Как да направите Pincha Mayurasana и какви са неговите предимства

Pincha - Перо, Mayura - Паун, Асана - Pose; Произнесени Както - ПИН-ча-ми си-AHS-анна

В Pincha Mayurasana е предмишницата щанд и се нарича още Пернат Peacock Pose. Просто като паун, който обхваща нейните пера, това асана е красив, ефектен поза, която се нуждае от умения, както и търпение, за да перфектно.

Щандът на предмишницата ви прави по-стабилен от стойка на ръце, защото на по-голямата основа, върху която предмишниците дават. Предпоставките обаче са сила и откритост, и тези, които могат да бъдат доста предизвикателна. Отделете малко време, за да се улесни навън в тази поза, без значение колко време е необходимо.

Всичко, което трябва да знаете за Pincha Mayurasana

1. Какво трябва да знаете преди да направите асаните
2. Как да направя Pincha Mayurasana
3. Предпазни мерки и противопоказания
4. Съвет за начинаещи
5. Разширено Pose вариация
6. Ползите от Пернат Peacock Поза
7. Науката зад Pincha Mayurasana
8. Подготвителни пози
9. Следвайте-Up пози

Какво трябва да знаете преди да направите тази асана

Трябва да се уверете, че да се запази стомаха и червата празна преди да практикуват тази асана. Имат ли вашите ястия най-малко четири до шест часа преди да го направите асаните, така че храната ви стане усвоява и има достатъчно енергия, за да се изразходва по време на практиката.

Най-добре е да практикувате йога, първото нещо, на сутринта. Но в случай, че не могат да работят през нощта, то е добре да го практикуват през нощта.

Ниво: Средно / Advanced Style: Ащанга Йога Продължителност: 1 до 5 минути Повторение: None Разпъва: раменете, гръдния кош, врата, Пъпа Укрепва: ръцете, раменете, гърба

Обратно в TOC

Как да направя Pincha Mayurasana

1. Легнете по корем, с лице към стената.

1. Внимателно огънете лактите, така че те са точно под раменете си и доведете дланите си заедно в мудра Анджали.

1. Повдигнете таза. Приближи се към ръцете си толкова близо, колкото можете да получите.

1. Повдигнете десния крак колкото можете, и вдигам другия крак от пода. Това действие ще настоява долната част на тялото от пода, и да позволи на краката си, за да се докоснат до стената.

1. Останете в тази поза в продължение на няколко секунди.

1. Дръжте главата си от пода, и се уверете, че раменете ви са далеч от ушите си.

1. Докоснете палците си за третото си око, а дланите ви са все още в мудра Анджали, докато се вдигне погледа си.

1. Краката ви може да се докоснат до стената или да останат перпендикулярно на земята.

1. Дишайте бавно и дълбоко, и остана в тази поза, докато не са удобни. Освободете позата в същия ред, който се качил в нея.

Обратно в TOC

Предпазни мерки и противопоказания

Това са няколко точки на повишено внимание трябва да имате предвид, преди да направите това асана.

1. Най-добре е да се избегне тази асана, ако имате сърдечно заболяване или страдате от високо кръвно налягане.

1. Избягвайте практикуват тази асана, ако имате главоболие, или рамото, врата или гърба.

1. Менструация и бременни жени трябва да направляват ясно на тази асана.

Обратно в TOC

Съвети за начинаещи

Като начинаещи, може да е трудно да се спре лактите от плъзгащи се отдалечават един от друг, когато приемем тази поза. Фиш каишка над горната част на ръцете и го блокира точно над лактите. След това, протегне ръцете си пред такава, че те са рамо ширината на раменете. Регулиране на лентата, така че да го прегръща външната част на ръцете. Сега, когато ви поза е настроен, използвайте каишката за да ви помогне в тази поза. Натиснете ръцете леко далеч от каишката, вместо да им дава възможност да се издуе навън в лентата.

Обратно в TOC

Разширено Pose Вариации

Това е разширена поза по себе си. Така че с практика, след като започнете да се удобно в тази поза, опитайте се да се пусне на декорите, и да се премести далеч от стената. Това ще бъде една поза напредък по себе си.

Обратно в TOC

Ползите от Пернат Peacock Поза

Това са някои невероятни Pincha Mayurasana ползи.

1. Това прави на гърба, раменете и ръцете силни.

1. Тя дава на шията, раменете, гърдите, корема и добър участък.

1. Той подобрява баланса и концентрацията.

1. Мозъкът се успокои, и стреса и лека депресия са намалени.

Обратно в TOC

Науката зад Pincha Mayurasana

Тази асана отнема години, за да майстор. Вие ще станете смирени и пусна вашето его, докато се стремим към постигането на тази поза. За по-лесно, можете да въведете тази поза, като направите разцепление крак или чрез огъване коленете си. Вашата цел трябва да е да се премине към централната линия и да се потърси по вертикалната ос, както сте в позата. Не забравяйте да се разпространява раменете си, фирма бедрата, да се включат по гръбначния стълб, както и да запазите вашите пръсти посочиха. Вашето тяло трябва да бъде изтеглен в права линия през централния канал. Ключът е да се вдигне нагоре, така че да не се срине в долната част на гърба. Пригответе се, докато се затопли с подготвителните пози, и да намерят баланс когато най-накрая влезе в позата.

Обратно в TOC

Подготвителни пози

Adho мукха Vrikshasana Adho мукха Svanasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Супта вирасана Uttanasana

Обратно в TOC

Следвайте-Up пози

Adho мукха Vrikshasana Adho мукха Svanasana Gomukhasana Sirsasana

Обратно в TOC

Сега, че знаете как да се направи Pincha Mayurasana, какво чакате? Тя може да изглежда невъзможно, тя може да изглежда трудно, но това е изненадващо, че когато се борят, за да се примири с тази асана, ще намерите спокойствие в себе си.