Недостиг на витамин D - Причини, симптоми и лечение

Да, лятото е тук. И повечето от нас се кандидатира за подслон! Докато ние сме заети се крие от слънчевата светлина и скрининг чрез слънцезащитни продукти, ние забравяме колко важно и съща слънчева светлина е за нашия живот и тялото. Слънчевата светлина е пряк източник на витамин D. Това е точната причина, поради това се нарича "слънце витамин". Налице е обезпокоителното увеличение Недостигът на витамин D наскоро. Попитайте който и да е лекар, посетете някоя клиника или дори аптека; те винаги ще ви разкажа за покачването на продажбата на Витамин-D добавки. Причината - телата ни не са в състояние да произвежда необходимото количество витамин D за поддържане на добро здраве.

Какво е витамин D?

Колкото повече се свикне с технологии, удобства и лукс на съвременния свят, толкова повече ние се подготвят от естествения живот. Витамин D е изключително важен хранителен елемент за нашето благосъстояние. Това е група от мастноразтворими secosteroids които спомагат за повишаване на чревната абсорбция на калций и фосфат. За разлика от други витамини, витамин D не могат да бъдат получени от храната. Този витамин се приготвя само по себе си нашето тяло, когато е изложен на слънчева светлина.

Видове Витамин D:

Има само два вида витамин D

• D2 известен също като ергокалциферол, се получава от обогатени храни, растителни храни и хранителни добавки.
• D3 известен също като холекалциферол, идва от обогатени храни и животински храни (риба, яйца и черен дроб). Той е също така направи произведени вътрешно от телата ни, когато кожата е изложена на слънчева светлина.

Как тялото ни превръщат слънчевата светлина в витамин D?

На ултравиолетова В (UVB) лъчи в слънчева светлина са отговорни за превръщане на холестерола в кожата на витамин D. За справедлив кожа човек, около 20 до 30 минути на слънчева светлина върху лицето и предмишниците в средата на деня, 2 до 3 пъти седмично, е достатъчно, за да се подготви достатъчно витамин D. Тъмна кожа хора и възрастни хора, обаче, изисква повече излагане на слънчева светлина в продължение на достатъчно витамин D. Не е нужно да правите слънчеви бани. Всички кожата ви се нуждае от някои излагане на слънчева светлина.

Недостиг на витамин D:

Недостигът на витамин D се превърна в световен проблем с хората от всички възрастови групи, страдащи от този проблем. Изчислено е, че близо 1 милиард души по света не разполагат с необходимите нива на витамин D в кръвта им. Хората с тъмна кожа и по-възрастни хора, както и хора с наднормено тегло са склонни да имат по-ниски нива на витамин D.

Диагностика на недостиг на витамин D е сравнително прост. Всичко, което трябва да направите, е да вземе кръвна проба, за да се определи дали сте дефицит или не. За тази цел е важно да се знае за оптималните нива и нивата недостатъчни. Медицинският тест ще измерва нивото на D 25 (OH). Институтът по медицина е предписал следния препоръчителната дневна доза (ПДД) от витамин D за физическите лица от различни възрастови групи.

• 600 IU / ден за физически лица на възраст от 1 до 70 години
• 800 IU / ден за лица над 70-годишна възраст
• 600 IU / ден за бременни и кърмещи жени

Какво причинява недостиг на витамин D?

Посредствено ниво на витамин D в организма е отговорен за причиняване на недостиг на витамин D.. С много слънце на разположение, той наистина е изненадващо, че недостиг на витамин D е световен проблем. Някои от основните витамин D недостатъчност причини са, както са обсъдени по-долу:

1. Limited излагане на слънчева светлина:

Както вече беше посочено, слънчева светлина е основен източник на витамин D и така ограничено излагане на слънчева светлина е най-голямата причина за недостиг на витамин D. Хората, които живеят на закрито или на лица, пребиваващи в северните ширини обикновено се ограничава слънчева светлина и по този начин, са изложени на риск от недостиг на витамин D. Освен това, ние често се говори за използване на слънцезащитни продукти, за да се предотврати рак на кожата и други щети, причинени от излагане на ултравиолетови лъчи. Но малцина от нас са наясно с опасностите от не получават достатъчно витамин D от слънцето. Използването на слънцезащитни на SPF 30 намалява синтеза на витамин D в кожата с повече от 95%!

