - 5 - 7 минути
• Пълен тяло стречинг упражнения

Как ще се чувствате след ден 4

Въпреки че това е нискокалорична ден, няма да се чувствате гладни или слаб, защото ще се яде често. Също така, като тази цифра смекчен ще ви държи мотивирани.

Обратно в TOC

Ден 5-800 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода със сок от 1 вар и сок от инч от корен на джинджифил.
Закуска	1 цялото варено яйце.
Обяд	1 купа смесена зеленчукова супа.
След обяд	1 ябълка или 1 портокал.
Вечерна закуска	1 чаша зелен чай с 1 многобукава бисквита.
Вечеря	Опции: Kidney bean salad+ 1 glass fat-free milk with a pinch of turmeric before bed. Пилешка салата на скара 1 стъклено мляко без мазнини с щипка куркума преди лягане.

Защо става това

Яйцата предоставят на тялото с необходимото количество витамини, минерали и мастни киселини. Един добър, богат на протеини вечеря ще даде храна за мускулите.

Храни за ядене

Ето списък на храни, които можете да ядете в Ден 5.

Зеленчуци - китайско зеле, зеле, праз, карфиол, праз лук, спанак, моркови, цвекло, зелен чили, домати, бутилка тикви, ряпа, зелен фасул, аспержи, зелен грах, целина, цикория, броколи, брюкселско зеле, артишок, бок Чой, джинджифил, чесън, лук, швейцарски къдраво и тиквички. Плодове - Apple, диня, пъпеш, киви, сливи, pluot, круша, портокал, грейпфрут, лимон, лайм, краставици, смокини, праскови, авокадо, Клементин, ягода, череша, нар, и гуава. Протеинови - сьомга, риба тон, скумрия, пилешки гърди, патешки гърди, пуешко земята, земята Турция, гъби, соеви, черни очи грах, боб мунг, боб, Бенгал грам, леща, боб и Garbanzo. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, изяснени масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена и ленено масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи и сладки картофи плодове - банани и манго протеин - говеждо и свинско Семена и ядки - кашу и фъстъци мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Вижте следния списък заместител на храна, ако сте алергични или не искал да яде някой от храните, изброени в таблицата диета.

Храни Заместник

Зеленият чай - билков чай ​​или черно кафе Варени яйце омлет или варени пилешки гърди Milk - Пресни зеленчуци сок или соево мляко бял боб - Бенгалия грама или варени Garbanzo боб Пиле на грил - скара риба или соте гъби Apple - Праскова Orange - грейпфрут солена бисквита - ½ чаша пуканки пиле яхния - риба тон, маруля обвивка Смесен леща и зеленчукова супа - на скара зеленчуци

Упражнения за Ден 5

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Сурия Намаскар

Как ще се чувствате след Ден 5

Ще забележите голяма разлика в теглото си, а вие ще се чувствате по-леки. Вие няма да се чувствате уморени, тъй като ще се яде питателна храна. Ако се чувствате слаби, може да се вземе допълнително мултивитамини.

Обратно в TOC

Ден 6 и 7 ден - 700 калории

Хранене	Какво да ядем
Рано сутрин	1 чаша топла вода със сок от 1 вар.
Закуска	Опции: Banana whole wheat pancakes with honey. Келе, целина и ягодов лук с напоени ленени семена.
Обяд	Опции: Grilled brussels sprouts and chicken salad. Тайа папая салата.
След обяд	Опции: Tender coconut water. 1 чаша кисело мляко без кисело мляко.
Вечерна закуска	1 чаша зелен чай.
Вечеря	Опции: Baked salmon with lime and herbs. Изпечено соево парче пълнен капишум.

Защо става това

В Деня на 6 и 7 ден, диета, ще бъде позволено да консумират 700 калории на ден. Отрицателни калорични храни са включени, така че да изгаря мазнините, докато храносмилане това, което ядете. Coconut вода или кисело мляко се пълнее все още ниско съдържание на калории. Завършете деня с лек, богат на протеини вечеря, за да се избегне мускулната умора и слабост.

Храни за ядене

Ето списък на храни, които можете да ядете на ден 6 и 7.