Общото количество на витамин D, произведен от организма също зависи от сезона, време на деня, количеството озон, ширина и броя на облаци в небето. UVB радиация на Слънцето, наричан още "тен лъчи" предизвика кожата да произвежда витамин D. Тези лъчи са по-силни в близост до екватора и по-слаби при по-високи географски ширини. Следователно, по време на есенно-зимния период, хората, които живеят в по-висока ширина не са в състояние да получите достатъчно витамин D. Ето защо е препоръчително да има кратко редовно излагане на слънце, а не продължителни експозиции. Експозицията на 10 до 15 минути в слънчевата светлина на няколко пъти в седмицата е достатъчно за много хора да се подготвят адекватни нива на витамин D.

2. Недостатъчно Потреблението на витамин D:

Хора, които следят стриктно вегетарианска диета е най-вероятно да консумират неадекватни нива на витамин D. Това е така, защото повечето от естествени източници на този витамин са на животинска основа, като например риба и рибено масло, яйчен жълтък, сирене, укрепен мляко, млечни продукти и говежди черен дроб.

3. По-тъмна кожа:

Някои проучвания показват, че хората с по-тъмна кожа са на по-висок риск от недостиг на витамин D. Както всички знаем, пигмента меланин е отговорен за придаване на кожата цвета си. По-леките одрани-хора имат по-малко меланин в сравнение с тъмнокожи. Това меланин поглъща ултравиолетовите лъчи от слънцето, като по този начин намаляване на способността на кожата да произвежда витамин D, в отговор на излагане на слънчева светлина. Хората с тъмен цвят на кожата имат естествена защита слънце. Те изискват от три до пет пъти по-експозиция за производството на същото количество витамин D, както техните колеги с по-леки тонове на кожата.

4. Затлъстяването:

Изследване направено на наднормено тегло и затлъстяване хора показва, че тези с (индекс на телесна маса) ИТМ над 40 има 18% по-ниски серумни нива на витамин D в сравнение с тези с ИТМ по 40. Това е така, защото витамин D се извлича от кръвта от мазнини клетки, които променят освобождаването му в циркулацията.

5. Възраст:

Доказано е, че с напредването на възрастта, тялото ни има намалена способност да синтезира витамин D от излагането на слънце. По този начин, по-възрастните хора са по-склонни да страдат от този недостатък.

6. Невъзможност на бъбреците да конвертирате витамин D в активната му форма:

С напредването на възрастта, нашите бъбреците губят способността си за превръщане на витамин D в активната му форма, като по този начин се увеличава рискът от недостиг на витамин D.

7. Малабсорбция:

Някои хора страдат от синдром на малабсорбция. Това просто означава, че в техния храносмилателен тракт не може да абсорбира витамин D адекватно. Медицински проблеми като болестта на Крон, кистозна фиброза и цьолиакия, както и медикаменти като бариатрична хирургия влияят неблагоприятно на способността Ви черво да усвоява витамин D от храната, която ядем.

8. Медицински Условия и медикаменти:

Хората, страдащи от хронична бъбречна недостатъчност, първичен хиперпаратироидизъм, хронична глаукома, които нарушения и лимфоми често страдат от загубата на витамин D. По подобен начин, голямо разнообразие от лекарства като противогъбични лекарства, антиконвулсанти, глюкокортикоиди и лекарства за лечение на ХИВ / СПИН може да стимулира разграждането на витамин D, като по този начин води до по-ниски нива на витамин D в организма.

9. Бременност и кърмене:

Бременни или кърмещи майки изискват повече витамин D, отколкото други. Освен това, има по-голяма вероятност от недостиг на витамин D при жените, които са имали няколко бебета с къси разстояния между бременностите. Това е така, защото магазин на витамин D в организма започва да се използва по време на бременност и е необходимо време, за да бъде изградена пред друг бременност.

Недостиг на витамин D Симптоми:

Тук са най-приказка кажа признаци на това дали сте на витамин D дефицит или не?

Болки в костите и мускулите слабости са най-честите симптоми на недостиг на витамин D. Въпреки това някои хора изпитват никакви симптоми. Някои други симптоми, свързани с ниски нива на витамин D включват следното.

Симптомите при бебета и деца:

• Деца с недостиг на витамин D са на риск от получаване на мускулни спазми, гърчове и други затруднения в дишането. Това се дължи до голяма степен вследствие ниски нива на калций.
• Децата с висока недостиг на витамин D могат да имат меки черепни или краката кости. Това може да причини на краката, за да изглеждат криви. Те също изпитват болки в костите, мускулни болки или мускулна слабост.
• Растежът на височина при деца е неблагоприятно засегнати от недостиг на витамин Д с. Деца, страдащи от този дефицит не са склонни да започнете ходене също.
• Раздразнителност, без причина е друг симптом на недостиг на витамин D при деца и бебета.
• Витамин D дефицит на деца-да им никнене на млечни зъби забави. Дефицитът влияе неблагоприятно върху развитието на млечни зъби, които от своя страна закъснения начални.
• Слабост на сърдечния мускул е индикация на изключително ниски нива на витамин D (редки случаи)

Симптомите при възрастни:

• Възрастни с недостига чувстват много умора, неясни болки и страдания - заедно всички причинява най-общ смисъл неразположение.
• Някои възрастни също изпитват когнитивно увреждане се дължи на дефицит.
• Костите се чувстват около болезнени до умерен натиск. Това е най-вече се забелязва в ребрата, или костите на пищяла. В няколко редки случаи, възрастните също изпитват линията на косата фрактура на костта предизвиква нежност и болка. Те също така се чувстват болки в костите в долната част на гърба, бедрата, таза, бедрата и краката.

Заболявания, причинени в резултат на недостиг на витамин D:

Въпреки, че витамин D не е съществена диетични витамин в тесния смисъл на думата, известна част от този витамин е от жизненоважно значение за цялостното добро здраве, по-специално на здрави кости и мускули. Недостигът на витамин D може да доведе до следните здравословни проблеми.

1. Диабет:

Ниско ниво на витамин D е свързано с повишен риск от развитие на диабет тип 2. Изследванията показват, че тези с кръв витамин D нива на повече от 25 нг / мл е 43% намаляване на риска от развитие на диабет тип 2 в сравнение с тези с нива под 14 нг / мл.

2. Туберкулоза:

В древни времена, когато антибиотиците не са били на разположение, слънчева светлина и слънчеви лампи са част от стандартното лечение за туберкулоза. Няколко проучвания също са доказали, че хората, диагностицирани с туберкулоза са имали по-ниски нива на витамин D, отколкото други. По този начин, недостиг на слънчева светлина витамин може да доведе до повишен риск от развитие на туберкулоза.

3. Рахит:

Както е посочено по-рано, витамин D улеснява абсорбцията на калций. Тежка дефицит на витамин D може да доведе до рахит - заболяване на детството характеризира с ниски нива на калций в кръвта. Той причинява затрудненият растеж, меки и слаби кости, деформация на дългите кости, които се огъват и да се поклонят под тежестта им, когато децата започват да ходи. Това може да доведе до мускулни спазми (крампи), припадъци и затруднения в дишането също.

4. Грип:

Изследване, публикувано в Кеймбридж списания показва, че D недостиг на витамин увеличава риска от респираторни заболявания и адекватен прием на този витамин намалява риска от респираторни инфекции при деца. Възрастни с ниски нива на витамин D са с повишен риск от кашлица, инфекция на студено или на горните дихателни пътища.

5. Остеомалация:

Изключително тежък дефицит на витамин D е известен като ostamalacia. Това често се характеризира с размекване на костите, което води до огъване на бодли, наведе на краката, чупливостта на костите, мускулна слабост и повишен риск от фрактури. Хората, страдащи от този проблем често имат трудности при изкачване на стълби или ставане от пода или на ниско столче, карайки ги да ходят с модел клатушкайки се.