Зеленчуци - Артишок, цикория, тиквички, бок Чой, китайско зеле, праз, карфиол, праз лук, зеле, спанак, моркови, цвекло, зелен чили, домати, бутилка тикви, зелен фасул, аспержи, зелен грах, целина, броколи, брюкселско зеле , джинджифил, чесън, лук, и Конфедерация къдраво. Плодове - Гроздова, грейпфрут, ябълка, киви, сливи, диня, пъпеш, боровинки, звезда плодове, pluot, круша, лимон, лайм, портокал, краставици, смокини, праскови, авокадо, Клементин, ягода, череша, нар, и гуава. Протеин - сьомга, риба тон, скумрия, пилешки гърди, патешки гърди, земята Турция, земята Турция, гъби, соя, Бенгал грама, леща, боб Garbanzo, черни очи грах, боб мунг, и фасул. Семена и ядки - Лененото семе, тиквени семки, семена от чиа, слънчогледово семе, бадемови, орех, макадамия, орехов орехови и лешникови. Мазнини и масла - зехтин, оризови трици масло, масло от ленено семе, маслени конопено семе, изяснени масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло семена и ленено масло. Билки и подправки - Кориандър, градински чай, копър, розмарин, мащерка, риган, дафинов лист, босилек, куркума на прах, лют червен пипер, черен пипер, кориандър на прах, кимион на прах, куркума на прах, всички подправки, индийско орехче, шафран, кардамон, канела, карамфил, джинджифил на прах, чесън на прах, лук на прах, и сминдух семена.

Храни да се избягва

Зеленчуци - картофи и сладки картофи плодове - банани и манго протеин - говеждо и свинско Семена и ядки - кашу и фъстъци мазнини и масла - от свинска мас, масло, маргарин, майонеза, рапично масло и растително масло.

Ако не сте фен на храните, изброени в таблицата диета, да разгледаме този списък заместител в следващия раздел.

Хранителни Заместници

Лайм - ябълков оцет брюкселско зеле - Броколи пиле - с риба тон или гъба Papaya - пъпеш Tender кокосова вода - пресен портокалов сок обезмаслено кисело мляко - Сметана Зеленият чай - билков чай ​​или черно кафе Сьомга - Tuna Soy парче - Mushroom Capsicum - Бамята или домат

Упражнения за Ден 6 и 7

• Врата ротации (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Рамо (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Arm кръгове (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Китката ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Талията ротации - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Глезена завъртания - (по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка) - 1 комплект от 10 повторения
• Дихателни упражнения

Как ще се чувствате след Ден 6 и 7

Вие ще бъдете изненадани да видите промените в тялото и най-хубавото е да отслабнете без глад. Яденето на всеки 2 - 3 часа и консумирането на храни, които горят мазнини ще ви предпази от чувство на слабост и гладни. Йога и да се задържи мускулите и кръвообращението активен.

Внимание

Не следвайте тази диета план за по-дълго от седем дни. Придържайки се към много нискокалорична диета за продължителен период от време ще доведе до слаба имунна система, слаби мускули и кости. Също така, консултирайте се с вашия лекар или диетолог, преди да изпълните тази диета план, за да знам дали това ще ви костюм. Ако искате да следвате тази диета план отвъд седем дни, попитайте вашия диетолог за съвет колко калории трябва да се консумират за поддържане на тънко тяло.

Обратно в TOC

7. Промени в начина на живот за да получите Skinny Fast

Вие трябва да се хранят здравословно и да получите редовни физически упражнения. Отделно от това, вие също трябва да се разбере как да се възползват от диета и упражнения ефективно, за да се уверите, че губите тегло по здравословен начин. След като вече имате ясна представа за това как да се постигне това, можете да направляват ясно от многото нездравословни начини, които са там, за да получите кльощава.

• Консумирайте храни бавно

Уверете се, че дъвчете храната добре. Това е важна част от загуба на тегло (2). Изключително важно е да се гарантира, че храната е много добре сдъвкана, преди да го погълне.

• Поза

Вашият поза има много общо с загуба на мазнини от корема си площ. Когато седнете в правилната поза, тонус на корема, което им пречи да натрупва мазнини. Затова се опитваме да седне, да върви, и спи в правилната поза.

• Определете идеалното си тегло

Преди да направите план за загуба на тегло, трябва да се определи какво е идеалното си тегло (3). Онлайн калкулатори са на разположение, за да ви помогне да направите това. Знаейки идеално телесно тегло ви позволява да създадете план със здрави цели.

• Работата по корема

Знаете ли, че можете да работите върху коремните си мускули, дори когато сте седнали? Мускулът, че играе роля в това как плосък корема изглежда е transversus абдоминис. Работете този мускул, когато е възможно да се получи равна и отрежете коремната област. Проверете тези йога асани, за да получите плосък корем.

• Създаване на списък Здравословни хранителни стоки

Вашият списък за хранителни стоки трябва да съдържа само най-полезните храни. Здравословно хранене е важно, за да кльощав. Вие също трябва да се ограничи времето, което прекарвате в магазин за хранителни стоки, така че можете да се пази от пътеките, които имат всички нездравословни неща. Здравословно отслабване е начин да отида, ако се опитвате да получите тънка.

• Избягвайте Пропускане на хранене

Много хора вземат нездравословен начин за получаване на кльощав и да пропуснете хранене. Това е една от най-тежките грешки, които някога бихте могли да направят, както го прави повече вреда, отколкото полза. Тя може да ви помогне да отслабнете бързо, но преди да се усетиш, ще го получат, и много повече, обратно. Това е така, защото, когато се яде, ще яде много повече, отколкото би, ако не беше пропуснал нито едно хранене.

• Тоалетната

Промийте натрупаните токсини от тялото си. Без да обръща внимание на желанието да отида до тоалетната може скоро да се превърне в навик, и вие ще станете подут. Това ще се отрази на вашата диета, сън, кожата и рутинна тренировка.

• Намери А Отслабване с приятели

Опитвате се да получите кльощава бързо не е шега работа, за да се постигне. Наличието на система за подпомагане, която е надеждна играе огромна роля, тъй като те тласка да продължава напред, когато нещата станат трудни. Когато имате някой, който има същите цели като вас, вие не може да има един за друг и да премине през пътуването заедно.

• Губят около 2 лири Седмични

Вашата цел трябва да бъде да губят 1 до 2 лири седмично. Ако сте с наднормено тегло, може да се мисли за да се прибягва до крайни мерки, за да отслабнете. Все пак, не забравяйте, че това престараване не е мъдър ход, без значение колко бързо искате да отслабнете.

• Дръжте напитките Away

Когато се опитвате да получите кльощава, там ще бъде много глад, докато тялото Ви ще искат храни, които се консумират преди. Газирани и подсладени напитки, пакетирани плодови сокове, и алкохол са изкушения, че много хора се поддават на. Трябва да спрете да консумира захар. Пийте много вода и ако имате желание за нещо сладко, изстискайте сока от пресни плодове и го има.

• Кажи не на дъвка

Дъвки съдържат голямо количество захар. Също така, когато дъвче дъвка, ти си поеме въздух и да получат подувания. Разбира се, дъвки тонус мускулите на лицето, но и за това неучастие за ниско съдържание на захар дъвки.

• Направете подробен план

Важно е, че можете да създадете план за загуба на тегло, която е възможно най-подробно. Трябва да планирате всичко добре, от това, което се пие за закуските, че трябва да се яде. Изкушенията винаги ще бъдат около вас. Но, като добър план ще ви помогне да се придържаме към новия си рутина и се уверете, че сте консумират само най-здравословните храни.

• Изчакайте преди хранене

Когато огладнеете, го правят точка да се изчака известно време преди хранене. В очакване на около 15 минути е добра идея. Изпийте чаша вода или да отидете за кратка разходка, за да можете да контролирате желанието Ви. Това ще ви предпази от преяждане и набира нежелано тегло.

• Продължавай да се движиш

Ако седнете за по-дълго време у дома, офиса или в училище, се опита да промени навика, като настроите алармата на всеки 1 час. Тъй като алармата се включи, да си вземе почивка или разходка стои почивка. Опънете ръцете и краката си за около две минути, преди да се върнат на работа. Също така, да се по стълбите, когато е възможно.

• Дръжте стреса

Една от основните причини за затлъстяването е напрежение (4). Забелязали ли сте, че ядат повече, когато сте стресирани? И това е обикновено нездравословни храни, когато ядеш, когато се чувствате по този начин. Използването на храните да получи утеха е един от най-бързите начини за повишаване на теглото; така че имайте стрес далеч и пазят себе си зает с дейности, които ви карат да се чувствате щастливи и спокойни!