6. Сърдечно-съдови заболявания:

Недостигът на витамин D е свързан с конгестивна сърдечна недостатъчност също. А изследване, проведено в Харвард показва, че жените с ниски нива на витамин D имат 67% повишен риск от развитие на хипертония.

7. Шизофрения и депресия:

Витамин D участва в няколко мозъчни процеси. Следователно, дефицит на този витамин е свързана с депресия. В едно неотдавнашно проучване, беше отбелязано, че витамин D сред бременните жени и деца помогна да задоволи витамин D рецептор в мозъка. Това е неразделна за развитието на мозъка и умствената поддръжка в по-късна възраст.

8. Рака:

Изследванията показват, че съществува пряка връзка между висок прием на витамин D и по-малък риск от рак на гърдата. Ниско ниво на витамин D се свързва с повишен риск от някои видове рак и по-лоши резултати в други видове рак.

9. Пародонтоза:

Ниските нива на витамин D могат да предизвикат това хронично заболяване на венците характеризира с подуване и кървене на венците. Това е така, защото достатъчно витамин D нива произвеждат дефензини и кателицидин - съединенията, които съдържат микробни свойства и понижаване на броя на бактерии в устата.

10. Псориазис:

Изследвания е доказано, че недостиг на витамин D е свързано с повишен риск от псориазис.

Недостиг на витамин D Лечение:

Недостигът на витамин D не трябва да се приема с лека ръка, тъй като може да доведе до редица здравословни проблеми вече обсъдени по-горе. Най-добрият начин да се предотврати този недостатък е да се получи достатъчно слънчева светлина. Витамин D може да се приема под формата на добавки. Някои от начините да се излекува този дефицит са, както следва.

1. Вземете достатъчно слънчева светлина:

Излагането на слънчева светлина е естествен и икономически ефективен начин за лечение на дефицит на витамин D. Витамин D се произвежда по естествен път нашите тела на излагането на слънчева светлина. Така че е препоръчително, че сме се препоръчителното дневно количество на слънчева светлина.

2. Консумирайте храни, съдържащи витамин D:

За разлика от други витамини, витамин D не е изобилно намерени в хранителни продукти. Въпреки това, някои храни съдържат витамин D в малки количества, които включват следното.

• Мазните риби като сардини, скумрия, риба тон, сардели, сьомга и херинга
• Обогатени храни, т.е. Храни с добавен витамин D, като например маргарин, някои зърнени култури и кърмачета мляко

Ето списък на хранителни източници на витамин D с детайли със сума на порции:

1. Масло от черен дроб на треска - 1360 IU на супена лъжица
2. Варени сьомга - 360 IU на 3,5 унции
3. Подсилено мляко - 98 IU на чаша
4. Укрепената зърнени култури - 40 IU на три четвърти - 1 чаша
5. Яйца - 20 IU за всеки 1 цяло яйце

3. Инжектиране:

Малка инжектиране на витамин D продължава в продължение на 6 месеца и е безопасен и удобен алтернатива. Това е особено добра за тези, които не желаят да приемат лекарства през устата.

4. Таблетки професионални доза или течности:

Някои таблетки и течности, съдържащи високи дози на витамин D са достъпни и могат да се приемат дневно, седмично или месечно. Основната им предимство е, че те могат да се излекува недостатъците бързо, особено в развиващите се деца. Въпреки това е препоръчително да се консултирате с вашия лекар винаги да се разбере инструкциите правилно. Високите добавки доза трябва да се вземат правилно и навременно.

Таблетките 5. Стандартна доза, прахове или течности:

Те обикновено се приема всеки ден в продължение на около 12 месеца, за да компенсирате недостига. Те са обикновено бавно в замяна на витамин D и следователно подходящи за лечение на леки дефицит или превенция цели.

6. Поддържаща терапия:

Дори след като магазини на витамин D в организма след доливането, поддържащо лечение често е необходимо на дългосрочна основа, за да се предотврати по-нататъшно дефицит в бъдеще.

Сега, че знаете значението на витамин слънчева светлина в живота си, не забравяйте да получите достатъчно от него. Винаги бъдете активни и да произвежда витамин D е голяма част от здравето си режим. В крайна сметка, малко слънце е всичко, което имаме нужда!