• Сън

Вземете най-малко 6 - 7 часа сън. Sleep ще помогне подмладяване на клетките на тялото си и да помогнете на мозъчната функция по-добре.

• Вземете нискокалорични храни

Това е съвършено глоба за ядене на храни, които ви обичат, стига да изберете тези, които не разполагат с високи калории. Не е възможно да се лиши от любимите си храни завинаги, тъй като ще се направи само да ви тъпчат с тях, след като се поддаде на желанието. Така че можете да се поглезите закуски и храни, които ви обичат, но винаги не забравяйте да изберете версии, които не разполагат с твърде много калории.

• Направи Заместници

Един от най-ефективните начини да отслабнете бързо, но здравословно е да се замени калориите, съдържащи съставки в диетата си с тези с по-малко калории. По този начин, не е нужно да жертват храната, която обичам и не яжте нищо, което наистина не искам. Тя е всичко за вземане на по-здравословен избор, докато все още е в състояние да се наслаждавате на храната, че винаги съм обичал.

• Кук големи хранене

Да, четете го прави! Готвене големи храна и опаковането им в подходящи части може да ви помогне много. Всичко, което трябва да направите е да ги сложи във фризера и ги загрява в микровълновата, когато времето за хранене се обадило! След разгорещен, можете да седнете и да се насладите на здравословна домашна храна. Готвене в насипно състояние също помага за спасяването на пари в брой, така че да получите две предимства от това малко след върха!

• Яжте малки порции

Кук големи хранения, но ядат малките! Хората, които са загубили тегло успешно са тези, които осъзнават важността на балансиране диетата си, а не само от гледна точка на видовете храни. Трябва да се яде малко храна на всеки 3 часа най-малко. Това ще ви предпази от преяждане и получаване на мазнини. Направете го една от целите си, за да вземат в приблизително 1200 до 1800 калории на ден. Това със сигурност ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

• Създаване на списък на храните

Според специалисти, един от най-добрите начини да получите кльощава бързо е да се създаде списък на най-здравословните храни, заедно с няколко чудесни рецепти, за да ги използват инча С подходящ план за загуба на тегло, както и списък и рецепти с храни, които ще ви помогнат да получите тънък, без да рискуват здравето си, получаване кльощав ще бъде много по-лесно за вас. Когато огладнеете, всичко, което трябва да направите е да мине през него и да каже: "Хм, аз мисля, че ще има, че един днес!"

• Използвайте Добавки за отслабване разумно

Ако планирате да се вземат добавки за отслабване, за да получите кльощава бързо, трябва да се уверите, че имате голям план за загуба на тегло. Вие няма да отслабнете от мак хапче или два и да седи по цял ден. Имате нужда от добра диета план и ефективен рутинна тренировка, за да ви помогне да губят тегло, която искате да. Не забравяйте, че това не е изобщо за избора на добавка за отслабване.

• Пии много вода

Една от тайните за получаване на кльощава бързо е да се гарантира, че се пие много вода. Водата има толкова много доброта. Можете да съхранява по-малко мазнини, когато се пие повече вода. Изгаряне на мазнини е по-трудно, когато тялото ви не разполага с достатъчно вода, така че имайте това предвид, връх през цялото време. Четири 20-унция бутилки с вода на ден е това, което експертите препоръчват за отслабване, за да получите тънък бързо. При превключване на вода вместо газирани напитки, може да загубиш около 5 паунда през първата седмица!

• Спечелете много фибри

Казано е стотици пъти и не може да се каже достатъчно. Ядат много плодове и зеленчуци, за да получите фибри те са богати на Това е още една важна част от бързо намаляване на теглото. Хранителни влакнини помага на тялото по различни начини и ви кара да се чувствате напълно бързо е само един от тях (5). С диета, богата на фибри, ви задоволи глада си по-бързо, което означава, че можете да се избегне преяждане и наддава на тегло.

Обратно в TOC

Тази диета и упражнения план върши чудеса, когато става въпрос за бърза загуба на тегло. Вземете опит да включи здравословни навици за поддържане на загуба на тегло и да изглежда страхотно, повод или никаква причина.

Надявам се тази статия ви помага да загубят няколко паунда в следващите седем дни. Споделете вашата история на загуба на тегло, като коментирате в полето по-долу.